Obsah
- stupně
- Metoda 1 Vědět, jak spravovat nastavení stranou
- Metoda 2 Práce na pozitivních vztazích
- Metoda 3 Rozpoznat důsledky sociálního odmítnutí
Potřeba sounáležitosti je součástí lidské přirozenosti. Matka Teresa řekla: „Nechci, milovat, přijímat náklonnost nebo zapomenout na všechny, myslím, že je hlad a chudoba větší než ten, kdo nemá co jíst.“ Ať už je to večírek, výlet nebo školní skupina, která vás nepřivítá, může být obtížné být odsunuta nebo společensky odmítnuta. Pocit sociálního odmítnutí může být bolestivý. Výzkum ukázal, že mozek léčí fyzickou bolest ve stejné oblasti jako sociální odmítnutí. Ačkoli je obtížné sociálně marginalizovat, existují způsoby, jak situaci pozitivně řídit, například pomocí řádných technik řízení, pozitivního zlepšení vztahů a sběru dalších informací o sociálním odmítnutí.
stupně
Metoda 1 Vědět, jak spravovat nastavení stranou
-
Přijměte sebe i situaci. Lidé s nižším sebevědomím bývají při vyřazování nebo společenském odmítnutí citlivější a citlivější. Lepším přijetím se můžete zvýšit svou sebevědomí a snížit negativní reakce způsobené vyřazením.- Můžete se přijmout tím, že budete pozorovat své silné a slabé stránky a přijímáte existenci těchto faktorů, aniž byste se je museli okamžitě snažit změnit.
- Můžete začít tím, že řeknete: „Klopýtám tak, jak jsem, byl jsem odsunut, ale není to problém, nemohu uvěřit tomu, co se děje a zvládnu to.“
-
Přemýšlejte o pozitivních věcech, které přicházejí, když jste odsunutí. Soustředením se na pozitivní věci budete lépe zvládat pocity, že nejste přizpůsobeni a odmítnuti. Například byste mohli mít dovednosti v oboru, který vám pomohl identifikovat se, když jste byli odsunuti. Lidé, kteří rozumí neverbálním narážkám, si obecně uvědomují, že jsou vedeni, protože jsou lépe schopni číst neverbální komunikace, které naznačují, že jsou stranou. Tito lidé mohou lépe porozumět, když člověk předstírá, že se usmívá nebo ukazuje, kdo je upřímně šťastný. Někteří lidé navíc tvrdí, že vynechaní jednotlivci se mohou stát kreativnějšími, protože se cítí jinak nebo jedinečně.- Zamyslete se nad možnými pozitivními složkami vašeho nastavení a vytvořte jejich seznam. Mezi tyto příklady můžete zahrnout to, co obdržíte, abyste se zaměřili na sebe, mohlo by to také pomoci identifikovat přátele, kteří stojí za to zůstat s těmi, kterým nemůžete věřit.
-
Změňte své negativní myšlenky o sobě. Pocit odmítnutí může často vyvolat negativní myšlenky o sobě, například „nikdo mě nemiluje“ nebo „nejsem dost dobrý“. Tento druh myšlenek může vyvolat negativní emoce, jako je hanba nebo ponížení. Abyste mohli omezit možnost těchto negativních emocí, můžete praktikovat realističtější myšlení pozorováním okamžiků, kdy se tyto myšlenky vynoří.- Identifikujte negativní myšlenky, které mohou nastat, když jste odsazeni, a vědomě je změňte realističtějším pohledem. Pokud si například myslíte, že „nikdo nemá rád“, jedná se o negativní myšlenku. Snažte se vymyslet něco realističtějšího, například „někteří lidé milují, ale tento konkrétní člověk nemiluje, ale není to problém, každý nemůže milovat, ne méně než já hodnotná osoba.
