Jak se vypořádat s obsedantně kompulzivní poruchou (OCD)

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Získání pomoci, pokud máte OCD
• Metoda 2 Správa OCD a zůstat pozitivní
• Metoda 3 Porozumění OCD

V tomto článku: Získání nápovědy, pokud máte poruchu TB a zůstáváte pozitivní Porozumění referencím TOC25

Obsedantně-kompulzivní porucha (OCD) je charakterizována nepřiměřenými obavami nebo posedlostmi, které vedou k nutkavému chování k minimalizaci nebo zmírnění úzkosti u subjektu. OCD může mít mírný až závažný charakter a může být spojen s dalšími problémy duševního zdraví. Řešení této poruchy může být obtížné, zejména pokud subjekt nechce pomoc. Psychiatri používají různé druhy terapií a léků k léčbě pacientů, kteří trpí tímto stavem. Mohou také zvážit další možnosti, jako je deník, připojení k podpůrné skupině nebo použití relaxačních technik k překonání této choroby. Pokud si myslíte, že máte tento stav, měli byste se obrátit na psychologa nebo psychiatra. Pokračujte ve čtení tohoto článku a dozvíte se více o řešení obsedantně-kompulzivní poruchy.

stupně

Metoda 1 Získání pomoci, pokud máte OCD

1. Použijte profesionální diagnózu. I když máte podezření, že máte obsedantně-kompulzivní poruchu, nikdy se nepokoušejte sami sebe diagnostikovat. Psychiatrické diagnózy mohou být docela komplikované a mají být prováděny odborníkem v oblasti duševního zdraví k léčbě pacientů.
   • Pokud se vám nedaří vypořádat se s posedlostí a donucením, zvažte diagnózu a léčbu s psychologem nebo odborníkem v oblasti duševního zdraví.
   • Pokud nevíte, kde začít, zeptejte se svého lékaře na doporučení.

2. 
   

   
   Zvažte psychoterapii. Psychoterapie k léčbě této poruchy zahrnuje mluvení o vašich posedlostech, úzkostech a nutkáních během pravidelně naplánovaných konzultací. Přestože psychoterapie nemůže vyléčit nemoci, které máte, může být účinná při řešení příznaků OCD a jejich znatelnosti. Terapie může pomoci léčit tento stav v 10% případů, ale může zlepšit příznaky u 50 až 80% pacientů. Terapeuti a psychologové používají během svých sezení různé techniky, aby pomohli svým pacientům překonat tuto poruchu.
   • Někteří terapeuti používají expoziční terapii, při které jsou pacienti postupně vystaveni vnějším situacím, které způsobují úzkost na jejich úrovni, jako je záměrné rozhodnutí, že si po dotyku rukojeti umyjí ruce dvířka. Terapeut bude s pacientem spolupracovat, dokud tato úzkost nezmizí.
   • Někteří terapeuti používají imaginární expozici, ve které je krátký příběh používán k simulaci situací, které nejčastěji způsobují úzkost u pacienta. Účelem této imaginární výstavy je naučit předmět, jak ovládat úzkost vyplývající ze situace a znecitlivit ji na spouštěč úzkosti.

3. 
   

   
   
   
   Zvažte užívání léků. Existuje také několik léků, které se osvědčily v krátkodobé léčbě obsedantních myšlenek nebo kompulzivního chování spojeného s OCD. Mějte na paměti, že takové léky léčí příznaky, aniž by skutečně vyléčily poruchu. Je proto výhodné kombinovat lékovou terapii s terapeutickými sezeními, než použít jednu z těchto ošetření. Mezi tyto drogy patří:
   • Klomipramin (Anafranil)
   • fluvoxamin (Luvox CR)
   • Fluoxetin (Prozac)
   • Paroxetin (Paxil, Pexeva)
   • Sertralin (Zoloft)

4. 
   

