Jak snížit hladinu cukru v krvi

Obsah

• stupně
• Část 1 Řízení hladiny glukózy v krvi správnou výživou
• Část 2 Řízení hladiny glukózy v krvi pravidelnou fyzickou aktivitou
• Část 3 Denní správa hladiny cukru v krvi

V tomto článku: Řízení hladiny cukru v krvi pomocí správné výživy Řízení hladiny glukózy v krvi pravidelnou fyzickou aktivitou Zachování denní hladiny glukózy v krvi51 Reference

Hladina glukózy v krvi označuje hladinu glukózy cirkulující v krvi. Jeho variace jsou jemně regulovány hormonálními mechanismy hlavně zahrnujícími inzulín a glukagon. Glykémie se zvyšuje mechanicky po jídle nebo v určitých fyziologických stavech, ale účinkem inzulínu je snížena na normální úroveň. Za určitých okolností však toto nařízení již není zajištěno. Tělo je pak v situaci hyperglykémie, charakterizované hladinou glukózy v krvi vyšší, než je obvyklé. Tento příznak může signalizovat různé patologie, z nichž nejznámější je diabetes. Pokud trpíte hyperglykémií, změňte svůj životní styl. Strava a přizpůsobená sportovní rutina vám mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi a udržet ji pod kontrolou.

stupně

Část 1 Řízení hladiny glukózy v krvi správnou výživou

1. 
   

   
   Vyvarujte se rafinovaných potravin. Pokud trpíte chronickou hyperglykémií, doporučuje se omezit nebo zakázat všechny rafinované produkty z vaší stravy. Bílý chléb, rafinované cereálie, koláče a pečivo a průmyslové přípravky jsou ve skutečnosti relativně bohaté na cukry a málo živin. Červené maso, mléčné výrobky, jako je sýr, některé druhy zeleniny, jako jsou brambory, by měly být rovněž omezeny. Přesto se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Opravdu neexistuje ideální strava. Každý člověk si musí osvojit návyky, které odpovídají jeho zdravotnímu stavu a potřebám.

2. 
   

   
   
   
   Jezte ovoce, zeleninu a celá zrna. Pokud se obecně doporučuje konzumovat pět druhů ovoce a zeleniny denně, je zvláště důležité je zahrnout do všech jídel. Příjem uhlohydrátů je lépe kontrolován, protože je distribuován po celý den. Pravidelně jedte ovoce s nízkým obsahem fruktózy a zelenou, červenou a oranžovou zeleninu. Tato jídla jsou nejlepší pro kontrolu hladiny cukru v krvi a zároveň těží z jejich zdravotních výhod. Omezte škrobové potraviny, protože jsou příliš bohaté na škrob. Preferujte konzumaci celozrnných obilovin před jejich rafinovanou nebo upravenou verzí. Jsou bohatší na živiny a obsahují méně cukrů z průmyslového zpracování.
   • Preferujte čerstvé ovoce před ovocnou šťávou. Ve skutečnosti jsou příliš koncentrované v uhlohydrátech a mohou způsobit maximální hladinu cukru v krvi. Konzervované ovoce můžete jíst za předpokladu, že jsou připraveny ve vlastní šťávě nebo ve vodě. Na druhé straně se vyvarujte ovoce v sirupu a zmrazenému ovoce obsahujícímu přidané cukry. Některé produkty, jako jsou banány, hrozny nebo ananas, mají pověst, že jsou příliš sladké, ale můžete je konzumovat s mírou.
   • Konzumujte vařenou a syrovou zeleninu. Vaření skutečně znehodnocuje živiny a enzymy obsažené v zelenině, i když se pro některé z nich doporučuje. Jíst zelenou zeleninu, jako je syrový artyčok, okurka nebo salát. Vyberte si čerstvou zeleninu a bioprodukty. Vyvarujte se zmrazeného nebo konzervovaného zboží, protože je často příliš slané.
   • Oves a ječmen obsahují mnoho živin a jejich nízký glykemický index je ideální pro kontrolu hladiny glukózy v krvi.
   • Kromě jejich vlivu na hladinu cukru v krvi mohou potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů také přispět ke zvýšení tělesného tuku. Pokud konzumujete uhlohydráty mimo vaše fyziologické potřeby, přebytečná glukóza se nejprve uloží jako glykogen. Pokud jsou zásoby glykogenu nasycené, přebytečná glukóza je metabolizována na tuk a uložena v tukové tkáni. Chcete-li tento jev omezit, jezte správné sacharidy a ve správném množství.

