Obsah
Spoluautorem tohoto článku je MUDr. Troy A. Miles. Dr. Miles je ortopedický chirurg specializující se na rekonstrukci kloubů dospělých v Kalifornii. V roce 2010 získal titul MD na Lékařské fakultě Alberta Einsteina. Poté absolvoval pobyt na University of Health and Sciences Oregon a postdoktorandské stipendium na University of California v Davisu.V tomto článku je citováno 25 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
- Položte ukazováček nad oči. Chcete-li se vyhnout dotyku oční bulvy, můžete prst umístit doprostřed obočí.
- Zvedněte obočí a jemně zatáhněte prsty dolů.
- Cvičení opakujte desetkrát.
2 Zaměřte svůj čelní sval. Můžete zmírnit nebo zabránit výskytu vrásek, které mohou růst na čele a mezi obočím.
- Položte dlaně na koncích čela tak, aby se spodní část rukou kryla se špičkou obočí. Vyvíjejte tlak na vnější stranu obličeje.
- Při zachování tlaku dlaní zvedněte a spusťte obočí. Střídejte mezi výrazy překvapení a hněvu.
- Rychle pronásledujte deset pohybů a poté zvedněte obočí a držte polohu po dobu třiceti sekund. Spusťte obočí a držte polohu znovu po dobu třiceti sekund. Realizujte novou rychlou sekvenci deseti pozic.
3 Tónujte svaly zapojené do pohybů obočí. To umožňuje zdůraznit práci na čelním svalu a zabránit vzniku vrásek výrazu.
- Položte maso vašich prstů na konce obočí. Stiskněte prostředníček u kořene nosu a ukazovátka na špičce obočí.
- Přitáhněte prsty mírně dolů. Současně jděte nahoru a dolů obočí, když bojujete proti tlaku vašich prstů.
- Opakujte desetkrát.
- Proveďte tři sady deseti sad, udělejte si pauzu a opakujte cvičení.
4 Uvolněte svaly víček. To pomáhá zabránit uvolňování víček s věkem. Práce na svalech víček také zabraňuje vzniku jemných linií na konturách očí.
- Posaďte se a zavřete oči.
- Položte ukazováček pod obočí a přidržte obočí nahoru. Mějte oči zavřené tím, že odoláte tlaku vašich prstů.
- Podržte po dobu deseti sekund a poté uvolněte. Opakujte pohyb desetkrát.
5 Tonify celou tvář. Kombinací pohybů úst a víček mobilizujete několik obličejových svalů. Toto cvičení také pomáhá při práci s kožním svalem krku, což zabraňuje relaxaci kůže v této zóně.
- Otevřete ústa O a posuňte spodní čelist doprava.
- Zavřete jedno oko na jednu sekundu a poté uvolněte. Opakujte mrknutí oka desetkrát a to samé s druhým okem.
- U každého oka proveďte tři sady deseti opakování a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení zopakujte posunutím spodní čelisti doleva.
6 Rozsviťte si oči. Toto cvičení posiluje svaly víček a pomáhá bojovat proti tmavým kruhům a otoky.
- Umístěte palec a ukazováček kolem každého oka, jako by tvořily brýle. Položte ukazováček na obočí a palec na tvář.
- Se zavřenýma očima přibližte palec a ukazováček k sobě a posuňte je tam a zpět. Poté uvolněte a uvolněte svaly.
- Opakujte sekvenci 25krát.
Část 2 ze 3:
Tonizujte spodní a střední část obličeje
-
1 usmívat. Pravidelně cvičte rty tím, že rozbijete pohyb úsměvu. Budete mít možnost ovládat pohyby vaší tváře a přitom mít širší úsměv.- Snažte se co nejvíce natáhnout úsměv a přitom si udržet rty pevně.
- Znovu sestavte horní ret tak, abyste odhalili pouze zuby horní čelisti.
- Poté spusťte spodní ret a usmějte se co nejširší ze všech zubů.
- Držte polohu a pomalu vraťte rty do výchozí polohy.
- Udělejte pomalé a řízené pohyby. V každém kroku držte pozici po dobu deseti sekund.
-
2 Rozšiřte svůj úsměv. Chcete-li ozdobit svůj úsměv, musíte pracovat se svaly risorius. Chcete-li získat více než s přehnaným úsměvem, můžete prsty použít k vynucení pohybu.- Úsměv co nejširší ze všech zubů. Lehce vytáhněte rohy rtů pomocí ukazováčků.
- Při udržování tlaku prsty prsty uzavřete polovinu rtů a pak úplně.
- Držte každou pozici po dobu deseti sekund.
-
3 Posilte svalovou oblast nad horní ret. Tato cvičení pomáhají vyhladit oblast kolem úst. Omezují vzhled jemných linií a nasolabiálních záhybů a pomáhají definovat obrys rtů.- Lehce otevřete ústa a rozšířte si nozdry. Srolovat nos a pomalu zvedat horní ret tak vysoko, jak je to možné. Držte pozici po dobu deseti sekund.
- Otevřete ústa a položte ukazováčky na tváře, těsně pod oči. Udržujte tlak při zvedání horní pery. Podržte po dobu deseti sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.
