Jak předstírat, že jsem šťastný, když nejsme

Obsah

• stupně
• Část 1 Mít šťastnou tvář
• Část 2 Předstírat, že je šťastný

V tomto článku: Chcete-li vypadat šťastněFeeling to be happy14 Reference

Někdy jen předstírejte, že vás ve správném směru. I když není vhodné ukazovat pokrytectví nebo ukazovat osobnost jiné osoby, existují určité chvíle, kdy musíte shromáždit veškerou svou energii, abyste mohli žít v dané situaci. Možná uděláte chybu během prezentace nebo nenávisti účastnící se na konci roku strany. Možná budete muset být dostatečně stateční, abyste se dostali přes tuto chvíli, dokud se situace nezlepší.

stupně

Část 1 Mít šťastnou tvář

1. 
   

   
   S úsměvem. Nejjednodušší způsob, jak vypadat šťastně, je zůstat v úsměvu. Ale víte, že úsměv může skutečně zvýšit vaši náladu? Úsměv může vyvolat pocit radosti a naopak.
   • Pokuste se usmívat celou tváří, nikoli jen svými rty. Při širokém úsměvu cítíte změnu v tvářích a očích. Tento druh úsměvu se spojuje s pozitivní emocí.
   • Pokud se cítíte rozčilení nebo nevrlý, bojujte s tímto pocitem s úsměvem. Zkuste se spojit s pocity úsměvu a začít cítit štěstí.

2. 
   

   
   
   
   Simulujte své dovednosti. Vymanit se z nepříjemné situace, kdy je člověk nepohodlný nebo když člověk vyvolává dojem bytí, je dovednost, kterou se může pochlubit jen málokdo. Pokud musíte provést prezentaci a zároveň jste nervózní, využijte svou přirozenou důvěru, i když pouhý akt veřejného projevu stačí, aby vás utekl a schoval se. Řekněte si, že to dokážete. Je pravděpodobné, že pokud budete mluvit s důvěrou (i když budete muset věci donutit trochu brzy), lidé budou věřit ve vaši kompetenci.
   • Mluvte nahlas a jasně a chovejte se, jako byste měli naprostou důvěru ve své schopnosti.
   • Opak je také pravdou. Pokud půjdete na prezentaci, která se velmi bojí, mnoho indexů může tuto úzkost projevit, zejména třesoucím se hlasem, nedostatkem vizuálního kontaktu, agitací atd.

3. 
   

   
   
   
   Upravte si řeč těla. Pokud jste zvyklí dívat se na sebe, dívat se dolů, překračovat ruce nebo nohy, lidé řeknou, že jste nepřístupní. Lidé, kteří zaujmou správné držení těla, opustí lepší úroveň dobrého humoru a sebeúcty než lidé se zadním obloukem. Změna jazyka vašeho těla může pomoci vaší mysli uvěřit, že jste si jistí.
   • Cvičte zvedání ramen (abyste vypadali vyšší) nebo položte ruce na bok.
   • Často používejte známky vítězství, jako je posílání pěstmi do vzduchu, než se ocitnete v testu, který by otestoval vaše nervy.

4. 
   

   
   Odpočívejte. Relaxace vám pomůže uklidnit jakoukoli úzkost, kterou cítíte, a pomůže vám cítit se více v pohodě. Pokud se cítíte napjaté, neklidné nebo se obáváte, experimentujte s některými relaxačními technikami, které vám pomohou znovu získat psychickou rovnováhu. To by vám mohlo pomoci před velkou prezentací nebo před jakoukoli situací, která vás hněvá.
   • Dýchejte méně rychle a začněte počítat dech, vdechujte a vydechujte každé čtyři sekundy. Pokud jste toto cvičení úspěšně dokončili, zkuste jej natáhnout v intervalu šesti sekund a věnujte pozornost své inspiraci a vypršení platnosti.
   • Uvolněte svaly, abyste změkčili svaly. Můžete udělat progresivní svalovou relaxaci, což je technika, která se soustředí pouze na jednu část těla, aby se uvolnilo napětí, které cítíte. Začněte prsty na nohou, poté na svalových skupinách nohou, kyčle, břicha, hrudníku, paží, ramen a krku.

Část 2 Předstírat, že je šťastný

1. 
   

   
   Zvažte kužel. Musíte se dostat z určitých situací jednáním přirozeně, i když máte pocit, že předstíráte. Přemýšlejte o tom, jak vaše budoucnost ovlivní váš způsob vidění věcí. Pokud potkáváte rodiče svého partnera poprvé a cítíte se nepříjemně, je to příležitost dát věci do perspektivy a udělat dobrý dojem. Uvědomte si však, že ne všechny situace jsou tak důležité, aby se chovaly ve vašem nejlepším světle. Vědět, kdy máte možnost opustit nebo překročit situaci kvůli okolnostem.
   • Pokud si jen zlomíte nohy, nemusíte předstírat, že jste šťastní. Máte bolesti! Totéž platí, pokud se ocitnete v obtížné situaci, jako je ztráta rodiče nebo prarodiče. Někdy je dobré být nešťastný.

