Obsah
- stupně
- Část 1 Naučte se základní pozice v muay-thai
- Část 2 Vyvinout bojovou techniku
- Část 3 Před tréninkem se zahřejte
Muay-Thai je velmi starobylé bojové umění pocházející z 15. století a původem z Thajska. V minulých stoletích byly boje muay-thai často brutální, dnes však zápasy bojových umění řeší rozhodčí, který body boduje, a oba bojovníci musí také nosit ochranné obleky, aby se minimalizovalo poškození. Muay-thai je však ještě rychlejší sport a může být nebezpečný, a proto je nezbytné se naučit formu a potřebné techniky, než začnete uvažovat o účasti na zápase inhibice.
stupně
Část 1 Naučte se základní pozice v muay-thai
- Vylepšete své bojové držení těla. Pozice je nezbytná pro udržení rovnováhy, když cvičíte muay-thai, a když přijmete perfektní držení těla, umožňuje vám hrát rány svého soupeře a zároveň mu dávat silnější rány. Flexibilita je velmi důležitým prvkem při přijímání dobré pozice v boji, a proto byste měli před zahájením zahřát několik minut zahřát.
- Rozložte chodidla na šířku boků a šířku ramen a kolena mírně ohněte. Držte „dominantní“ nohu mírně dozadu, abyste se při kopnutí soupeře dostali ještě pomaleji.
- Lehce napněte břišní svaly (aniž by vyvíjely příliš velkou sílu). Vyhněte se jejich přílišnému utahování, abyste předešli zpomalení dýchání nebo blokování pohybů, ale nezapomeňte je uzavřít, aby odolali možným výstřelům břicha.
- Chraňte svou tvář pěstí vaší „dominantní“ ruky, zatímco budete připraveni k útoku. Kromě toho držte pěst druhé ruky mírně před sebou, asi na výšce nosu.
- Spusťte bradu směrem k klíční kosti a udržujte ji neporušenou. To pomáhá vyhnout se zlomenému nosu nebo černému oku.
- Pohybujte se kolem a zkuste pravidelně zrychlovat tempo vašich pohybů. Cílem je zajistit, aby soupeř nemohl předvídat vaše další tahy.
- Naučte se, jak správně punč. Pokud jste nikdy nepraktikovali box nebo jiné bojové styly, možná nevíte, jak úder. Je důležité mít dobré držení těla, protože špatně vyrobený úder vás může strašně zranit. Dobře provedený úder musí v okamžiku kontaktu projít od ramene k zápěstí.
- Pokud chcete zasáhnout svého soupeře, pusťte pěstí, ale s rukama a pažemi mírně uvolněnými. Zkuste také uvolnit svaly ramen.
- Při děrování stiskněte svěrku. Palec by neměl být chycen v ruce, stejně jako ostatní prsty, jinak byste ho mohli zlomit, když zasáhnete soupeře.
- Při úderu a otáčení trupu zhluboka vydechněte, takže celá horní část těla se pohybuje za pěstí.
- Chcete-li dát přímý zásah, otočte rukojeť tak, aby byla vaše ruka vodorovná k tělu soupeře (rovnoběžně se zemí). Pokud však chcete dát boční háček (vlevo nebo vpravo), je dobré držet ruce svisle.
- Pěst neprotahujte přehnaně a nevystavujte se protiútoku. Okamžitě po děrování otočte pravou paži dozadu, abyste zablokovali útok nebo se chystali dát další.
- Procvičte kruhový kop. Kruhové kopy jsou v muay-thai velmi důležité. V boji se používají pěsti, kolena a chodidla, proto je důležité, abyste pracovali se všemi zapojenými svalovými skupinami a aktivně trénovali.
- Posuňte veškerou svou hmotnost směrem k chodidlu, které pevně spočívá na podlaze. Udělejte krok zpět o 45 stupňů, abyste se připravili na výstřel, a použijte dominantní nohu k získání kruhového kopu.
- Obraťte se na část, na kterou zacílíte, abyste za zásahem měli ještě větší pohyb.
- Otáčejte ramenem, abyste chránili obličej. Při pokusu o provedení pohybu musíte zabránit soupeři, aby kopal hlavou.