3. 
   

   
   
   
   Oblíbená jídla s nízkým glykemickým indexem. Glykemický index (GI) potraviny je měřítkem rychlosti absorpce glukózy, kterou obsahuje. Vyberte si potraviny s glykemickým indexem pod 55. Naproti tomu se vyvarujte potravin s maximem 70. Produkty s průměrným glykemickým indexem mezi 55 a 70 musí být konzumovány moderně a podle vašich potřeb.

4. 
   

   
   Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu. Kromě mnoha škodlivých účinků na tělo má kouření tendenci zvyšovat odolnost buněk vůči inzulínu. V důsledku toho již není regulace glukózy v krvi správně zajištěna a glukóza zůstává v krvi. Chcete-li přestat kouřit, odstartujte program odběru s pomocí profesionála. Substituční léčba obsahující nikotin může být ve skutečnosti pouze dočasným řešením. Alkohol musí být konzumován s velkou mírou.

5. 
   

   
   Nespoléhejte se na reklamní argumenty. Buďte opatrní, když je produkt nabízen pro své prospěšné vlastnosti. Na druhou stranu, i když vědecké studie mohou být zárukou důvěryhodnosti, zjistěte o podmínkách, za kterých byly provedeny. Ve skutečnosti to mohou být izolované experimenty, které nejsou významné nebo jejichž vzorek je příliš slabý nebo nereprezentativní. Například probíhají diskuse o účincích kávy, skořice nebo celých zrn na zdraví. Před přijetím nových stravovacích návyků požádejte odborníka na výživu o radu.

Část 2 Řízení hladiny glukózy v krvi pravidelnou fyzickou aktivitou

1. 
   

   
   Poraďte se s lékařem. Před zahájením sportovního programu se zeptejte svého lékaře. Ve skutečnosti mohou být některá cvičení nevhodná pro váš zdravotní stav nebo kondici. Je proto nejlepší sestavit rutinu pomocí vašeho lékaře a sportovního trenéra. V závislosti na vaší situaci lze také zvážit zátěžový test. V případě patologie, jako je cukrovka, vězte, že fyzické cvičení je součástí léčby.
   • Začněte nebo obnovte fyzickou aktivitu postupně, aby si vaše tělo zvyklo na toto úsilí. Pravidelně se poraďte s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste sledovali svůj pokrok a vyhnuli se komplikacím.

2. 
   

   
   Změřte si hladinu glukózy v krvi před, během a po cvičení. Vždy zaznamenávejte svá měření do deníku. Tento zvyk vám pomůže lépe kontrolovat změny hladiny cukru v krvi. Budete moci přizpůsobit intenzitu a trvání svého úsilí i příjem uhlohydrátů vašemu stavu inzulínu. Metabolismus během cvičení zahrnuje složité hormonální mechanismy. Může se vyskytnout přechodná hyperglykémie. Nejdůležitějším rizikem je však hypoglykémie. V závislosti na druhu úsilí a na vašem zdravotním stavu je důležité měřit hladinu cukru v krvi v pravidelných intervalech během vaší činnosti.
   • Existuje několik způsobů, jak změřit hladinu cukru v krvi v závislosti na vaší situaci. Měřič krevní glukózy si můžete koupit v lékárně nebo nechat zařízení nainstalovat profesionálem.

3. 
   

