Obsah
V tomto článku: Vylepšete své dovednostiVyvíjejte týmovou práciZlepšte svou kondici
Volejbal je sport, který vyžaduje rychlost, obratnost a týmovou práci. Ať už jste zkušený hráč nebo ne, dobří hráči vědí, že je vždy možné zlepšit. Lepším hráčem byste se mohli stát tím, že si budete vědomi oblastí ve hře, které je třeba vylepšit, zdokonalováním dovedností, týmové práce a kondice.
stupně
Část 1 Zlepšete své dovednosti
- Naučte se sloužit nad hlavou. Ačkoli mnoho hráčů zdokonalilo svou službu skokem, služba přes hlavu může být stejně účinná. Postavte se za servisní linii, hodte míč do pohodlné výšky nad hlavu a udeřte jej dlaní do ruky tak tvrdě, jak jen můžete. Míč se musí odrazit na druhé straně sítě. I když ostatní servisní techniky dají míč do hry, je obtížnější poslat službu přes hlavu, takže by pro vás bylo lepší se naučit tuto techniku.
- Praxe služby. U obou typů služeb hodte míč do úderné ruky a zaměřte se na dno míče. Snažte se trefit míč do dlaně, ale do dna dlaní, aby byla služba přesnější. Ujistěte se, že jste ve správné poloze a správně zaměřte, jinak může míč změnit směr.
- Vyzkoušejte různé úrovně síly? Kdy zasáhnete balón příliš tvrdě? Nebo nestačí? Vaše svaly si rychle pamatují, co funguje a co nefunguje, a můžete míč střílet jako revolver.
-
Naučte se, jak správně míjet a zasáhnout míč. Jednou z prvních věcí, které se musíte naučit, jakmile víte, jak dobře sloužit, je to, jak efektivně předat jinému hráči z vaší pozice, aby mu dal co nejvíce šancí. Nejlepší průkazy a pašeráci vědí, jak uklidnit míč, mohou mu zabránit v rotaci a hodit ho dostatečně vysoko, aby jiný hráč měl čas pod ním projít.- Vyvinout správnou techniku pro předávání a dotyk. Držte ruce přímo před vámi a položte jednu dlaň do druhé pomocí mezery mezi lokty a zápěstí, abyste míč vedli. Dejte tvaru jedné z vašich rukou a vložte do ní druhou. Spojte palce tak, aby směřovaly ven v opačném směru, než je váš, ale nepřekračujte je.
- Když se dotknete míče, musí zasáhnout vnitřní část předloktí. Tato oblast bude zpočátku poměrně citlivá, ale umožňuje vám mít rovný a hladký povrch, na kterém se může balón odrazit. Trénujte sami kolem míče s jedním z vašich spoluhráčů se snaží umístit míč na stejné místo pokaždé, když ho projdete. Pro toto cvičení nepotřebujete ani síť.
-
Naučte se správně umístit míč. Cílem této akce je dát ostatním hráčům šanci získat body. Dobré umístění míče, stejně jako basketbal nebo fotbal, je nejlepším způsobem, jak přispět k plynulosti hry a dát vašemu týmu šanci vést. V závislosti na hráčích, se kterými hrajete, musí být hráč, který umístí míč, slyšen, pokud potřebuje pomoc, a pokud tomu tak není, musí zavolat hráče, aby vstřelil skóre.- Položte ruce nad hlavu tak, aby při pohledu vzhůru ukazovací prsty a palce tvořily trojúhelník (aniž byste se dotkli vašich rukou). Při pokusu o umístění míče se musíte pokusit vystředit míč v tomto trojúhelníku pouze pomocí špiček prstů, aby se míč posunul nahoru.
- Zkuste pokrčit rameny pokrčením paží pod úhlem, zatímco polohujete nebo se dotýkáte míče. Pokud se přestěhujete z loktů, nebudete mít tolik energie, kolik můžete. Při umísťování míče může být také užitečné dát vašim rukou kosočtvercový tvar a podívat se, až míč vrátíte.
