Obsah
V tomto článku: Správa každodenních úkolůZískání nápovědy od othersHealing37 Reference
Narkolepsie je vzácné chronické onemocnění mozku, které brání pacientovi v ovládání cyklu spánku a bdění.Výsledkem je, že se během dne často cítí unavený a trpí náhlými záchvaty. Je to zdravotní stav a ne pouze spánková deprivace. Narkolepsie je nevyléčitelná, ale změny ve vašem životním stylu, vyzkoušení některých léků a otevřená diskuse o nemoci s těmi kolem vás vám mohou pomoci zvládnout ji účinněji.
stupně
Část 1 Správa každodenních úkolů
-
Vylepšete svůj spánek. Přijetí dobrých návyků může pomoci bojovat s nutkáním ke spánku během dne spojeným s narkolepsií. Existuje několik věcí, které mohou zlepšit cyklus spánku a probuzení, což je účinné, když máte tento stav.- Jděte do postele a probuď se ve stejné hodiny, dokonce i o víkendech. Lidské tělo má vnitřní hodiny, které si zvyknou na čas, kdy člověk spí a probudí se. Pokud jsou spánkové vzorce nekonzistentní, jsou tyto hodiny přerušeny. Spát a probudit se přibližně ve stejnou dobu. Měli byste to udělat také o víkendech a dnech, kdy byste se neměli probudit tak brzy.
- Připravte si před spaním relaxační proceduru. Udělejte něco relaxačního, jako je například čtení nebo horká koupel. Nevystavujte se jasnému světlu ani elektronickým displejem, protože stimulují a inhibují produkci melatoninu (spánkový hormon). Tato rutina vám pomůže oddělit se před spaním od denních činností, které způsobují stres, vzrušení a úzkost.
- Ujistěte se, že je vaše ložnice pohodlná. Ideální teplota je mezi 15,5 a 19,5 ° C, takže pokud je to možné, kupte si fanoušky nebo klimatizaci pro chlazení místnosti. Nainstalujte tmavé závěsy, abyste se vyhnuli světlu, a pomocí hlukového přístroje nebo ušní zátky maskujte hlasité zvuky. Udržujte místnost bez alergenů, které mohou narušit váš spánek.
- Užívání malého spánku během dne může pro mnoho lidí způsobit problémy se spánkem, přesto jsou účinné pro osoby trpící narkolepsií. Pokud plánujete spát po dobu 15 až 30 minut během dne, můžete se vyhnout náhlým záchvatům spánku. Zdřímnutí před významnou událostí snižuje riziko náhlého usnutí.
-
Vyhněte se nikotinu, alkoholu a kofeinu. Všechny tyto látky mohou výrazně ovlivnit spánkové cykly. Pacienti s narkolepsií by se jim měli úplně vyhnout.- Nikotin působí jako povzbuzující prostředek a kouření před spaním může způsobit nadměrné rozrušení. Kromě toho mohou lidé s touto poruchou náhle usnout, což může vést k kouření a požáru. Pokud kouříte, poraďte se se svým lékařem o tom, jak přestat. Tento zvyk ovlivňuje nejen narkolepsii, ale může také způsobit několik dalších zdravotních problémů.
- Alkohol vám může pomoci rychleji usnout, kromě toho, že to negativně ovlivňuje kvalitu spánku. Když spíte krátce po pití, mozek řekne tělu stav neklidu. Někteří lidé si stěžují na únavu i po dostatečném spánku a pít noc předtím. Konzumace alkoholických nápojů, a to i v mírném množství, se nedoporučuje lidem s narkolepsií.
- Kofein je široce používán lidmi s touto poruchou, aby se zabránilo denní ospalosti, protože je to silný stimulant. Nenahrazuje však spánek a udržuje vás v pohotovosti a vzhůru, blokuje chemické reakce v mozku, které vyvolávají spánek a produkují adrenalin. Kofein zůstává v těle dlouhou dobu, pouze polovina spotřebovaného množství se rozkládá po šesti hodinách. Proto byste měli kofein konzumovat mírně a úplně se mu vyhýbat odpoledne a večer.