Část 2 Vyvinout bojovou techniku
-
Cvičte s někým. Cvičení tohoto bojového umění s jinou osobou nemá nic společného s vývojem techniky sami nebo s použitím děrovacího míče. I když se nováčci mohou cítit zastrašeni, musíte si udržet chlad a odpočinek. Nejlepší způsob, jak se připravit na skutečný boj, je soustředit se na základní pohyby a pamatovat si, že nesnížíte stráž, aby blokoval protiútok.- Nejlepší čas zasáhnout svého soupeře je, když vám dá údery, když ho překvapí (například když změníte jeho tempo), nebo dokonce, když se ocitnete v obtížném úhlu k blokování.
- Nezapomeňte na dobrý úder použít ruku, která není dominantní. To pomáhá připravit silnější zásah s dominantní rukou a může také zmást nebo zastrašit soupeře.
- Nezaměřujte se na rychlost, protože rychlé údery únavu těla rychleji. Pracujte na svém formuláři a na tom, jak dobře punčete.
- Procvičte si techniky muay-thai. V tomto bojovém umění existuje několik technik a zvládnutí všech vám zabere mnoho let. Jako začátečník však můžete některé z těchto technik začlenit do svého školení, které se postupem času zlepší a bude sloužit jako základ.
- Kao Dode (výstřel kolena bez hovoru). Chcete-li to provést, musíte skočit na jednu nohu a pomocí kolena této nohy zasáhnout soupeře přímým zásahem.
- Kao Loi (výstřel z kolena skočil bez hovoru). Musíte vykročit dopředu, začít skákat na jedné noze, jako byste chtěli použít stejné koleno nebo nohu, a pak ji najednou změňte, aby se kolena s druhou nohou.
- Kao Tone (kolenní kop přímo z přední nebo zadní nohy). Nakopněte koleno nahoru, ideálně blízko soupeře.
- Kao Noi (mrtvice kolene) V těsném boji použijte koleno k zasažení vrcholu soupeřova stehna (nikoli vlny), abyste ho unavili. Tuto techniku můžete také použít k blokování kopu nebo úderu kolena.
- Kombinujte různé pohyby a vyčerpejte soupeře. V reálném boji se musíte rychle pohybovat a rychle používat mnoho různých tahů. Síla a forma jsou rychlejší než rychlost, ale jak postupujete, můžete se stát kvalifikovaným bojovníkem s rychlejší dobou odezvy. Podívejte se na svého protivníka jako na matku chráněnou tvrdým pláštěm. Tuto vnější skořepinu musíte rozbít (kopy a pažemi) před dosažením příslušné matice (a v této metafoře to znamená přímý zásah do bezprostřední blízkosti hlavy nebo laboratoře soupeře).
- Úder a protiútok útočící na soupeře jsou dvě techniky, které fungují dobře na začátku boje, ale můžete se rychle unavit.
- Jak boj postupuje, budete muset trávit méně času svými pohyby a soustředit svou energii, aby blokovali přímé útoky svého soupeře, abyste našli příležitost destabilizovat ho.
- Pohybujte se vpřed, když bojujete proti soupeři. Tím se dostanete na defenzivní, což vám také může poskytnout větší dynamiku při přípravě na přímý zásah.
-
Zvažte školení s profesionálem. Samotný Sentrainer je dobrý začátek, ale soupeření s přítelem nebo partnerem je skvělý způsob, jak přejít k dalšímu kroku. Pokud se však chcete stát odborníkem na Muay Thai, možná budete chtít pracovat s trenérem, který má dlouholeté zkušenosti s bojovým uměním. Trenér vám pomůže odhalit vaše slabosti, zlepšit své bojové schopnosti a zařadit vyšší rychlostní stupeň.- Ve vaší oblasti najdete trenér a posilovnu muay-thai hledáním online nebo v místním telefonním seznamu.
- Nezapomeňte, že zvládnutí tohoto bojového umění vyžaduje čas, ale také jakoukoli dovednost, kterou jste získali. Buďte trpěliví a pokud se rozhodnete trénovat s trenérem, postupujte podle jeho rad, jak zlepšit držení těla, techniku a tvar.
Část 3 Před tréninkem se zahřejte
- Napněte svaly. Protahovací cvičení jsou důležitá před zahájením jakékoli fyzické aktivity. Když cvičíte bojové umění, musíte mít flexibilní svaly a klouby, protože pokud si nejste opatrní, můžete snadno zvrásnit svaly. Do 10 minut cvičení protáhněte každou svalovou skupinu, kterou budete používat v den boje, než se přesunete do jiných zahřívacích rutin.
