Znalost

Jak zvládat stres ve škole

Posted on
Autor: Judy Howell
Datum Vytvoření: 4 Červenec 2021
Datum Aktualizace: 1 Červenec 2024
Anonim
Jak zvládat stres ve škole - Znalost
Jak zvládat stres ve škole - Znalost

Obsah

V tomto článku: Správa stresu na okamžikOrganizujtePriorise's's AttentionLaterly Living35 Reference

Nutnost vypořádat se se stresem ve škole je něco, co se většina studentů musí naučit dělat během školních let. Pocit přepracování, ztráta kontroly nad vlastními studiemi a nevědomí, co dělat nebo jak to dělat, jsou často příznaky této formy stresu. Chcete-li ji překonat, zkuste zlepšit své organizační schopnosti. Stanovte priority a rozvíjejte zdravější návyky, abyste minimalizovali stres, který pociťujete při návštěvě školy.


stupně

Metoda 1 V tomto okamžiku zvládněte stres



  1. Naučte se pochopit, jak vaše tělo zvládá stres. Máte napnutá ramena? Začínáte dýchat rychleji nebo máte hořkou chuť v ústech? Žaludek se napíná a ruce se začnou potit a třást, když jste ve stresové situaci.
    • Tím, že se naučíte rozpoznávat příznaky, které doprovázejí váš stres, můžete snadněji spojit pocit, který máte s jeho zdrojem.
    • Čím dříve můžete odhalit příznaky stresu nebo napětí a dříve můžete začít jednat, abyste se dostali z této stresující situace a uvolnili se.



  2. Identifikujte zdroj svého stresu. Může to být osoba, situace nebo prostředí, které má na vás stresující účinek. Dobrou technikou, jak se naučit bojovat proti stresu, je pochopit, co je příčinou. Někdy lze tento zdroj snadno identifikovat a někdy to bude složitější, protože váš stres může být způsoben kombinací faktorů.
    • Běžné zdroje stresu ve škole jsou domácí úkoly, známky, nedostatek spánku, přepracování, tlak vrstevníků a šikana. Pokud jste se stali obětí školního šikany, promluvte si se svými rodiči, učiteli nebo školními poradci a získejte pomoc, kterou potřebujete.
    • Identifikujte své stresory, abyste je mohli snadněji spravovat. Pokud najdete řešení, jak tomuto faktoru čelit, můžete efektivněji snížit pocit stresu.
    • Snažte se být na sebe příliš tvrdí, když se cítíte stresovaní. Jakmile zjistíte zdroj svého stresu, zaujměte objektivní postoj. Například řekněte: „Cítím se v tuto chvíli stresovaný, ale je to přirozená odpověď. Nejsem definován mým stresem.




  3. Zhluboka se nadechněte. Hluboké dýchání bránicí pomáhá relaxovat, protože aktivuje parasympatický nervový systém. Dýchání nosem, poté pocit, že inspirace sestupující do břicha a jemně vydechující ústy vám pomůže uklidnit se, když jste ve stresové situaci.
    • Můžete také zvedat, spouštět a svíjet ramena nebo jemně otáčet krk. Vaše tělo má tendenci tyto svaly protahovat, když se cítí stresované. Tím, že je uvolníte, zbavíte se tohoto pocitu stresu.
    • Před vstupem do stresové situace se zhluboka nadechněte. Budete mít větší uvolnění a soustředění.



  4. Požádejte o pomoc. Pokud nevíte, jak zvládat stres, požádejte o pomoc. Pokud jste ve škole, můžete se obrátit na učitele, poradce nebo spolužáka. Pokud potřebujete pomoc okamžitě, promluvte si se spolužákem nebo požádejte o povolení vidět někoho, kdo pracuje v jiné části vaší školy. Pokud se jedná o dlouhodobý problém, požádejte o pomoc rodiče, učitele nebo školního poradce.
    • Všichni čas od času potřebujeme pomoc. Žádat o pomoc neznamená, že jste závislí nebo hloupí. Naopak, je to znamení inteligence, že poznáte své vlastní limity.
    • Když žádáte o pomoc, buďte co nejkonkrétnější a vysvětlete, jak jste identifikovali problém, se kterým se setkáváte, a jak jste se ho pokusili vyřešit.




