Obsah
V tomto článku: Rychle odstraňte touhyVyberte hladuZměňte životní styl9 Reference
I když jste pečlivě naplánovali svůj jídelníček, může být smeten v okamžiku, kdy si dopřáváte touhu po cukru, kofeinu, alkoholu nebo jiných potravinách, které vás chtějí. Chutě se objevují, když váš systém produkuje hormon zvaný ghrelin, který tlačí tělo k jídlu. Je to mechanismus přežití, ale ve skutečnosti vám to nepomůže, když se snažíte zkrotit vaši chuť k jídlu. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak tyto touhy zastavit, než se stanou příliš silnými na to, aby odolávali.
stupně
Metoda 1 Rychle odstranit chutě
-
Žvýkejte žvýkačku. Žvýkačky mohou přinést pocit uspokojení, zejména pokud chcete sladké. Vyberte si žvýkačku bez cukru a žvýlejte kousky pokaždé, když chcete dezert nebo dort.- Žvýkačka je také skvělý způsob, jak udržet ústa zaneprázdněnou, pokud byste jinak chtěli kouřit cigaretu nebo pít sklenici alkoholu. Pokud si myslíte, že musíte mít stále něco v ústech, ale pokud chcete, aby to bylo bezvýznamné, žvýkačka je velmi dobrá volba.
- Vyhněte se použití cukroví pro lhaleine, aby vaše chutě zmizely. Obsahují mnohem více cukru než žvýkačky a mohou vaše chutě zhoršit.
-
Čistěte si zuby. Vzhledem k tomu, zubní pasta není dobře smíchána s chutí jídla, můžete být schopni zastavit své chutě při čištění zubů. Udržujte si u sebe zubní kartáček a pastu pro použití, když máte chuť.- Mohli byste však zuby poškodit příliš často. Nespoléhejte se pouze na tuto techniku, abyste ji mohli používat několikrát denně. Použijte ji jako poslední možnost.
-
Pijte vodu. Můžete cítit touhu po jídle, protože v těle chybí voda. Měli byste se vždy pokusit pít vodu, než podlehnete vaší touze. Pokud máte tendenci být mírně dehydratovaný, začněte pitnou vodou, když máte pocit, že se něco děje. Budete se cítit spokojenější a lenvie by měla zmizet.- Přidejte do vody aroma přidáním trochu citronové šťávy, abyste oklamali mozek. Dáte-li chuť vodě, budete mít dojem, že jste konzumovali něco podstatnějšího než jednoduchá voda.
- Můžete také pít zelený čaj nebo jakýkoli jiný nápoj bez cukru.
-
Cítit vůni vonné svíčky. Svůj mozek můžete také přimět k tomu, aby vonělo vonící svíčkou, například vonící jablečným koláčem a skořicí. Samozřejmě to nebude uspokojovat váš hlad, ale pokud máte velmi velkou touhu a potřebujete-li rychlou opravu, může vám to pomoci rozptýlit se dočasně. Míchání potravinářských vůní s chemikáliemi by mohlo být trochu matoucí, což by mohlo na chvíli pomoci uklidnit vaši náladu.- Lotiony s vůní jídla, balzámů na rty a dalších produktů budou mít stejný účinek.
- Když máte velkou touhu, zkuste mít malou lahvičku éterického oleje skořice nebo máty peprné.
-
Udělejte si radost. Touhy nejsou vždy špatné věci. Někdy chcete něco, protože to vaše tělo potřebuje. I když to není něco, co opravdu potřebujete (ve skutečnosti tomu tak často není), nebude vás to trochu bolet, abyste se trochu vzdali. Dnešním troškou dnešního dne si můžete za několik dní ušetřit větší škodu.- Můžete také míchat požadované jídlo se zdravějším jídlem. Například, pokud toužíte po čokoládě, roztavte čokoládové lupínky a máčejte jahody. Je pro vás lepší jíst čerstvé ovoce namočené v čokoládě než velký kus čokoládového dortu.
- Pokud však toužíte po něčem, co se snažíte úplně zdržet, jako jsou cigarety, neměli byste se vzdát, protože pokud to jednou uděláte, vaše touhy se mohou zesílit.