-
Naučte se, jak dávat sílu svým rozbitím. Rozbití, někdy také nazývané útok, by mělo být ideálně třetím balónkem. Pokud je to provedeno správně, mělo by to týmu přivést bod. Ačkoli je lepší trénovat se sítí, hráči mohou také trénovat bez sítě, aby zlepšili svou techniku psaní.- Trénujte se smečem se spoluhráčem, nechte hráče projít, váš spoluhráč vám slouží míči, abyste mohli rozbít a znovu sloužit partnerovi. Tuto akci opakujte výměnou rolí. Po několika kolech zvládnete základní dovednosti a budete se výrazně zlepšovat.
-
Naučte se blokovat. Volejbal není jen o útoku. Tím, že se naučíte, jak koordinovat své bloky v týmu a jak zabránit nepřátelskému týmu v bodování, vyniknete a vylepšíte svoji hru v poli. Je to jednoduchá dovednost, ale naučit se reagovat a rychle skočit do balónové cesty vyžaduje praxi.- Nejlepší blokové cvičení zahrnuje tři hráče a jednu síť a umožňuje ostatním hráčům trénovat rozbíjení současně. Nechte projít jeden z hráčů, další kouř a poslední blok. Nechte oba útočící hráče trénovat a kouřit, zatímco třetí hráč se snaží vyskočit tak vysoko, jak je to možné, blokovat míč.
- Pokud nemáte síť, cvičte blokování při práci na vertikálním skoku. Trénujte efektivně a vylepšujte sílu a výšku vašich skoků.
Část 2 Rozvíjet týmovou práci
-
Vlak na různých pozicích. Abyste se stali lepším hráčem, musíte se naučit hrát na všech pozicích. Ať už v síti nebo za sebou, musíte získat zkušenosti na všech pozicích, bez ohledu na vaši velikost nebo dovednosti. I když jste na určité pozici obzvláště dobří, zahrajte všechny pozice. -
Spustit. Pokuste se chytit každý balón, i když si myslíte, že ho neuděláte. Spustit každý míč, jako by to byl poslední, dejte si důkladně pokaždé, když jste na hřišti. Pokud si dáte 200%, každý bude také cítit tlak. Celý váš tým dá velmi rychle vše, co mají. -
Komunikujte se svými spoluhráči. Hra na volejbal je založena na dobré komunikaci a obecně je nejlepším týmem v terénu tým, který komunikuje nejvíce. křičet Mám to velmi silný, aby vás odlišil od ostatních vašich kolegů. Křičí, že míč je dobrý nebo mimo hru. Pokud vidíte přicházející akci, dejte ostatním vědět. Celý tým bude těžit z výhod mít jednu osobu, která komunikuje. -
Neomezujte se. Dobrý volejbalisté vědí, že se vždy mohou zlepšit. Zlepšíte svou hru tím, že budete dostávat konstruktivní kritiku a návrhy, ať už hrajete v týmu volejbalu nebo s přáteli. Pokud někdo, trenér nebo spoluhráč, podá návrh, poslouchejte ho s otevřenou myslí a pokuste se do svých herních návyků začlenit nové nápady. Vaším cílem musí být zlepšení sebe sama. -
Mít houževnatého ducha Pokud vyhodíte míč ze hry nebo vynecháte přihrávku, zkuste zůstat pozitivní. Zapomeňte na tuto chybu a zaměřte se na další službu. Volejbal je duševní sport a pokud se oddáte pesimismu, ovlivníte vaši hru negativním způsobem. Zůstaňte zaměřeni, vítězství musí být vaším cílem. Najděte svou oblast a zůstaňte tam. Když vaši spoluhráči uvidí, že hrajete s vytrvalostí a klidem, budou všichni překvapeni, což zlepší kvalitu kolektivní hry.- Zůstaňte naladěni, i když získáte 10 bodů, hra se snadno otočí s dobrým serverem. Soustřeďte se na to, abyste zůstali na pozoru až do konce hry, a nenechte se rozptylovat, dokud hra neskončí.
- Nezapomeňte na fairplay. I když nevyhrajete, můžete i nadále hrát další zápas a příště zasáhnout míč dvakrát tak tvrdě. Vaši spoluhráči ocení váš pozitivní přístup bez ohledu na váš výkon.