  5. Naučte se blokovat své myšlenky. Někdy se cítíte ohromeni událostmi, když jste ve stresové situaci, což vás přiměje k tomu, abyste uvažovali náhodně. Pokud k tomu dojde, vyzkoušejte strategii blokování vašich myšlenek. To znamená, jak již název napovídá, přerušit vaše myšlenky, zablokovat je nebo odložit stranou a zaměřit se na méně stresující situaci, čas na odpočinek.
    • Můžete například říci (nahlas nebo pro sebe): „Cítím se, že to teď necítím. Zaměřím se na jinou aktivitu a vrátím se k tomu po mém obědě. “
    • Tato strategie se také nazývá „adaptivní distancování“.



  6. Pokud je to možné, vypadněte z této situace. Pokud nejste schopni zvládnout svůj stres v dané situaci, před osobou nebo v určitém prostředí, můžete se rozhodnout okamžitě odejít. Fyzická situace ze stresové situace vás uklidní.
    • Například můžete jít na procházku, jít do koupelny (což je vždy dobrá volba v soukromých situacích) nebo najít jiný způsob, jak odejít. Můžete prohlásit, že jste zapomněli na předmět v automobilu, který vám dá příležitost okamžitě vyrazit a vzít vzduch.
    • Můžete se také uchýlit v některých oblastech své školy, kde se cítíte bezpečně. Pokud máte rádi například tiché prostory, můžete jít do knihovny, když jste ve stresu.
    • Někdy to nebude vhodné. Například nebudete moci opustit místnost uprostřed zkoušky nebo ústní prezentace. Během rozhovoru však můžete odejít s někým, kdo se o vás bojí. Můžete mu například sdělit, že se cítíte nepříjemně a že si raději uděláte pár chvil pro sebe.

Metoda 2 Sorganizovat



  1. Připravte si plán. Denní rozvrh by měl zahrnovat čas potřebný pro vaše obvyklé činnosti, čas na přezkoumání, čas na rozhodnutí o vašem oblečení atd. Můžete být ve stresu, když jste ve spěchu nebo pozdě. Pokud nejste ranní osoba, naplánujte si večer dostatečně dlouho na přípravu na další oblečení. Také si nechte každý den dostatek času na vypracování domácích úkolů.
    • Můžete napsat svůj plán nebo si ho zapamatovat. Výhodou lhaní na papíře je, že budete vyzváni, abyste jej respektovali. Jakmile je provedete, budete také moci blokovat úkoly nebo činnosti.
    • Strukturu svých dnů můžete také provést pomocí aplikace v telefonu nebo počítači.
    • Dodržování harmonogramu vám pomůže relaxovat, protože máte hmatatelný důkaz, že děláte to, co se od vás očekává, ve správný čas. Jste méně zdůrazňováni, že nemusíte tyto věci dělat na poslední chvíli.



  2. Udržujte svůj kalendář na viditelném a přístupném místě. Kalendář je dobrý způsob, jak uspořádat a zapamatovat si důležitá data a události (např. Schůzku lékaře nebo návštěvu babičky). Udržování na viditelném místě také umožní vaší rodině znát váš rozvrh.
    • Pokud vám některý z vašich projektů může trvat několik dní nebo týdnů, rozdělte jej do menších kroků pomocí kalendáře.
    • Používání kalendáře vám také pomůže vyhnout se stresu, který obvykle doprovází značné pracovní vytížení při dokončení úkolu na poslední chvíli.