   
   Vytvořte silný systém podpory, který vám pomůže vyrovnat se s OCD. Ačkoli mnoho lidí považuje tento stav za problém způsobený výhradně dysfunkcí mozku jednotlivce, je důležité mít na paměti, že vzniku OCD často předchází řada stresujících událostí. nebo dokonce traumatické. Pokud se ocitnete v situacích, jako je smrt vašich partnerů, ztráta hlavního zaměstnání nebo diagnostikování nevyléčitelné nemoci, může to vést ke stresu a úzkosti. U některých lidí může tento stres a úzkost postupně vést k ovládání určitých aspektů jejich života, které se ostatním mohou zdát méně důležité.
   • Pracujte na zavedení silného systému podpory, kde budou vaše minulé zkušenosti náležitě respektovány.
   • Obklopte se lidmi, kteří vám pomohou. Pocit pomoci skupiny byl důležitý pro zlepšení duševního zdraví obecně.
   • Najděte způsoby, jak trávit více času s lidmi, na kterých vám záleží. Pokud se necítíte dostatečně nápomocni všem, s nimiž jste v kontaktu, zvažte návštěvu místní podpůrné skupiny OCD. Tato setkání jsou obvykle bezplatná a mohou být skvělým způsobem, jak začít mluvit o svých problémech s ostatními lidmi, kteří jsou jak podpůrní, tak poněkud zvyklí na to, čím procházíte.

Metoda 2 Správa OCD a zůstat pozitivní

1. 
   

   
   
   
   Určete spouštěče poruchy na vaší úrovni. Vyvíjejte tlak na sebe, abyste začali věnovat více pozornosti situacím, se kterými jste obzvlášť posedlí. Některé tipy vám mohou v takových situacích vyvolat dojem, že máte větší kontrolu, což může dokonce stačit k vypořádání se se stresovými spouštěči.
   • Pokud se například neustále obáváte vypínání sporáku, vytvořte mentální obraz, ve kterém jej vypnete pokaždé, když to provedete. Vytvoření mentálního obrazu by vám mělo pomoci zapamatovat si, že jste ho skutečně vypnuli.
   • Pokud pro vás tato technika nefunguje, zkuste mít na sobě poznámkový blok a označte časy, kdy troubu vypnete.

2. 
   

   
   Připravte si deník, abyste napsali, co cítíte. Je to vynikající nástroj pro řešení vašich emocí a pro bližší seznámení. Udělejte si každý den trochu času, abyste si sedli a zapsali si jakoukoli situaci, která ve vašem domě způsobuje stres a úzkost. Psaní vašich obsedantních myšlenek a jejich analýza může být skvělým způsobem, jak vám dát pocit kontroly nad situací. Mít deník vám také může pomoci navázat vztah mezi vaší úzkostí a jinými myšlenkami, které přicházejí do vaší mysli, nebo chováním, které jste měli. Zavedení tohoto typu léčení by mohlo být vynikajícím nástrojem k poznání toho, jaká situace způsobuje doma OCD.
   • Pokuste se popsat své posedlé myšlenky v jednom sloupci, pak si své emoce řiďte a poznamenejte si v jiném. Ve třetím sloupci se pokuste popsat jakoukoli interpretaci vašich obsedantních myšlenek, které následovaly po emocích.
     • Představte si například, že máte tuto posedlou mysl: „Toto pero je pokryto cizími bakteriemi. Mohl bych dostat strašnou nemoc a předat ji svým dětem, což je může nemocit. "
     • Pak byste na tuto myšlenku reagovali takovou reakcí: „Pokud si nemyju ruce, protože jsem věděl, že mohu svým dětem předat hroznou nemoc, byl bych kvalifikován jako nevědomý a nezodpovědný rodič. Nedělat vše, co je v mých silách, abych chránil své děti, je velmi špatné. Je to, jako bych jim ublížil. Napište a analyzujte obě myšlenky ve svém deníku.

3. 
   

   
   Pravidelně si pamatujte své dobré vlastnosti. Bylo prokázáno, že asertivita je účinná proti negativním pocitům. Nebuď na sebe tvrdý a nedovol, aby OCD definoval tvou osobnost. Přestože někdy může být obtížné zvládnout tento stav, nezapomeňte, že vám stojí za to víc, než je váš problém.
   • Seznam všech působivých kvalit, které máte, a přečtěte si je, kdykoli se cítíte dole. Dokonce i čtení jediné kvality a pohled na sebe v zrcadle může pomoci obnovit vaši důvěru.

4. 
   

   
   Chvalte se za dosažení cílů. Je důležité stanovit cíle během léčby. Bez ohledu na to, jak malé jsou vaše cíle, budete mít cíl dosáhnout a důvody, proč být hrdí. Kdykoli dosáhnete cíle, kterého jste nemohli dosáhnout před komentováním léčby OCD, pokloňte se a buďte na to hrdí.

5. 
   