-
Postavte svou obranu. Jednotlivci, kteří mají lepší obranu, mohou lépe řídit sociální vyloučení. Mají tendenci mít nižší hladiny kortizolu (stresového hormonu), když řídí své nastavení stranou.- Přemýšlejte o šťastných časech s ostatními lidmi a zaměřte se na tyto myšlenky.
- Buďte silní a udržujte odstup od lidí, kteří vás opustili nebo vás odmítli.
-
Zaměřte svou pozornost. Pokud máte pochybnosti o sobě nebo o nízké sebevědomí (to znamená, že máte o sobě negativní myšlenky), kontrola vaší pozornosti může snížit vaše negativní reakce na to, aby byly vedeny.- Zaměřte svou pozornost na myšlenky na problém sociálního odmítnutí a přemýšlejte o něčem jiném. Zaměřte se na práci ve škole, domácí úkoly nebo na jakoukoli jinou aktivitu.
- Zapojte se do jiného úkolu, abyste se odvrátili od negativních pocitů spojených se společenským odmítnutím. Najdete zábavné aktivity, například sportování nebo nakupování.
-
Přejděte k něčemu jinému. Pokud s vámi ostatní jednají nespravedlivě a vylučují vás, tito lidé si nemusí zasloužit váš čas a úsilí. Bohužel nemůžete nutit ostatní, aby vás měli rádi nebo s vámi jednali.- Zkuste se zaměřit na pozitivní vztahy, které máte, a upustit od vztahů s lidmi, kteří vás vylučují nebo se k vám řádně nezacházejí.
Metoda 2 Práce na pozitivních vztazích
-
Sledujte své vlastní chování. Je možné, že některá z vašich chování zvýší pravděpodobnost, že vás ostatní odvedou. Výzkum například ukázal, že zanechané děti mají větší potíže se vstupem do sociálních skupin (tj. Zahájení diskusí), řízení provokace svých vrstevníků (tj. jeden z jeho vrstevníků, který dělá něco, aby situaci zhoršil, například házením papírové koule na hlavu) a řízení selhání.- Zkuste vylepšit své sociální dovednosti učením se novým. Můžete se účastnit zvláštních skupin, terapií nebo najít užitečné informace na internetu, abyste si mohli lépe rozvíjet sociální dovednosti.
-
Očekávejte méně, že budou odmítnuty. Když si myslíte, že máte dobrou šanci na odmítnutí, můžete se chovat určitým způsobem (např. Vyhýbat se sociálním interakcím nebo nervozitě), který ovlivňuje lidi kolem vás, aby vás odmítli. Tomu se říká Pygmalionův efekt.- Namísto přemýšlení o věcech, jako „nikdy se jim nevyhnou, to vím“, zkuste si myslet: „Nemůžu opravdu vědět, co budou dělat, ale v každém případě se budu cítit dobře.
-
Soustřeďte se na sebe. Tím, že se naučíte soustředit, přijímat a milovat vás, dosáhnete stejného účinku i v jiných. Pokud jste si jisti, budete jednat určitým způsobem, který to ostatním ukáže.- Zaměřte se na práci ve škole nebo práci. Skutečný nebo vnímaný úspěch vám může pomoci snížit sociální odmítnutí. Budete se cítit více naplněni a jisti, že sami a ostatní si to určitě uvědomí.
- Místo toho, abyste zůstali doma a přemýšleli o odložení stranou, udělejte něco pozitivního pro sebe. Jděte na procházku nebo navštivte přátele. Zapomeňte na lidi, kteří vás odsunuli stranou, nejsou zajímaví!
-
Držte pozitivní lidi blízko vás. Pokuste se najít nové přátele nebo rozvíjet existující, zdravá a podpůrná přátelství. Lidé, kteří vás odložili, si prostě nezaslouží váš čas a určitě se s vámi nebudou dobře zacházet.- Řekněte, co cítíte někomu, komu důvěřujete. Můžete vyjádřit své emoce a myšlenky v prostředí důvěry a podpory. Pokud mluvíte s přítelem nebo členem rodiny, kterému důvěřujete, může se postavit a zasáhnout, pokud se cítíte znovu odmítnut nebo odložen v budoucnosti. Je dobré mít na vaší straně lidi, kteří se o vás starají.
