Obsah
V tomto článku: Začněte na zádechZačněte na svých stomachReferences
Také jste vždy přemýšleli, jak se Jackie Chan najednou zvedne z polohy ležení? Vypadá to, že bez námahy skočí ze země ... Můžete to také udělat s trochou praxe!
stupně
Metoda 1 Začněte na zádech
-
Lehněte si na záda. -
Znovu sestavte nohy k hrudi. Můžete je ohýbat na kolenou nebo je můžete držet rovně (pokud jste velmi flexibilní). -
Položte ruce na podlahu blízko uší. Držte prsty směřující k horní části ramen. -
Houpejte se zpět, aby vaše váha byla podporována vašimi rameny. Spodní část páteře a vaše glutesy musí skončit ve vzduchu. -
Vypusťte své nohy ve vzduchu. Nejdůležitější věcí je zvednout nohy tak tvrdě, jak jen můžete, bez forma úhlu.- Vaše tělo by se mělo „zvednout do vzduchu“ díky síle, kterou jste vyvinuli v nohou.
-
Jakmile cítíte, jak se vaše těžiště pohybuje směrem vzhůru, pevně stlačte ruce. Představte si, že děláte zadní čerpadlo, a tlačte tak tvrdě, jak můžete.- Pokuste se do tohoto hnutí vložit co nejvíce energie.
- Odtud se nebudete moci vrátit; buď dokončíte pohyb, nebo padnete na záda. Je čas dát vše!
- Pokuste se do tohoto hnutí vložit co nejvíce energie.
-
Dřep. Když cítíte tento pocit beztíže těsně před pádem zpět, svoďte nohy co nejrychleji. Přiveďte je suchým pohybem zpět; to donutí vaše tělo otočit se ve vzduchu (první přistání na nohou). Najednou přistaneš na nohou, téměř magicky.
Metoda 2 Začněte na břiše
-
Lehněte si na břicho. -
Ohněte si kolena a svinte je. Vaše podpatky by se měly dotýkat zadní části stehen. -
Položte ruce na podlahu blízko uší. Chcete-li, aby štika skočila na zem, můžete použít dlaně nebo pěsti podle potřeby. -
Silně rozložte nohy zatlačením na zem rukama. Zatlačte na paže, jako by to udělal kliky, otáčet si nohy silou. S rychlostí nohou a silou v pažích byste se měli rychle postavit, abyste přistáli v dřepu.