-
Cvičte každý den. Fyzická aktivita může být silným přírodním stimulátorem, který zvyšuje bdělost po celý den a podporuje celkové zdraví a pohodu.- Pokud si v práci uděláte přestávku, vydejte se za 30 minut nebo jednoduše protáhněte svaly. To vás udrží vzhůru a zabrání neodolatelným časům spánku během pracovní doby.
- Při sportu buďte opatrní. Fyzická aktivita každý den může pomoci udržet stabilní spánkový vzorec, ale nikdy to před spaním, protože cvičení má stimulační účinek na mozek. Proto se pokuste cvičit 4 nebo 5 hodin před spaním.
-
Upravte svůj jídelníček. Některé potraviny a stravovací návyky mohou vyvolat nadměrnou ospalost. Pokud máte narkolepsii, je nejlepší je konzumovat střídmě nebo se jim úplně vyhnout.- Tři až čtyři hodiny před spaním se vyhněte těžkému jídlu, protože může narušit váš spánek. Jíst lehce večer a dostatečně brzy nebo rozdělit večeři na dvě jídla.
- Měli byste pravidelně jíst celá zrna, zeleninu, ovoce, libové proteiny a nízkotučné mléčné výrobky. Spotřeba příliš velkého množství cukru a zpracovaných uhlohydrátů (jako je bílý chléb a rýže) rychle zvyšuje hladinu cukru v krvi. Také prudký pokles hodnot může způsobit ospalost. Proto byste se těmto produktům měli co nejvíce vyhýbat.
- Musíte jíst malá jídla ve stanovených časech po celý den, zejména pokud máte povinnosti. Pokud budete jíst velká jídla, můžete se cítit unavení.
-
Snižte úroveň stresu Útoky spánku mohou být vyvolány silnými emocemi. Proto je velmi důležité vyhnout se stresu, jak je to jen možné.- Fyzická cvičení pomáhají zvládat stres a emoce, zejména dlouhé procházky nebo běh. Jak je však uvedeno výše, cvičte nejméně 4 až 5 hodin před spaním.
- Techniky hlubokého dýchání, meditace, jóga, taichi, umění a hudební terapie se ukázaly jako užitečné při zvládání stresu. Chcete-li se o těchto metodách dozvědět více, vyhledejte kurzy, terapii nebo výzkum (na internetu nebo v knihovně).
- Můžete také použít relaxační techniky, které spočívají v zaměření vaší pozornosti na něco uklidňujícího. Při autogenním tréninku Schultze musíte ve své mysli opakovat slova a návrhy. Progresivní svalová relaxace zahrnuje pomalu stahovat všechny svalové skupiny a poté je uvolňovat. Vizualizace pomáhá představit si situaci nebo uklidňující scénu, která mentálně unikne stresující situaci.
Část 2 Získání pomoci od ostatních
-
Přijměte bezpečnostní opatření. Pokud chcete spát, je nezbytné přijmout bezpečnostní opatření, zejména pokud děláte něco nebezpečného. Sdělte své rodině, co trpíte, aby vaši blízcí věděli, jak zajistit vaši bezpečnost a jejich bezpečnost v případě nehody.- Přemýšlejte o situacích, ve kterých hrozí zvýšené riziko zaspání. Informujte lidi kolem sebe o svém riziku a řekněte jim, co by měli dělat, když náhle usnete.
- Neprovozujte stroje ani neobsluhujte stroje, pokud se u vás objeví tento nebo tento týden příznaky nemoci. Poraďte se se svým lékařem ohledně řízení a obsluhy strojů podle svého stavu.
- Kataplexie, jeden z hlavních příznaků narkolepsie, se může během dne náhle objevit. Může to vést k dysfunkci svalů a pocitu slabosti. I když je riziko zranění nízké, vaši kolegové a lidé, kteří s vámi žijí, by si měli být vědomi možnosti krize kataplexie. Diskutujte o bezpečnostních opatřeních, abyste zabránili nehodě.
- Zdravotní výstražný náramek by mohl být dobrou investicí. Pokud tedy usnete nebo máte kataplexii, budou o tom informováni vaši příbuzní.
