Obsah
V tomto článku: Příprava zpětného vrácení zpět Provedení jednoduchého zpětného vrácení10 Odkazy
Zadní role je velmi snadno proveditelná. Zpočátku můžete mít potíže s učením tohoto hnutí a budete muset trochu trénovat, abyste ho zvládli, ale nakonec ho dosáhnete! Nejprve začněte s přípravou figury, než provedete roli samotnou.
stupně
Část 1 Příprava zpětného chodu
- Houpejte se zpět. Krčte se dolů a umístěte ruce blízko těla ve výšce ramen. Složte si zápěstí tak, aby vaše dlaně byly rovné a obrácené. Složte hýždě, jako byste seděli. Začněte se pohybovat dozadu a přitom zvedejte nohy, abyste si přinesli váhu na ruce a ramena. Přejeďte vpřed a najděte svou výchozí polohu.
- Když jste na cvičení zvyklí, začněte rukama lehce zvedat ruce proti podlaze. Konečným cílem bude vrátit se zpět, aniž by vám bolelo krk.
-
Složte koberec. Abychom vám pomohli zvládnout zadní roli, složte podložku tělocvičny tak, aby na straně vytvořila obrácený V. Budete chránit krk a naučit se jezdit v přímé linii.- Chcete-li se vrátit zpět, musí mít vaše břicho dostatečnou sílu, aby zvedlo nohy a boky a naklonilo hlavu. Vaše paže musí být dostatečně silné, aby zvedly tělo a chránily krk.
-
Použijte rampu. K asimilaci základního pohybu zadní role můžete použít rampu ve tvaru tělocvičny. Posaďte se na nejvyšší konec. Ruce položte vedle ramen, dlaněmi naplocho a obráceně. Tuck bradu. Vraťte se směrem ke spodnímu konci rampy. Hledejte koberec rukama a přitom je držte blízko ramen. Nakloňte nohy nad hlavu, abyste vám pomohli s jízdou. Po dokončení zatáčky se postavte na nohy. -
Oblékni se. Pokud stále nemůžete válet, požádejte někoho, aby vám pomohl. Tato osoba se postaví vedle vás a při návratu si vezme boky. Zvedne vaše boky, aby vedlo vaše tělo a přitom udržovalo vaši váhu na krku.- Spotter vám pomůže naučit se správně umisťovat ruce. Může vám také pomoci vyvinout dostatečnou sílu v pažích, aby vás zvedla ze země.
Část 2 Proveďte jednoduchý zadní roll
-
Squat dolů. Udržujte kolena pevně a záda rovně. Vaše stehna by měla být rovnoběžná s podlahou.- Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, natáhněte ruce před sebe.
- Když ovládáte zadní roli, můžete to zkusit provést vstáním na začátku.
-
Umístěte ruce. Ohněte ruce tak, aby byly blízko vašeho těla, a položte ruce těsně nad výšku ramen, dlaněmi nahoru. Zasuňte si bradu, jako byste se dívali na břicho.- Chcete-li si představit, jak byste měli umístit ruce, představte si číšníka nesoucího dva zásobníky, jeden na každé dlani.
-
Spusťte hýždě. Jakmile si podřepete, ohněte si nohy, abyste snížili hýždě a zatlačte zpět na paty. Začnete se houpat na zádech.- Chcete-li snížit hýždě, jen si představte, že si sednete.
- Když se převrátíte, stočte si záda.
- Držte nohy pevně. Dávejte pozor, abyste je nenechali jít.
-
Změňte svůj bod podpory. Opřete se o ruce a ramena. Při jízdě zpět mějte kolena ohnutá a přitahovaná k hrudi. Jezděte dostatečně rychle, abyste získali dynamiku. Vaše váha by se měla pohybovat od dolní části zad k horní části zad a poté do rukou. Když se vaše kolena a nohy začnou houpat nad hlavou, použijte ruce a ramena k tlačení proti podlaze.- Chcete-li dát podnět k roll, přivést prsty na nohou přes hlavu a nesnažte se otočit hlavu a krk zpět. Pracujte rukama a pažemi, jak se vaše tělo ovine kolem krku. Vždy musíte být opatrní, abyste si chránili hlavu a krk.
- Pokud jste dlaně drželi rovně, měli by se snadno dotýkat země, abyste si mohli odpočinout a naklonit se dozadu. Vaše ruce by měly být rovné na podlaze a lokty by měly směřovat ke stropu.
-
Rozložte paže. Když je rozložíte, vaše boky se začnou zvedat, což bude houpat vaše tělo nad hlavou. Přijměte na nohy.- Pokud se dostanete na kolena, pokuste se stočit více na sebe.
- Když se začnete válet, přitiskněte si bradu zpátky na hruď.
- Netlačte na krk příliš.
- Vždy udržujte svá kolena pevně.
- Chyťte se za ruce, abyste se převrátili, abyste se nezranili na krku.
- Nenoste na svém těle příliš velkou váhu, protože spadnete.
- Nezapomeňte ohýbat kolena.
- Nezapomeňte chránit krk a hlavu. Pokud během jízdy nesete na těchto částech váhu, můžete se zranit.