-
Zkuste to surfování na vaše touhy. Tato technika vám může pomoci zbavit se neodolatelného nutkání jakéhokoli druhu, ať už je to touha po sladkých, alkoholu nebo drogách. Místo toho, abyste se pokusili zbavit myšlenky této touhy, nechte ji projít jako vlna a představte si, že se v procesu surfování výše. Představte si, jak surfujete na této vlně a přijeďte na druhou stranu v dobrém zdravotním stavu. Tato mentální technika vám pomůže zvládnout ty neodolatelné touhy.- Pokuste se nechat se úplně cítit závisti. Přemýšlejte o těch částech těla, které se cítí nejvíce: žaludek, ústa, hrdlo atd. Dokážete se zbavit této touhy tím, že ukážete na fyzické orgány, kde je tato touha.
Metoda 2 Odstranit Hunger
-
Jíst libovou bílkovinu při snídani. Studie prokázaly, že libové proteiny, jako jsou vejce nebo krůta, vám pomohou po celý den se cítit plné a vyhnout se touhám později. Je důležité jíst po probuzení, než čekat dopoledne na účinný účinek proti úzkosti.- Zkuste připravit zdravou snídani s vejci a libovým masem. Můžete také jíst jogurt, abyste našli ranní bílkovinu.
- Také nemáte hrst ořechů nebo proteinový koktejl, pokud nemáte čas na snídani a pokud potřebujete protein rychle.
-
Jezte více grapefruitu. Má vlastnosti, které inhibují inzulín a umožňují vám zůstat v plnosti, takže podlehnete vašim touhám. I když není zdravé jíst grapefruit sám, není důvod, proč jej nelze začlenit do své každodenní stravy.- Zkuste sníst půl grapefruitu k snídani nebo ochutnávce.
- Nebudete mít z pozitivních účinků grapefruitu užitek, pokud do něj vložíte cukr. Nezapomeňte také jíst celý grapefruit, nejen jeho šťávu, která již obsahuje hodně cukru.
-
Konzumujte celá jídla. Vláknina v celém ovoci a zelenině vám pomůže zůstat plná déle než potraviny, které neobsahují vlákninu, což vám pomůže kontrolovat vaše chutě. Totéž platí pro touhu po alkoholických nápojích, které mohou pocházet z nedostatku cukru v krvi. Při každém jídle snězte jednu porci zeleniny nebo ovoce a místo rafinované bílé hostiny konzumujte celou mouku.- Ujistěte se, že jíte celé ovoce, nejen pijte šťávu. Šťáva sama obsahuje příliš mnoho cukru.
- Konzumujte borůvky, jahody, jablka a hrušky, všechna tato ovoce mají nízký glykemický index. Tyto chutné plody jsou ideální pro dezerty a mohou vám pomoci nemít sladké sny.
-
Jíst mandle podle chuti. Studie ukázaly, že zatracená klika vám může pomoci mít ponory. Udržujte balíček mandlí po ruce, takže můžete jíst, když chcete a chcete se hodit na celý koláč.- Vyberte si syrové nebo grilované mandle bez soli, aby toto občerstvení zůstalo zdravé.
- Grilované mandle s trochou medu jsou zdravou svačinu, která vám umožní udržet chuť po sladkosti.
-
Přidejte do svého koření koření. Přidáním mnoha koření, zejména kořenitých koření, můžete ovládat své chutě a zůstat plnější déle, než když jíte nezdravé jídlo. Zkuste dát koření do jídla. Pokud se vám nelíbí kořenitá jídla, zkuste jiné druhy koření. Lorigan, bazalka, máta a šalvěj dodávají jídlu extra hloubku, což vám umožňuje jíst méně a zároveň se cítit plný. -
Odstraňte svůj hlad tukem. Může se to zdát kontraproduktivní, ale je důležité konzumovat tuky, protože nemají ponory. Pokud se pokusíte eliminovat tuk ze své stravy, budete mít silnější touhy, které se rychle stanou nesnesitelnými. Klíčem k úspěchu je jíst pouze zdravé tuky, jako jsou omega-3, které se nacházejí v rybách, avokádu a ořechech. Nejezte trans-tuky, které se nacházejí ve smažených jídlech rychlého občerstvení nebo ve startovacích jídlech. -
Vyzkoušejte horkou čokoládu. Má vlastnosti, které vám umožní jíst méně, takže můžete uspokojit své touhy bez zneužití.Vyberte čokoládové tyčinky, které obsahují alespoň 70% kakaa, protože s menším množstvím kakaa bude množství cukru vyšší, což způsobí, že toto řešení bude méně zdravé.
