Obsah
- stupně
- Metoda 1 Vytvořte a Mawashi-Geri
- Metoda 2 Vytvoření postranního kopu
- Metoda 3 Vytvořte a Dhe Dhad
- Metoda 4 Přijměte polohu správného strážce
Kruhový kop je technika používaná v bojových sportech a bojových uměních. Ať už se chcete naučit, jak se bránit, pracovat na svém osobním rozvoji, nebo napodobit Bruce Leeho, kruhový kop je základna, kterou musíte zvládnout. I když se to zdá snadné, když je prováděno odborníkem na bojová umění, je toto hnutí obětováno na konci seriózního a pravidelného výcviku. Poté se můžete integrovat do složitějších kombinací. Realizace kruhového kopu závisí na sportu, který cvičíte. Říká se mu Mawashi-Geri v karate nebo Dhe Dhad v thajském boxu. Postupujte podle pokynů , abyste se naučili tyto dva pohyby a postranní kop, abyste diverzifikovali svůj útočný arzenál. Buďte trpěliví a soustředěni ve své práci a vaše úsilí bude úspěšné.
stupně
Metoda 1 Vytvořte a Mawashi-Geri
- Synchronizujte své dýchání s kopem. Při jakémkoli cvičení hraje dýchání zásadní roli. Je důležité vědět, jak jej ovládat, aby se optimalizoval jeho výkon. V bojovém sportu je to dokonce nezbytné. Opravdu se musíte naučit prostor, odvrátit rány protivníka a rychle zřetězit útoky, aniž byste byli vydechnutí. Užijte si vzdálenost s protivníkem, který dýchá. Když plánujete hodit kruhový kop, zhluboka se nadechněte při přípravě výstřelu a poté při výdechu silně vydechněte. Pokud cítíte dech, ustupte od boje, abyste chytili dech a zotavili se před útokem.
- Dechová kontrola nejen zlepšuje vaši koncentraci a vytrvalost. Vědecké studie prokázaly souvislost mezi hlasitým, dokonce hlučným výdechem během úsilí (jako je kopání) a větším uvolňováním energie.
-
Postavte se do stráže. V mnoha bojových sportech a bojových uměních je strážcem základní postavení. Umožňuje jak útočit na soupeře, tak i rozehrát jeho střely.Dobrá poloha strážce vám umožňuje zasáhnout rychle a efektivně a zároveň vám umožňuje krátkou reakční dobu. V izolovaném pohybu může kruhovému kopu předcházet ochranná pozice.- Hlídací pozice se liší podle typu boje (box, karate ...), ale také podle profilu bojovníka. Pokud máte pravou ruku, udělejte krok levou nohou o krok vpřed. Pravá noha pak slouží jako čep a ukazuje ven. Volně zavřete pěsti a mírně zvedněte předloktí, abyste ochránili trup. Levá pěst je vyšší a dále od vás než pravá, která je umístěna na úrovni pasu.
- Pokud jste levou rukou, stačí obrátit výše popsaný pohyb. Levá noha je pak vaše pivot.
-
Připravte si svůj kruhový kop. Pokud trénujete sami, můžete si vzít veškerý čas potřebný k provedení vašeho pohybu. V boji je situace jiná, protože příprava útoku je okamžikem, kdy soupeř čeká, až se vás dotkne. S ohledem na to, i když praktikujete sami, zvykněte si před útokem a po něm zachovat stráž. Guard je výchozí pozice v boji, to znamená, že se musíte vrátit, když váš útok skončí. Jste pak méně zranitelní v obranné pozici a účinnější v útoku. -
Začněte svůj kruhový kop. Během skládání zvedněte zadní nohu na stranu. Vaše pata by se měla téměř dotknout stehna. Položte ohnutou nohu tak, aby koleno směřovalo ven. Udržujte rovnováhu nakláněním poprsí v opačném směru než noha. V tu chvíli se svaly útočící nohy stáhnou a jsou připraveny uvolnit jejich energii. Jste v pozici kopat rychle a mocně.- Pokud vyzkoušíte kruhový kop poprvé, může být obtížné udržet rovnováhu na jedné noze. Naštěstí existují velmi jednoduchá cvičení, která vám pomohou zlepšit držení těla a rovnováhu. Například, když čekáte ve frontě v obchodě nebo čekáte na metro, postavte se na jednu nohu, aniž byste se pohybovali nebo kývali.