- Vyzkoušejte rotační cvičení břicha. Lehněte si na břicho, držte boky na podlaze, pak se zvedněte narovnáním paží a pak jedno rameno (pak druhé) k zemi.
- Napněte svaly ochromující tím, že jednu nohu položíte na podlahu a druhou si ponecháte na vysokém stole nebo nábytku. Ohněte si koleno a zkuste se naklonit, dokud nedosáhnete kolena. Pak jděte na druhou nohu.
- Dalším cvikem pro práci se svaly hamstringu je roztáhnout nohy a naklonit se k podlaze bez ohýbání kolen. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund a opakujte toto cvičení třikrát až pětkrát, abyste zvýšili svou flexibilitu.
- Napněte únosový sval tak, že jednu nohu držíte na zemi (prsty směřující dopředu) a ohýbáte druhou nohu (prsty směřující ven). Před výměnou nohou spusťte tělo a pomalu protahujte únosce.
- Uvolněte klouby. Během vašich bojů budou vaše klouby hrát velmi důležitou roli ve vaší flexibilitě. Musíte být schopni hladce se pohybovat a můžete mít potíže, pokud jsou všechny vaše klouby tuhé. Zahřívání k uvolnění kloubů vám umožní být agilnější a obratnější během tréninků a při deaktivaci zápasů.
- Pracujte svá kolena a přitom dřepte a otáčejte koleny. Cílem je dosáhnout 20 až 30 zatáček, přičemž se mění směr v polovině kurzu.
- Pracujte kotníky tak, že držíte pouze přední část chodidla jedné nohy, zatímco kotník otáčí asi 10 až 20krát. Pak změňte nohy.
- Uvolněte svaly kyčle rozprostřením nohou a položením rukou kolem pasu. Otočte boky 10krát jedním směrem a poté se přesuňte do opačného směru.
- Uvolněte krk a jemně pohybujte hlavou nahoru a dolů a zleva doprava. Proveďte asi 10 až 20 kol.
- Sledujte kardiovaskulární cvičení. Muay Thai a další bojová umění vyžadují rychlé a silné pohyby. Jedním z nejlepších způsobů, jak praktikovat Muay Thai, je absolvovat dobrý kardiovaskulární cvičební program. Existuje mnoho způsobů, jak zvýšit srdeční frekvenci a dýchací frekvenci. Zkuste sledovat různé programy, dokud nenajdete ten, který vám vyhovuje.
- Skákací lano je vynikající formou kardiovaskulárního cvičení. Udělejte dvě sady rychlých skoků, z nichž každá trvá asi tři minuty (celkem šest minut).
- Udělejte závod nebo sez. Můžete udělat dlouhý běh (asi pět kilometrů), abyste spálili kalorie a maximalizovali trénink, nebo můžete udělat 5 až 10 kol na vzdálenost 50 až 100 metrů.
- Zkuste mít koupání, pokud máte přístup k bazénu. Plavání může pracovat v hlavních svalových skupinách a je vynikající formou kardiovaskulárního cvičení.
- Procvičujte si stínový box . stínový box, která zahrnuje trénink v prázdnotě představováním si protivníka, je vynikající rozcvička, která vám pomůže cvičit muay-thai svým vlastním tempem nebo tempem a budete jej potřebovat během skutečného boje. Toto cvičení provádějte tři minuty, třikrát (celkem asi devět minut). Pokud je to možné, zkuste to udělat před zrcadlem, abyste se mohli sami opravit. Ujistěte se, že místnost, ve které trénujete, je dostatečně velká, aby neublížila ani nezasáhla nikoho jiného.
- Začněte tím, že zaujmete svoji bojovou pozici, s nohama od sebe a váhou rovnoměrně rozloženou po obou nohou. Postavte se na přední část chodidel a udržujte kolena ve stejném směru jako každá noha.
- Udržujte pěst své dominantní ruky blízko tváře, ve výšce čelisti nebo tváře, a pak ji položte mírně před sebe. Lokty by měly být mírně ohnuté a otočené ven a pryč od těla.
- Cvičte skoky ve všech směrech. Dejte pěsti, kolena a lokty, zatímco se snažíte udržet rovnováhu a rozložit váhu na obě nohy.