Obsah
V tomto článku: Teplé očiCvičte si oči14 Reference
Pohled je jistě názorem našich smyslů, které hledáme nejvíce denně. Stejně jako zbytek těla musí být oči udržovány cvičením a masážemi. Tato rutina pomáhá posílit a uvolnit oční svaly a zároveň zlepšit reflexy zraku. Kromě toho může pomoci stimulovat mozkové centrum vidění. Přes nedostatek vědeckých důkazů může cvičení očí správným pohybem zmírnit některé oční stavy a udržovat zrakovou ostrost.
stupně
Část 1 Teplé oči
-
Poraďte se se svým očním optikem nebo oftalmologem. Jak je uvedeno v úvodu, účinky oční gymnastiky nejsou vědecky zdokumentovány. Před zahájením rutiny se poraďte s očním lékařem nebo využijte schůzky se svým oftalmologem. Pokud máte problémy s očima, doporučujeme vám toto preventivní opatření.- Pokud jste krátkozrakí, hyperopičtí nebo astigmatičtí, uvědomte si, že oční gymnastika není osvobozena od rutinní návštěvy svého očního lékaře. Pokud si někteří lidé všimli zlepšení situace nebo dokonce úplné korekce své poruchy, mějte na paměti, že každá situace je jiná. Je nepravděpodobné, že by váš problém úplně zmizel pouze při cvičeních.
- Pokud nemáte konkrétní poruchu zraku, můžete provádět oční cvičení bez kontraindikace. Na druhou stranu se vyhněte kontaktu s očima, pokud máte závažný problém, jako je šedý zákal, degenerace nebo poškození rohovky.
-
Procvičujte si Palming. Tato technika zahrnuje izolaci očí od vnějšího prostředí. Použití mírného tlaku na zavřená víčka zvlhčuje, uvolňuje a regeneruje oči. Palming lze praktikovat kdekoli a kdykoli.- Pohodlně se posaďte na židli nebo v posteli. Třete si ruce proti sobě, abyste zahřáli dlaně.
- Uvolněte se a zavřete oči. Položte své dlaně do očí a aplikujte velmi mírný tlak. Neklízejte si oční bulvy ani sevřete nos, abyste nebránili dýchání.
- Vytvořte si kolem očí úplnou tmu, abyste je zcela uvolnili. Zacvakněte prsty a zablokujte průchod světla na křídlech nosu a vnějším koutku oka.
- Dýchejte pomalu a hluboce. Užijte si tento okamžik relaxace a uvolněte své tělo i mysl. Představte si klidné a uklidňující scény.
- Podržte po dobu nejméně tří minut. V případě potřeby zahrejte ruce.
-
Masírujte oči. Tato akce stimuluje krevní oběh kolem očí a obecněji na úrovni obličeje. Vaše oči budou lépe připraveny na cvičení.- Stimulujte krevní oběh střídáním aplikace horkého a studeného prvku. Teplo má vazodilatační a vypouštěcí účinek, zatímco chlad má vazokonstrikční a dekongestivní účinek. Čistý ručník ponořte do teplé vody a na tři minuty jej položte na obličej. Nezapomeňte zakrýt zavřené oči, obočí a tváře. Vezměte si druhý ručník a namočte ho do velmi studené vody. Dej to na obličej na minutu. Střídejte pozice dvou ručníků končících za studena.
- Uvolněte obličej a krk. Za tímto účelem jemně přejeďte ručníkem namočeným v horké vodě na krk, krk, čelo a tváře. Masírujte čelo prsty. Poté pokračujte v masáži oběžných drah tím, že jdete od nosu k chrámům končetinami palce. Pod obočím a pod očima udělejte jemné kruhové pohyby. Dokončete lehkým poklepáním prsty na podporu lymfatické stimulace.
- Masírujte víčka po dobu jedné až dvou minut. Důkladně si umyjte ruce a zavřete oči. Prsty prstem vyvíjejte mírný tlak na oční víčka a přitom provádějte kruhové pohyby. Tato gesta pomáhají stimulovat krevní oběh.
Část 2 Cvičení očí
-
Práce reflex ubytování. Ubytování je fenomén přizpůsobení oka různým vzdálenostem. To vám umožní vidět tak blízko, jak z dálky. Pamatujte, že nedostatek ubytování je příčinou nejčastějších očních poruch. Bez ohledu na to, když opravíte předmět, jsou oční svaly ve stavu neustálého napětí a jev ubytování oslabuje. Pro udržení své zrakové ostrosti stimulovejte tento reflex.- Posaďte se na židli nebo postavte před obyčejnou zeď. Položte palec asi 25 cm od nosu a zaostřete na prst. Můžete si také vybrat objekt, který se nachází asi tři metry od vás. V obou případech zaměřte svůj pohled na deset až patnáct sekund.