  3. Vytvořte organizovaný pracovní prostor. Definování konkrétní pracovní oblasti vám pomůže cítit se méně stresovaní. Najděte místo, které je tiché a odříznuté od okolního hluku a rozptýlení a kde se můžete soustředit na svou práci. Naplánujte si vizuální připomenutí, značky a veškeré vybavení, které obvykle potřebujete při studiu.
    • Pamatujte, že váš organizační systém nemusí vypadat jako ten, který používají vaši kolegové. Nejdůležitější věc je, že to funguje pro vás.
    • Například, pokud pracujete na počítači, můžete chtít zavřít internetový prohlížeč nebo omezit jeho používání, abyste nemuseli trávit čas, který musíte věnovat revizím online aktivit.



  4. Vypněte telefon. Váš telefon vás může rozptýlit při práci a zabránit vám soustředit se na domácí úkoly, i když s ním nekonzultujete. Pokud je zapnutá, můžete přijímat hovory nebo hovory od svých přátel ai když tomu tak není, pozornost se obrátí na možnost, že se to stane. Vypněte telefon (nebo jej uveďte do režimu „letadlo“), abyste se mohli plně soustředit na své studium.
    • Pokud vás telefon stále rozptyluje, položte jej do jiné místnosti (vždy vypnuto).
    • To platí také pro vaše další obrazovky, jako je tablet nebo počítač, které byste nepoužívali k práci.



  5. Máte dost času na studium? K efektivní práci obvykle potřebujeme 40 až 90 minut. Pokud budete pracovat déle, vaše pozornost může být menší a pokud budete pracovat méně, nebudete mít dostatek času na efektivní soustředění. Použijte stopky, pokud potřebujete jasně omezit čas věnovaný vašemu domácímu úkolu.
    • Po každé relaci proveďte 10 minutovou přestávku.
    • Během těchto přestávek zůstaňte ve vzpřímené poloze. Pohyb, protože cvičení vám umožní více se soustředit při studiu.



  6. Proměňte dlouhé úkoly v menší cvičení. Pokud se úkol zdá příliš dlouhý nebo příliš komplikovaný, můžete se pokusit rozdělit ho na několik malých částí, které ovládáte. Buďte konkrétní. Spíše než naplánovat hodinu práce pro kontrolu vaší historie, napište o svém plánu: "přečtěte si stránky 112 až 224 a napište 6 metodických otázek o této části".
    • Pokud máte dlouhou dobu na dokončení, můžete začít napsáním shrnutí a poté 5 až 8 stránek na každou ze součástí, které jste uvedli. Poté můžete každou z těchto částí zkombinovat, aby se stala vaší úplnou povinností.
    • Pokud potřebujete provést revizi pro hlavní zkoušku, rozdělte téma do kapitol, které si můžete snadno prohlédnout a udržet. Studium podle předmětu nebo kapitoly za kapitolou.



  7. Nečekejte až na poslední chvíli. Pokud jste zvyklí pracovat na poslední chvíli a psát papírování noc před tím, než ji musíte vrátit, číst knihu v plném rozsahu den před zkouškou, určitě víte, jak stresující může být tento přístup. Poslední, intenzivnější revize den před testem může pomoci, ale je snazší si zapamatovat si své hodiny několik týdnů předem.
    • Pomocí kalendáře naplánujte kontrolní návštěvy na 2 až 4 týdny před hlavní zkouškou.
    • Možná budete muset přežít trochu poustevníka, aby se daly správně revidovat, ale váš kalendář vám připomene, že brzy budete mít možnost jít ven se svými přáteli, jakmile skončí datum testu.



