Obsah
- stupně
- Část 1 Příprava na konverzaci
- Část 2 Komunikace se svým přítelem
- Část 3 Spravujte reakce svého přítele
Pokud trpíte depresí, vězte, že nejste jediný. Pouze ve Francii je každý rok postiženo depresivní epizodou 5 až 8% francouzské populace. Deprese může být velmi obtížně zvládnutelná, zvláště když se cítíte osamělí a izolovaní. Sociální podpora je nejen žádoucí, ale může mít také skutečný dopad na váš proces hojení. Mluvením se svými blízkými získáte podporu, kterou chcete a potřebujete, i když není vždy snadné učinit tento první krok a otevřít se někomu o své bolesti. Naštěstí existuje několik konkrétních kroků, kterými můžete připravit svůj rozhovor a co nejlépe ho využít.
stupně
Část 1 Příprava na konverzaci
-
Přijměte, že jste připraveni a ochotni o tom mluvit. Chystáte se sdílet velmi důležitou zprávu, takže je jen přirozené, že jste nervózní. Deprese je považována za duševní nemoc a protože lidé mají mylné představy o lidech, kteří se potýkají s duševními poruchami (jako je deprese), mohou se někteří lidé cítit stigmatizováni svým novým nepohodlím. Uvědomte si však, že vystavením svého zranění podnikáte krok k účinné léčbě a uzdravení. -
Vědět, s kým mluvit. Mnoho lidí nemá jednoho nejlepšího přítele, ale má mnoho. Musíte přemýšlet o tom, s kým tyto informace sdílíte a zda jsou správné.- Pokud již provádíte program sociálně psychologické pomoci, prozkoumejte s přítelem možnost mluvit o své nemoci se svým poradcem, terapeutem nebo psychiatrem.
- Pokud má váš přítel dobré poslouchací schopnosti, je diskrétní, důvěryhodný, seriózní, nesoudí, vykazuje velkou podporu a je zdravý, zdá se, že je tou pravou osobou, se kterou je možné sdílet vaše problémy. Váš přítel se může stát ozvučením a pomůže vám udržet zdravou perspektivu během vašeho procesu hojení.
-
Udělejte si pauzu a zjistěte, zda se zdráháte mluvit se svým nejlepším přítelem. Pokud si nejste jisti, zda můžete mluvit o své depresi se svým přítelem, přemýšlejte o tom, jak byste odpověděli na následující otázky.- Dělá váš přítel hanlivé poznámky? duševně nemocný?
- Je váš přítel někdy opovržlivý nebo úsudek o ostatních?
- Má váš přítel také problémy s depresí?
- Může být váš přítel občas necitlivý?
- Dokáže vaše přítelkyně dobře zvládnout své emoce?
- Líbí se vám váš přítel?
- Pokud jste na některou z těchto otázek odpověděli kladně, nebo pokud si vzpomínáte na okamžik, kdy váš přítel projevil znepokojující postoje a chování, mohlo by pro vás být lepší, když jí jen řeknete, že projít těžkými časy, ale ovládáte situaci, zatímco se snažíte vyhledat pomoc a zůstat v kontaktu.
- Jak už bylo řečeno, přátelé nás někdy mohou překvapit. Pokud se váš přítel dokáže vzdát svých postojů a chování, protože mu záleží na vás, a pokud se cítíte dobře sdílet tyto informace, můžete začít tím, že mu poskytnete nějaké malé informace, abyste viděli, jak se mu daří. přijímá je. Jestli se cítíte nepříjemně nebo naštvaní, jděte zpět.