-
Rychle spusťte nohu a zároveň otáčejte druhou. Otočte podpůrnou nohu a sledujte kopající pohyb, abyste dosáhli svého cíle. Napněte útočnou nohu současně rychlým, ale plynulým gestem. Před úplným natažením nohy se musíte dotknout cíle, což optimalizuje sílu výstřelu.- Oblast vaší nohy, která je v kontaktu s cílem, je horní část chodidla (horní část obepínající prsty na nohou), nárt (horní část chodidla) nebo chodidlo (plantární oblast umístěná naproti metatarzu). Je také možné zasáhnout holením, ale můžete se vážně zranit. To znamená, že síla střely může být pro vašeho soupeře ničivá.
-
Noste svůj kop. V době kontaktu s terčem pokračujte v nasazování nohou, dokud nebude úplně prodloužena. Dodaná síla je pak maximální. Můžete dokonce potopit pár centimetrů do tkání svého soupeře, což se nazývá pronikající perkuse. Po nárazu nohu rychle vyjměte a vraťte ji do výchozí polohy. Můžete také začít další kop.- Úder je o to efektivnější, protože doba kontaktu je nízká. Jinými slovy, čím rychleji jsou výstřely, tím větší je přenos energie z vaší nohy do těla protivníka. Cítí se víceméně násilným šokem. Pokud je váš snímek pomalý, ztratíte energii a sílu. Namísto zásahu soupeře ho budete tlačit jen nepatrně.
-
Střídat s jinými technikami. Výše popsaný kruhový kop je ideální technikou pro zahájení. Existuje mnoho variací, v závislosti na praktikujících a zapojeném sportu. Abyste byli v boji efektivní, musíte se naučit několik technik kopu, abyste překvapili a přizpůsobili se soupeři. Získáte také sílu a rychlost.- Boční kop je technika rychlého útoku. V boji mezi odborníky na bojová umění je rychlost jedním z určujících faktorů. Kombinace pohybu boků, stehna a kolene má boční kop rychlý a silný náraz. To vám umožní nastavit tempo proti soupeři a převzít ho.
- Používejte thajské boxovací techniky, které zdůrazňují sílu stávek. To může být dobré řešení v závislosti na typu soupeře. Tím, že přenášíte živé a výbušné střely, můžete vyhrát boj.
- Použijte ochrannou polohu používanou v boxu. Strážný inspirovaný bojovými uměním, jako je karate, vám hlavně umožňuje připravit výstřel nebo ho zablokovat. V boxu je kryt vyšší, v podstatě chrání obličej, krk a poprsí. Poskytuje lepší ochranu před výbuchem úderů nebo násilnými údery. Strážný Boxing Guard je vhodnější pro náhodné boje, jako jsou pouliční boje nebo situace sebeobrany.