  8. Požádejte o pomoc. Všichni někdy potřebujeme pomoc. Pokud se nemůžete zorganizovat, požádejte svého blízkého, aby vám pomohl. Externí osoba bude mít nový pohled na vaši pracovní techniku ​​a bude vám moci poskytnout tipy, které byste si nemysleli uspořádat sami.
    • Vždy můžete použít tipy, které vám ostatní lidé dají, a inspirovat vás svými způsoby organizace svého pracovního prostoru. Podívejte se na specializované webové stránky nebo se zajímejte o to, co vaši přátelé dělají.
    • Pokud si můžete najmout soukromého trenéra, může to být také skvělý způsob, jak se lépe organizovat. Problém je, pokud se s jeho technikami neobeznámíte, bude těžší zabránit tomu, aby se vaše staré zvyky vrátily na cvalu.

Metoda 3 Upřednostněte svou pozornost



  1. Pochopte, jak se cítíte. Pokud jste typ člověka, který se nikdy nepokouší upřednostňovat své pocity, snadno se budete cítit ohromenější a stresovanější než někdo, kdo rozpoznává varovné signály své vlastní úzkosti. Udělejte si čas na analýzu toho, jak se cítíte.
    • Zkuste poslouchat své emoce pomocí teploměru pocitů. Například může přejít od „chladného“ okamžiku k pocitu „ztráty kontroly“. Pokud je teplota příliš vysoká, zkuste se uvolnit. Pokud je příliš nízká, je určitě čas začít s novým projektem.
    • Pokud je pro vás obtížné identifikovat své emoce, zkuste vytvořit graf, který vám umožní zapamatovat si různé emoce a identifikovat ty, které vám odpovídají.



  2. Naučte se říkat ne. Je velmi prospěšné věnovat se několika činnostem, ale pokud nemáte dostatek času věnovat se každému z nich, budete mít pocit stresu. Naučit se říkat ne je důležitá kvalita, která vám umožní žít svůj život nezávisle a dosáhnout úspěchu.
    • Říkat ne není známkou sobectví a říkat ano všem není zdravé.
    • Když se naučíte říkat ne, naučíte se upřednostňovat duševní pohodu.



  3. Odhadněte pracovní vytížení, které můžete odebrat. Pokud tento rok neprošlete bac, nemusíte jej začít přezkoumávat. Pokud budete muset projekt vrátit příští týden, vyhněte se přetížení plánovanou zkouškou následující měsíc.
    • Pokud jste dobře organizovaní, budete mít obvykle na oba dostatek času. Neztrácejte však čas starostí, pokud zjistíte, že jste přepracovaní. Udělejte maximum a stanovte priority práce, kterou musíte udělat jako první.
    • Pamatujte, že nemusíte být neustále dokonalí. Například nemusíte mít optimální skóre v materiálu s nízkým koeficientem. Někdy dělat věci docela dobře, je důležitá kvalita, kterou budete také muset naučit zvládnout.



  4. Stanovte krátkodobé cíle. Stanovení cílů, kterých lze dosáhnout, spíše než ideálního k dosažení, pomáhá vyhnout se tlaku a stresu. Pokud jsou vaše cíle dosažitelné, budete povzbuzeni příležitostí k úspěchu a dosažením výsledku, který jste si sami stanovili.
    • Pokud vstoupíte do nové školy, můžete cítit nějakou formu stresu kvůli tomuto novému prostředí. Krátkodobým dosažitelným cílem může být schopnost orientovat se v tomto zařízení, ale také z vás učinit nového přítele.
    • Aby bylo možné dosáhnout dosažitelných cílů, musí člověk nejprve znát své silné a slabé stránky.



  5. Přemýšlejte o svých cílech v dlouhodobém horizontu. Udělejte si seznam věcí, které chcete v budoucnu dosáhnout. Pokud jste na střední škole, musíte začít přemýšlet o studiích, která chcete sledovat. Pokud se chcete stát veterinárním lékařem, budete muset posoudit svou lásku ke zvířatům s potřebou studia trigonometrie, abyste mohli vstoupit do dobré veterinární školy.
    • Vložte do svého pracovního prostoru obrázky, fráze a vizuální připomínky svých dlouhodobých cílů.
    • Pokud přesně nevíte, co chcete dělat, nezáleží na tom. Přemýšlejte o svých prioritách a hodnotách. Například, pokud vás baví práce venku, prozkoumejte profese související s přírodou.
    • Promluvte si se svými rodiči, poradcem nebo důvěryhodnou osobou, která vám může poskytnout dobrou radu a podporu při výběru.



