Obsah
- stupně
- Část 1 Cvičení těla ke zlepšení mentálních schopností
- Část 2 Stimulace čelního laloku
- Část 3 Rozvíjení kritického smyslu
- Část 4 Zlepšení funkce mozku prostřednictvím stravy
Není to tak dávno, vědci a lékaři si mysleli, že počet neuronů, buněk a kanálků v našich mozcích při narození se nezměnil, a že bychom je mohli použít nebo je ztratit. Váš mozek se skládá z primárního laloku, stočených struktur nalezených v lalocích, levé a pravé hemisféře, složitých komunikačních sítí a více než 100 miliard neuronálních buněk. Dobrou zprávou je, že v posledních letech komunita vědeckého výzkumu objevila proces zvaný neuroplasticita. To znamená, že nervové komunikační cesty a buňky našeho mozku neustále rostou po celý život. Jak stárneme, proces se zpomaluje, ale nezastaví se úplně při narození, jak jsme dlouho věřili. Je tedy možné stimulovat růst nových buněk a neuronálních drah, aby se zlepšily vaše myšlení a celkové fungování vašeho mozku.
stupně
-
Vyvíjejte nové neurony. Váš mozek je naplněn miliardami buněk, které obsahují buněčné jádro, axony, dendrity a synapse.- Bylo prokázáno, že učením můžeme vyvinout nové neurony. Stávající axony, dendrity a synapse je třeba udržovat, takže na vavřínech neusněte. Pokračujte ve svých aktivitách, včetně sportu, čtení, hádanek, cvičení, řemesel nebo hudby.
- Klíčem k vývoji nových neuronů je naučit se něco nového, dokonce i něčeho, co by se vám na první pohled mohlo zdát divné.
- Neuroplasticita vašeho mozku nebo jeho schopnost vyvíjet nové buňky se objevuje, pokud vystavíte mozek novosti.
-
Zkuste něco nového. Naučte se žonglovat, tančit, hrát na hudební nástroj nebo jakoukoli aktivitu, která je pro vás nová.- Můžete dokonce dělat každodenní činnost novým způsobem, když se pohybujete po domě chůzí vzhůru nohama.
- Vyzkoušejte jakoukoli činnost, která by mohla napadnout váš mozek, ale přesto vám umožní myslet.
-
Do neurobiologická cvičení. Neurobiologická cvičení pomáhají stimulovat růst vašeho mozku. Základ neurobiologie využívá vaše smysly ke stimulaci nových mozkových kanálů. Přemýšlejte o různých způsobech, jak můžete napadnout svůj mozek změnou smyslového vnímání. Zde je několik příkladů.- Ráno se oblékněte se zavřenýma nebo zavázanýma očima.
- Při konverzaci s přítelem používejte sluchátka, která omezují okolní hluk. Pokuste se mluvit a porozumět tomu, co říká, pozorováním pohybů jeho úst a rukou.
- Pokud hrajete na klavír, vyzkoušejte jednoduchý, známý kousek tím, že necháte oči zavřené, nebo poklepáním na dva prsty.
- Přehrajte skladbu jedním prstem, ale hrajte na basovou klávesu pravou rukou a houslový klíč levou rukou.
- Použijte svou dominantní ruku k rutinním činnostem. Zkuste si čistit zuby, česat si vlasy a používat počítačovou myš levou rukou, pokud máte pravou ruku a naopak.
- Napište svou dominantní rukou.
- Pokuste se popsat několik vět paměti, jako jsou první verše básně nebo písně, které znáte ze srdce, tak, že budete psát písmena obráceně, jako odraz zrcadla nebo zprava doleva.
- Zahrajte si svůj oblíbený sport svou dominantní rukou.
- Přerušte rutinu. Umístěte své boty v opačném pořadí, než jaké běžně sledujete, sekejte trávník v opačném směru. Zamyslete se nad každou z vašich rutin a změňte pořadí provádění.
- Ráno se projděte a identifikujte vůně kolem vás.
- Pokuste se identifikovat ingredience jídla podle vašeho čichu a chuti.
-
Zlepšete průtok krve v mozku. Nedávná studie používala pouze strategický trénink, aniž by zavedla fyzické cvičení, ke zlepšení průtoku krve v mozku. Výsledky ukázaly, že průtok krve mozkem byl významně zvýšen pouze pomocí cvičení mozku.- Účelem této studie bylo zvýšit průtok krve mozkem pouze pomocí mentálních cvičení.
