Obsah
V tomto článku: Cvičení jógy se probuditBehání jógy pro ormir16 Reference
Jóga může být osvěžující i relaxační. Proto mnoho lidí ráda dělá jógu v posteli, než vstane nebo ozdobí. V posteli můžete bezpečně provádět různé pozice jógy.
stupně
Metoda 1 Cvičte jógu, aby se probudila
-
Když se probudíte, lehněte si na záda. Když se ráno probudíte, okamžitě se postavte na záda. Dosáhněte rychlého zahřátí, zhluboka dýchejte a protahujte se, aby vás vzbudilo.- Připojte se k nohám a otevřete kolena. Položte jednu ruku na břicho a druhou na hruď.
- Jemně a zhluboka dýchejte, vdechujte nosem. Pociťte, jak vaše ruce zvednou popruh, který se nafoukne, když vdechnete. Chvíli udržujte vzduch a pak přirozeně vydechněte. Opakujte cvičení pro 10 dechů.
-
Proveďte několik poloh vleže. Jakmile je provedeno toto první cvičení s hlubokým dechem a cítíte se trochu vzhůru, existuje několik postojů jógy, které můžete provádět při ležení na posteli. Je snadnější dostat se do těchto pozic po cvičení dechu.- „Šťastné dítě“ pomáhá ulehčit a protáhnout záda. Přineste si kolena k hrudi a udržte si boky na matraci. Držte nohy blízko vašich velkých prstů a přitáhněte si kolena k hrudní kleci. Držte polohu po dobu 5 až 10 dechů.
- Chcete-li provést "svíčka" póza, použijte polštář na podporu boky. To zvyšuje průtok krve a může vám pomoci probudit se. Zkuste zvednout boky nad hrudník polštářem a zvedněte nohy nahoru. Snažte se je udržovat co nejrovnější, neohýbejte si kolena. Pokuste se udržet polohu 10 a více dechů.
- Pro polohu „ryb“ položte ruce pod boky ohnutím zad. Umístěte hrudník výše než ramena. Přidržte 5 až 10 dechů. To je obzvláště energizující postoj, zkuste si to uvědomit, když slunce vychází.
- „Boční torze“ přidává k vašim polohám pohyb. Lehněte si na záda a držte kolena na hrudi.Položte ruce za kolena a pomocí předloktí jemně vraťte kolena na pravou stranu postele. Poté je umístěte na levou stranu postele. Oba pohyby opakujte 5 až 10krát.
-
V případě potřeby použijte zeď. Můžete se také opřít o zeď svého pokoje a udělat si ranní jógu. Pokud jste jóga nováčkem a udržování nohou pro určité polohy je obtížné, můžete je přitlačit ke zdi. Postupem času byste měli být schopni provádět tyto pozice bez podpory zdi. -
Posaďte se a udělejte pár pozic. Jakmile tato cvičení provedete vleže, můžete sedět zády rovně. Existuje mnoho energických postojů jógy, které lze provádět při sezení na posteli.- Pro polohu „laigle“ si sedněte se zkříženýma nohama na matraci. Zabalte levý loket pravým loktem tak, aby vaše paže byly propleteny a prsty se navzájem dotýkaly. Uvolněte ramena a natáhněte lokty nahoru. Natáhněte záda, několikrát dýchejte, pak kolem páteře, od brady po hrudník, abyste natáhli spodní část zad. Po 5 až 10 dechech rozevřete ruce a opakujte pohyb.
- Pro polohu "dítěte" klečte na posteli. Ujistěte se, že se vaše velké prsty dotýkají a kolena jsou rozprostřena v souladu s vašimi boky. Položte hlavu mezi stehna. Udržujte polohu tak dlouho, dokud se budete cítit pohodlně.
- Pozice „holub“ je o něco pokročilejší, takže pokud jste trochu nevycvičili jógu, měli byste levitovat. Pokud však máte zkušenosti s jógou, může to být dobrý způsob, jak protáhnout nohy. Udržujte ruce v souladu s rameny, vstaňte na všechny čtyři. Poté položte pravé koleno mezi ruce tak, aby vnější strana pravé nohy spočívala na matraci. Natáhněte levou nohu dozadu, dokud noha nebude ležet na matraci. Udržujte polohu tak dlouho, jak budete pohodlní. Pak změňte nohu.
Metoda 2 Cvičte jógu pro ormir
-
Posaďte se na postel a proveďte několik poloh. Existují pozice jógy, které vám mohou pomoci usnout, protože se přirozeně uvolňují. Nejprve si sedněte na postel a udělejte několik cvičení, než se postavíte do ležení.- Pro polohu „koleno-koleno“ (nebo leden sirsasana) si sedněte zády rovně a protahujte nohy přímo před sebe. Ohněte pravé koleno a poté, vdechněte, protáhněte záda. Nakloňte se dopředu a držte levou nohu a zaměřte se na svůj velký prst, aby vám pomohl vyčistit hlavu. Soustřeďte se na své dýchání a udržujte polohu tak dlouho, dokud je pohodlná. Poté zopakujte pohyb na druhé straně.
- Pro držení těla „motýla“ je nutné si sednout, aby se chodidla dotýkaly chodidel a kolena se šířila po stranách. Postavte nohy co nejblíže k slabině, pokud je to pohodlné. Nadechněte se a protáhněte záda. Vydechněte, mírně se nakloňte dopředu a udržujte záda co nejrovnější. Uvolněte svaly provedením pohybu.
- Chcete-li dosáhnout polohy „otevřeného langle“, postavte se do sedu, záda rovně a roztáhněte nohy po stranách ve tvaru V, přičemž je udržujte co nejrovnější. Protáhněte se při inhalaci a poté se při výdechu nakloňte dopředu. Při ohýbání položte ruce před sebe, aby vás podpořily. Držte pozici na několik okamžiků se zaměřením na vaše dýchání.
-
Při ležení jděte na jógové pozice. Jakmile uděláte pár sezení, lehněte si. Existuje několik pozic, které můžete vyzkoušet při ležení, abyste si odpočinuli, než usnete.- Pro polohu „oka jehly“ ležíte na posteli s ohnutými koleny a nohama naplocho na matraci. Přineste pravé koleno k hrudi a položte pravý kotník na levé koleno. Ohněte nohu, aby se vaše svaly stáhly. Zvedněte levou nohu matrace a jemně ji přineste na hruď. Vydechněte pomalu. Poté opakujte na druhé straně.
- Poloha „kroucení na zemi“ se více pohybuje, pomáhá uvolnit svaly před spaním. Přineste si kolena k hrudi a položte levou ruku na stranu. Pravou rukou přitáhněte obě kolena na pravou stranu těla. Držte polohu tak, jak se cítíte pohodlně, a pak opakujte na druhé straně.
-
Znovu se přitlačte ke zdi. Stejně jako ranní pozice jógy můžete bez obav používat zeď, pokud se snažíte udržet pozici. Je zde také poloha, pro kterou je nutná podpora ke zdi.- Pro držení těla „polo svíčky“ nebo „Viparita Karani“ musíte sedět bokem s nohama od sebe, rovně a proti zdi. Rozložte paže do stran, dlaněmi nahoru a zavřete oči. Nadechněte se a vydechněte, zaměřte se na každý dech. Udržujte polohu tak dlouho, dokud je pohodlná.