Obsah
V tomto článku: Použití léčby bolesti krkuPředcházejte bolesti krku Reference
Už jste někdy měli bolest v krku s bolestí, která se nikdy nezdá být? Pokud ano, tento článek je pro vás! Bolest krku pochází z mnoha příčin: spaní ve špatných polohách, zranění nebo práce v podmínkách, které postrádají ergonomii. Ať už je příčina jakákoli, bolest na krku lze vyléčit, pokud budete mít potíže.
stupně
Část 1 Použití ošetření bolesti krku
-
Svaly pracujte jemně. Otočte krk velmi pomalu v kruhu, abyste natáhli postižené svaly. Zpočátku to může být bolestivé, ale nakonec budete mít méně bolesti.- Jemně zamíchejte krk tam a zpět. Pokud začnete cítit bolest, zastavte pohyb. Budete moci snáze pohybovat krkem natažením tam a zpět.
- Posuňte krk zprava doleva. Pokud začnete cítit bolest, zastavte pohyb. Budete moci snáze pohybovat krkem natažením.
- Posuňte krk a vytvořte 8. Při pohybu tam a zpět jej musíte posouvat zprava doleva. Udělejte toto cvičení jemně a zastavte, pokud cítíte bolest.
-
Vezměte volně prodejné léky. Patří sem paracetamol nebo ibuprofen. Měli by zmírnit bolest krku. Ale buďte opatrní, nedávejte aspirin dětem do 18 let, protože aspirin u dětí může způsobit Reyeův syndrom, který způsobuje otok mozku. -
Osprchujte se. Nechte horkou vodu vytékat na krku po dobu nejméně 4 až 5 minut. Držte krk rovně a neotáčejte jej celou sprchou. -
Vana se solí do koupele. Ty zlepšují krevní oběh, uvolňují svalové napětí a snižují stres. Vyzkoušejte různé koupelové soli a podívejte se na složky, které nejlépe zmírní vaši bolest.- Soli Epsom lze použít v horké lázni. Tyto soli se skládají z hořčíku a síranu a nabízejí vám jednoduché a přirozené ošetření několika zdravotních problémů při relaxaci. Hořčík pomáhá regulovat aktivitu mnoha enzymů a také zvyšuje hladinu serotoninu v mozku.
-
Použijte topnou podložku. Aplikujte jej několik minut, abyste stimulovali krevní oběh v krku. Pokud nemáte obklad, namočte ručník do teplé vody a poté jej vyždímejte. Položte ručník na bolestivou oblast. -
Vezměte si ledový balíček. Vložte ledový balíček nebo sáček zmrazených potravin zabalený do ručníku, kde cítíte bolest. Nachlazení zmírní bolest mnohem lépe než teplo. -
Na bolavý krk naneste balzám. Balzámy mají mnoho různých účinků: mohou být s léčivými bylinami, analgetiky (proti bolesti) nebo rubéfiant (které stimulují krevní oběh). Zjistěte, jaký typ balzámu používáte.- Balzámy jako IcyHot nebo tygří balzám (bylinný balzám z Thajska) zahřívá pokožku. IcyHot uklidňuje bolest chladem a pak ji zcela uvolňuje teplem. Masírujte krk tímto balzámem, abyste zmírnili mírnou bolest.
- Kapsaicinový krém může také pomoci. Zahřívá svaly a může dočasně snížit bolest v krku.
-
Nezapomeňte si vzít krční límec. Pokud máte silnou bolest na krku, možná budete potřebovat krční ortézu na podporu krku. Noste ji, pouze pokud máte pocit, že váš krk je nestabilní a hodně trpíte.Doma si navlečte ručník a položte jej kolem krku tak, aby základna vaší hlavy spočívala na ručníku. Sedět v pohodlné poloze.- Pokud trpíte hodně, poraďte se se svým lékařem. Pokud jste měli nehodu, jste nemocní nebo si myslíte, že máte krční páteř, vyhledejte svého lékaře a vyhledejte správnou krční ortézu.
-
Získejte masáž. Poraďte se se svým lékařem, pokud vaše bolest přetrvává nějakou dobu, než půjdete na masáž. Jděte do lázní ve vašem okolí. Masáže jsou drahé, zeptejte se jít na to nejlepší místo.- Zarezervujte si denně 5 až 10 minut na masáž krku. Nakloňte bradu k hrudi a položte 2 nebo 3 prsty na krk. Stiskněte bolestivé nebo napjaté místo pomalým otáčením prstů. Během masáže se můžete také jemně pohybovat rameny.