-
Přemýšlejte o informacích, které byste chtěli sdílet se svým přítelem. Jak daleko jste připraveni jít? Můžete svobodně mluvit o své bolesti nebo ji umlčet, ať už je vaše diagnóza definitivní nebo ne. Začněte mluvit se svými přáteli o tom, co považujete za nutné obecně o depresi, a o své vlastní zkušenosti. O kterém aspektu deprese by váš přítel chtěl více informací? Jaké mylné představy nebo mýty je třeba napravit? Jakou část vaší osobní zkušenosti potřebuje váš přítel?- Mějte na paměti, že váš přítel může mít ve své rodině depresi, a proto může mít dostatek informací o poškození. Na druhou stranu může váš přítel vědět o depresi jen velmi málo. Je důležité shromažďovat informace o depresi, abyste se o nich mohli dozvědět více, abyste mohli svému nejlepšímu kamarádovi pomoci pochopit újmu, jak na vás má vliv a jak vás tento přítel může podpořit a pomůže vám zlepšit se. front. Kromě toho, dozvědět se více o depresi má své výhody pro váš proces hojení!
- Pamatujte, že nemusíte vysvětlovat, proč jste v depresi. Nemusíte dávat dobrý důvod k depresi nebo smutku. Vše, co potřebujete ke sdílení svých pocitů se svým nejlepším přítelem, je říct mu upřímně, jak se cítíte, a zeptat se, co od něj očekáváte, ať už jde o podporu, trpělivost, porozumění nebo prostoru.
-
Představte si reakce, které by váš přítel mohl mít. Ačkoli nemůžete přesně předpovídat, co děláte, zvážení různých možností vám může pomoci připravit se. Nezapomeňte přemýšlet o dopadu, který mohou mít různé reakce na vás a jak budete reagovat. Pokud se vám podaří vše naplánovat, ušetří vás to, že vás nikdo neunikne a budete si moci udržet své cíle pro konverzaci v dohledu.- Mějte na paměti, že váš přítel nemusí vědět, co říkáte. Ti, kteří nikdy netrpěli depresí, nemusí znát příznaky. To znamená, že někdy může mít potíže pochopit proč nepřestanete být smutní nebo zůstaňte uvíznutí ve své posteli, Neznamená to nutně, že nemá empatii nebo soucit, ale může to znamenat, že vás drží a chce, abyste se cítili dobře, ale nechápe, jaký dopad má tato škoda na stav. emocionální pro ty, kteří to trpí.
- Další možností je, že se váš přítel může cítit povinen vůči vám dostat se zpět na trať, Možná si bude myslet, že vás může dostat z deprese. To není jeho role, protože vás oba tlačí.
- Může také náhle změnit téma a přivést k němu celou konverzaci. Tato možnost se může zdát urážlivá. Váš přítel může být sobecký nebo se o vás nemusí bát. Je však více pravděpodobné, že neví, co má říci tomu, co jste právě řekli, nebo že se vám snaží dokázat, že byla v takové situaci a může se vztahovat k tomu, jak se cítíte. ,
- V každém z těchto případů připravte, co říkáte a co děláte. Pokud se například zdá, že váš přítel reaguje na vaši reklamu pomocí jazyka, který naznačuje, že se snaží oprava, poukazují na to, že není povinností vás rozveselit (protože nejste) rozebrata co potřebujete, je podpora. Pokud to shledá obtížným, přijměte něco podobného: „Musím to udělat sám. Vaše podpora je pro mě důležitá, ale nemůžete to udělat pro mě, i když vím, že by se vám to líbilo. Je to jako snažit se mi pomoci s testem, ale naučit se celý kurz pro mě. Pokud nemám znalosti, abych mohl projít tímto testem, nemohu to udělat sám. Je to také podobné.
-
Rozhodněte, jaké informace nebo odpověď chcete mít na oplátku. Chcete-li vést konverzaci, na jejímž konci jsou všichni účastníci rozhovoru spokojeni, musí pracovat ve směru nalezení prostřední půda nebo obecné znalosti. Přemýšlejte o tom, co od diskuse očekáváte a jak chcete, aby váš přítel reagoval. Je zřejmé, že váš přítel bude chtít pomoci, a za tím, organizovat sami, aby mu ukázal, jak to udělat tím nejlepším možným způsobem.- Potřebujete například přítele, který vás bude jen poslouchat a bude osobou, se kterou můžete mluvit? Potřebujete požádat o pomoc při návratu nebo návratu z léčby? Potřebujete někoho, kdo vám pomůže s každodenními úkoly, jako je vaření, praní a čištění?