Metoda 2 Vytvoření postranního kopu
-
Začněte bojovat. Rozdíl mezi Mawashi-Geri a boční kop leží v mezeře mezi nohou a cílem v okamžiku kontaktu. Konkrétně, boční kop je dán tváří k cíli, zatímco Mawashi-Geri je útok, který přichází z jedné strany. Nespoléhejte se na jeho jméno. Boční kop se nazývá s odkazem na pozici útočníka. Existuje několik typů. Chcete-li provést tah, postavte se do ochranné polohy. Poté zvedněte zadní nohu a při ohýbání kolena ji přivádějte zpět před sebe. -
Umístěte psací nohu. Namontujte ji tak, aby byla rovnoběžná se zemí. Než začnete kopat, je vaše ohnutá noha vodorovná a otočí vnitřní stranu stehna k zemi. Aby měl váš výstřel maximální sílu, musíte ovládat gesto. Trénujte se rozdělením do několika jednoduchých pohybů.- Umístěte své tělo ve vztahu k cíli. Za tímto účelem otočte podpůrnou nohu o 180 °, abyste předešli protivníkovi útočnou nohu. Tento pohyb uvolňuje boky a poprsí, což dává vašemu kopu větší sílu.
- Při jízdě na útočící nohu se opírejte o zbytek těla opačným směrem, aby se vaše rovnováha udržovala ve vzduchu.
- Pomocí pánevních svalů zatlačte na útočící nohu. V ideálním případě musí být rovnoběžná se zemí, i když ji můžete zvýšit nebo snížit v závislosti na cílové oblasti. Zájem o postranní kop spočívá v přímém a silném útoku. Nyní je poloha vaší nohy důležitým parametrem úderné síly. Cvičte, dokud nenajdete optimální polohu.
-
Nasaďte si nohu rychle a přesně. V pružném a živém pohybu natáhněte nohu. Kontakt s terčem je na úrovni vnější části chodidla. Dávejte pozor na polohu vašeho těla. Aby byl úder opravdu silný, musí být noha a poprsí ve stejné rovině, přičemž špička chodidla je nasměrována stejným směrem jako poprsí. Je proto nutné provést rotaci kyčle tak, aby kop měl dobrou trajektorii.- Když přenášíte výstřel, musíte se i nadále otáčet o podpůrnou nohu. Úplný boční kop vyžaduje otočení o 180 °. Toto je jeden z jednoduchých pohybů popsaných v předchozím kroku. Na začátku pohybu je vaše noha podpory směřována k cíli, zatímco po úderu je umístěna v opačném směru než soupeř.
-
Sundejte nohu co nejdříve. Když jste se přestěhovali, rychle pokračujte ve své původní poloze. Otočte opěrnou nohu znovu a vraťte se do výchozí polohy, zatímco budete klesat nohou nebo vyzbrojovat nový výstřel.- Boční kop je rychlý a silný. Nabízí také mnoho příležitostí k psaní. Opravdu, v závislosti na výšce vaší nohy, můžete se dotknout soupeře v kterémkoli bodě, od nohy po obličej. Boční kop je závislý na síle a flexibilitě boků. Čím více pracujete na síle pánve, tím více můžete zvednout nohu a pronásledovat údery. Pokud se nemůžete dotknout soupeře nad pasem nebo zvednout nohu výš než vodorovně, zvyšte pružnost. Za tímto účelem proveďte cvičení k protažení pánve.
Metoda 3 Vytvořte a Dhe Dhad
-
Postavte se do stráže. V thajském boxu nebo Muay Thai, stráž je velmi specifické postavení. Posuňte podpěrnou nohu o jeden krok tak, aby mezera vašich nohou byla přibližně jedna šířka ramene. Otočte zadní nohu směrem ven tak, aby s přední nohou tvořila úhel 45 °. Znovu složte paty, aby se váha přenesla na přední část chodidla. Zůstaňte flexibilní, aniž byste se nakláněli dopředu. Zvedněte ruce a položte zaťaté pěsti na hruď nebo bradu. Zpočátku může být držení těla statické. Po zvládnutí se můžete pohybovat do dynamické ochranné polohy a přitom se neustále pohybovat.- Ve většině thajských boxovacích technikách spočívá hmotnost těla v podstatě na zadní noze, což způsobuje, že vaše noha dopředu je slabá. To udržuje vaši stabilitu během boje, ať už se chcete bránit nebo zaútočit. Když uděláte výstřel, posuňte svou váhu na podpůrnou nohu, abyste uvolnili energii.