-
Povzbuďte své spoluhráče. slap-mi-five, povzbuzení a pozitivní vlny by vždy měly pocházet od dobrých hráčů. Ať už na poli nebo na vedlejší lince, vždy povzbuzujte svůj tým a zaměřte se na hru.
Část 3 Zlepšete svou kondici
-
Zvyšte svou rychlost. Často je myšlenka, ale omylem, že volejbal je hra, která vyžaduje sílu v náručí. Ve skutečnosti se dobří hráči naučili být na správném místě ve správný čas a používat své vlastní techniky. Přestože je síla důležitá, nejlepší hráči nemusí být nutně nejsilnější, ale ti, kteří vědí, jak se pohybovat efektivně a plynule na zemi.- Trénujte ss a závody z jedné strany pole na druhou, aby se zlepšila vaše schopnost pohybovat se rychle a efektivně v poli. Naučte se být na správném místě ve správný čas.
-
Přidejte do svého cvičení plyometrická cvičení. Plyometrická cvičení jsou o používání vašeho těla jako odporu, což znamená, že to můžete udělat kdekoli a kdykoli, sami. Budete mít možnost získat volejbalový hráč fyzickou kondici a udržet ji tím, že vás naučí skákat a používat svou váhu jako odpor. -
Vylepšete své skoky na výšku. Dostatečně vysoký svislý skok dává hráči, který rozbíjí nebo blokuje mnoho výhod na volejbalovém hřišti. Vlak na švihadle, ohýbání a skákání s nohama dohromady pro zvýšení výšky skoku. Pokud se tam chcete dostat, nesmíte se vzdát.- Vlak na švihadle. Je to jeden z nejhezčích nástrojů, který lze trénovat obecně, protože zvyšuje výdrž a způsobuje, že svaly jsou zodpovědné za skákání. Udělejte nějaký výzkum, abyste našli několik dobrých cviků týkajících se švihadla.
-
Trénujte svou pohyblivost. Musíte být dostatečně rychle na to, abyste reagovali a prošli míčem, což znamená, že váš trénink by se měl soustředit na zlepšení vaší pohyblivosti a reakční doby svalů. -
Práce na spodní části těla a svalů trupu. Volejbaloví hráči tráví hodně času v domácí poloze, v poloze, kde jsou kolena mírně ohnutá, aby hráč mohl rychle a výkonně reagovat, když se míč blíží. Pro začínající hráče může být docela obtížné zůstat v této pozici po dlouhou dobu, takže se stanete lepším hráčem po celou dobu hry rozvíjením svalů dolního těla a trupu. ,Vylepšete svou vytrvalost zlepšením tónu svalů v kufru.- Zkuste sedět proti zdi. v sedí u zdiposílíte svaly stehen. Musíte hrát silná stehna, abyste mohli hrát volejbal, protože musíte lehce dřepět, abyste ukázali, že jste připraveni.
- Vyzkoušejte program školení okruhů, pokud chcete posílit celkovou kondici a zlepšit výkon volejbalu. To může být dobrý způsob, jak začlenit cvičení aerobiku, síly a vytrvalosti, aby se zlepšily vaše hráčské dovednosti.
- Nezapomeňte komunikovat se svými spoluhráči.
- Také povzbuzujte své spoluhráče, když vynechají přihrávku, aby se celý tým necítil demoralizovaný.
- Trvá hodně tréninku, abych dobře věděl, že je hezčí, dále trénuje a přijde to.
- Udržujte předloktí (kde koule bije) tak, aby míč směřoval požadovaným směrem.
- Pracujte jako tým, ne sám. Jak může hráč bez dobré přihrávky umístit míč tak, aby umožnil dobrý rozbit?
- Pokuste se cvičit proti zdi, abyste vylepšili své klíče, průchody a recepce.
- Ujistěte se, že znáte všechny pohyby vaší pravé ruky.
- Nezapomeňte ohnout kolena, abyste mohli tvrději zasáhnout míč!