- Když krevní tok mozku zpomalí, může to způsobit atrofii mozkové tkáně. Mozková latrofie znamená, že buňky degenerují, důležité komunikační cesty se zhoršují a mozková tkáň a důležité struktury se zmenšují.
- Tato studie byla provedena na osobách všech věkových kategorií, které utrpěly trauma hlavy, a 65% morčat utrpělo zranění lebky nejméně 10 let se zkušenostmi.
- Část skupiny byla během stejného časového období vystavena mozkovému tréninku na základě strategie a druhá obecným učebním materiálům.
- První část skupiny zlepšila jejich abstraktní uvažování o více než 20%, jejich paměť o 30%, ale také jejich mozkový průtok krve (více než členové jiné skupiny).
- Mnoho účastníků mělo také příznaky deprese a posttraumatického stresu. Depresivní příznaky byly zlepšeny (pro skupinu využívající trénink založený na strategii) o 60% a příznaky poúrazového stresu téměř o 40%.
- Strategické školení proto zvyšuje průtok krve mozkem a předchází mozkové atrofii.
-
Vyzkoušejte mozkový výcvik založený na strategii. Tato forma mentálního cvičení je běžná a je přítomna v mnoha prvcích vašeho každodenního života, včetně ve vašem časopise.- Strategické hry jsou o řešení záhady. Můžete dělat křížovky, scrabble, sudoku puzzle nebo vyřešit hádanku. Hry naznačují, že vám nezbývá štěstí, a požádejte vás, abyste je přemýšleli vyřešit. Jedná se tedy o hry založené na strategii a mentálním myšlení.
- Hrajte s jinou osobou. Hry, jako jsou šachy, hra go nebo dokonce dáma, vás tlačí, abyste přemýšleli o svém dalším tahu a předvídali hry svého soupeře.
-
Nechte svůj mozek pracovat tím, že děláte mentální cvičení. Udělejte si seznam věcí, které pravidelně děláte, například nakupování nebo každodenní aktivity, a zapamatujte si jej.- Několik hodin po napsání seznamu, nebo dokonce následující den, zkuste si zapamatovat každý z prvků, které jej tvoří.
-
Proveďte některé výpočty hlavy. Začněte jednoduchými výpočty a dělejte to systematicky.- Jakmile se seznámíte s nejjednoduššími problémy, přejděte ke složitějším výpočtům. Zajistěte ještě zajímavější věci tím, že budete procházet a řešit výpočty hlav.
-
Vytvářejte mentálně obrazy ze slov. Vizualizujte slovo a poté najděte způsob, jak ho vyzvat k jeho použití.- Můžete myslet na slovo začínající a končící stejným písmenem nebo slova s více slabikami než první, ale rýmování s ním.
-
Skládejte hudbu. Hudební zážitek je velmi obohacující. Dopřejte si hudební aktivitu, která vám není známa.- Pokud již hrajete na jeden nástroj, naučte se hrát na jiný nástroj.
- Připojte se ke sboru. I když nevíte, jak zpívat, spojení se sborem nebo vokální skupinou vám umožní uvolnit funkce vašeho mozku na mnoha úrovních.
- Naučíte se rozumět různým hudebním organizacím ve skóre, které zpíváte, seznamovat se s časováním a rytmem a zpívat ve skupině. Kromě toho budete sociálně vystaveni novým lidem, což vám dá příležitost dále rozvíjet mozek a dozvědět se více o hudbě.
-
Vezměte třídy Můžete se zúčastnit kurzů vaření, mechaniky, tesařství, šití nebo řemesel.- Sledování kurzu na téma, které neovládáte, ale zajímá vás, vám umožní vyvinout nové cesty ve vašem mozku.
- Můžete to udělat učením nových věcí nebo interakcí s cizími lidmi v neznámém prostředí.
-
Naučte se nový jazyk. To je skvělý způsob, jak zlepšit své kognitivní myšlení a schopnost myšlení.- Naučit se nový jazyk vám také umožní obohatit slovní zásobu, která je spojena s účinnějším kognitivním fungováním. Kromě toho vám slyšení a mluvení nových jazyků umožňuje rozvíjet nové mozkové kanály.