  6. Nenechte se zmást společenským tlakem. Stres ve škole není omezen na dobré známky. Interakce s vrstevníky, osobní konflikty, jemné obtěžování a diskriminace mohou narušit vaši schopnost studovat. Chcete-li se zbavit stresu těchto každodenních tlaků, najděte někoho, s kým si budete povídat. Můžete o tom diskutovat s učitelem, včetně sociálních problémů, se kterými se setkáváte a pro které vás může podpořit.
    • Zkuste v této situaci hrát roli nebo použijte skript, který vám pomůže vyhnout se konfliktu.
    • Naučit se bránit se vám může v dlouhodobém horizontu pomoci cítit se méně stresovaní.
    • Když se snažíte vyjádřit sami o těchto sociálních tlacích, promluvte o osobě, která je jedinečná. Můžete například říci: „Když to říkáte, cítím úzkost, protože se cítím, jako bych byl pozdě.“ Vyjadřujte se jasně a přitom identifikujte svůj problém s touto osobou.

Metoda 4 Zdravější život



  1. Hrajte sport. Výzkum ukázal, že cvičení nejen zmírňuje stres, ale také zlepšuje naši schopnost soustředit se a proto studovat. Najděte sport, který se vám líbí, a zarezervujte si dostatek času na jeho procvičení. Pokud máte rádi běh, jízdu na kole, chůzi, tanec nebo jinou formu cvičení, začněte s touto činností. Aerobní cvičení (která působí dech) a anaerobní cvičení (například zvedání závaží) vám mohou pomoci bojovat proti stresu.
    • Pravidelné hraní sportů může změnit způsob, jakým váš mozek produkuje chemikálie, a pomůže vám bojovat se stresem.
    • Sportování vám také pomůže lépe spát, což je důležitý faktor v prevenci stresu.



  2. Najděte způsoby, jak zmírnit tlak. Pokud jste ve stresu, musíte najít zdravé způsoby relaxace. Můžete zasáhnout polštář nebo se zhluboka nadechnout. Běž běžet. Vaším cílem by mělo být rozpoznat, že jste ve stresu, a najít způsob, jak frustrovat ty kolem vás.
    • Snaha ignorovat váš stres není z dlouhodobého hlediska řešením.
    • Tlak můžete uvolnit foukáním na páteře nebo na peří. Tímto způsobem se zhluboka nadechnete a odvrátíte pozornost od věci, která vás obtěžuje.



  3. Naplánujte si relaxační aktivity ve vašem rozvrhu. Udělejte si čas na odpočinek, a to i na krátkou dobu, a to i při stresu, je velmi dobrý způsob, jak se necítit ohromeni. Procházka, perličková koupel nebo meditační přestávka: všechny tyto techniky vám umožní relaxovat a mohou být snadno zahrnuty do vašeho denního rozvrhu.
    • Najděte aktivity, které vás netrvá příliš dlouho, jako je skákání na trampolíně pro vaši oblíbenou píseň nebo trávení 10 minut denně hraním se svým psem.
    • Pamatujte, že věnování trochu času času tomu, co vás činí šťastnějšími a uvolněnějšími, je zásadní pro dosažení úspěchu. Necíti se provinile.



