Obsah
- stupně
- Část 1 Ovládání vašich myšlenek a emocí
- Část 2 Zůstaňte pozitivní a klidní
- Část 3 Odpověď trpělivě as potvrzením
Život může být někdy vyčerpávající a někdy máte dojem, že určité dny jsou jen sledem problémů. Když se musíte vypořádat se stresovou situací, může být obtížné zůstat v klidu. Až se příště budete chtít přestat omezovat, chvilku se uklidněte, než začnete reagovat, změňte své myšlenky na situaci a trpělivě odpovězte.
stupně
Část 1 Ovládání vašich myšlenek a emocí
-
Neberte to osobně. V mnoha stresových situacích můžete být v pokušení vidět osobní útoky, pokud žádné neexistují. Například na vašem pracovišti může jeden z vašich kolegů učinit rozhodnutí, s nímž nesouhlasíte nebo se vám může zdát nevhodné. Neměli byste to však brát za osobní urážku, ale spíše za pracovní rozhodnutí.- Vězte, že každý má své vlastní nápady a že tyto nápady budou někdy v rozporu s vašimi. Jiný názor by neměl být považován za urážku.
- Nedovolte, aby rozhodnutí ostatních manipulovala nebo ovládala vaše emoce, když není nic osobního.
-
Přemýšlejte o svých minulých krizích. Analyzujte pokaždé, když jste reagovali kvůli emočnímu přístupu. Zeptejte se sami sebe, zda vám tyto přístupy pomohly zlepšit situaci, která již byla špatná. Většinu času si uvědomíte, že odpověď zní ne.- Přemýšlejte o tom, co se stane během vašich emocionálních záchvatů. Vezměte v úvahu pravidlo, nikoli výjimky. Jednou nebo dvakrát je možné, že se situace zlepšila poté, co jste se rozčilili. Obecně však platí, že pokud vyjádříte emoční přístup, situaci zkomplikujete.
-
Vyhněte se předpokladům. Když se někdo zlobí, je snazší předpokládat, že lidé, kteří se tohoto problému zabývají, jednají v tom nejhorším možném smyslu ještě před obdržením potvrzení tohoto chování. Chování a motivace, které byste mohli mít v pokušení předpokládat, se však často mýlí a budete se zlobit na věci, které neexistují.- Stejně tak, když něco není v pořádku, můžete snadno předpokládat, že se věci budou zhoršovat. Tímto předpokladem vytvoříte seprofesionální proroctví. Budete vytvářet ještě více problémů jen proto, že očekáváte, že budou.
- Například, pokud jste právě prošli komplikovaným oddělením, můžete si myslet, že všichni vaši společníci se proti vám po vyslechnutí vaší bývalé verze obrátí proti vám. Tato panika může způsobit, abyste se distancovali od ostatních a nevědomky způsobíte problém, kterého jste se báli.
-
Identifikujte skutečný zdroj vaší frustrace. Zeptejte se sami sebe, proč jste se naštvali. Určitá situace mohla působit jako spouštěč, ale to možná problém nevyřešilo. Můžete doufat, že situaci vyřešíte, pouze identifikováním skutečného problému.- Například váš stres mohl být způsoben přiřazením na poslední chvíli, které vám dal váš učitel nebo vedoucí. Samotná povinnost však nemusí být zdrojem vašeho stresu. Můžete být osobně frustrovaní, protože úkol ovlivní čas, který chcete strávit se svým partnerem, nebo můžete být profesionálně frustrovaný, protože váš učitel nebo vedoucí vás nutí, abyste tímto způsobem nespravedlivé úkoly vykonávali.
- Postarejte se o problém, abyste se v budoucnu vyhnuli ostatním. Pokud vás tyto úkoly na poslední chvíli frustrují, promluvte si o tom se svým šéfem, aby vás dříve varoval.
- Pamatujte, že můžete také říct ne. Neměli byste se ve zvyku říkat svému šéfovi příliš často, pokud je problémem, ale můžete to občas udělat, zejména pokud jste již naplánovali něco jiného.
-
Zavolej příteli. Pokud budete udržovat stres a frustrace uvnitř, budete často udržovat vysokou míru úzkosti a bude téměř nemožné zůstat v klidu. Můžete chatovat s přítelem, rodinným příslušníkem nebo kolegou, kterému důvěřujete, a vyjádřit své frustrace. -
Vedení deníku nebo psaní dopisu. Mnoho lidí považuje za užitečné uvést své frustrace do seznamu, básně nebo příběhu. Udělejte si čas na to, abyste se vzdálili od situace a napište emoce, které cítíte. Pokud se na někoho zlobíte, můžete mu napsat dopis, který mu nebudete posílat. Pomocí tohoto mechanismu se vyjádřete.- Odložte dopis nebo poznámku někam a zkuste ji zničit, jakmile se budete cítit lépe.