   
   Postarej se o sebe. I když podstupujete léčbu obsedantně kompulzivní poruchy, je důležité pečovat o celé vaše tělo, mysl i duši. Jděte do posilovny, zdravě se stravujte, dopřejte si dost odpočinku a vyživujte svou duši náboženskými službami nebo zapojením do jiných činností, které duši zjemňují.

6. 
   

   
   Používejte relaxační techniky. Obsedantně-kompulzivní porucha způsobuje spoustu stresu a úzkosti. Terapie a léky mohou pomoci odstranit některé negativní pocity, ale budete také muset mít čas každý den k relaxaci. Uvedení činnosti, jako je meditace, jóga, hluboké dýchání, aromaterapie a další relaxační techniky, vám pomůže vyrovnat se se stresem a úzkostí.
   • Experimentujte s různými relaxačními technikami, abyste našli tu, která je pro vás ta pravá, a poté ji začleňte do své každodenní rutiny.

7. 
   

   
   Zůstaňte věrní své každodenní rutině. Utrpení z tohoto stavu vás může donutit, abyste se vzdali svých obvyklých prací, ale to vám nepomůže. Pokračujte ve své každodenní činnosti a pokračujte ve svém životě vpřed. Nedovolte, aby vám tato porucha bránila v tom, abyste chodil do školy, vykonával svou práci nebo trávil čas se svou rodinou.
   • Máte-li z určitých činností pocit úzkosti nebo strachu, promluvte si se svým terapeutem, ale nevyhýbejte se jim.

Metoda 3 Porozumění OCD

1. 
   

   
   Znát příznaky obsedantně kompulzivní poruchy. Subjekty s tímto stavem mohou zažít opakované myšlenky, silné impulsy a nežádoucí a nepohodlné chování. Tato chování mohou ovlivnit schopnost pacienta jednat. Tato chování zahrnují spojování mytí rukou s rituálem, nadměrné nutkání počítat to, co je před vámi, nebo dokonce jednoduchá řada opakujících se negativních myšlenek, které nemůžete ovládání. Jednotlivci trpící touto podmínkou také často mají všudypřítomný a neochvějný pocit nejistoty a nedostatku kontroly. Některé další chování pozorované u lidí s touto poruchou zahrnují následující body.
   • "Musím všechno znovu a znovu kontrolovat". To může zahrnovat opakovanou kontrolu, zda jste zablokovali dveře automobilu, rozsvítili lampu a několikrát ji zhasli, abyste se ujistili, že jsou opravdu zhasnutí, abyste zkontrolovali, že nejste Nenechávejte plyn otevřený nebo obecně opakujte stejné věci pořád. Lidé trpící OCD si nakonec uvědomí, že jejich posedlost je iracionální.
   • "Jsem posedlý umýváním rukou nebo přemýšlením o kontaminaci nebo znečištění". Lidé s touto poruchou si umyjí ruce poté, co se dotknou věcí, které považují za kontaminované bakteriemi nebo nečistotami.
   • "Rušivé myšlenky". Někteří lidé s OCD mají invazivní myšlenky: myšlenky, které jsou spíše nevhodné a mohou u pacienta způsobit stres. Tyto myšlenky jsou obvykle rozděleny do tří kategorií, včetně nevhodných násilných myšlenek, nevhodných sexuálních myšlenek a rouhavých myšlenek.

2. 
   

   
   Další informace o cyklu „posedlost-stres-nutkání“. Úzkost a stres u lidí s OCD jsou spouštěny určitými spouštěči, proto se cítí nuceni mít určité chování. Tato chování pomáhají dočasně zmírnit nebo zmírnit úzkost, kterou cítí, ale cyklus obsesi-stres-donucení se znovu zvedne, jakmile tato úleva zmizí. Lidé trpící touto poruchou mohou tento cyklus znovu prožít několikrát během dne.
   • "Spoušť". Může to být vnitřní nebo vnější jako myšlenka nebo zážitek. Může se jednat o dotěrnou myšlenku, že budete znečištěni, jakmile se dotknete předmětu, nebo když jste byli v minulosti okradeni.
   • "Výklad". Vaše interpretace spouště závisí na tom, jak vnímáte její pravdu nebo nebezpečnost. Než spoušť vyvolá posedlost, osoba ji vnímá jako skutečnou hrozbu, která se určitě stane.
   • "Posedlost / úzkost". Pokud jedinec vnímá spoušť jako skutečnou hrozbu, způsobí to značnou úzkost, která se postupem času stane posedlostí myšlenkou nebo možností, že se myšlenka uskuteční. Například, pokud máte rušivé myšlenky, že jste byli okradeni a že vás to vyvolává s velkým strachem a úzkostí, tato myšlenka se pravděpodobně stane posedlostí.
   • "Donucení". Donucení je jednání nebo jednání, které musí subjekt představovat, aby zvládl stres vyvolaný posedlostí. Vyplývá to z potřeby ovládat určité aspekty prostředí, což vám pomůže mít dojem, že ovládáte hrozbu posedlosti. Může to být otázka pětkrát zkontrolovat, zda je lampa vypnutá, říkat modlitbu vynalezenou od nuly nebo umýt ruce znovu a znovu. Můžete dokonce najít sami argumentovat, že stres, který máte, když zkontrolujete své dveřní zámky několikrát, je menší než stres, který můžete zažít v případě krádeže.