-
Začněte svůj pohyb současným pohybem nohou. Otočte přední nohu otočením prstů směrem ven a paty k soupeři. Zvedněte druhou nohu současně tekutým a kruhovým pohybem. Ohněte koleno útočné nohy tím, že ji namíříte na svůj cíl.- Na konci této první fáze pohybu jsou vaše boky nakloněny, aby zajistily potřebnou stabilitu a sílu. Bok na straně aktivní nohy je umístěn těsně nad druhým. Toto umístění pánve je nezbytné pro vaši rovnováhu a sílu vašeho výstřelu.
-
Pomocí paží maximalizujte svou sílu. Spusťte nohu zvládnutím vzdálenosti. Náraz se musí skutečně uskutečnit v době úplného prodloužení nohy nebo těsně před ní. Proveďte kruhový pohyb paže na straně útočící nohy vyhozením ven. Synchronizujte obě gesta pro silný a rychlý útok.- Když pohnete rukama, sklopíte stráž. Jste pak zranitelnější protiútokem svého soupeře, protože se nemůžete útočit ani bránit. Vždy držte pasivní paži dostatečně vysoko, aby chránil vaši hlavu. Kromě toho po zdvihu rychle obnovte svoji strážní polohu.
-
Dotkněte se svého soupeře. V závislosti na výšce vaší nohy můžete zacílit na poprsí nebo hlavu soupeře. Zasažte horní část chodidla nebo holeně podle vaší síly. Kruhový kop má, jak jeho název napovídá, křivočarou trajektorii. Neporazíte dopředu soupeře, ale sledujete pohyb, který se podobá pohybu baseballové pálky. Jakmile je výstřel podán, rychle sejměte nohu. Pamatujte, že rychlost psaní podmíní sílu.- Stejně jako u předchozích tahů musíte rychle obnovit svoji pozici, abyste se zotavili. Otočením na opěrné noze se vrátíte do ochranné polohy. Můžete také využít příležitost znovu zaútočit. Ať už si vyberete kteroukoli možnost, nezapomeňte co nejrychleji vrátit aktivní rameno zpět. Nedávejte soupeři příležitost zaútočit na vás.
Metoda 4 Přijměte polohu správného strážce
-
Buďte flexibilní při podpoře. Jak říká Mohamed Ali, "Plavat jako motýl, bodat jako včela “. Tento slavný výraz jednoho z největších boxerů všech dob lze přeložit jako „Létat jako motýl, bodat jako odpadky “. Pro boxera je klíčem k boji jeho mobilita. Když následujete boxerský boj, všimnete si, že se účastníci neustále pohybují, což jim umožňuje zlepšit jejich odezvu, odhodit rány nebo si založit vlastní útok. Nechte se inspirovat touto technikou a zdokonalte svůj kruhový kop.- Postavte se do stráže. Buďte mobilní tím, že podniknete malé kroky na místě, aniž byste museli sundat nohy ze země. Zůstat v pohybu vám dává větší výhodu oproti soupeři, protože protivníka může být rozptýlen vaším manévrem. Navíc pohyb na místě vám umožní snadněji bojovat a rychleji se zotavit mezi dvěma útoky.
-
Držte ruce vzhůru. Ohněte lokty a zvedněte ruce. Vaše pěsti musí být v úrovni brady. Předloktí tvoří jakýsi ochranný rám na krku a trupu, který vám umožní zabránit čelním útokům. Nepřilepujte ruce a ruce k tělu a obličeji. Pokud jsou vaše zaťaté pěsti příliš blízko vaší tváře, váš soupeř bude sloužit k útoku na vás. S ohledem na to vždy zastrčte lokty a udržujte poprsí měkkou. Pokud čelíte přímému a čelnímu útoku, můžete se k němu lépe připojit, abyste jej mohli lépe blokovat.- Tato ochranná pozice ponechává trup a labdomen relativně odkryté. Tuto mezeru můžete vyplnit naklonením se dopředu a vytažením ramen dopředu. V závislosti na situaci můžete útok zablokovat tím, že půjdete dolů a překročíte předloktí. Poté velmi rychle obnovte původní polohu, aby byla vaše tvář chráněna.