-
Procvičte si nový sport. Vyzkoušejte nový sport, včetně týmového sportu, který lze procvičovat s jedním nebo více hráči.- Golf je obvykle individuální sport, ale je náročnější, pokud ho praktikujete s ostatními. To vám umožní vytvářet nové zážitky, na které váš mozek bude muset reagovat, a proto vyvinout nové nervové buňky a mozkové kanály.
-
Promluvte si s ostatními Čím více diskutujete s ostatními lidmi, tím více bude váš mozek stimulován kompenzací a analýzou nových informací.- Pokud máte děti, promluvte si s nimi. Čím více diskutujete s dětmi, tím inteligentnější budete.
-
Seznamte se s různými lidmi. Diskutovat o různých tématech s lidmi, jejichž názory nemusíte nutně sdílet, pomáhá stimulovat váš mozek a vaši schopnost vykonávat, a to určením nejlepšího způsobu odpovědi na stejný předmět, ale s různými lidmi.- Čím více se vaši přátelé od sebe liší, tím více bude váš mozek stimulován, aby byl kreativní, a to jak ve vašich konverzacích, tak ve vaší účasti na různých typech sociálních interakcí.
Část 1 Cvičení těla ke zlepšení mentálních schopností
-
Udělejte aerobní cvičení. Mnoho výzkumů ukázalo, že fyzické cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zlepšit vaše mentální schopnosti a fungování mozku.- Vytvořte sportovní rutinu, která zahrnuje hodinová sezení, třikrát týdně a základní cvičení, jako je chůze na běžícím pásu nebo na kole.
- Sledujte svou sportovní rutinu po dobu nejméně 12 týdnů, abyste zlepšili mozkové cvičení, kognitivní a mentální schopnosti.
- Nedávná studie sedavých lidí ve věku mezi 57 a 75 lety ukázala, že fyzické cvičení mělo ve skutečnosti pozitivní vliv na naše mentální schopnosti.
- Tato studie ukázala rychlé zlepšení cirkulace krve v mozkových oblastech, ale také v oblastech okamžité a opožděné paměti, kognitivních schopností, funkce frontálního laloku, visiopriestorových dovedností, rychlosti zpracování informací. a globální poznání. Kardiovaskulární měření zahrnutá v tomto experimentu se také významně zlepšila.
- Autoři interpretují výsledky této studie jako formální důkaz, že kdokoli, bez ohledu na věk, může zvýšit svou fyzickou aktivitu, aby pozitivně ovlivnil neuroplasticitu svého mozku.
-
Začleňte cvičení do svých školních návyků. Například je snazší si zapamatovat slovo, když jste byli aktivní právě před nebo hned poté, co jste byli vystaveni této nové slovní zásobě.- Dvě různá studia, jedno provedené na studentkách a druhé na studentech, potvrzují, že je snadnější zapamatovat si slovo spojené s fyzickou aktivitou.
- Výsledky studentů jsou lepší, když jsou vystaveny novému slovu 30 minut po fyzickém cvičení. V tomto případě sportovní aktivita spočívala v jízdě na kole po dobu 30 minut.
- Studenti byli rozděleni do několika skupin, jedna nevykonávala žádný sport, druhá mírné cvičení a třetí sport intenzivnější. Vylepšení byla zaznamenána u studentů, kteří byli vystaveni novým slovům těsně před nebo po intenzivním sportovním sezení.
-
Hrajte sport a zvyšte tak úrovně FNDC. Je možné zlepšit své kognitivní funkce a paměť, když je vaše hladina látky nazývané neurotrofický faktor pocházející z mozku (nebo FNDC) vysoká.- Sport zvyšuje úroveň FNDC.
- Hladiny FNDC se vrátí do normálu přibližně 30 minut po sportovní aktivitě, takže co nejlépe využijte dokončením složitého projektu pro práci nebo kontrolou zkoušky hned po sportovní rutině.
-
Začněte hrát sport hned teď. Čím dříve, tím lépe. Struktury našeho mozku vykonávají různé funkce a komunikují prostřednictvím složitých sítí, aby si udržely své myslící schopnosti a stabilizovaly naši paměť, pomohly nám dělat kritická rozhodnutí, rozvíjet strategie pro řešení problémů, zpracovávat a organizovat nové informace, ovládat naše emoce a naši reakci na mnoho situací.- Když struktura našeho mozku ztratí svůj objem nebo se začne zmenšovat, funkce našeho mozku klesají s částmi našeho mozku, které se zmenšují. Sportování pomáhá tomu zabránit.