-
Sledujte situaci z objektivního hlediska. Zeptejte se sami sebe, jak by outsider mohl vidět aktuální problém nebo jak byste to viděli, kdyby se to stalo někomu jinému než vám. Buďte upřímní a používejte své závěry, které vám pomohou řídit vaše reakce.- Například, pokud se cítíte naštvaný, protože vás někdo přiměl k tomu, abyste se chytili, použijte neosobní přístup. Tato osoba mohla být stará nebo mohla dostat špatné zprávy. Nemyslete si, že to udělala jen proto, aby vás obtěžovala.
- Také se zeptejte sami sebe, jak by někdo, koho obdivujete, zvládl takovou situaci. Nalezením modelu, který můžete sledovat, budete moci zmírnit své reakce a stát se osobou, kterou chcete být.
Část 2 Zůstaňte pozitivní a klidní
-
Zhluboka se nadechněte. Nadechněte se pomalu nosem a vydechněte ústy. Tím se zvýší hladina kyslíku ve vašem těle, což vás uklidní, abyste nereagovali agresivně nebo nevhodně.- Když panikaří, vaše dýchání se automaticky stane povrchnějším a rychlejším. Úmyslným zpomalením dýchání a hlubším vdechnutím zvrátíte panickou reakci.
-
Cvičení. Fyzický stres může přispět ke stresu situace, což způsobí, že se na danou situaci přehnaně projevíte. Zapomeňte na stres ze situace a zaměřte se na fyzický stres provedením několika minut fyzického cvičení. Pokud jste v práci, věnujte chvilku cvičení.- Můžete se také projít.
- Pokud je v tělocvičně nebo v blízkosti tělocvična, měli byste zvážit registraci předplatného během polední přestávky nebo před odchodem do práce. Je to skvělý způsob, jak během týdne pravidelně uvolňovat stres.
-
Proveďte protahování. Pokud máte jen několik minut, uvolněte svoji bolest v co největší míře vstáváním, pomalým protahováním a procházením kolem stolu nebo místnosti. Napněte svaly bolestí s nedostatečnou aktivitou a zbavte se těch, které jste vykonali příliš mnoho práce. -
Jíst něco. Pokud máte dehydrataci nebo závratě, vypijte trochu vody a něco okuste.Pokud jste blízko polední přestávky, vypadněte z kanceláře a najděte venku. Můžete jít sám, pokud chcete trávit čas samotným přemýšlením, nebo můžete jít s přáteli k relaxaci.- Zkuste jíst zdravé potraviny, které zlepší vaši náladu a dodají vám více energie. Nezdravé jídlo způsobí, že se budete cítit letargičtější.
- Vyvarujte se sladkostí, protože mohou zhoršit vaše napětí nebo citlivost.
-
Dej si pauzu. Někdy nejlepší, co dělat během chaotické situace, je prostě se od toho vzdálit. Trávit čas dělat něco, co milujete zapomenout na problém, který máte. To může změnit vaši náladu a pomůže vám později řešit problém klidněji.- Například, pokud jste zdůraznil kvůli kolegovi, který vás urazil, můžete ho požádat, aby se omluvil a šel do koupelny nebo do kanceláře, aby vás uklidnil.
- I krátká přestávka je lepší než žádná přestávka. Pokud můžete odjet jen na pět minut, udělejte to. Pokud můžete mít více času, věnujte více času.
- Můžete se úplně odpojit. Držte se dál od počítače, vypněte telefon a jděte někam, abyste udělali něco, co nesouvisí s digitálním světem. Technologie je úžasná věc, ale udržuje lidi v takovém spojení, že může být obtížné uniknout, pokud to na chvíli neodložíte.
- Pokud to nemůžete udělat, můžete také zkusit strávit pár minut na webových stránkách nebo digitální aktivitě, díky které budete šťastní. Zkuste například obarvovací aplikaci, která by vás mohla uvolnit.
-
Pracujte na něčem produktivnějším. Můžete zvýšit svůj stres tím, že budete trávit příliš mnoho času neproduktivními činnostmi. Pokud se ani po krátké přestávce necítíte být v klidu, můžete strávit více času děláním něčeho, co nesouvisí s vaším stresem, a přitom zůstat produktivním.- Funguje to o to lépe, pokud najdete něco, co jste chtěli dělat dlouhou dobu a vždy jste odložili. Vyčistěte své soubory. Odložte pokoj nebo kancelář. Dokončete knihu, kterou jste začali.
-
Přepněte na vděčnost. Svou náladu můžete vylepšit vymýšlením okamžiků, které vás naplní vděčností. Nejdůležitější je zaměřit se na zdroj vaší vděčnosti, nikoli na vaši odpovědnost za nedostatek vděčnosti za jiné potíže.- Identifikujte prvky svého života, které vás dělají šťastnými, například lidé, vaši mazlíčci, váš domov atd. Přemýšlejte o všech těchto zdrojích štěstí na několik minut. Dalo by se podívat na obrázek vaší rodiny nebo přátel.
