Jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Mít anti-cholesterol stravy
• Metoda 2 Zvažte změnu životního stylu
• Metoda 3 Ukázka stravy

V tomto článku: Požádejte anti-cholesterolovou stravu, aby zvážila ukázku změny životního stylu na dietní konferenci

Cholesterol je mastná, vosková látka přirozeně produkovaná v našem těle. Jedna část je dobrá pro zdraví, druhá není dobrá. Je to všechno o udržování přiměřené hladiny dobrého cholesterolu a nízké hladiny špatného cholesterolu. Je lepší vědět, jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu, aby se nestal závislým na velkých dávkách léků, které by jej kontrolovaly. Zde je několik kroků, jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu.

stupně

Metoda 1 Mít anti-cholesterol stravy

1. 
   

   
   Jezte potraviny, které přirozeně snižují váš cholesterol. Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu přirozeně sníží váš cholesterol. Lze je snadno najít a mají skvělý vkus, zejména pokud jsou dobře připraveny.
   • Ochutnejte ovesné vločky. Nepřidávejte příliš mnoho másla, protože to negativně ovlivní blahodárný účinek levandule.
   • Vyzkoušejte pumpernickel, žito nebo jakýkoli celozrnný chléb. Jsou velmi dobrými zdroji vlákniny a jsou velmi výživné.
   • Jezte ovoce bohaté na vlákninu, jako jsou jablka a hrušky. Kdo nemiluje jablka a hrušky? Můžete také jíst švestky, které mají špatnou pověst, ale stále mají chuť sladkostí a jsou dobré pro zdraví.
   • Jíst fazole. Obzvláště červené fazole jsou bohaté na vlákninu.
   • Jíst ořechy a mandle. Oba jsou bohaté na prospěšné tuky, které vám mohou pomoci kontrolovat váš cholesterol.

2. 
   

   
   
   
   Vezměte doplňky stravy. Mohou být ve formě míchacích prášků, žvýkacích tablet nebo mnoha jiných forem. Chcete-li z něj mít prospěch, postupujte podle doporučení na balíčku.

3. 
   

   
   Snižte příjem nasycených tuků a trans tuků. To vám pomůže nevytvářet více špatného cholesterolu. Místo použití másla a kokosového oleje použijte olivový olej. Vyhněte se také konzumaci masa (kromě ryb), plnotučných mléčných výrobků a vaječných žloutků.
   • Trans mastné kyseliny jsou často obsaženy v margarinu, proto se tomu pokuste vyhnout. To je opravdu ne zdravá alternativa k máslu.

4. 
   

   
   
   
   V případě potřeby zvyšte hladinu cholesterolu. Lidé často nemají dostatek dobrého cholesterolu. Pokud lékař doporučuje zvýšit rychlost, zvažte odpovídajícím způsobem změnu vaší stravy. Nejlepší způsob je jíst ryby. Ryby obsahují esenciální mastné kyseliny Omega-3, které vám mohou pomoci minimalizovat riziko srdečních chorob. Velká dávka Omega-3 se nachází v lososu, makrel, sardinek a tuňácích. Grilované nebo pečené ryby jsou ideální volbou.

Metoda 2 Zvažte změnu životního stylu

1. 
   

   
   Cvičte pravidelně. Standardní cvičení je často dobrý způsob, jak přirozeně snížit hladinu cholesterolu, a také zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Jednoduchá procházka 30 minut každý den, 5 dní v týdnu, bude velmi prospěšná. Pokud nemáte čas jít do posilovny, použijte schody místo výtahu.

2. 
   

   
   Vyhněte se kouření a pití příliš velkého množství alkoholu. Někteří říkají, že alkohol pomáhá snižovat hladinu cholesterolu, ale pouze pokud ho pijete s mírou. Pokud příliš nepijete, neměli byste pít jen proto, abyste snížili hladinu cholesterolu, ale raději dodržujte správnou stravu.

3. 
   

   
   Určete, kdy mluvit se svým lékařem. Pokud máte obavy, že hladina cholesterolu je velmi vysoká, řekněte to svému lékaři. To vám nezpůsobí nemoc, ale pokud máte stravu bohatou na červené maso, sýry, hranolky, sušenky nebo jakékoli jiné špatné jídlo, je to indikátor. Váš lékař provede vyšetření a dá vám doporučení na základě výsledků.

Metoda 3 Ukázka stravy

1. 
   

   
   Snídaně. Dejte si pozor na mléčné výrobky nebo maso s vysokým obsahem cholesterolu, které najdete u snídaně. Střídejte mezi těmito třemi příklady snídaní:
   • Půl šálku odlehčeného vanilkového jogurtu a 1 nakrájeného jablka (smíšené) a 1 šálek vařených ovesných vloček.
   • Šálek lehkého tvarohu, hrušky a celozrnného pečiva.
   • Máslové máslo na celozrnném toastu (2 porce) a 1 banán.

2. 
   

   
   Oběd. Oběd je vhodný čas k jídlu čisté vlákniny bohaté na vlákninu, abyste se před koncem dne necítili špatně. Střídejte mezi těmito 3 příklady obědů:
   • Špenátový salát s lososem, česnekem a mletým pepřem. Použijte vinaigrette v italském stylu.
   • Naan pokrytý grilovaným libovým kuřetem, okurkami a dolives.
   • Žitný chléb sendvič s rukolou, lehkou mozzarellou, česnekem a rajčaty.

3. 
   

   
   Večeře. Večeře je jindy, kdy lidé mají tendenci vyhýbat se jídlům s vysokým obsahem cholesterolu. Vyhněte se jíst venku nebo jíst hotová jídla, protože mají často vysoký obsah cholesterolu a nasycených a trans-tuků. Zde je několik příkladů zdravých večeří:
   • Od halibuta k pánvi a citronu, dušené brokolici a pečeným bramborám.
   • Quinoa s dušenou zelí a makrelou.
   • Grilovaný losos s rukolovým salátem a vinaigrette.

4. 
   

   
   Občerstvení. Vezměte svačinu mezi snídaní a obědem a mezi obědem a večeří. Je to dobrý způsob, jak spotřebovat více vlákniny. Zde jsou příklady případů:
   • Celer a mrkev hole.
   • ½ šálku hummusu a 4 brokolice.
   • 1 šálek ořechů.

5. 
   

   
   Pijte vodu. Dospělý potřebuje každý den 8 sklenic vody o hmotnosti 225 g.