- Uvědomte si, že váš přítel vám může pomoci pouze s malými úkoly, takže je nejlepší zahájit konverzaci s jasnou představou o tom, co od něj očekáváte. Můžete také počkat, až se vás zeptá, zda a jak vám může pomoci, a pak prodiskutovat, zda může přispět tak, jak chcete. Můžete například požádat svého přítele, aby s vámi mluvil několik minut každou noc, aby vám pomohl zbavit se nespavosti (příznak deprese), aby zjistil, zda váš den šel dobře nebo zda jste vzal vaše léky dne.
-
Vezměte na vědomí vše, co chcete říct. Poznámky vám mohou pomoci shromáždit nápady a uspořádat je.- Jakmile je napíšete, cvičte je nahlas před zrcadlem.
-
Procvičte si konverzaci. Požádejte někoho, komu důvěřujete a již zná vaši situaci, například rodiče nebo terapeuta, aby s vámi procvičil rozhovor. Hraní rolí vám může pomoci připravit se na vaši konverzaci. Hráním rolí vyjdete z potenciálních scénářů. Budete se hrát v roli a váš partner bude hrát roli vašeho přítele.- Reagujte na vše, co druhá osoba říká, i když se to zdá směšné nebo nepravděpodobné. Když praktikujete odpovědi na absurdní a překvapující tvrzení přítele, zjistíte, že důvěra v přístup k diskusi je stejně obtížná jako tato.
- Chcete-li využít hraní rolí, buďte ve svých odpovědích co nejrealističtější.
- Začleňte neverbální komunikaci do svého scénáře. Pamatujte, že držení těla, intonace a gesta jsou klíčovými prvky konverzace.
- Po hraní rolí požádejte svého partnera o zpětnou vazbu o tom, co fungovalo dobře a kde byste mohli přemýšlet o tom, co řeknete nebo potřebujete zlepšit vaši odpověď.
Část 2 Komunikace se svým přítelem
-
Zvažte pravidelnou činnost se svým přítelem. Můžete ho vzít na oběd nebo se projít na místě, které oba milujete. Studie ukázaly, že temperament lidí s mírnou depresí se zlepší, když úkol přesměruje svou pozornost na něco vnějšího jako činnost.- Pokud jste v dobré náladě, budete úspěšnější při otevírání a mluvení o svých pocitech. Pokud nechcete dělat žádnou činnost, nemusíte to dělat. Může stačit konverzace nad šálkem čaje v kuchyni nebo na gauči.
-
Měj snadný čas mluvit o své depresi, kdykoli se zdá správný čas. Nejlepší způsob, jak začít, je říct mu, že máte něco důležitého sdílet. Takto ví, že by neměla vaši konverzaci brát na lehkou váhu.- Pokud nevíte, jak přistupovat k předmětu nebo nejste spokojeni, zkuste říct něco jako „víte co, cítil jsem se v poslední době trochu divný / depresivní / rozrušený. Myslíš si, že bychom o tom mohli mluvit? "
- Pokud chcete, aby poslouchala a slyšela, co musíte říci, nebo pokud chcete její názor nebo návrhy, vyjasněte si od začátku rozhovoru.
-
Řekněte svému příteli, zda jsou informace důvěrné nebo ne. Určitě dejte vědět svému příteli, pokud by to, o čem s ní mluvíte, mělo být důvěrné, nebo pokud by mohla o vašich problémech mluvit s ostatními za vás. -
Řekněte, co jste se naučili. Buďte co nejvíce typičtí a přímí. Neotáčejte to, co potřebujete nebo co požadujete. Nezáleží na tom, jestli mluvíte, ztratíte svá slova nebo chvějete. Hovor je nejtěžší!- Pokud máte potíže s ovládáním svých emocí během konverzace, nezáleží na tom. Můžete to přiznat svému příteli. Pokud jí dáte vědět, jakou výzvu pro vás konverzace představuje, můžete dokonce pomoci svému příteli pochopit váš stav mysli a závažnost situace.
