Obsah
V tomto článku: Polohování a držení váhy Hmotnost váhyVytápění a regenerace10 odkazů
Výstřel je atletická disciplína, která sahá až do řecké éry. I když potřebujete sílu, abyste hodili na váze, technika a forma jsou mnohem důležitější než kulturistika. Přijměte správnou pozici ustoupením a snížením těla tak, aby se vaše kolena a boky ohýbaly. Nezapomeňte držet váhu spíše na dlani než na dlani. Spusťte míč pomocí celé své tělesné hmotnosti a uvolněte jej pod úhlem 45 stupňů.
stupně
Část 1 Umístěte se a držte závaží
- Postavte se před házející kruh. Spíše než čelit vašemu cíli, udělejte čtvrt otáčky proti kruhu. Začátek pod úhlem 90 stupňů k cíli vám umožní otočit boky, abyste při házení na váhu získali hybnost.
-
Udělejte krok zpět s vaší dominantní nohou. Pokud máte pravou ruku, levou nohou ustoupíte. To vám dává stabilitu a další hybnost pro nakopnutí váhy. -
Snižte své tělo ohnutím boků a kolen. To vám také pomůže při vyzvednutí při spuštění. Otočte se k zadní části kruhu a držte paži, která nehází. -
Umístěte závaží na základnu vašich prstů do dominantní paže. Je vhodné nedržet míč v dlani, ale spíše na základně prstů, s mírným rozprostřením prstů. To vám umožní houpat váhu vaší ruky.- Složte si ruku sklopením zpět. Představte si, že vyvažujete talíř nebo krabici na pizzu. Vaše ruka by měla být stabilní, ale neměla by být příliš široká, protože by to mohlo způsobit zranění.
-
Položte závaží na krk hned vedle čelisti. Ujistěte se, že je loket ohnutý a rovnoběžný s podlahou. Palec by měl ukazovat na klíční kost a měl byste ukazovat dlaň ve směru, kterým házíte.- Mějte oči a hlavu zpět, spíše než se zaměřujete na míč.
Část 2 Házení váhy
-
Pohněte se, abyste se postavili. Když se postavíte, musíte své tělo otočit na stejnou stranu jako vaše vrhací ruka, abyste při uvolnění váhy čelili cíli. -
Použijte veškerou váhu svého těla k házení míče. Prodlužte paži po celé její délce a zároveň otáčejte boky tak, aby směřovaly dopředu. -
Zatlačte závaží z krku tekutým pohybem. Zkuste hodit váhu pod úhlem 45 stupňů. Než uvolníte váhu, počkejte, až se vaše paže zcela natáhne. Chcete-li přidat lenana, můžete přidat zápěstí, ale dejte pozor, abyste jej přeháněli.
Část 3 Zahřejte se a regenerujte
-
Natáhněte ruce a uvolněte svaly. Chcete se ujistit, že vaše svaly jsou ohebné před a poté, co začnete váhu. Chcete-li napnout ramena, postavte se u dveří a zvedněte ruku, držte je rovně a rovnoběžně s podlahou. Přilepte se k rámu dveří a jemně se nakloňte dopředu, čímž natáhnete ruku za rameno. Držte pozici po dobu 30 sekund a opakujte cvičení na druhé straně. -
Začněte zahříváním. To vám znemožní nutit svaly a zajistí, že budete pracovat na plné kapacitě. Uvolněte svaly obecným zahřátím a poté proveďte specifická cvičení zaměřená na konkrétní oblasti.- Obecné zahřátí může být v běhu, plavání nebo na kole.
- Pro konkrétní cvičení týkající se paží můžete vyzkoušet čerpadla nebo zvedat činky.
-
Obnovte po házení váhy. Po výstřelu byste měli protáhnout svaly, abyste se zotavili. Je důležité se zotavit, aby se vaše svaly po námahě nesnížily. To vám pomůže zabránit zranění omezením nahromadění kyseliny mléčné.- Procházejte se po atletice a zároveň si houpejte pažemi, abyste je uvolnili.
- Procvičte si kuličkový pohyb bez kuličkového příběhu, abyste vylepšili svou pozici.
- Pro začátečníky nejprve použijte lehkou kouli a poté postupně zvyšte hmotnost.
- Při házení netlačte. Začněte s nízkou hmotností a ujistěte se, že máte správné držení těla, abyste se nezranili.
- V případě pádu koule vždy používejte zavřené boty.