   
   Upravte úsilí podle hladiny cukru v krvi. Zeptejte se svého lékaře nebo odborníka na výživu o správném chování podle vaší situace. V praxi, pokud je vaše hladina glukózy v krvi normální, když ji změříte před cvičením, můžete trénink provést jednoduchými opatřeními. Jste-li hypoglykemičtí, před cvičením sežerte sladkou svačinu a proveďte nové měření, že hladina glukózy v krvi je normální. Jste-li hyperglykemičtí, odložte relaci, což může situaci ještě zhoršit.
   • Pokud je hladina glukózy v krvi nižší než 1 g / l (5,6 mmol / l), začněte s příjmem uhlohydrátů. Vezměte si svačinu obsahující uhlohydráty, jako je ovoce, energetická tyčinka nebo dokonce lžička medu. Ve skutečnosti se riziko hypoglykémie, vysoké během cvičení, zvyšuje. Tento stav se obvykle projevuje jako třes, úzkost, rozmazané vidění nebo náhlý hlad. To může vést ke ztrátě vědomí a v nejzávažnějších případech kómatu.
   • Pokud je vaše hladina glukózy v krvi mezi 1 g / la 2,5 g / l nebo mezi 5,6 mmol / la 13,9 mmol / l, můžete svou činnost vykonávat, pokud vám to nedoporučí lékař.

4. 
   

   
   Vědět, jak reagovat v případě hyperglykémie. Pokud je hladina glukózy v krvi vyšší než 2,5 g / l, proveďte močový test a zkontrolujte přítomnost ketonů. Tyto sloučeniny jsou produkovány tělem, když vyčerpají všechny své energetické rezervy. U diabetu to znamená, že inzulín je nedostatečný a glukóza není asimilována. Pokud je test pozitivní a máte také vysokou hladinu glukózy v krvi, okamžitě se poraďte se svým lékařem. Pravidelnými testy sledujte změnu koncentrace moči v ketonových tělech. Pokud jsou přítomny, vyvarujte se jakéhokoli úsilí.
   • Pokud hladina glukózy v krvi přesáhne 3 g / l nebo 16,7 mmol / l, vzdejte se jakékoli sportovní aktivity. Počkejte třicet až šedesát minut bez jídla a znovu otestujte, zda hladina glukózy v krvi neklesla. Pokud si všimnete, že se epizoda hyperglykémie opakuje nebo je abnormálně dlouhá, řekněte to svému lékaři.

5. 
   

   
   Hrajte sport pravidelně a středně intenzivně. Glukóza je hlavním zdrojem energie ve svalech, takže sportovní sporty ji spotřebovávají a tím stabilizují hladinu cukru v krvi. Kromě toho fyzická aktivita, dokonce i střední intenzita, pomáhá zvyšovat citlivost buněk na inzulín a snižovat obsah tuku. Nadbytek tělesného tuku však často souvisí s vysokou hladinou cukru v krvi. Všimněte si, že fyzická aktivita zlepšuje pohodu, což z ní dělá zbraň proti stresu a negativnímu emocionálnímu dopadu hyperglykémie.
   • Stanovte přiměřené cíle, abyste si udrželi motivaci a přizpůsobili svůj pokrok. Například začněte třicet minut denně cvičením střední intenzity pětkrát týdně. To je 150 minut fyzické aktivity týdně, což je ideální výchozí bod.
   • Vyberte aktivitu, která se vám líbí. Tímto způsobem neuvidíte sport jako lékařské omezení. Rozhodněte se pro vytrvalostní sporty, jako je rychlá chůze, tanec, plavání, jízda na kole nebo týmové sporty. Jsou účinné při stabilizaci krevního cukru a udržování kardiovaskulárního systému. Kombinujte kulturistická cvičení s odporovými elastiky nebo činky.

6. 
   