- Pokud se v kterémkoli okamžiku konverzace začnete cítit ohromeni, můžete si dát pauzu, zhluboka se nadechnout a znovu získat náladu.
-
Pomozte svému příteli cítit se pohodlně Pokud se váš přítel zdá nepříjemný, uvolněte atmosféru tím, že jí poděkoval za to, že tam byla a poslouchá vás, nebo se omlouvá za zneužití jejího času nebo potíže s mluvením o předmětu (pokud tomu tak je)- Lidé, kteří trpí depresí, se někdy cítí provinile. Ta může být perzistentní, ale může být také řízena a minimalizována. Pokud se během rozhovoru cítíte provinile, užitečným způsobem, jak se vypořádat s tímto vnímaným pocitem viny, je zapamatovat si, že myšlenky viny nejsou fakta, a neměli byste svého přítele rušit sdílením svých pocitů s ním. Váš přítel bude pravděpodobně vděčný za to, že jste jí takové informace svěřili a je ochoten vám pomoci uzdravit, spíše než se cítit přetížený, jak jste si představovali.
-
Nechte svého přítele mluvit. Aby konverzace uspěla, musí být váš přítel plně pozorný. Existuje několik způsobů, jak můžete upoutat vaši pozornost, jako je oční kontakt, gesta a řeč těla (čelí mu, nepřecházejí ruce ani nohy), jasně mluví a vyhýbají se vnějším rozptylům (zvuky v pozadí). , kolemjdoucí, zvoní notebooky).- Hledejte známky pozorného naslouchání. Když člověk naslouchá tomu, co říkáte, soustředí se a snaží se pochopit, co říkáte. Hledejte stopy, jako je oční kontakt, kývnutí nebo zamyšlené odpovědi na to, co říkáte (dokonce uh uh se může projevit!). Lidé také ukazují, že konverzaci rozumí svým příspěvkem. Mohli opakovat nebo parafrázovat to, co jste řekli, položit následné otázky a udržovat konverzaci v chodu.
- Když lidé nerozumí ničemu nebo jsou-li krátká slova, mohou použít výstřední slova. To jsou slova univerzální klíč a může se lišit od jedné osoby k druhé. Osoba může vyslovit stejné slovo několikrát (např je to zajímavé). Může také vyblednout (nedokončit své věty) a nesnažit se pokračovat v konverzaci.
- Uvědomte si však, že tyto odpovědi se mohou u jednotlivých osob lišit. Například někteří lidé myslí lépe, když se nedostanou do očí a mohou se záměrně vyhnout tomu, aby se zaměřili na to, co říkají. Přemýšlejte o tom, jak váš přítel mluví a reaguje, když se snaží být pozorný.
-
Přiveďte do konverzace řešení rozhodnutím o další krok. Když vám chce jednotlivec (jako váš přítel) pomoci, zkusí zjistit, jaké kroky podniknout. To je součást lidské psychologie: cítíme se dobře, když děláme dobré skutky pro ostatní. Akce, které pomáhají, mohou také zmírnit vinu, kterou může váš přítel cítit, když vás vidí v nouzi. Měli byste mluvit o svých pocitech, jak si myslíte, že je to nutné, ale skončí rozhovor konkrétním nebo konkrétním bodem, o kterém byste chtěli, aby vám váš přítel pomohl. Pamatujte na svůj požadavek nebo očekávání, když se připravujete na tuto konverzaci a promluvíte se svým přítelem. -
Přepnout z konverzace na jiné téma. Věnujte pozornost svému příteli a průběhu konverzace. Když zjistíte, že je čas jít dál, navrhněte jiné téma a rozhodněte se ukončit konverzaci vyslovením něčeho jako „Myslím, že bychom měli jít domů“, nebo „Nechám tě jít, by nechtěl zneužít svůj čas.- Toto rozhodnutí je částečně na vás, protože váš přítel může mít potíže s ukončením konverzace.