- Prefrontální kůra a hippocampus, struktury našeho mozku, které podporují kognitivní funkce vyšší úrovně a naši paměť, se u lidí starších 55 let začínají každoročně snižovat o 1-2%.
- Výzkum provedený v roce 2010 poprvé prokázal, že hraní sportů od útlého věku zabránilo smrštění v našem mozku a následně kognitivnímu poklesu.
-
Zůstaňte aktivní. Vědecká komunita stále hledá, jaké formy sportu budou upřednostňovat a v jakém období, aby měla nejpříznivější dopad na funkčnost našeho mozku. Ačkoli tato otázka zůstává nezodpovězena, některé body byly objasněny.- Protahovací a tonizující svaly nezlepšují mozkovou funkci.
- Sport, který cvičíte, musí vyžadovat aktivní účast.
- Chůze na běžícím pásu nebo na kole jsou činnosti, které se považují za vyžadující aktivní účast.
- Tato aerobní cvičení nejen pomáhají stabilizovat mozkové schopnosti, ale mohou vám také pomoci získat zpět některé ztracené schopnosti. Přes stárnutí, možné zdravotní problémy a dokonce i poranění mozku, cvičení umožňuje mozku bránit se a získat zpět své počáteční schopnosti.
- Tolik důvodů, proč zůstat aktivní. Procházka na běžícím pásu nebo turistika, cyklistika nebo venku, pokud to podmínky umožňují, a dokonce se účastněte sportovních soutěží, jako jsou tenisové turnaje.
- Konkurenční a aktivní sporty, jako je tenis, mají ještě pozitivnější dopad, protože stimulují další oblasti vašeho mozku, včetně vašich sociálních dovedností, schopnosti řešit problémy, visko-prostorové reakce, schopnosti předvídat a váš reakční čas.
-
Zvyšte svou kognitivní flexibilitu. Kognitivní flexibilita vám umožní myslet na mnoho věcí najednou, rychle přecházet z jedné činnosti nebo myšlenky do druhé a snadno se přizpůsobit měnící se situaci.- Trvalá a trvalá fyzická aktivita, zejména běh, byla spojena se znatelným zlepšením kognitivní flexibility.
Část 2 Stimulace čelního laloku
-
Myslete na svůj frontální lalok jako na velitelské středisko. Čelní lalok je největší lalok mozku a je zodpovědný za nejvyšší úroveň vaší kognitivní funkce.- Čelní lalok je středem vašich výkonných funkcí a integruje komunikaci se zbytkem mozku, aby zprostředkoval rozhodnutí učiněná těmito vykonávacími funkcemi.
- Schopnosti výkonné funkce jsou potřebné k uspořádání informací, které přicházejí do mozku, ak regulaci vaší reakce.
- Patří mezi ně ovládání vašeho času, procesy pozornosti, vaše schopnost dělat mnoho věcí najednou a vaše zaměření, v případě potřeby se zaměřením na podrobnosti, ovládání toho, co říkáte a děláte, a přijetí rozhodnutí na základě vašich minulých zkušeností.
-
Play. Hra prostřednictvím vaší fyzické aktivity a vašich interakcí s přítelem, dítětem nebo rodinným příslušníkem vám umožní posílit vaši čelní kůru a procesy vyplývající z výkonné funkce.- Fyzické hry vám mohou pomoci vybudovat kapacitu vaší výkonné funkce, když předvídáte a reagujete na situaci, která se neustále mění.
-
Využijte svou fantazii. Při představě o hře pomáhá představa posílit schopnosti vaší výkonné funkce, protože váš mozek se musí snažit najít správnou reakci na neznámé okolnosti a situace, které ve vaší mysli vytvoříte.- Rozvíjejte pozitivní scénáře a rozšiřujte je do příběhů nebo kapitol v rámci většího vyprávění.
- Najděte obrázky v oblacích, představte si konverzaci mezi kachnami a rybami, vytvořte ve své mysli obraz ilustrující vaši oblíbenou píseň nebo jakoukoli jinou aktivitu, která vám umožní ovládat vaši fantazii.