- Plavci musí během tréninku a závodů nosit ochranné vybavení. Nikdy plavat sám, protože epizoda kataplexie nebo náhlý záchvat spánku může být fatální, pokud není poblíž žádný plavec nebo zkušený záchranář.
-
Diskutujte o své nemoci. Narkolepsie je komplexní nemoc, nejen kvůli svým fyzickým účinkům, ale také proto, že může být zdrojem emocionální izolace, a mnozí věří, že ti, kdo jí trpí, jsou leniví nebo neorganizovaní. , Pokud otevřeně mluvíte o své situaci s ostatními, i když je to obtížné, můžete proti těmto pocitům bojovat a omezit tyto vnější názory.- Většina lidí nerozumí této nemoci a považuje ji jednoduše za únavu. Může být užitečné vysvětlit tuto poruchu a její příčiny svým přátelům a rodině. Najděte podpůrnou skupinu ve vaší oblasti nebo online, kde můžete sdílet čtenářské materiály a brožury s ostatními.
-
Naučte se, jak zvládat narkolepsii v práci a ve škole. Pokud pracujete na plný úvazek nebo chodíte do školy, může být obtížné bojovat s touto poruchou. Protože to ovlivňuje výkon, je důležité, abyste svou situaci otevřeně prodiskutovali se svými učiteli, šéfy a kolegy.- Narkolepsie ovlivňuje koncentraci, pozornost a krátkodobou paměť. Naštěstí, s některými vhodnými úpravami, většina lidí s touto poruchou může normálně žít. Vždy informujte své učitele, kolegy a šéfy o vašem problému, abyste dosáhli dohody o tom, jak pracovat nebo studovat.
- U dětí může být narkolepsie ve škole obtížně zvládnutelná. Pokud má vaše dítě narkolepsii, promluvte si se svými učiteli, protože mnoho žáků je nadaných nebo potrestáno za to, že ve třídě spí.
- Někdy budete muset zaznamenat důležitá setkání v práci, když máte záchvat spánku. Promluvte si se svým šéfem a ujistěte se, že to neporuší strategii společnosti. Pokud nemáte povoleno zaznamenávat schůzky v práci, zeptejte se svého šéfa, jestli vám někdo může dělat poznámky.
- Povědomí a pochopení narkolepsie ze strany veřejnosti je stále velmi omezené. Proto byste měli mít co nejvíce informací z různých zdrojů, protože váš učitel nebo zaměstnavatel nemusí vědět o této nemoci. Je dobrým nápadem přinést lékařský certifikát uvádějící vaše potřeby.
Část 3 Léčení
-
Diagnostikujte. Narkolepsie je poměrně vzácná, proto je nezbytné, aby vás lékař vyšetřil na správnou diagnózu. Odborník provede fyzické vyšetření, aby vyloučil jakoukoli jinou příčinu, která může způsobit podobné příznaky, kromě provádění specializovaných testů na klinice spánku. Lékař také přezkoumá vaši zdravotní anamnézu a v případě potřeby vás požádá, abyste si nechali spánek.- Pokud má lékař podezření na narkolepsii, pravděpodobně budete mít dva specializované testy: polysomnografii a iterační latenční test latence.
- Polysomnografie se provádí v noci na speciální klinice, se zařízeními měřícími srdeční a respirační frekvenci, elektrickou aktivitou mozku a nervovou aktivitou.
- Iterativní test latence spánku měří pravděpodobnost usínání během dne. Může být také použit k posouzení, zda se během dne vyskytují prvky REM spánku. Tento test také měří čas potřebný k usnutí.
- K potvrzení diagnózy může být nutné provést další testy. Patří sem krevní testy nebo mozkomíšní mok.