-
Praxe bít. Jakmile najdete svoji strážnou pozici, postavte se do psací situace a pronásledujte výstřely. Stejný typ kopu můžete provést několikrát, nebo změnit pohyby. Zvedněte aktivní nohu na stranu nebo před sebe a držte ji složenou. Otočte se na podpůrnou nohu a přitom hledejte rovnováhu. Chcete-li to provést, nakloňte své tělo v pravém úhlu tak, aby útočící noha byla dostatečně vysoká, aniž byste byli nevyvážení. I když jste sami, zvykněte si chránit obličej. Ve skutečném boji je okamžik, kdy začnete kopat, ten, který váš soupeř čeká na útok.- Strážce boxu je velmi užitečný při násilných bojích nebo když se musíte chránit. Přesto je obtížnější ho držet, protože vysoká a blízká poloha paží nevyvážuje celé tělo. Cvičte, dokud nenajdete perfektní polohu. V boji musíte být schopni hrát přirozeně, aniž byste byli zahanbeni.
-
Hit. Hladkým, ale bleskovým pohybem hodte nohou, abyste se dotkli soupeře. Poté rychle stáhněte nohu. V závislosti na situaci pronásledujte údery nebo vraťte nohu zpět do strážní polohy. Nezapomeňte vždy zůstat v pohybu, i když jste v ochranné poloze.
- Pokud máte pravou ruku, trvejte na trénování levé strany těla. Ve skutečnosti jste přirozeně tlačeni, abyste pracovali se svou pravou nohou, což může vytvořit nerovnováhu ve vývoji vaší svalové hmoty a síly. Jste pak zranitelnější, protože lépe předvídatelní. Napravte celé své tělo, abyste tuto vadu napravili. Linverse platí, pokud jste levák.
- Před tréninkem se vždy protáhněte, abyste se zahřáli a vyhnuli se zranění. Po tréninku se také protáhněte, abyste zlepšili svou flexibilitu a vyhnuli se kontrakturám.
- Jak je uvedeno v celém článku, kop zahrnuje celé tělo. Nezapomeňte pracovat na poprsí, pánvi a pažích. Koncept rovnováhy je také nesmírně důležitý.Ve skutečnosti nerovnováha, dokonce i malá, oslabí vaši ránu a prodlouží dobu zotavení.
- Vezměte si vhodnou pozici strážce pro bojovou situaci. Pokud se bojíte, že vás někdo zasáhne do hlavy, držte své paže vysoko a ruce před obličejem, abyste je chránili.
- Náhle nohu natahujte až po nárazu. Tím se zvyšuje síla úderu (jak je uvedeno v článku), ale také se zabrání zranění (zlomeniny kostí, porucha muskuloskeletální tkáně ...)
- Nikdy nezasahujte špičkami prstů na nohou, protože byste je mohli zlomit, což vám znemožní to nejlepší. Udržujte prsty ohnuté, aby byly chráněny. Použijte podrážku chodidla, paty nebo chodidla.
- Pokud udeříte pravou nohou, nezapomeňte otáčet levou nohou současně s kyčlem. Pokud je mezi nimi mezera, můžete si ublížit koleno nebo kotník (podvrtnutí, zaklapnutí ...) Podpěrná noha musí směřovat opačným směrem než ve směru střely, což umožňuje lepší rovnováhu.
- Kruhový kop a jeho varianty používejte, pouze pokud víte, jak je zvládnout. Praxe s učitelem. Pokud zkusíte výstřel, aniž byste to věděli, a bez přípravy vašeho těla, můžete prostě boj ztratit.