-
Přemýšlejte o možnostech. Místo přemýšlení o všech negativních důsledcích, které přicházejí po špatné situaci, přemýšlejte o pozitivních důsledcích, které by se mohly objevit. Ukažte své současné potíže jako příležitosti.- Například, pokud jste právě přišli o práci, vaše první reakce může být strach z budoucnosti. Nyní by mohl být vhodný čas přemýšlet o tom, co bylo v práci špatné, a říct, že už se s tím nemusíte vypořádat.
- Pokud jste přišli o práci, je také dobrý čas přemýšlet o různých dveřích, které se vám otevírají nyní, když vás vaše práce již nezastaví.
-
Přemýšlejte o svém výhledu na tento incident v budoucnosti. Věci, které ohrožují váš vnitřní mír, jsou obvykle krátkodobé. Když se podíváte na toto hledisko, bude pro vás snazší nezkazit svou energii starosti o své problémy.- Máte-li potíže představit si sebe za pět nebo deset let, přemýšlejte o své situaci před pěti nebo deseti lety. Vezměte v úvahu zdroje stresu, které vás v té době ovlivňovaly. Obecně uvidíte, že věci, které se v té době zdály jako velké problémy, teď nejsou tak důležité.
Část 3 Odpověď trpělivě as potvrzením
-
Buďte taktní a uctiví Pokud máte problém s někým ve vašem osobním nebo profesním životě, který vám způsobuje stres, musíte se s ním vypořádat. Sdílejte s ní své frustrace, aniž byste někoho obviňovali. Udržujte svůj hlas v normálním neutrálním tónu a projevujte úctu.- Můžete například říci: „Opravdu jsem ocenil, jak jste mě během schůzky přerušil. Mám pocit, že to děláte často, a cítím se frustrovaný, protože nemám příležitost se s vámi podělit o své nápady. ““
-
Ovládejte své výrazy obličeje a řeč těla. I když máte na ruce své srdce, pokud si chcete udržet chlad, musíte ovládat jazyk obličeje a těla. Mohli byste ukázat, že jste agresivní nebo naštvaní pouze svými výrazy a způsobem, jakým stojíte. Místo toho se pokuste prokázat otevřená pozitivní gesta.- Nepřekračujte ruce a nezamračte se.
- Místo toho si sedněte s rukama na kolenou nebo po stranách. Udržujte neutrální výraz obličeje, bez zamračení a bez úsměvu.
-
Zaměřte své argumenty na tři hlavní body. Není třeba bombardovat osobu, která vás naštvala, všemi vašemi stížnostmi. Místo toho se pokuste zaměřit na klíčové body, které vysvětlují váš hněv. Pokud ji přemůžeš, bude mít menší sklon reagovat pozitivně a bude se bránit.- Pokud se například po boji budete zlobit na svého partnera, můžete říct: „Přál bych si, abychom mohli mluvit o našem argumentu. Byl jsem velmi v rozpacích, že jste mě přerušil, když jsem hovořil, že se mě snažíte obvinit a urazit mě během argumentů. Nemyslím si, že je to zdravé a chtěl bych, abychom pokračovali konstruktivnějším způsobem. ““
-
Do toho. Jakmile budete v klidu a přemýšlíte o tom, jak se cítíte, pokračujte a pokračujte dál. To by mohlo znamenat, že se snažíte problém vyřešit nebo se od problému úplně vzdálíte.- Při tom se zaměřte pouze na věci, které můžete ovládat, jako je váš rozvrh, akce a interakce. Nezaměřujte se na věci, které byste „chtěli“.
- Najděte praktická řešení. Požádejte o prodloužení termínu. Požádejte odborníka o radu, pokud máte potíže s řízením obtížného vztahu nebo závislosti.
-
Vyhněte se budoucím problémům. Nemůžete se vyhnout všem životním problémům. Pokud je to možné, pokuste se žít klidný život bez drama. Budete se cítit šťastnější a méně stresovaní. Udělejte, co můžete, aby se zabránilo dramata!- Pokud se například na cestě do práce rozrušíte s dalšími motoristy, můžete se pokusit odejít dříve, abyste měli více času na práci. Nedovolte, aby vám potíže zničily váš den!
- Také se můžete vyhnout konfliktům se svými spolupracovníky. Pokud se často hádáte s kolegou, který vás během schůzek pravidelně přerušuje, můžete s ním mluvit soukromě a požádat ho, aby se tomu v budoucnu vyhnul. Mohli byste také hovořit s nadřízeným, který by vám mohl problém vyřešit.