-
Zvažte užívání stimulancií. Ty mají vliv na centrální nervový systém. Obvykle jsou předepisovány jako počáteční metoda léčby u lidí s narkolepsií, což jim pomáhá zůstat vzhůru po celý den. Zeptejte se svého lékaře, jaké stimulanty by vám vyhovovaly na základě vaší anamnézy.- Léky založené na modafinilu a armodafinilu jsou nejvíce předepsané pro boj s touto poruchou. Riziko závislosti je zde menší než u jiných stimulancií (jako jsou amfetaminy), jako jsou epizody výkyvů nálady. Modafinil, pokud se užívá ráno, zabraňuje spánku během dne, ale měl by vám umožnit usnout v noci. Nežádoucí účinky jsou vzácné, ale někteří pacienti si stěžují na závratě a sucho v ústech.
- Někteří pacienti nereagují na modafinil nebo armodafinil. Existují i jiné možnosti, například léky na methylfenidát (Ritalin®), ale jsou známé tím, že způsobují nervozitu u pacientů a vytvářejí silnou závislost.
- Váš lékař by vás měl informovat o všech výhodách a nevýhodách stimulantů. Pokud máte nějaké dotazy nebo obavy, promluvte si s ním.
-
Další informace o SSRI a NARI. Pacienti s kataplexií, paralýzou spánku a halucinacemi mohou používat léky, které spadají do jedné ze dvou kategorií: inhibitory zpětného vychytávání serotoninu a noradrenalinu (SNRI) a selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). SSRI).- Například fluoxetin-hydrochlorid (Prozac®) a venlafaxin (Effexor®) jsou SSRI a SNRI, v uvedeném pořadí, a jsou účinné při potlačování závažnějších symptomů narkolepsie. Přesto mají intenzivní vedlejší účinky.
- Přírůstek na váze, poruchy trávení a sexuální dysfunkce jsou častými vedlejšími účinky. V případě intenzivnějších událostí se poraďte se svým lékařem a upravte dávkování nebo změňte léky.
-
Získejte předepsaný oxybutyrát sodný. Tento lék, který se stále nazývá kyselina gama-hydroxybutylová, je při léčbě kataplexie neuvěřitelně účinný. Pomáhá také spát v noci a ve velkých dávkách zabraňuje denní ospalosti.- Měl by se užívat dvakrát denně: jednou večer, pak další dávka o čtyři hodiny později.
- Před předepisováním nátriumoxybutyrátu by měl lékař znát vaši zdravotní anamnézu, protože to může způsobit vážné nežádoucí účinky. Obecně to bude předepisovat pouze tehdy, bude-li mít za to, že očekávaný přínos převyšuje riziko, ale je důležité znát možné vedlejší účinky a prodiskutovat je s lékařem. Někteří pacienti si stěžují na nevolnost a noční inkontinenci. U lidí s náměsíčím může dojít ke zhoršení onemocnění. Pokud si všimnete jakýchkoli nežádoucích vedlejších účinků, vždy se poraďte se svým lékařem.
- Neužívejte oxybutyrát sodný s jinými sedativy, omamnými látkami proti bolesti nebo alkoholem. To může způsobit fatální vedlejší účinky, jako jsou potíže s dýcháním nebo dokonce kóma. Pokud již užíváte jiné léky dříve, než Vám lékař předepíše oxybutyrát sodný, prodiskutujte možné interakce.
-
Sledujte terapii a najděte podpůrnou skupinu. Narkolepsie je oslabující stav, protože může způsobovat psychologické problémy v důsledku kombinace faktorů, jako jsou účinky na mozek, stigma, frustrace způsobená příznaky, trauma způsobená ochrnutím spánku a halucinacemi.- Narkolepsie je často spojena s frustrací a depresí, příznaky, které přetrvávají déle, pokud se neléčí. Pokud jste neustále v depresi, najděte terapeuta. Můžete kontaktovat svou pojišťovací společnost nebo hledat online.Pokud jste student, budete moci využívat služeb psychologické pomoci vaší univerzity.
- Lidé s narkolepsií se často cítí frustrovaní tímto nedostatkem veřejného porozumění. Podpůrné skupiny však mohou být perfektní příležitostí k pocitu podpory. Požádejte svého lékaře nebo psychologa, aby doporučil podpůrnou skupinu ve vaší oblasti. Další možností je účast na online fórech, pokud ve vaší oblasti takové skupiny neexistují. Budete tak moci vyjádřit své starosti a frustrace.