-
4 Vycuchni si rty. K tomu je nutné aktivovat krevní oběh kolem úst. Navíc toto cvičení dává rtům pěkný přírodní odstín.- Otevřete rty a uvolněte je.
- Posuňte spodní ret a umístěte jej tak, aby se dotýkal horního retu.
- Před uvolněním zasuňte rty do úst a několik sekund je pevně stlačte. Vyvarujte se vyvíjení tlaku na zuby.
-
5 Posilte svaly čelisti. Dlaň, která je dolní čelistí, zasahuje do všech pohybů v ústech, jako je úsměv, artikulace nebo žvýkání. Následující cvičení pomáhá posílit svaly čelistí a uvolnit dolní ret. Pomáhá také tónovat svaly krku.- Nejprve mějte ústa zavřená.
- Držte rty zavřené a spusťte dolní čelist.
- Pomalu posuňte spodní čelist co nejdále. Držte polohu po dobu pěti sekund.
- Vraťte se pomalu do výchozí polohy.
-
6 Recitujte samohlásky abecedy. Přehnaná výslovnost některých písmen posiluje rty a tóny celých svalů obličeje.- Ve výchozí poloze jsou vaše ústa zavřená, ale vaše zuby se nedotýkají.
- Řekněte dopis O přehánět a držet na několik sekund.
- Pak jděte na dopis já a ještě několik sekund vydržet. Můžete také vyslovit dopis .
- Proveďte tři sady deseti opakování.
-
7 Vyztužte rty sáním prstu. Toto cvičení je účinné pro posílení rtů. Alternativou je jednoduše sevřít prst rty.- Vložte ukazováček do úst.
- Při sejmutí prstu proveďte aspirace.
- Opakujte pohyb desetkrát.
-
8 Posilte svaly tváří. Cvičení svalů, jako je zygomatika, pomáhá udržovat vysoké lícní kosti a tonické tváře.- Umístěte index, prostředníček a prst z každé ruky na tváře.
- Při vyvíjení tlaku směrem dolů se snažte co nejširší úsměv.
-
9 Polož své tváře. To umožňuje pracovat kolem očí a zabránit vzniku kapes. Cvičení také tónuje střední část obličeje.- Polož své dlaně na tváře.
- Znovu složte ruce zatažením za rohy rtů směrem k chrámům.
- Držte polohu po dobu 30 sekund a uvolněte ji. Cvičení opakujte třikrát.
-
10 Zesilte spodní část tváře. Toto cvičení se zaměřuje na svaly rtů. To také posiluje lícní svaly.- Položte dlaně na tváře podle linie spodní čelisti. Přitiskněte dlaně na tváře.
- Utáhněte si rty pevně na dvacet sekund. Potom na deset sekund zatlačte dlaněmi k nosu.
- Postup opakujte třikrát.
Část 3 ze 3:
Postarej se o svou tvář
-
1 usmívat co nejvíce. Úsměv posiluje a tónuje svaly obličeje, protože asi 20 z nich je mobilizováno během tohoto jednoduchého pohybu. Toto gesto má navíc značný společenský význam a stimuluje vaši pohodu. -
2 Nastavte rutinu péče o pleť přizpůsobenou vaší tváři. Každá pleť má své vlastní vlastnosti, je důležité znát vaši povahu. Umyjte si obličej denně, abyste jej zbavili prachu, znečištění nebo zbytků make-upu. Nezapomeňte pravidelně hydratovat, odlupovat a odlupovat pokožku, aby zůstala pružná, měkká a zářivá. Vyhněte se hromadění kosmetiky, hrozí nebezpečí uklouznutí pokožky. -
3 Přijměte zdravou stravu. Zdraví pokožky, stejně jako zbytek těla, závisí částečně na vaší stravě. Pro udržení mladistvé a zářivé pokožky je důležité jíst potraviny bohaté na vitamíny , C a E , Neuvádějte minerály a stopové prvky, jako je zinek nebo selen, které jsou nezbytné pro krásu pokožky. Musíte také zvýšit příjem polynenasycených mastných kyselin, jako je Omega-3.- Ryby, jako je losos a makrela, jsou bohaté na esenciální mastné kyseliny a stopové prvky. Ovoce a zelenina jsou základními zdroji vitamínů a minerálů. Neváhejte jíst mrkev, špenát, rajčata, meruňky a bobule. Zahrňte do své stravy také luštěniny a sušené ovoce. Čokoláda, černá a málo zpracovaná, je pochoutkou pro vaši pokožku, pokud ji konzumujete s mírou.
- Nepoužívejte co nejvíce zpracované produkty. Jejich bohatost na cukry, tuky a soli je škodlivá pro vaše zdraví a pokožku.
-
4 Nevkládejte kůži přímo na slunce. Poškození ultrafialového záření na kůži je dobře známo. Abyste se chránili před sluncem, nevystavujte se nejteplejším hodinám dne, používejte klobouk se širokým okrajem a používejte opalovací krém přizpůsobený povaze pokožky. reklama
rada
- Před cvičením si umyjte ruce. V opačném případě riskujete ukládání prachu a bakterií na obličej a tím zhoršíte tvorbu mazu.
- Využijte těchto cvičení k relaxaci. Zaujměte nejpohodlnější polohu k jejich dosažení. Můžete je udělat před zrcadlem, abyste je lépe ovládali.