Obsah
- stupně
- Metoda 1 Změnit nápady usnout
- Metoda 2 Přizpůsobení prostředí
- Metoda 3 zabírá mysl
- Metoda 4 Přesvědčte se o absurditě těchto obav
- Metoda 5 Získání pomoci
Pohled na film, televizní pořad nebo román může být někdy tak děsivý, že je potom těžké spát. Někdy můžete mít ještě děsivější zážitek, jako je paranormální jev, který může váš spánek ještě více ztížit. Nejste sami v tomto problému se spánkem po tomto typu zážitku, ale můžete překonat tento druh nespavosti. Zde je několik způsobů, jak toho dosáhnout.
stupně
Metoda 1 Změnit nápady usnout
-
Soustřeďte se na něco jiného, než spíte. Zkuste se zaměřit na něco méně děsivého nebo dokonce veselého před spaním. Rozptyluje vaši mysl od všeho, co vás vyděsilo a pomůže vám spát. Existuje spousta způsobů, jak změnit své nápady na spaní.- Myslete na šťastnou paměť. Můžete mít šťastné vzpomínky na dětství nebo dokonce novější vzpomínky, které vám mohou pomoci změnit názor soustředěním na to a odvrátit vás od jakékoli zkušenosti, která vás může vyděsit po sledování hororového filmu nebo jiné.
- Najděte v ložnici předmět, na který se můžete zaměřit. Přemýšlejte o tom, jak byste tento objekt popsali někomu jinému. Jaká je to forma? Jak byste popsal obrysy? Připomíná vám to něco? A co? Kdy jste tento objekt obdrželi? Od koho? Jednoduchá posloupnost otázek, jako je tato, vás může přimět přemýšlet o něčem jiném a brzy zapomenete na všechno, co vás vyděsilo a strašilo dost dlouho, aby vás udržovalo vzhůru.
-
Poslouchejte uklidňující hudbu. Ztlumte jakoukoli hudbu, která zní zklidňující, když se pokusíte dostat do spánku. Hudba vám může pomoci spát před spaním i při pokusu o spánek.- Zaměření na uklidňující hudbu může změnit vaše představy natolik, že usnete, pokud spojíte ticho s čímkoli, co vás vyděsilo.
- Pokuste se zaměřit na to, jak byste si tento uklidňující vzduch interpretovali sami, pokud hrajete na hudební nástroj. Jaký je jeho registr? Jaké je tempo? Znovu, zodpovězení těchto otázek vás může odvrátit od vašich obav a další věc, o které budete vědět, se probudí ráno.
-
Počítejte ovce. Může to vypadat absurdně, ale metoda, která vám umožní usnout, když se nebojíte, vám může také pomoci spát, když se bojíte. Počítání ovcí je jednoduše představit si a očíslovat ovce, když se snažíte usnout. Duševní cvičení tohoto typu vám může pomoci spát.- Nemusíte se omezovat na ovce, dokážete si představit celé zvířecí království, pokud vám to může pomoci!
- Nechte svou fantazii popsat zvířata, která vidíte, ať už jsou to ovce nebo jiné. Soustřeďte se na jejich kabát nebo kožešinu, na zadek nebo tlapy a další. Opět měníte názor. Čím více si představujete, tím je pravděpodobnější, že se budete bát a usnout.
-
Soustřeďte se na své dýchání. Člověk může meditovat, když vstoupí do stavu klidu, soustředěním se na inspirace a vydechováním, když člověk dýchá. Může to být také účinný způsob, jak vám pomoci usnout.- Jedním ze způsobů, jak se soustředit na dýchání, abyste zbavili svou mysl svých obav, je spočítání inspirací a expirací. To vám umožní vstoupit do stavu klidu postačujícího k usnutí navzdory vašim obavám.
- Dalším způsobem, jak se zaměřit na dýchání, je říkat „inhalovat“ a „vydechovat“ pokaždé, když to uděláte. Nemusíte to říkat nahlas, jen to mentálně, pokaždé, když vdechujete a vydechujete.
Metoda 2 Přizpůsobení prostředí
-
Nechte dveře otevřené nebo zavřené, podle toho, co se vám zdá nejpohodlnější.- Měli byste nechat dveře otevřené, pokud vám například trochu světla způsobí méně klaustrofobie, což může zlepšit vaše prostředí, když se pokusíte usnout.
- Udělejte to, pokud se cítíte bezpečněji zavřením dveří, když se pokusíte spát. Cokoli, co můžete udělat pro to, abyste se cítili pohodlněji a bezpečněji, když usnete, vám může usnadnit spánek po zhlédnutí děsivého filmu nebo cokoli jiného.
-
Když usnete, nechte svítit. Témata děsivých filmů a děl jsou často spojovány s temnotou. Pokud necháte světlo, když chcete spát, můžete omezit strach a snáze usnout. Na druhé straně, osvětlení příliš násilné, zatímco spíte, může být ve skutečnosti pro vaše zdraví špatné, takže je nejlepší nezvyknout si na něj.- Nechte zapnuté noční světlo nebo malou lampu. To vás může ujistit, aniž byste vydali příliš mnoho světla, což vás může udržet vzhůru.
- Televizor vám také může dát měkké světlo, když chcete usnout, i když vypnete zvuk a necháte stanici zapnutou, aby využilo její světlo.
-
Mějte štěstí, kouzlo nebo grigri blízko vás. Mějte to blízko u sebe, když chcete usnout, pokud máte králičí tlapu nebo talisman, který propaguje sladké sny. To vás může ujistit.- Můžete si také něco ponechat na lůžku nebo pod polštářem, který je součástí vašeho náboženství, pokud jste věřící. To může být mimo jiné krucifix nebo růženec.
