Obsah
V tomto článku: Provádějte pohyby svýma očima. Rozšiřte své oči22 Reference
Jóga je už po staletí a pravidelným cvičením z této disciplíny vám budou také velmi pomáhat vaše oči. Posílíte oční svaly a uvolníte tuto oblast. Tato cvičení jsou vhodná jak pro zdravé lidi, tak pro lidi postižené různými problémy, jako je únava očí často způsobená používáním počítače. Před provedením těchto cvičení byste se však měli poradit se zdravotníkem, pokud máte konkrétní onemocnění, jako je glaukom, makulární degenerace.
stupně
Část 1 Proveďte pohyby očima
-
Posílte víčka. Svaly kolem očí mohou být posíleny stejně jako ostatní svaly v těle. Začněte tím, že zavřete oči tak, že je mírně napůl otevřete, víčka napůl zakryjí oči. Tato akce pravděpodobně způsobí některé oční stínování, protože tento pohyb vyžaduje úsilí k udržení této polohy. Pokuste se zastavit tyto zemětřesení zaměřením na tento cíl.- Tyto třesy byste mohli snáze zastavit tím, že objekty na dálku opravíte.
- Podržte po dobu 15 až 20 sekund, pak úplně a pomalu zavřete oči. Zhluboka se nadechněte, abyste zvýšili kyslík v krvi. Nadechněte se představy, že vzduch, který vstupuje do vašich nosních dírek, pak do vašich očí, je svěží a bohatý na kyslík. Výdech. Procvičujte si tato dechová cvičení po dobu alespoň jedné minuty.
-
Proveďte koncentrační cvičení. Upevněním předmětů na různé vzdálenosti cvičíte své oko tak, aby se snáze hodilo, a přitom vás zejména zbavilo únavy očí.- Držte pero před sebou s nataženou paží. Připojte špičku pera. Přiveďte ji postupně a pravidelně k vašemu nosu. Toto cvičení opakujte 5 až 10krát.
- Připevněte špičku nosu a potom vzdálenější předmět, který je umístěn nejméně ve vzdálenosti od paže až do několika metrů. Podívej se znovu na špičku nosu. Toto cvičení opakujte 10krát.
- Buďte vynalézaví se stále obtížnějšími cíli. Vyberte objekty umístěné pokaždé v různých vzdálenostech, abyste pracovali na své koncentraci.
-
Pohybujte oči laterálně, abyste získali flexibilitu. Pohybem očí zleva doprava můžete provádět protahování a posilování svalů. Například, když otočíte oči doprava, použijete dva svaly levého oka zvané vnější pravé a vnitřní pravé. A naopak, když otočíte svůj pohled doleva, vaše vnitřní a vnější pravé oko bude vyžádáno.- Posaďte se v poloze se zády rovně. Dívejte se vlevo, aniž byste pohnuli hlavou a držte tuto pozici, abyste natáhli svaly oka. Počítejte do 5, poté blikněte a vraťte se do výchozí polohy. Když přestanete hledat před sebou, znovu mrkněte. Proveďte stejné cvičení vpravo a opakujte 3krát.
- Tato cvičení opakujte hledáním vzhůru, pak dolů, nezapomeňte mrknout.
-
Udělejte nějaké protažení diagonálně. Proveďte tato cvičení stejným způsobem jako ta předchozí. Posadíte se, podíváte se rovně a cvičení několik sekund podržíte. Budou vyžadovány nové svaly. Například, pokud se podíváte vzhůru, horní lalok levého oka a dolní lalok pravého oka jsou vyžádány.- Sedět ve vzpřímené poloze, zatímco je uvolněný. Podívejte se nahoru a doprava po dobu 5 sekund. Vraťte oči zpět do středu. Podívejte se tentokrát doleva a stále ještě držte pozici 5 sekund znovu. Vraťte se do centra. Tuto sekvenci snižte a opakujte 3krát.
-
Nakreslete nekonečný počet bodů. Představte si osm s nekonečnými body v horizontále, ale také rozloženými po celé místnosti. Jemně je sledujte těmito osmi očima a opakujte je desetkrát, aniž byste pohnuli hlavou. Zamrkněte oči mezi každým z osmi. -
Nyní nakreslete kruhy očima. Toho dosáhnete s větší lehkostí nastavením čísla 12 na hodiny. Přesuňte se na další čísla ve směru a proti směru hodinových ručiček. Opakujte několikrát.
Část 2 Uvolněte oči
-
Masírujte jeho oči. Masáž je klasická technika pro zmírnění veškeré bolesti a napětí. Aktivujete krevní oběh v postižených oblastech. Začněte masírovat horní víčko po dobu 10 sekund. Pak jděte na spodní víčko a opakujte stejná gesta.- Když masírujete, použijte první tři prsty jemným tlakem. Vaše masáže budou kruhové a jemné.
- Tyto lehké masáže na slznou žlázu, které produkují většinu vašich slz, mohou stimulovat jejich tvorbu a navlhčit oči. Tato praxe pomůže uklidnit a hydratovat unavené oči.
- Když masírujete spodní víčko, ujistěte se, že jdete přes lachrymal umístěný u vnitřního oka.
-
Neváhejte mrknout. Tato akce přináší přestávku a podporuje relaxaci vašich očí. Mnoho lidí však tuto funkci nezná, protože k mrknutí často dochází přirozeně a nevyžaduje zvláštní úsilí. Pokud o této akci přemýšlíte konečně s plným vědomím, zbavíte se únavy očí.- Blikání pomáhá lubrikovat oko při hydrataci. Nebudete jen odpuzovat prach a jiné částice, ale také budete mít slzný film uložený na očích. Bliká boj proti suchosti očí.
- Zkuste zablikat jednou za 4 sekundy, abyste zvlhčili oko.
-
Dopřejte si přestávky. Uspořádejte si přestávky během svých okamžiků, které vyžadují intenzivní soustředění, zejména pokud pracujete dlouhodobým opravováním obrazovky. Během této doby pauzy omezíte napětí očí způsobené tímto chováním.- Použijte metodu tří 20.Každých 20 minut se dívejte od obrazovky a opravte předmět dále od několika metrů.
- Pokud máte potíže s ukončením vaší činnosti, nastavte si upozornění jako upozornění, abyste věděli, že je čas na přestávku a oči.
- Můžete se střídat otevřením očí a zavřením očí, kdykoli budete cítit potřebu. Výzkum zdůraznil účinnost této akce při snižování namáhání očí, suchosti a bolesti v této oblasti.
-
Polož své ruce na oči. Provedení tohoto gesta je velmi jednoduché. Položte dlaně tak, aby na několik minut zakryly vaše oči.- Sedněte si pohodlně, záda rovně. Položte lokty na polštář nebo přikrývku, která byla předtím položena na stůl před vámi, aby byla poloha pohodlnější. Třete si dlaně rukama proti druhému, abyste uvolnili teplo, a poté je vložte do svých zavřených očí. Tento proces optimalizuje relaxaci. Dýchejte normálně a udržujte polohu 5 až 10 minut. Budík můžete naprogramovat, pokud se obáváte, že nebudete moci ovládat čas.
- Pokud se cítíte odpočinutí, jakmile čas vyprší, ponechte to příště pro toto cvičení. Pokud opravdu necítíte žádný rozdíl, přidejte dalších 5 minut a pak je sledujte ještě jednou.