Obsah
V tomto článku: Základní technikyTechniky pro plavání na místě
Plavání na místě je základní technikou přežití ve vodním prostředí, ale také účinnou metodou neběhu. Navíc je to metoda, kterou se člověk může naučit ještě předtím, než se naučí plavat. Plavání na místě se také používá po celou dobu ve Waterpolu. V tomto článku se naučíte, jak udržet hlavu mimo vodu.
stupně
Metoda 1 Základní techniky
- Používejte ruce i nohy. Využijte všechny své čtyři končetiny a držte tělo vzpřímeně. Pokud se přesunete do vodorovné polohy a začnete kopat nohy do vody a provádíte malé pohyby nohama, začnete plavat a ne plavat na místě.
-
Držte hlavu vysoko a udržujte normální dýchání. Držte hlavu nad vodou a zkuste jemně regulovat dýchání. Zpomalení dechu vám pomůže uklidnit se, šetřit energii a plavat na místě déle. -
Přesuňte ruce do vodorovné polohy. Pokud je posunete nahoru a dolů, nejprve se budete pohybovat nahoru a dolů, jak je posunete nahoru. Pohybujte pažemi dozadu, pevně prsty, ruce rovnoběžně s pohybem paží. To vám umožní udržovat horní část těla vzhůru. -
Pohybujte nohama kruhovým pohybem nebo dozadu. Pokud se rozhodnete pro kruhovou metodu, nemířte nohama dolů a udržujte je rigidní. Pokud se místo toho rozhodnete posunout nohy zpět, namířte nohy dolů a nikdy nepřestávejte bít nohy. -
Pokud to potřebujete, lehněte si na záda a opatrně se opřete o ruce a nohy. Pak nechte své tělo trochu odpočívat, zatímco leží na zádech. Stále budete muset pádlovat rukama a nohama, ale mnohem méně, než když je vaše tělo ve vzpřímené poloze. -
Máte-li problémy s udržením se na hladině vody, pověste se na cokoli plovoucího: pádlo, plovák ... Bez ohledu na to, co to je, použijte jakýkoli druh plovoucího materiálu, na který se můžete pověsit a který vás udrží nad vodou. Čím méně energie spotřebujete, abyste zůstali na hladině vody, tím déle můžete plavat na místě.
Metoda 2 Techniky plavání na místě
-
Plavej malého pejska. To zahrnuje pohyb rukou před sebou, jak se vaše nohy pohybují nahoru a dolů.- Výhoda: toto plavání nevyžaduje mnoho techniky.
- Nevýhoda: Tato technika spotřebovává hodně energie, což znamená, že ji nebudete moci používat po dlouhou dobu.
-
Snažte se kopat nohy střídavě a přitom držte ruce rovně, aby byla zachována rovnováha. Chcete-li to provést, namířit prsty na nohou a posunout jednu z nohou a zároveň pohybovat dozadu. Poté střídavě pokračujte v tomto pohybu a přitom udržujte pravidelný rytmus.- Výhoda: Při použití této techniky nepoužíváte zbraně, a proto máte příležitost je během této doby použít k něčemu jinému.
- Nevýhoda: protože používáte pouze nohy, abyste se vyhnuli potopení, může být tato metoda únavná a únavná.
-
Udělej to žabí kop. Žabí kop je jako pohyb nohou ven a potom zpět dovnitř a přiblíží je, jako žába. Další název žabího kopu je bič kop (doslova: šlehací kop). Z pozice, kde jsou vaše nohy podél druhého měsíce, posuňte nohy zpět ven, než je rychle znovu přiblížíte.- Výhoda: tato technika je méně únavná než plavání malého psa nebo střídavé bití nohy.
- Nevýhoda: namísto toho, aby zůstala více či méně nehybná ve vodě, způsobuje tato technika pohyby nahoru a dolů ve vodě.
-
Pokuste se veslovat. Veslování vám umožní plavat na místě rukama. Chcete-li veslovat, držte ruce natažené a zcela ponořené. Začněte z pozice, kde dlaně směřují k sobě, přibližte ruce k sobě, až se téměř dotknou. V tomto okamžiku otočte ruce tak, aby tentokrát směřovaly záda rukou a dejte ruce zpět do původní polohy. Potom se snažte rukama držet plynulý pohyb tam a zpět.- Výhoda: při použití této techniky zůstanou vaše nohy volné, což vám umožní použít je pro další techniku zaseknutí, například pro žabí kop.
- Nevýhoda: S výjimkou vaší hlavy musí více než celé tělo zůstat pod vodou.
-
Vyzkoušejte spinning kick. Také známý jako backpedaling, to je technika otočení jedné z jeho nohou ve směru hodinových ručiček, zatímco druhá se otáčí v opačném směru. Tuto techniku je těžké zvládnout, ale šetří to spoustu energie.- Výhoda: Pokud dokážete tuto techniku dokonale využít, ušetří vám to spoustu energie.
- Nevýhoda: tuto techniku je obtížné zdokonalit a mnoho lidí musí trénovat dlouhou dobu, aby ji zvládlo.
-
Proveďte malý vrtulník. Lehněte si na vodu, jako by se vznášel. Okamžitě pohybujte rukama v kruhových pohybech a současně pohybujte spojenými nohami nahoru a dolů.- Výhody: Tuto metodu lze dětem snadno vysvětlit.
- Nevýhody: Provádění kruhových pohybů rukama může být únavné.
- Čím je voda slanější nebo sladší, tím snáze je plavat.
- Pokud to potřebujete, použijte plováky nebo záchranné vesty atd. To vám umožní zvyknout si na plovoucí ve vodě.
- S tréninkem jednoduše udržujete své tělo na hladině vody.
- Uvolněte se a udržte si energii. Čím déle budete muset plavat na místě, tím více budete unaveni a tím je pravděpodobnější, že budete trpět podchlazením.
- Vždy plavejte s přítelem.
- Pokud jste začátečník v plavání, nesnažte se na někoho zapůsobit ve vodě (například plavání na místě bez paží, nohou atd.).