Obsah
je wiki, což znamená, že mnoho článků je napsáno několika autory. Chcete-li vytvořit tento článek, 16 lidí, někteří anonymní, se zúčastnilo jeho vydání a jeho zlepšování v průběhu času.V tomto článku je citováno 9 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Lezení na kopec není myšlenka, že se všichni baví. Pokud však žijete v horském prostředí nebo pokud projíždíte horami a údolími, proč vás zbavit potěšení z jízdy pouze kvůli strmému svahu? Chcete-li překonat tuto výzvu, musíte zvážit několik tipů, jak zlepšit vaši výdrž, naučit se správně umístit na kole a naučit se měnit rychlostní stupeň. Projeďte se v sedle a hledejte nějaké strmé svahy, které budou trénovat, až se stane dětskou hrou!
stupně
-
Připravte se mentálně. Pokud jste již na kole šplhali, pravděpodobně víte, že je to fyzicky náročné a vyžaduje hodně úsilí. Než se nasednete na sedlo a šlapete z kopce, připravte se nejprve mentálně!- Přijměte skutečnost, že stoupání na svah vyžaduje více úsilí. Jakmile duševně přestanete bojovat, můžete trávit více času motivací svého těla a hledáním cesty, jak vám cestu usnadní.
- Těšíme se na obtížnost tohoto testu. Je to něco, co můžete udělat, a každý tah pedálu bude oázou potěšení v této umírající poušti!
- Nečekejte, že půjdete rychle. To není realistické a může vás to odradit ještě před tím, než začnete.
- Poznejte výhody svého těla při jízdě na kole v kopcovitém terénu. Toto cvičení zvyšuje vaši kondici, protože způsobuje, že vaše tělo používá kyslík efektivněji. Rovněž vyžaduje různé skupiny svalů, aby byla zachována maximální síla. Stoupání vám umožní tvrdě pracovat a sestup se zotavuje, takže každý svah je perfektním cvičením.
-
Začněte v sedě. Začněte stoupat v sedu na sedle. Udržujte svou váhu zpět a držte řídítka nahoře, obě ruce kolem trubice řízení. Pro optimální dýchání by měly být vaše ruce ve vzdálenosti 5 nebo 7,5 cm od středu řídítek. Pokud je vaše hruď vyboulená a ramena natažená dozadu, budete moci snadněji dýchat. -
Lean. Když stoupáte na kopec, nakloňte se na kole. Musíte snížit své tělo a udržet lokty mírně směřující ven, aby vyklenul hrudník. Budete dýchat snadněji a vaše horní část těla bude uvolněná. -
Postav se. Několik metrů od vrcholu svahu sundejte sedlo. Použijte plnou hmotnost vašeho těla k sešlápnutí pedálů. Postavení vyžaduje mnohem více energie než sezení a tuto techniku byste neměli zneužívat. Postavte se na poslední úsek strmého svahu. Během této fáze jsou vaše ruce na brzdových pákách.- Pohybujte svým tělem stejným tempem jako vaše nohy. Udržujte záda rovnou a hrudník se ohněte pro dobrý dech.
-
Vědět, jak změnit rychlost na svahu. Rychlosti jsou k dispozici a při lezení budou velmi užitečné, pokud si je vyberete správně. Bude však třeba trénovat, abyste si zvykli používat rychlostní stupně jako způsob, jak zrychlit a vyšplhat na svahy. Nezoufejte, ale pokračujte ve výcviku.- Změňte rychlostní stupeň očekávání nebo těsně před svahem a ne při útoku na stoupání. Pedál při změně rychlostního stupně udržuje vaši hybnost. Cílem je udržet úsilí tak konstantní, jak je to možné.
- Nejnižší rychlost je nutná pro stoupání na svah (a největší pro klesání).
-
Pokračujte v tréninku. Tato technika není získána poprvé, ale musíte vytrvat. Teprve při tréninku se naučíte stoupat na kopec a určovat ten pravý okamžik, který pohne váhu vašeho těla. To vám umožní dosáhnout maximálního výkonu s minimálním úsilím.- Začněte strmými svahy a postupně zvyšujte obtížnost.
-
Na strmém svahu použijte pomalou rychlost. Jakmile budete pohodlně jezdit na kole, můžete se naučit techniku stoupání na svah bez námahy. Skládá se z co nejdelšího sezení a používání pomalé rychlosti.- Dýchejte pravidelně a hluboce.
- Postupujte pomalu a postupně během raných fází stoupání. Není to závod. Musíte ušetřit energii.
- Vyberte malou rychlost, která vám umožní šlapat rychlou, ale rozumnou rychlostí.
- Posaďte se a položte ruce na vnější hrany řídítek. Pokud ohnete hrudník, vaše dýchání bude snazší.
- Když je svah strmější a použili jste nižší rychlost, položte ruce na brzdové páky. Zatáhnutím za řídítka silněji sešlápnete pedál.
- V případě potřeby vstaň na chvíli. V tomto okamžiku musíte intuitivně vědět, co je pro vás nejlepší vstát nebo si sednout, abyste ušetřili co nejvíce energie.
- Soustřeďte se na stálý a načasovaný postup, abyste využili maximum z každého kola a překonali tento svah. Tento druh pomalejšího, ale silnějšího postupu vyžaduje ovládnutí, ale je účinný a vhodný pro dlouhé cesty (například při jízdě na kole přes hory a údolí na velké vzdálenosti). Je mnohem méně pravděpodobné, že vás unaví, než kdybyste použili metodu vstávání během stoupání.
-
Rolujte venku v zatáčkách. Při jízdě venku se vydejte nejdelší cestou. Může to znít nelogicky, ale tímto způsobem ztratíte méně síly. -
Odpočívej na vrcholu svahu. V případě mimořádně obtížného stoupání se můžete na krátkou dobu zastavit na vrcholu svahu. To je zvláště důležité, pokud trénujete, abyste si na tento druh cvičení zvykli. -
Při sestupu buďte opatrní. Hledejte překážky, jako jsou auta, turisté, zvířata a předměty na silnici. Nejezděte příliš rychle. Použijte své dvě brzdy ke zpomalení a sedněte si na sedlo vzpřímeně a využijte své tělo jako aerodynamickou brzdu.- Pokud sjedete kopcovitý terén jako horská stezka, je lepší vstát na sedlo a nechat na kole, aby za vás vzal všechny hrboly. Čím strmější klesání, tím více budete muset vrátit svou váhu zpět a přitom mít oči před sebou.