- Pomocí vaší představivosti můžete stimulovat mozek, aby uvolňoval chemikálie související s odměnou a odhodláním. Stimulace neuronů v mozku podél axonů, dendritů a synapsí, které se používají jen zřídka, je nezbytná pro růst nových mozkových buněk.
-
Vyhněte se negativním vlivům. I když je důležité, abyste se nesetkali s obtížnou situací, pokuste se vyhnout této negativitě ovlivňující způsob myšlení a pocitu.- Někteří lidé a situace mohou být velmi negativní. Udržujte pozitivní postoj k řešení problémů, když čelíte negativní situaci.
-
Mazlení. Různé formy fyzického kontaktu, jako je dávání nebo přijímání objetí a další fyzická gesta podpory nebo přátelství, mají uklidňující účinek na mozek.- Pozitivní sociální interakce jsou zdravé a umožňují vašemu mozku vyvinout nové kanály, když jste konfrontováni se situacemi, které nejsou pro vás neznámé, ale zůstávají pozitivní. Sociální interakce jsou důležité pro vytváření nových mozkových kanálů.
- Váš mozek se neustále učí a používá nové výkonné funkce, když komunikujete s ostatními, formuluje odpovědi na situaci, zvažuje možné reakce vašich partnerů a podle toho reaguje.
-
Poslouchejte hudbu. Hudba může vyvolat pozitivní a negativní reakce ve frontálním laloku vašeho mozku.- Hudební expozice vám může pomoci zlepšit vaše IQ a posílit vaše učební schopnosti. Vaše literární a čtenářské schopnosti rostou, vaše prostorové a časové uvažování se zlepšuje a vaše matematické schopnosti jsou lepší.
- Ukázalo se však, že určité styly hudby mají negativní dopad, včetně vašich životních stylů, vaší trestné činnosti a dokonce i sebevražedného chování.
- Na druhé straně, jiní, mají vliv na včasný rozvoj vašich visuoprostorových kapacit, lepších výkonů v matematice, větších zařízení pro výuku cizího jazyka a obecně zdravějšího životního stylu.
-
Podívejte se na výsledky studie o skále. Tato studie je založena na třech skupinách myší vystavených různým stylům hudby.- Skupina vystavená skále, včetně disharmonických rytmů, se chovala zmateně, zmateně a nelogicky. Tato skupina zapomněla zejména na cestu k jídlu v labyrintu, který už cestovali.
- Další dvě skupiny, které byly vystaveny pouze klasické hudbě na první a druhou na mlčení, dokázaly najít cestu zpět do bludiště a pohybovat se rychleji.
- Po důkladnější studii vědci prokázali zúžení čelního laloku a poškození hippocampu ve skupině vystavené skalním a disharmonickým rytmům.
- Ačkoli několik studií navrhlo, že rock, nebo binaurální rytmy této hudby, má negativní vliv, jiné výzkumy tvrdí, že výběr hudby, včetně houpání, zůstává pozitivním způsobem, jak stimulovat naši hudbu. mozek a rozvíjet nové mozkové kanály.
Část 3 Rozvíjení kritického smyslu
-
Přijměte výzvy. Rozvíjet váš kritický smysl je závazek, který přijmete sami se sebou. Je to proces, který vyžaduje hodně času.- Kritické myšlení je způsob analýzy, devalvace a rozhodování. Většina z nás to považuje za úspěch a zapomíná na potřebu devalvovat své myšlenkové vzorce a vyvinout nové a pozitivní způsoby, jak kriticky zhodnotit a reagovat na naše každodenní prostředí.
- Uvědomte si, že vyhodnocení, změna a rozvoj kritického smyslu a praxe k dosažení požadované úrovně vyžaduje určitý čas. Stejně jako u sportovce nebo profesionálního hudebníka musíte i nadále procvičovat své dovednosti a schopnosti a prohlubovat svůj kritický smysl.
- Zlepšení vašeho kritického smyslu vyžaduje, abyste přistupovali k informacím a rozhodnutím tím, že odmítnete předsudky, zevšeobecňování, zdravý rozum nebo předem zavedené myšlenky, mazanost a úzkostlivost.
- Dělat konkrétní věci pomáhá uvést váš proces myšlení do centra pozornosti a pomůže vám změnit, abyste zlepšili své kritické myšlení. Vyžaduje to hodně práce, ale aktivní a důsledné provádění těchto změn v dlouhodobém horizontu zlepší vaše myšlení.