Metoda 3 zabírá mysl
-
Přečtěte si knihu. Kniha může obsahovat dostatek podrobností, aby bylo možné snadno vstoupit do příběhu a zapomenout na svět kolem vás, kromě vašich myšlenek a emocí, včetně strachu z něčeho děsivého. Čtení v posteli má mnoho dalších výhod.- Ujistěte se, že vybraná kniha není děsivá, jinak to nezmění názor.
- Vyberte si knihu, která je vtipná, veselá nebo dostatečně komplexní, aby mohla účinně zaujmout vaši mysl.
- Zvažte čtení knihy, která vás nebude inspirovat, jako je učebnice nebo podobná kniha, která vás sama ospalí.
-
Sledujte horor s komedií. Humor je skvělý způsob, jak udržet vaši mysl zaneprázdněnou, pokud se bojíte spát. Ve skutečnosti je dobrá dávka humoru, díky které se budete smát, také dobrá pro vaše zdraví.- To, co sledujete před spaním, může ovlivnit vaše sny. Před spaním byste se měli podívat na něco méně děsivého, což vám může ušetřit těžké usínání.
- Ještě lepší je, když si vyberete něco, co již dobře znáte a které jste již viděli, jako oblíbený film, který si chcete po něco strašidelném prohlédnout. To nejen zastaví to, co vás vyděsilo a narušilo vaše sny, ale také vás může do určité míry potěšit, protože je to známé.
-
Zkuste ruční práci. Vyšívání je skvělý způsob, jak udržet svou mysl obsazenou, když máte problémy se spánkem. Opakování gesta vyžadovaného většinou z těchto děl může stejně dobře fungovat jako derivát, který potřebujete. Zde jsou některé z nich:- háček
- pletení
- výšivka
Metoda 4 Přesvědčte se o absurditě těchto obav
-
Řekněte si, že ve filmu nebo knize, která vás vyděsila, neexistuje realita. To se vám nemůže stát. Tímto způsobem přemýšlíte o tom, co se bojí, můžete být nápomocni při překonávání strachu a při spánku.- Pokud je film nebo román, který vás vystrašil, z reality, zvažte pravděpodobnost, že v reálném životě zažijete něco tak extrémního. Budete mít malou šanci zažít podobný zážitek, zvláště pokud jste právě objevili situaci jako je tato ve filmu.
-
Představte si skutečnou nebo představivou osobu, kterou obdivujete a kdo vám pomůže. Chovejte se, jako by například za vašimi dveřmi stál strážný přátelský drak a je připraven letět na vaši záchranu.- Můžete dokonce najít způsob, jak učinit děsivou scénu legrační nebo nesmyslnou v knize nebo filmu, takže to nebude vůbec děsivé.
- Představte si, že neohrožený nebo impozantní hrdina vám pomůže bojovat s čímkoli, co vás děsí tím nejhorším možným způsobem.
- Nemohli jste se vždy dostat z hlavy, co vás vyděsilo, bez ohledu na to, co děláte. Měli byste však mít na paměti, že autor nebo filmař vymyslel všechno, takže nemá žádnou realitu. Když vidíte, co se bojí, můžete pomoci překonat svůj strach.
-
Zkuste se zaměřit na rozdíl mezi tím, kde jste a nastavením filmu nebo románu, který vás vyděsil. Je pravděpodobné, že tyto rozdíly jsou dostatečně velké, aby vám umožnily zbavit se obav a usnout.- Ve filmu Paranormální aktivita například postel postele je vedle dveří. Mohli byste žít ve stejné situaci, pokud je vaše postel na druhém konci místnosti?
- Scéna akce, která vás vyděsila, nezáleží na tom, jestli je to fikce, protože příběh byl vynalezen od nuly. Možná si nakonec řeknete, že nemáte důvod se bát, pokud to budete mít na paměti.
Metoda 5 Získání pomoci
-
Promluvte si s někým o vašem strachu. To vám může pomoci ulehčit, protože někdy stačí nahlas diskutovat a odhalit zbytečnost.- Promluvte si s rodičem. Vaše matka nebo otec vám může nabídnout pohodlí, které potřebujete.
- Promluvte si s přítelem. Přátelé tvoří velkou část našeho podpůrného systému, takže vám mohou nabídnout prodejnu, kterou potřebujete k překonání svých obav.
- Promluvte si s blízkým. Nikdo vám nebude rozumět lépe a vaše obavy než milovaná, ať už je to přítel, manžel, manžel nebo společník. Může vám také pomoci překonat vaše obavy.
-
Spát sám. Můžete se cítit bezpečněji, když spíte s někým, ať už jste milovaná osoba, rodič, přítel, bratr nebo sestra, nebo cokoli jiného.- Zeptejte se milovaného člověka, na který jste zvyklí, aby vás objal, zatímco spíte, abyste měli uklidňující pocit bezpečí.
- Může být také užitečné, pokud se pohodlně spíte s přítelem.
- V závislosti na vašem věku se můžete pohodlně vyspat s jedním nebo oběma svými rodiči, bratrem nebo sestrou, abyste se cítili bezpečněji a překonali svůj strach.
-
Zavolejte odborníka. Pokud jste snadno vystrašení a neschopní překonat svůj strach i ke spánku, můžete zvážit rozhovor s psychiatrem.- Navštívit psychiatra je docela stigmatizující, ale měli byste spolknout svou pýchu, zvláště pokud nemůžete spát.
- Psychiatr vám může nabídnout lék, který vás uklidní nebo vám pomůže spát, i když tyto látky by neměly být považovány za samozřejmé ani zneužívané.