- akupunktura může být účinný při chronické bolesti v krku. Testy provedené během posledních deseti let potvrdily účinnost akupunktury. Akupunktura a masáž vyvolávají ve svalech intenzivní tlak, ale akupunktura je médium, které vyvíjí nejsilnější tlak ve svalech.
- vodoléčba nebo vodní terapie může být také účinná. Hydroterapii lze provádět doma ve sprše a jedná se o jiný typ masáže. Na krk tekte horkou vodou po dobu 3 až 4 minut. Poté na něj položte studenou vodu na 30 sekund až 1 minutu. Opakujte tolikrát, kolikrát je třeba.
Část 2 Prevence bolestí v krku
-
Spát s dobrou polohou. Pokud se probudíte ztuhlým krkem nebo bolestí krku kvůli špatnému držení těla, jste ve většině lidí. V budoucnu se tomu vyhněte podle následujících tipů.- Spát s dostatkem polštářů, ale ne příliš. Ti, kteří rádi spí na břiše, by měli mít alespoň jeden polštář. Torticollis může být způsobena, když osoba otočí hlavu o 90 stupňů, aby dýchala.
- Po provedení neobvyklé činnosti podnikněte bezpečnostní opatření. Mnoho lidí říká, že má bolest v krku poté, co dělali příležitostné činnosti, jako je zahrádkářství, nové cvičení, balení a pohyb. Pokud jste udělali něco, co by mohlo způsobit ztuhlý krk, masírujte si krk, protáhněte jej několika cvičeními a před spaním se v teple koupejte.
-
Zkontrolujte, zda je vaše pracovní stanice ergonomický. Pokud v kanceláři pracujete dlouhé hodiny, ujistěte se, že vaše pracovní prostředí umožňuje relaxaci. Pokud si uděláte čas, abyste se ujistili, že vaše svaly jsou dobře ošetřeny, nebudete muset následky snášet později.- Držte nohy rovně na podlaze. To bude záviset na výšce vaší židle, proto ji umístěte na správnou úroveň. Neváhejte tedy experimentovat a získejte dobrý výsledek.
- Nedívejte se často na telefon a nezůstávejte dlouho na zařízení, protože můžete mít krk nebo tech krk.
- Často měňte svou pozici. Dlouhodobý pobyt ve stejné poloze není pro vaše zdraví prospěšný. Takže změňte svou pozici. Sedněte si většinou vzpřímeně, na chvilku se opřete a na další okamžik vpřed. Přemýšlejte o možnosti mít pracovní stanici ve vzpřímené poloze. Zeptejte se na stoly nebo kanceláře s integrovanými běžeckými pásy
- Najděte čas vstávat. Každou hodinu si udělejte 5 minut přestávku, pokud můžete a trochu se projděte. Najděte 15 desetinných míst pi. Ať je to cokoli, rozbijte monotónnost sezení celé hodiny v řadě.
-
Používejte meditační techniky. Pokuste se meditovat, soustředit se na sebe, daleko od svého hektického života, kde na sebe nemáte minutu. To vám může pomoci udělat krok zpět od vašeho života a předcházet bolesti krku způsobené emočním stresem. Následující cvičení trvají 3 minuty a mohou je sledovat všichni.- Na chvíli se zaměřte na to, co se s vámi právě děje. Buďte si vědomi svých myšlenek a emocí.
- Na další minutu zaměřte svou pozornost na své dýchání. Podívejte se, která část vašeho těla se týká nejvíce.
- A na poslední chvíli vytrhněte své vědomí z bezprostředního vědomí: od hlavy k prstům, nohám, vlasům a dokonce i z těla, je-li to možné.
-
Odstraňte ze svého života fyzické a emoční stresory. Emoční stres může mít zvláštní dopad na vaše fyzické zdraví a někteří dokonce říkají, že to může způsobit fyzickou bolest. Najděte zdravé, přirozené způsoby, jak mít ve svém životě méně stresu.- Pravidelně sportujte. Najděte vzrušující a osvěžující aktivitu, jako je plavání, běh, jízda na kole, horolezectví. Udělejte to pravidelně, aby se vaše tělo a mysl cítily dobře a uvolněněji.
- Nezadávejte negativní cykly výztuže. Netrestejte se za to, že se zraníte. Vezměte vědomí, znovu získejte kontrolu a najděte důvody, abyste se milovali.