  4. Udělejte si čas na smích. Bylo prokázáno, že smích je jedním z nejlepších způsobů, jak bojovat proti stresu. Sledování oblíbených seriálů nebo čtení článku na nepředvídatelných webových stránkách vám může trvat 30 minut denně a pomůže vám tak relaxovat a bojovat proti stresu. Listujte vtipky nebo sledujte scénu ze své oblíbené komedie, když si musíte dát pauzu.
    • Smích pomáhá uvolnit vaše tělo, když je napnuto stresem a stimuluje relaxaci. Pomáhá dokonce zmírnit bolest.
    • Jóga se smíchem je nový trend. Podívejte se na videa související s touto novou praxí, pokud nemůžete najít kurz ve vaší blízkosti. Není neobvyklé chtít se smát, když vidíme lidi zbláznit se, i když je to jen video.



  5. Zkuste zpívat, abyste se zbavili stresu. Zpěv pomáhá bojovat proti stresu snížením srdeční frekvence a uvolněním endorfinů, které souvisejí s pocitem štěstí. Ať už zpíváte ve sboru nebo jen ve sprše, zpěv je velmi efektivní způsob, jak si odpočinout.
    • Hlasitý zpěv maximalizuje zisky, které zpíváte. Pokud nežijete sami, nebudete se cítit pohodlně. Takže můžete zpívat hlasitěji, když jste sami doma nebo dokonce i při řízení.
    • Zpívat s rádiem nebo poslouchat oblíbeného zpěváka, pokud nemůžete zpívat sám.



  6. Přeji dobrou noc spát. Pokud se cítíte stresovaní, nemusíte mít dostatek spánku. Většina z nás potřebuje 8 hodin spánku denně, někdy i více. Stres vám však může zabránit ve spánku, protože příliš přemýšlíte o tom, jak si lehnout nebo vytrvale myslet na problém, který máte, a zabránit tak ve spánku.
    • Vyhněte se sportu dvě hodiny před spaním.
    • Pokuste se spát v pravidelných intervalech během týdne a o víkendu. Chodit do postele později o víkendu může být příjemné, ale může rušit vaše srdeční frekvence.



  7. Jezte zdravě. Běžnou odpovědí na stres je jíst příliš mnoho nebo potraviny, které jsou příliš tučné nebo příliš sladké. Tato nevyvážená strava vám však může způsobit ještě více stresu a způsobit přejídání a přibírání na váze. Udržujte vyváženou stravu tím, že budete jíst potraviny bohaté na živiny a vlákninu.
    • Spíše než jíst hranolky se můžete obrátit na jablka, kousky mrkve nebo zeleninu.
    • Pokud náhle toužíte po cukru, když jste ve stresu, můžete si připravit koktejl vyrobený z banánů z borůvek a lehkého jogurtu. Můžete také vyzkoušet jiné kombinace ovoce, které uspokojí vaše chutě cukru bez toho, aby vám způsobily větší stres.



  8. Vyvarujte se kávy a alkoholu. Alkohol a kofein brání vašemu tělu v boji proti stresu a tím zvyšují jeho účinky. Kofein narušuje vaši schopnost usnout, zatímco alkohol ovlivňuje kvalitu vašeho spánku.
    • Uvědomte si, že mnoho produktů obsahuje kofein, jako je čaj, káva, soda a energetické nápoje. Mayo Clinic navrhuje, abyste omezili příjem kofeinu na 100 mg denně (což je přibližně jeden šálek mleté ​​kávy), pokud jste teenager, a ne více než 400 mg, pokud jste dospělý.
    • Pokud nemáte stres, můžete samozřejmě konzumovat kofein nebo alkohol s mírou. Ve stresové situaci však tyto látky mohou mít nepříznivý účinek na vaše tělo.
    • Nepijte, pokud jste nezletilý. Nezletilí, kteří konzumují alkohol, se častěji zabývají nebezpečným chováním, jako je užívání drog nebo nechráněný sex. Pravděpodobně také opakují třídu. Pokud jste ve věku, konzumujte alkohol s mírou, 1 pití denně pro ženy a 2 pro muže, podle zdravotnických úřadů.