Metoda 3 Změňte svůj životní styl
-
Odpočívej více. Když spíte celou noc, je méně pravděpodobné, že budete jíst další den. Zkuste spát sedm až osm hodin denně. Následující den budete mít lepší kontrolu nad výběrem potravin a budete méně pravděpodobné, že budete praskat u potravin, díky nimž budete chtít jíst.- Pokud však spíte příliš mnoho, můžete příští den jíst příliš mnoho, takže to nepřekračujte.
-
Odvést sami. Máte sklon se obrátit na jídlo, alkohol nebo jiné látky, když se nudíte? Jedním z nejlepších způsobů, jak nemusíte žít, je postarat se o sebe. Pokud jste aktivní, nebudete mít čas se zeptat, co chcete. Dokončete svůj rozvrh mnoha aktivitami, které vyžadují, abyste zůstali aktivní.- Pokud trávíte hodně času sezením u stolu, změňte trochu času, když opustíte dům a jdete na procházku během dne, místo aby jste si dali příležitost se nudit a mít chutě.
- Seznamte se s lidmi místo toho, abyste mluvili po telefonu nebo posílali kosti, protože je jednodušší držet telefon jednou rukou a jíst druhou.
-
Zbavte se svého stresu. Jíte, když jste ve stresu? Je to zvyk, který má mnoho lidí, a je to jeden z určených vinníků, pokud jde o chutě. Pokud vaše chuť k jídlu souvisí s vašimi emocemi, můžete použít jídlo, abyste se zbavili stresu. Trénujete své tělo, aby potřebovalo jídlo, aby prošlo těžkými časy. Namísto chytání krabičky zmrzliny, když se cítíte smutně, najděte zdravější způsoby, jak se zbavit stresu.- Proveďte malé cvičení, například rychlý jog nebo i několik skoků a nějaké pumpy. Myslete si, že se budete cítit lépe po cvičení po jídle příliš mnoho zmrzliny. Tělesné cvičení je skvělý způsob, jak bojovat s chutěmi všeho druhu, včetně chutí po cigaretách.
- Když jste ve stresu, proveďte meditaci. Soustřeďte se na zdroj problému namísto toho, jak uspokojit svou touhu.
-
Nechte se čekat. Někdy vám může pomoci sdělit, že máte povolení ke konzumaci potravin, nápojů nebo cigaret, díky nimž budete chtít, abyste to chtěli za deset nebo dvacet minut. Když uplynulo těchto deset nebo dvacet minut, říkáte to samé? Pokračujte v odkládání uspokojení vaší touhy, dokud nezmizí. Tato metoda je velmi dobrá pro jakýkoli typ denvie, ale zejména pro touhu po nikotinu. -
Drž se dál od spouště. Pokud existuje určité místo, které vám připomíná předmět vaší touhy, na chvíli se mu vyhněte. Nemusíte se cítit tolik, pokud zůstanete daleko od míst, která by vám mohla připomenout. Vyhněte se místům a situacím, díky nimž se vaše touhy objeví.- Pokud máte chuť na jídlo, měli byste trávit méně času v kuchyni a už nemusíte každý den procházet oblíbeným pečivem mezi domovem a prací.
- Pokud toužíte po cigaretách, bylo by lepší, kdybyste se vyhnuli místům, kde jste kouřili.
- Pokud máte chuť na alkohol, vyhněte se barům a restauracím, kde si chcete dát drink.
-
Získejte pomoc. Pokud jsou vaše touhy tak silné, že máte pocity, které ovlivňují váš duševní a fyzický stav, a máte potíže s tím, že se toho zbavíte sami, existuje mnoho organizací, které budou vědět, jak vám mohou pomoci. To může být užitečné, pokud se pokusíte sníst méně, pít méně a přestat kouřit.- Pokud si myslíte, že jste závislí na určité látce nebo pokud hrajete yoyo mezi svými touhami a relapsy, je důležité získat pomoc. Zvažte diskusi s terapeutem, který se specializuje na léčbu závislostí.