- Obklopte se lidmi, na které se můžete spolehnout, abyste se vyhnuli odmítnutí nebo rozptýlení.
- Hledejte jednotlivce, kteří nebudou obtěžovat nebo zneužívat ostatní, protože s nimi bude pravděpodobně zacházeno stejně.
- Někdy může být užitečné najít lidi ve stejné situaci jako vy, kteří jste byli odloženi, aby si vytvořili přátelství.
- Pokud budete mít i nadále problémy se svými vrstevníky, můžete mluvit s poradcem nebo manažerem, který vám pomůže vyřešit konflikt.
Metoda 3 Rozpoznat důsledky sociálního odmítnutí
-
Identifikujte možné příčiny vašeho vyloučení. Pochopením důvodů, které přispěly k tomuto pocitu, přijdete k rozvoji cílů, jak omezit tyto negativní myšlenky a pocity. Analyzujte faktory, které by mohly přispět k odjezdu.- Někteří jedinci s duševními chorobami mohou být náchylnější k sociálnímu odmítnutí a bohužel častěji trpí. Zeptejte se sami sebe, zda duševní problém může přispět k vašemu pocitu, že vás někdo odloží.
- U lidí se zdravotním stavem je větší pravděpodobnost, že budou sociálně vyloučeni kvůli sociální stigmatizaci a přesvědčení, že některým chorobám, jako je obezita nebo diabetes typu 2, lze zabránit. Je možné, že tento druh lékařské poruchy je faktorem?
- Výzkum naznačuje, že můžete být citlivější nebo rozzlobenější, pokud vás společensky odmítnou členové jiných ras nebo etnických skupin. Zeptejte se sami sebe, pokud nereagujete tvrději na sociální výmět, protože druhá osoba patří do jiné etnické skupiny než vy.
- Pohlaví a věk mohou také hrát roli ve vašem vnímání propouštění. Například ženy, zejména dospívající dívky, jsou více náchylné k sociálnímu odmítnutí.
- Lidé, kteří mají sociální úzkosti, se také mohou obávat, že je ostatní mohou vidět negativně nebo je vyloučit. Přispívá vaše úzkost ze sociálních situací k vašemu pocitu odmítnutí?
-
Přemýšlejte o odmítnutí, které cítíte. Existují dva typy sociálního odmítnutí, první typ je tajný, například když vás přítel nepozve na večírek. Druhým typem je explicitní odmítnutí, například když vám přítel řekne, že nejste pozváni na jeho párty.- Přemýšlejte o důvodech, díky nimž se cítíte postranní. Můžete se například cítit odmítnutí, protože skupina přátel šla společně a oni vás nepozvali. Přemýšlejte o různých způsobech, jak vidět situaci. Je možné, že vás vaši přátelé chtěli pozvat, ale na to zapomněli? Než se dozvíte, že vás vědomě odložili, přečtěte si fakta.
-
Identifikujte negativní dopady vedlejších činností. Pochopením toho, jak vás výmět a odmítnutí ovlivňují psychicky i fyzicky, najdete další motivaci ke změně. Společensky odmítnutí jedinci (tj. Pokud s nimi nechtějí být jiní nebo s nimi pracovat) mají vyšší hladiny kortizolu, což naznačuje intenzivnější pocit stresu. Pocit odložení může také vést ke zvýšenému riziku onemocnění spojených se zánětem, stres spojený se společenským odmítnutím může vést k zánětu. Vaše propuštění může také vést k depresi a možná agresivnímu chování vůči ostatním. Lidé, kteří jsou vedeni, mají tendenci utrácet více peněz.- Zeptejte se sami sebe: „Jaké špatné věci se stanou, když jsem odmítnut? Cítíte se depresivní, stresovaní nebo agresivní?