- Vyberte si další objekt dále, ideálně asi pět až šest metrů dopředu. Nemusíte otáčet hlavou, což znamená, že tento druhý prvek je ve vašem zorném poli. Pohněte pohledem a zaostřete na vzdálený objekt na deset až patnáct sekund.
- Poté se vraťte k palci nebo k prvnímu předmětu. Proveďte to tam a zpět pětkrát.
-
Procvičte si konvergenční cvičení. Konvergence je reflex přibližující oči k nosu, aby bylo zajištěno blízké vidění. Dlouhodobá fixace pohledu na objekt umístěný na krátkou vzdálenost však může způsobit vizuální únavu. Cvičení pomáhá bojovat proti této slabosti a posiluje reflex konvergence.- Sedět pohodlně.
- Natáhněte ruku a zvedněte palec nebo index. Upevněte svůj pohled na prst.
- Při sledování prstu pomalu sklopte ruku směrem k sobě. Vdechnutím prstu přisuňte co nejblíže k obličeji. Přestaňte se pohybovat, jakmile se váš zrak zakalí a váš prst bude rozmazaný.
- Při výdechu pomalu natáhněte paži a posuňte prst pryč.
- Cvičení opakujte třikrát, jednou týdně.
- Prst můžete také nahradit tužkou nebo perem. Držte nástroj namířením nahoru. Přiveďte ho blíž a posuňte ho pryč od očí, zatímco na něj zíráte.
-
Posilte oční svaly. Popište číslo "8" nebo znak nekonečna očima. Toto jednoduché a efektivní cvičení pomáhá zmírnit napětí očí.- Pro usnadnění cvičení si dokážete představit, že značka je nakreslena velká asi tři metry před vámi.
- Popište ceduli svýma očima. Pohyb musí být pomalý a plynulý.
- Pohybujte bez zastavení v jednom směru po dobu několika minut, poté ve druhém.
-
Zlepšete svůj pocit vnímání a pozorování. Gesto kyvadla vybírá oční svaly a uvolňuje lebeční nervy zapojené do zraku. Spočívá ve vytvoření vizuálního kontrastu tím, že působí dojmem, že nehybný objekt je v pohybu. Tato cvičení také zlepšují pohyblivost vašich očí, protože vyžadují, abyste se zaměřili na to, co vidíte, nikoli na to, co chcete vidět.- Pracujte na centrálním vidění. Postavte se před okno nebo plot, abyste měli svislé prvky rovnoběžné s vámi. Uvolněte se a klidně dýchejte. Podívejte se skrz mřížku. Houpejte se přenesením váhy na jednu nohu a pak na druhou. Nechte své oči sledovat pohyb vašeho těla. Proveďte toto cvičení po dobu dvou až tří minut, ujistěte se, že bliká.
- Posilujte své periferní vidění otáčením poprsí. Postavte se vzpřímeně, nohy od sebe s šířkou ramen. Otočte se na levé noze otočením poprsí a sundáním pravé paty. Udělejte to samé na pravé straně. Sledujte pohyby těla očima a uvědomte si, co vidíte. Cvičte toto cvičení po dobu dvou až tří minut.
-
Podívejte se všemi směry. Tato cvičení uvolňují napjaté oční svaly a pomáhají stimulovat reflex ubytování.- Sedět nebo stát, narovnat záda a dívat se přímo dopředu. Pohněte pohledem doleva, aniž byste otočili hlavu. Soustřeďte se na to, co vidíte, a pak se podívejte doprava. Zase oči zafixujte. Cvičení opakujte třikrát.
- Pak se podívejte dolů a zaměřte se na své zorné pole. Pak se podíváme na oblohu nebo strop a udělej to samé. Toto cvičení opakujte třikrát.
- Nakonec pohněte pohledem ve všech směrech a dávejte pozor, abyste nepohybovali hlavou. Mezi každou změnou směru se zaměřte na to, co vidíte. Podívejte se před sebe a pak dolů.Pohněte pohledem doleva, poté nahoru a nakonec doprava. Tuto sekvenci opakujte pětkrát. Proveďte stejnou řadu cvičení změnou pořadí orientací. Začněte tím, že se podíváte přímo dopředu. Posuňte oči dolů a pak doprava. Dokončete vzhlédnutím a pohledem doleva. Tuto sekvenci opakujte třikrát.
-
Ukončete relaci a Palming relaxaci. Stejně jako cvičení zakončete svou sérii cvičení relaxační fází. Položte své vylupované ruce na oči, abyste je mohli efektivně uvolnit.- Pokud chcete, můžete také jednoduše zavřít oči a vrhnout se do tmy klidné místnosti. Užijte si těchto pár minut odpočinku k odpočinku.