   
   Při sportu postupujte opatrně. Vždy mějte po ruce láhev vody a některé sladké produkty, abyste se vyhnuli riziku hypoglykémie. Vezměte si měřící zařízení s sebou a řekněte svému doprovodu. Pokud běžíte nebo jdete, řekněte mu svou trasu. Pokud pocítíte příznaky únavy, slabosti nebo bolesti, zastavte se a odpočiňte si. V případě potřeby změřte hladinu cukru v krvi a vezměte si svačinu. Některé příznaky je třeba zvláště sledovat v případě známého nebo suspektního diabetu, jako jsou závratě, bolest na hrudi, náhlá dušnost, puchýře nebo bolest nohou.

Část 3 Denní správa hladiny cukru v krvi

1. 
   

   
   Pravidelně testujte hladinu cukru v krvi. Jeho měření může být prováděno zdravotnickým personálem nebo pomocí zařízení pro vlastní monitorování. V závislosti na vašem stavu může být kontrola více či méně častá. Pokud máte riziko hyperglykémie, lékař vás může požádat, abyste provedli hygienická opatření při jídle a sportu a odebrali vzorky krve s odstupem několika měsíců. Pokud jste prokázali hyperglykémii, základní testy diagnostikují další testy. V chronických případech může být nutné více či méně denní sledování.
   • Pokud nebudete léčení dodržovat, je stále možné získat metr v lékárně. Nejlepším řešením je ještě podstoupit krevní test a nechat si výsledky analyzovat lékařem.

2. 
   

   
   Sledujte změny hladiny cukru v krvi. I přes přísnou stravu a přizpůsobenou sportovní rutinu může cirkulující hladina glukózy kolísat a dosáhnout vrcholů. Tyto odchylky mohou být normální, zejména po jídle nebo při spuštění hormonálních mechanismů. Na druhou stranu, pokud jsou nekontrolovatelné a zdánlivě nevysvětlitelné, promluvte si se svým lékařem. Může být nutná medikace nebo hormonální léčba.
   • Hladina glukózy v krvi se mechanicky zvyšuje po příjmu potravy. Postprandiální hladina glukózy v krvi má tendenci být vyšší asi čtyři hodiny, s maximem asi dvě hodiny po jídle.
   • Během úsilí se hladina glukózy v krvi mění s klesajícím trendem, protože svaly asimilují glukózu, aby ji přeměnily na energii. Poté může nastat situace hypoglykémie během nebo po cvičení.
   • U žen může menstruační cyklus ovlivnit hladinu cukru v krvi. Ve skutečnosti má tendenci se zvyšovat, zvláště v několika dnech před nástupem menstruace. Je proto důležité znát vaši organizaci, aby bylo možné toto období lépe řídit.
   • Léky mohou ovlivnit hladinu cukru v krvi. Tento účinek může souviset s aktivní molekulou nebo s různými aditivy, jako je cukr v sirupech a pastilkách, které léčivo může obsahovat. Zeptejte se svého lékaře nebo lékárníka na nežádoucí účinky přípravku. Pokud po užívání léku zaznamenáte příznaky hyperglykémie, poraďte se s odborníkem před zastavením.

3. 
   

   
   Zvládněte svůj stres. Stres uvolňuje kortizol, hormon, který může být hyperglykemický. Proto se důrazně doporučuje omezit denní stresory a naučit se je řídit. To může zahrnovat lepší komunikaci s vaším soukromým a profesionálním doprovodem nebo radikálnější rozhodování. V závislosti na situaci může být lepší přerušit vztah nebo změnit práci. Sport, meditace a jóga jsou také způsoby, jak znovu získat klid.

4. 
   

   
   Přizpůsobte si léčbu. Někteří lidé mohou zvládat hyperglykémii pouze přizpůsobením svého životního stylu. Na druhé straně je to v jiných případech nedostatečné a je vyžadována medikace nebo hormonální léčba. Promluvte si se svým lékařem.
   • Když je hyperglykémie příznakem diabetu vyžadujícího lékařskou péči, léčba kombinuje léky s přísnou stravou a pravidelnou fyzickou aktivitou.
   • V některých případech lékař předepisuje injekce inzulínu v pravidelných intervalech, aby překonal neúčinnost nebo nepřítomnost hormonu.