-
Užijte si svůj čas ztracený. Vyhněte se přechodu z jednoho kanálu na druhý, abyste byli frustrovaní, když jste uvíznuti v provozu, nedělejte si starosti s ničím a nepřecházeli od aktivity nebo rozptýlení k jinému, aniž byste se bavili.- Použijte tento vzácný čas a zeptejte se sami sebe, jak můžete zlepšit způsob předvídání den dopředu. Zeptejte se sami sebe, abyste zhodnotili, čeho jste dnes dosáhli z pozitivního nebo negativního. Přemýšlejte o svých silných a slabých stránkách dne.
- Pokud je to možné, zaznamenejte své odpovědi, abyste v budoucnu mohli v těchto oblastech rozvíjet své myšlenky.
-
Vyřešte problém každý den. Odstraňte problém ze své kontroly a zaměřte se na to, co potřebujete k jeho vyřešení.- Vyhněte se ohromení nebo ovlivnění a najděte způsob, jak vyřešit tento problém organizovaným, logickým a ohleduplným způsobem.
- Zvažte faktory, jako jsou krátkodobá a dlouhodobá řešení, výhody a nevýhody řešení, a vytvořte realistickou strategii k jeho řešení.
-
Soustřeďte se každý týden na intelektuální standard. Může to být jasnost myšlení, přesnost, relevance, hloubka, šířka, logika a význam.- Například za týden, ve kterém se soustředíte na svou srozumitelnost, můžete přemýšlet o srozumitelnosti, se kterou komunikujete bod během schůzky nebo rozhovoru s vaším kamarádem nebo přítelem. Přemýšlejte o tom, jak byste mohli být jasnější.
- Zvažte také srozumitelnost, s jakou vám ostatní sdělují informace, nebo je sdělte skupině lidí.
- Jasnost ve vašem psaní je stejně důležitá. Zhodnoťte svoji písemnou komunikaci, komunikaci ostatních a to, co čtete.
-
Mějte deník. Zvykněte si vést deník a psát několikrát týdně.- Pište o situacích, ve kterých jste zapojeni, o tom, jak reagujete, o vaší analýze zjevných a skrytých prvků této situace, jakož i o analýze toho, co jste se o sobě dozvěděli.
-
Změnit charakter. Zaměřte se na jeden intelektuální rys za měsíc, včetně vaší vytrvalosti, soběstačnosti, empatie, odvahy, pokory a všech ostatních vlastností, které můžete obdivovat v jiných, ale které si myslíte, že vám chybí.- Přemýšlejte o každém znaku a vytvořte strategii, jak toho vylepšit. Můžete hodnotit svůj pokrok v novinách.
- Soustřeďte se na tento znak rys za měsíc. Pokračujte v hodnocení svého výkonu a vylepšení, problémů, kterým čelíte, a práce, kterou musíte udělat.
-
Vyzvěte své egocentrické uvažování. Mít zkreslení o sobě je častým důvodem.- Zeptejte se sami sebe na otázky, které vám pomohou identifikovat situace, kdy jste se možná soustředili na svůj vlastní názor. Zeptejte se sami sebe, jaké kroky jste podnikli v reakci na nedůležité nebo nevýznamné podrobnosti, mluvením nebo jednáním iracionálně za účelem dosažení vašich cílů, nebo v situacích, kdy jste uložili svou vlastní vůli nebo názor na ostatní.
- Jakmile zjistíte, že jste se chovali egocentricky, zkuste změnit své myšlení a opravit toto chování.
-
Změňte způsob, jakým vidíte věci. Zkuste vidět pozitivní stránku obtížné nebo negativní situace.- Každá situace má pozitivní a negativní potenciál. Když vidíte pozitivní stránku situace, můžete se cítit poslouchán, méně frustrovaný, a proto šťastnější. Rozhodněte se změnit chybu na příležitost a na začátku slepou uličku.
-
Rozpoznejte, kdy se vaše reakce řídí vašimi emocemi. Vyhodnoťte situaci nebo myšlenku, která způsobuje hněv, smutek, frustrace nebo slabost.- Využijte příležitosti a zjistěte, co způsobilo tuto negativní emoce, a najděte způsob, jak ji proměnit v pozitivní reakci.
