Obsah
V tomto článku: Správa nadýmáníPředcházení referencí nadýmání20
Ačkoli plynatost nebo plyn mohou způsobovat nepohodlí, je to přirozený a rozšířený proces. Průměrný člověk je nadýmavě deset až dvacetkrát denně a většina lidí, kteří si stěžují na nadměrné nadýmání, je ve skutečnosti v tomto průměru. Nadýmání může způsobovat nepohodlí, ale nadměrná produkce plynu může také způsobovat štípání a bolest břicha. Kromě toho mohou plyny také unikat z vašeho těla říháním, to znamená z vašeho žaludku jícnem.
stupně
Část 1 Správa nadýmání
-
Vyzkoušejte léky bez předpisu. Trávicí pomůcky jako Beano jsou k dispozici na prodej a pomáhají vám snížit produkci plynu. Beano obsahuje enzymy zvané beta-galaktosidázy, které štěpí určité cukry, které se vyskytují ve fazole a zelenině, jako je brokolice. Některé vědecké studie ukázaly, že je možné snížit nadýmání pomocí beta-galaktosidáz. -
Vyzkoušejte aktivní uhlí. Aktivní uhlí je jiná látka než aktivní uhlí, které používáte v grilu. Můžete si koupit lékárnu a můžete ji použít ke snížení nadýmání. Výsledky vědeckých studií o účinnosti aktivního uhlí při snižování nadýmání jsou kontroverzní.- Některé studie perorálního podávání aktivního uhlí pozorovaly snížení množství plynu v tlustém střevě, zatímco jiné nepozorovaly žádný rozdíl. Tyto výsledky naznačují, že za určitých okolností může mít aktivní uhlí malé výhody. Aktivní uhlí může být užitečné při snižování nadýmání pouze v některých kuželech, nikoli v jiných.
-
Použijte osvěžovač vzduchu. Existuje mnoho deodorantů, které můžete použít k maskování vůně plynatosti. Je zajímavé, že je možné koupit spodní prádlo potažené aktivním uhlím, které tvrdí, že eliminuje zápach plynatosti. Jejich účinnost nebyla nikdy prokázána. -
Přijměte matku přírodu. Nadýmání je přírodní jev, který je nezbytný pro odstraňování plynného odpadu z těla. Každý to má. I když může být lepší držet nadýmání v určitých situacích, můžete skončit břišními křečemi a určitým nepohodlím, pokud to budete dělat příliš často.- Promiňte, že jdete do koupelny a nechte nadýmání.
- Očekávejte, že bude sám nebo bude na dobře větraném místě.
- Pokud necháte nadýmání na veřejnosti, omluvte se.
- Použijte diskrétnost. Vaše nadýmání mohou vaši blízcí přátelé dobře přijmout a nastavení tohoto nového standardu vám může pomoci snížit negativní stigma spojené s nadýmáním.
-
Využijte negativní situace. Pokud necháte plynatost uniknout na veřejnosti, necítíte se trapně. Bavte se tím, že vtip, například tím, že navrhujete, že musíte jít na odlehlé místo, aby se zbavili zápachu. Upřímně řečeno, pokud je vaše nadýmání poněkud zapáchající, ostatní ocení vaši upřímnost a rádi s vámi odejdou někam jinam. Může být užitečnější vzít tuto trapnou situaci na lehkou váhu, zejména pokud se jedná o chronický problém.
Část 2 Zabraňte nadýmání
-
Snižte množství vzduchu, který spolknete. Někdy může být přebytek plynu způsoben přebytkem vzduchu, který spolknete. To se může stát, když budete jíst příliš rychle nebo to můžete udělat nevědomě. Bezvědomý průchod vzduchu v žaludku (nebo aerophagie) je často spojován s emočním stresem a techniky snižování stresu mohou být prospěšné.- Jezte pomalu. Rychlé požití jídla může vést k polykání vzduchu, což zvyšuje produkci plynu. Soustřeďte se na jídlo pomaleji, například několikrát před žvýkáním. To sníží množství vzduchu, které spolknete během jídla, ale také snížíte příjem kalorií.
- Přestaňte žvýkat žvýkačku a kouřit, protože zvyšují množství vzduchu, který nevědomky spolknete.
-
Uchovávejte deník jídla. Každý je jiný a možná zjistíte, že vaše tělo je citlivější na určité potraviny než ostatní. Poznamenáním všeho, co jíte, a příznaků, které se objeví, přijdete k identifikaci různých potravin, které by mohly způsobit zvýšení nadýmání.- Jakmile zjistíte problémové potraviny, začněte je odstraňovat z vaší stravy jeden po druhém. Můžete se také pokusit eliminovat všechna jídla, která způsobují plyn, a poté je znovu zavádět jeden po druhém.
-
Vyvarujte se potravin, o kterých je známo, že způsobují nadýmání. U některých potravin je větší pravděpodobnost, že způsobí plyn než u jiných. Může to být způsobeno tím, že vaše tělo nedokáže správně strávit určité potraviny, například ty, které obsahují krátké řetězce sacharidů nazývané FODMAP. Kromě toho mohou ke zvýšené nadýmání přispívat také škroby a rozpustná vlákna. Zde je seznam potravin, které se mají vyhnout nadýmání:- fazole
- ovoce
- luštěniny a ovesné vločky
- brambory
- kukuřice
- těstoviny
- brokolice
- Růžičková kapusta
- květák
- salát
- mléčné výrobky
- nealkoholické nápoje jako soda a pivo
- polyoly, jako je sorbitol, mannitol a xylitol
-
Zjistěte, zda trpíte nesnášenlivostí potravin. Někteří lidé nejsou schopni strávit některá jídla, což může vést ke zvýšené nadýmání. Lékař vám může pomoci určit přítomnost potravinové nesnášenlivosti a zavést vyváženou stravu přizpůsobenou vašim stravovacím omezením.- Nesnášenlivost laktózy je běžná porucha a je způsobena nedostatkem laktázy, enzymu, který štěpí laktózu. Chcete-li zjistit, zda nesnášíte laktózu, postupujte podle těchto pokynů. Někteří lidé s nesnášenlivostí laktózy považují za užitečné brát laktátové doplňky, jako je laktóza, když jedí mléčné výrobky.Tento doplněk pomáhá tělu trávit laktózu a snižuje nadýmání.
- Jiné poruchy absorpce uhlohydrátů mohou vést k nadýmání. Například, pokud trpíte plynatostí pravidelně po konzumaci potravin bohatých na fruktózový sirup, můžete mít poruchu vstřebávání fruktózy. Vedením deníku, jak bylo uvedeno výše, budete moci identifikovat potraviny, které zvyšují nadýmání.
-
Nechte se vyšetřit a diagnostikujte závažnější problémy. Zvýšená nadýmání může být zřídka vážnějším lékařským znakem. Zvýšení nadýmání může být příznakem celiakie (nesnášenlivost lepku), syndromu dráždivého tračníku nebo bakteriální infekce. Poraďte se se svým lékařem, pokud máte některý z následujících příznaků:- průjem
- změny barvy nebo frekvence stolice
- stolička, která obsahuje krev
- silná bolest břicha
- nevysvětlitelný úbytek na váze