Část 3 Spravujte reakce svého přítele
-
Zvažte pocity svého nejlepšího přítele. Ačkoli by konverzace měla být kolem vás, nezapomeňte, že váš přítel může mít pocity, které nejsou přesně to, co jste očekávali (můžete se rozhodnout přistoupit k otázce pomocí dříve popsané role hry). -
Připravte se na možné negativní reakce. Váš přítel by mohl začít plakat nebo se zlobit. Toto je typická reakce, když je třeba obdržet nepříjemné a obtížné zprávy o druhém.- Nezapomeňte, že se jedná o zcela přirozenou reakci a neznamená to, že jste udělali něco špatného!
- To by mohl být ten pravý čas, abyste svého přítele ujistili, že neočekáváte, že bude mít všechny odpovědi, a že ji prostě potřebujete, aby vás poslouchala a byla tam pro vás.
- Neberte hněv ani výkřiky za známku odmítnutí. Můžete zkusit mluvit se svým přítelem později. Mezitím najděte jiného milovaného člověka, se kterým můžete mluvit.
-
Změňte taktiku, pokud máte pocit, že se konverzace špatně mění. Pokud máte potíže s komunikací se svým přítelem nebo máte extrémní reakci, zkuste následující čtyři kroky, které pomohou sladit obtížné rozhovory.- přehled : zeptejte se a udělejte pozorování. Dalo by se říct něco jako „Možná jsem vás rozčilil oslovením tohoto tématu. Chtěl bych vědět, jak se cítíš.
- uznání : Shrňte slova svého přítele. Pokud se vám podaří uklidnit přítele, můžete opravdu pokračovat v konverzaci. Shrnutím toho, co řekl váš přítel, jste mu ukázali, že ho někdo poslouchá.
- přelíčení Jakmile pochopíte názor svého přítele, přibližujete se vzájemnému porozumění. Můžete využít této příležitosti k objasnění toho, co jste se o depresi dozvěděli, nebo se se svým přítelem podělit o to, co je pro vás dobré udělat nebo neudělat, když řeknete „nebojte se. Moje deprese nemá nic společného s kvalitou vašeho přátelství. Jsi můj nejlepší přítel a to je také jeden z důvodů, proč se mě v dnešní době usmívám. ““
- Řešení problému : v tuto chvíli, s trochou štěstí, by se váš přítel už uklidnil a můžete dosáhnout svého cíle. Řekni vše, co jsi musel říct. Nechte svého přítele, aby vám pomohl najít terapeuta, domluvit si schůzku, nebo jen být při poslechu.
- Pokud tyto čtyři kroky nefungují, měli byste raději ukončit diskusi. Váš přítel může potřebovat nějaký čas, aby informace přijal.
-
Očekávejte, že váš přítel odhalí i informace o ní. Popsat podobnou osobní zkušenost je její způsob, jak ukázat, že jí rozumí, nebo může souviset s vaší zkušeností. Vzhledem k šíři těchto informací může váš rozhovor vést zcela novým směrem. Pokud k tomu dojde, starejte se o svého přítele, ale nezapomeňte v určité době najít řešení své situace. -
Vězte, že váš přítel může normalizovat vaši situaci. Normalizace zahrnuje pomoc někomu tím, že se cítí normální, Příkladem je říkat „každý, koho znám, je depresivní“.- Neberte to jako odmítnutí vašeho problému. Self-talk a normalizace jsou dobré známky, protože jsou důkazem, že se váš přítel s vámi pokouší spojit, nebo ukazují, že vás přijímají.
- Nedopusťte však taktiku normalizace váš přítel vám přestane říkat, co chcete říct! Zatím nezáleží na počtu depresí, které váš přítel ví, ale na tom, že o svém mluvíte se svým přítelem vlastní zkušenosti a pocity. Sledujte konverzaci až do konce.
-
Debrief s někým jiným. Bez ohledu na to, jak se ukázalo, jakmile se vám podaří promluvit se svým přítelem, může to pomoci mluvit s někým jiným, jako je poradce, další blízký přítel, terapeut nebo někdo jiný. vaši rodiče. Mohou poskytnout objektivní rady ohledně konverzace a pomoci vám zvládnout reakce vašeho přítele.