-
Identifikujte skupiny, které ovlivňují váš život. Skupiny mají moc navrhnout, aby určitá víra nebo chování byly lepší než ostatní.- Analyzujte skupiny ve svém vlastním životě, které ovlivňují vaše rozhodnutí a jednání. Zvažte tlaky na vás z této skupiny a ohodnoťte je jako pozitivní nebo negativní. Zvažte, jak můžete přizpůsobit svou vlastní reakci na negativní tlaky, aniž byste ohrozili vaše vztahy nebo změnili dynamiku této skupiny.
-
Analyzujte své myšlenky. Procvičujte myšlení a rozvíjejte svůj kritický smysl.- Vypracujte a procvičujte strategie, které vám umožní využít vaše osobní zkušenosti k ovlivnění a rozvoji vašeho kritického smyslu.
Část 4 Zlepšení funkce mozku prostřednictvím stravy
-
Jezte vyváženě. Nedávný článek hodnotil systém, po kterém následovalo 550 seniorů. Autoři této studie hledali důkazy o souvislosti mezi naší stravou a tím, jak funguje náš mozek.- Vědci našli mnohem víc, než co chtěli dokázat. Jejich studie odhalila, že zdravé stravování zlepšilo výkonné fungování našeho čelního laloku.
- Výsledky také naznačují, že zdravé stravování může chránit naše mozky před poškozením stárnutím, které může vést k demenci a Alzheimerově chorobě.
- Účastníci této studie s nejvyšším skóre také cvičili sport a vyhýbali se nezdravým praktikám, jako je kouření.
-
Ovládejte hladinu cholesterolu. Ačkoli to ještě není spojeno s fungováním našeho mozku, lidé s nižší rychlostí obvykle mají stabilnější průtok krve, který umožňuje lepší okysličování našeho mozku a tím mu umožňuje účinnější fungování.- Promluvte si se svým lékařem. V případě potřeby existuje mnoho způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu. Intervence doporučené lékařem mohou zahrnovat užívání léků k boji proti cholesterolu, ale nejen.
- Někteří účastníci této studie snížili svou pravděpodobnost rozvoje špatné výkonné funkce až o 66% pouze na základě zdravé úrovně nasycených tuků, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu.
-
Prevence nemocí, které mohou způsobit pokles vašich kognitivních funkcí. Kromě pouhého fungování vašeho mozku vědci dospěli k závěru, že po zdravé stravě může zabránit některým nemocem, které povedou k pomalejšímu myšlení, kognitivnímu poklesu a slabším výkonným funkcím.- Mezi choroby, o kterých je známo, že přispívají k úbytku mozku, patří kardiovaskulární onemocnění, diabetes, vaskulární onemocnění a obezita.
-
Další informace o doplňcích stravy. Podle příslušných zdravotnických orgánů mnoho výrobků tvrdí, že má pozitivní účinky, které nemají.- Jejich hodnocení doplňků, které tvrdí, že zlepšuje fungování vašeho mozku, brání ztrátě paměti, zlepšuje paměť, léčí demenci a zpomaluje Alzheimerovu chorobu, ukazuje, že tato tvrzení jsou nepravdivá.
- V té době nebylo nikdy prokázáno, že jejich tvrzení byla opodstatněná a že potravinové doplňky nebo bylinné doplňky mohou zabránit poklesu mozku nebo zlepšit fungování mozku. To se týká produktů jako gingko, omega-3, mastné kyseliny, rybí olej, vitamíny B a E, asijský ženšen, extrakt z hroznů a kurkuma.
- Ačkoli nebyl předložen žádný důkaz o jejich účinnosti, vědci pokračují ve studiu vlastností těchto látek, aby určili, zda mají potenciální pozitivní dopad.
- Výzkum meditace všímavosti a muzikoterapie v těchto oblastech probíhá a je slibný
-
Jakmile si všimnete příznaků, poraďte se se svým lékařem. Nezdržujte návštěvu svého lékaře vyzkoušením jiných přístupů.- I když některé přístupy mohou být užitečné, váš lékař vám může poskytnout důležitý zdroj informací, který vám umožní vybrat léčbu, o které je známo, že je účinná.
- Mnoho doplňkových přístupů, včetně bylinného léku a některých produktů na bázi vitamínů, může negativně ovlivnit vaše lékařské ošetření.
- Než vyzkoušíte produkt, který řeší příznaky klesajících kognitivních schopností nebo ztráty paměti, promluvte si se svým lékařem.