2. 
   

   
   Změňte svůj postoj. Měnící se postoj může být obzvláště důležitý před nepříjemnou událostí. Udělejte si čas na nalezení nového způsobu, jak přemýšlet o negativních nápadech a pokusit se najít pozitivní věc, o které byste měli přemýšlet. Dalo by se strávit tolik času přemýšlením o negativních nápadech, že se budete muset soustředit, abyste se cítili lépe. Přemýšlejte o přístupu, který zaujmete v situacích, a zjistěte, zda vám to vyhovuje. Změna postoje vám může pomoci, abyste se cítili dostatečně dlouho na to, abyste se dostali z obtížné situace.
   • Pokud se musíte účastnit události, kterou nechcete navštívit, změňte svůj postoj. Pamatujte, že k těmto událostem nedochází často a můžete se jich zbavit, i když si myslíte, že by mohly být obtěžující. Můžete potkat někoho zajímavého, jíst dobré jídlo nebo být příjemně překvapen tím, co se můžete naučit.
   • Umět rozpoznat pozitivní prvky, které by z této události mohly vyplynout, a dát potenciálním negativním aspektům menší význam.
   • Další informace naleznete v tématu Jak změnit negativní postoj.

3. 
   

   
   Procvičte si přechod. Pokud je pro vás těžké vypadat šťastně nebo šťastně, je pravděpodobné, že máte negativní nápady. Lautopersuasion je cvičení, které vám umožní už nemyslet na negativní věci a uklidnit se, což vám pomůže cítit se pohodlněji. Mohlo by vám to pomoci snáze zvládnout obtížné situace a vypadat šťastněji, i když se cítíte špatně. Zde je několik příkladů frází, které můžete použít.
   • "Možná se necítím dobře, ale musím udělat dobrou práci." "
   • „Jistě se jedná o nepříjemnou situaci, ale vím, že se poté můžu přímo vypořádat s domem. "
   • "Jsem tu, abych se zamotal." "

4. 
   

   
   Buďte vděční. Pokud máte dokonce potíže předstírat, že jste šťastní, identifikujte věci, za které jste ve svém životě vděční. Často se říká, že ti, kdo jsou vděční, mají často vyšší úroveň zdraví a štěstí. Například mají méně neklidný a mírumilovný spánek, mají vysoký pocit empatie a mají dobrou sebeúctu. Najděte věci, které se vám líbí a cítíte rádi, že máte skvělý den, setkáváte se s dobrým přítelem atd. Dalo by se dokonce začít být opravdu šťastní a už předstírat.
   • Uveďte pět věcí, které vás v životě potěší nebo prosperují. Mohlo by to být něco tak jednoduchého jako probuzení a nemít nádobí. Pak pomyslete na situaci, která vás rozzlobila nebo frustrovala a popište ji. Pak pomyslete na tři věci, díky nimž jste ocenili tuto obtížnou situaci. Možná jste šli pozdě do práce, protože byste měli naplnit láhev s plynem, ale využili jste příležitosti ke koupi své oblíbené kávy. Možná vaše společnost připouští, že z času na čas přijdete pozdě. Zjistěte, zda si vzpomínáte po jednom, dvou nebo pěti týdnech.

5. 
   

   
   Umožněte lidem, aby vás podporovali. Posílte své přátelské vztahy a zvyšte svou sociální kompetenci. Neizolujte se, když jste v nouzi, oslovte! Hovořte s lidmi každý den a přijímejte kontakt se svými vrstevníky, abyste se cítili lépe. I když to vyžaduje úsilí, jděte ke svým blízkým a pamatujte, že se o vás také zajímají. Předstírat, že je šťastný, může být mnohem jednodušší, když jste obklopeni svými přáteli.
   • Pokud máte sklon se izolovat, věděte, že vás to může vést nebo přispět k depresi. Sociální kontakt je v životě nezbytný.
   • Ujistěte se, že máte lidi, s nimiž se můžete obrátit a diskutovat s nimi, jakmile budete mít příležitost, zejména při procházení obtížnými situacemi.

6. 
   

   
   Vyhledejte pomoc. Pokud si všimnete, že stále předstíráte, že jste šťastný, když opravdu neumíráte, požádejte o pomoc odborníka. Nemá smysl ukazovat, že jste šťastní, pokud nemáte důvod být.
   • Pokud máte pocit, že jste nesmírně nešťastní, můžete trpět depresí. Další informace naleznete v následujících článcích: jak zjistit, zda jste v depresi a jak léčit depresi.
   • Pokud potřebujete pomoci s hledáním terapeuta, navštivte tento web.