3. 
   

   
   Rozlišujte mezi obsedantně kompulzivní poruchou a anankastickou poruchou osobnosti. Mnoho lidí vidí OCD jako extrémní problém, v němž pacienti stanoví pravidla a podmínky přípustnosti. I když takový trend může naznačovat obsedantně-kompulzivní poruchu, nemůže být diagnostikován tímto způsobem, pokud myšlenky a chování spojené s tímto problémem nejsou úmyslné. Na druhé straně může být tento trend indikátorem anankastické poruchy osobnosti, což je porucha osobnosti charakterizovaná dobře podloženými osobními principy, přehnanou pozorností vůči jiným lidem a některým disciplína.
   • Mějte na paměti, že ne všichni lidé s OCD mají poruchu osobnosti, ale existuje vysoký stupeň komorbidity mezi obsedantně-kompulzivní poruchou a anankastickou poruchou osobnosti.
   • Protože chování a myšlenky OCD jsou neúmyslné, je tato porucha často spojena s vyšším stupněm dysfunkce než anankastická porucha osobnosti.
   • Například chování spojená s OCD může ovlivnit schopnost subjektu jednat včasným způsobem, nebo v extrémních případech může dokonce opustit domov. Na mysl často přijdou rušivé nebo někdy vágní myšlenky: „Co dělat? Dnes ráno jsem doma zapomněl na něco důležitého, „a mohli by v té osobě vyvolat velké obavy. Pokud měl jedinec tento typ chování a myšlenky dříve v životě, bude velmi pravděpodobné, že mu bude diagnostikována OCD jako anankastická porucha osobnosti.

4. 
   

   
   Vězte, že existuje několik různých stupňů a typů OCD. V každém případě lze pozorovat příznaky prostřednictvím chování nebo myšlenek subjektu, které negativně ovlivňují každodenní aktivity jednotlivce. Vzhledem k tomu, že s OCD je spojena řada symptomů, lze tento stav lépe chápat jako součást širší škály poruch než jediného onemocnění. Vaše příznaky mohou nebo nemusí vést k vyhledání léčby v závislosti na tom, zda vaše zvyky zasahují do vašeho každodenního života.
   • Zeptejte se sami sebe, zda nějaká konkrétní myšlenka nebo chování nějak ovlivňuje váš život. Pokud je odpověď ano, budete muset vyhledat pomoc.
   • Pokud je OCD, který trpíte, poměrně primitivní a neovlivní váš každodenní život, možná budete potřebovat pomoc, abyste jej zvládli, aby nebyl nekontrolovatelný. Například menší stupeň této poruchy může nastat, pokud často kontrolujete dveře několikrát, přestože jste si jistí, že jsou. I když takto nebudete jednat, mohlo by vás toto chování skutečně odvrátit od zaměření na některé z vašich každodenních činností.
   • Rozdíl mezi OCD a příležitostným iracionálním nutkáním není vždy jasný. Musíte se sami přesvědčit, zda tuto touhu považujete za dostatečně vážnou, aby lékařská pomoc byla přiměřená.

rada

• Nezapomeňte brát léky, které psychiatr přesně předepsal. Nezmeškejte jejich příjem, nepřestávejte zvyšovat dávku bez předchozí konzultace s lékařem.

varování

• Pokud se obsedantně-kompulzivní porucha zhorší nebo se znovu objeví, okamžitě se poraďte se svým psychiatrem.