Obsah
V tomto článku: Poznejte základyVyrobte trojitý skokMuss nohy a trénujte na sReferences
Trojitý skok je disciplína atletiky, která je součástí kategorie skoků. Tato sportovní aktivita je přístupná všem. Abychom mohli skákat a užívat si potěšení při posouvání svých limitů, je nutné trénovat a opakovat různá cvičení často, a to po dobu několika měsíců (viz: skok výš).
stupně
Část 1 Znát základy
-
Naučte se základy trojitého skoku. Vězte, že trojitý skok je náročný sport, který vyžaduje, aby měl sportovec dobré technické dovednosti, rychlost a silné nohy, aby mohl spustit běh a poté skok v karanténě. Zvládnutí a koordinace různých fází trojitého skoku jsou nezbytné, aby se zabránilo zranění. -
Hledejte správný volací panel. V závislosti na věku a pohlaví jsou k dispozici různé vývěsky pro trojskoky. Pro nejmladší jsou první desky 7 m, 8 ma 9 m (viz: trojitý skok pro mladé lidi). Potom pro dospělé nebo zkušené sportovce jsou vývěsky 10 m, 11 ma 13 m. Pokud začnete s trojitým skokem, v závislosti na vašem věku a vaší fyzické kondici začnete s malými deskami o délce 7 až 8 m, abyste dokončili skokovou techniku. Pak, v závislosti na vašich schopnostech, můžete jít na větší desky. -
Znát tři fáze trojitého skoku. Fáze skoku je rozdělena do tří částí: prostor pro nohy, ohraničující krok a dlouhý skok (viz: trojitý skok). Je nutné realizovat tři části skoku bez přerušení, aby se co nejvíce využila energie stékající vody a aby se zabránilo zranění.- První skok je clochepied. Je to dlouhý, beztvarý skok na clochepied.
- Druhý skok je ohraničující krok. S impulsem prvního skoku musíte za druhým kontaktem na zemi jít co nejdále.
- Třetí skok je dlouhý skok. Toto je poslední skok, který končí v karanténě. Bude účinné, pokud bude sportovec na konci druhého skoku dobře přijat.
- Pokud je to vaše nejsilnější levá noha, v závislosti na vaší noze hovoru budou zemní kontakty pravá noha, pravá noha a levá noha, aby se vaše tři skoky. Pokud je vaše volací noha správná, vaše pozemní kontakty pro vaše tři skoky budou postupně levou nohou, levou nohou a pravou nohou. Pro začátek trojitého skoku je zajímavé vyzkoušet střídavě dvě nohy, abyste viděli rozdíl.
Část 2 Proveďte trojitý skok
Pro dosažení tří skoků trojitého skoku je obtížné. Musíte jen provést jeden ze tří skoků, abyste měli v písku menší cíl. Trojitý skok se skládá ze tří velmi specifických skoků: skoková noha, ohraničující krok a dlouhý skok.
-
Proveďte krokový skok. První skok je skokový skok. Po závodě zasahuje. Vyšplhejte koleno stehnem rovnoběžně se zemí. Noha druhé nohy se mírně vrací. Zůstaňte tak uvolněni, jak je to možné, abyste maximalizovali plnost pohybu vaší nohy. Padněte zpět na přední část chodidla, abyste mohli okamžitě zřetězit druhý skok. -
Udělejte ohraničující krok. Tento druhý skok je pro sportovce často nejhorší ze tří. Je proto velmi důležité, abyste to udělali dobře, abyste se vyhnuli snížení celkové délky vašeho skoku. Tento velký skokový krok vede k posunu nohou pro poslední skok. Lathlete dělá skok, kde ho unese jeho hybnost. Bude se snažit co nejvíce pokládat svou nohu. Položí nohu naplocho do linie těla. Během tohoto druhého skoku musí sportovec odolat rozdrcení a jít na nejvyšší a nejdál možný. -
Udělejte dlouhý skok. Toto je poslední skok a je to dlouhý skok. Jediným problémem s tímto dlouhým skokem je to, že to lze udělat dobře, pouze pokud je druhý skok dobře proveden. Lathlete volí chodidlo do vzduchu zvedáním stehen nahoru a dopředu. Natáhne nohy a snaží se dostat do kontaktu s půdou podpatky co nejdále v karanténě. Nezapomeňte se naklonit dopředu, paže vpřed, stejně jako nohy, abyste získali maximální délku při skoku, který bude změřen.
Část 3 Svalnaté nohy a sentrainer v s
-
Svalte si nohy. Pro dobrou přípravu na trojitý skok je nutné pravidelně provádět cvičení svalů nohou. Tato cvičení by měla být prováděna s někým na vaší straně, aby vám poradila a pomohla v případě potřeby. Pomocí pruhu proveďte dřepy (viz: dřep pruh). Dalším užitečným cvičením pro posílení je provádět, vždy s tyčí, rameno-hozený (viz: hozený-hozený). Tím, že děláte silový trénink týdně, budete cítit nárůst síly po několika měsících. Nepřehánějte to, musíte také nechat tělo odpočívat. -
Udělejte několik skokových cvičení. Je velmi důležité zvýšit sílu těchto nohou, aby se zvýšila výbušnost a rychlost provádění, aby se dosáhlo většího skoku. Plyometry je disciplína budování svalů, která splňuje tuto potřebu (viz: plyometrics). Nezapomeňte zastavit své plyometrické relace čtrnáct dní před konkurencí. Plyometrie je velmi traumatická a způsobuje zakřivení. -
Práce zadních svalů nohou. Udělejte silová cvičení k posílení vašich hamstringů a telat. -
Běh rychle. Abyste mohli udělat dobrý trojitý skok, musíte udělat dobrý běh. Běh je s, takže musíte trénovat. Můžete provést krátké série zrychlení (20 m až 50 m). Můžete tedy přenést více energie na vaše skoky a dostat se dále do skokana.