Obsah
- stupně
- Metoda 1 Zůstaňte v bezpečí
- Metoda 2 Závazek k životu
- Metoda 3 Spolehněte se na externí podporu
Sebevražedné myšlenky mohou být děsivé a obtížně zvládnutelné. Mohou zahrnovat: cítit extrémní zoufalství nebo depresi, chtít ublížit, myšlenky na to, jak byste si mohli ublížit nebo spáchat sebevraždu, a plánuje vám ublížit. Dny, kdy máte sebevražedné myšlenky, můžete zvládnout tak, že zůstanete v bezpečí, zavázáte se k životu, získáte podporu a budete dostávat psychologické ošetření.
- Pokud jste vážně ublíženi nebo chcete-li to udělat nebo spáchat sebevraždu, potřebujete okamžitě pomoc.
- Ve Francii můžete kontaktovat Suicide Écoute na čísle 01 45 39 40 00 nebo dokonce 112.
- Seznam různých organizací zabývajících se sebevraždou najdete na adrese http://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html.
stupně
Metoda 1 Zůstaňte v bezpečí
-
Jděte na bezpečné místo. Chcete-li zůstat v bezpečí v těch dnech, kdy máte sebevražedné myšlenky, musíte vědět, co dělat, když k tomu dojde. Bezpečné místo vám může pomoci snížit riziko realizace sebevražedných myšlenek.- Určete místa, kam můžete jít, například domov přítele, člena rodiny nebo kancelář terapeuta.
- Karty bezpečnostního plánu můžete použít k zapamatování míst, kam můžete jít.
- Pokud nemůžete být v bezpečí, zavolejte na číslo 112 nebo Suicide Listen.
-
Odstraňte nebezpečné předměty. Snadnost přístupu k objektům, které by vám mohly ublížit, by vám mohla také ztížit úkol, když chcete odolat nutkání ublížit vám.- Okamžitě vyjměte čepele a zbraně ze svého domova.
- Odstraňte léky, které by vám mohly ublížit.
-
Požádejte někoho o pomoc. Pocit rozpojení nebo osamělosti může vést k sebevražedným myšlenkám. Zvýšení vaší sociální vazby vám může pomoci snížit sebevražedné myšlenky a jednání související se sebevraždou.- Nejprve určete, kterým lidem nebo organizacím můžete zavolat, jako jsou členové rodiny, přátelé, zdravotničtí pracovníci (lékař, váš terapeut), mimořádné události (112) nebo sebevražedný poslech. Poté začněte volat každou osobu nebo organizaci v tomto seznamu. Začněte se svými blízkými (rodinou a přáteli) a se svým terapeutem, pokud jste v bezpečí a nechcete si ublížit.
- Určete, kdo jiný vám může pomoci, například aby vás přivedl do nemocnice, diskutoval o tom, co cítíte, aby vás uklidnil, rozptýlil nebo aby vám dal dobrou náladu.
- Sociální podpora může být jedním z nejdůležitějších faktorů při snižování myšlenek a sebevražedných činů. Udělejte vše, co můžete (tím, že zůstanete v bezpečí), abyste v těchto dobách našli podporu od svých blízkých. Chatujte s přítelem, trávte čas se svou rodinou, trávte čas s lidmi, kteří vás podporují a milují.
- Pokud máte dojem, že v tuto chvíli není nikdo, kdo by vás podpořil, zavolejte svého terapeuta nebo telefonní službu, jako je Suicide Écoute (01 45 39 40 00). Tito lidé jsou vyškoleni, aby podporovali ty, kteří se cítí zranitelní, a aby jim pomáhali.
- To je často případ LGBT lidí, zejména mladých lidí, kteří nemají silný systém sociální podpory. Pokud jste mladí a LGBT a nemáte nikoho, na koho se obrátit, hledejte online asociaci ve vašem okolí nebo mluvit s profesionálem.
-
Snižte spouště. Známky nebo varovné signály mohou být myšlenky, pocity, chování nebo situace, díky nimž máte pocit, že nic neovládáte nebo nevyvolávají sebevražedné myšlenky. Je důležité pochopit tyto spouštěče, aby se zabránilo sebevražedným myšlenkám a naučili se s nimi zacházet, když se objeví.- Stres je častým varovným prvkem sebevražedných myšlenek. Zeptejte se sami sebe, pokud se objeví sebevražedné myšlenky, když jste velmi stresovaní nebo ohromeni situací.
- Identifikujte situace, které mohou zvětšit vaše sebevražedné myšlenky, abyste jim zabránili. Zde je několik příkladů: argumenty nebo problémy s členy rodiny, pobyt doma, stres, depresivní nálada, problémy s párem, problémy v práci nebo ve škole a finanční potíže. Vyhýbejte se těmto spouštěčům co nejvíce.
-
Používejte techniky řízení, které pro vás fungují. Chcete-li se ublížit, musíte použít speciální techniky, pokud to chcete udělat. Přemýšlejte o těch, kteří vám v minulosti pomohli, a určete nejlepší způsob, jak tyto myšlenky zvládnout.- Určete způsoby, jak se uklidnit a uklidnit. Zde je několik nápadů: cvičení, rozhovor s přítelem, zápis do deníku, zábava, relaxace s relaxačními technikami, zhluboka se nadechněte, meditujte nebo používejte všímavost. Najděte ten, který vám pomůže nejlépe!
- Techniky náboženského nebo duchovního řízení, jako je modlitba, meditace, náboženské služby a tradice, byly vysoce účinné proti sebevražedným myšlenkám.
- K manipulaci s těmito myšlenkami nepoužívejte alkohol ani jiné látky. To by mohlo zvýšit vaše riziko myšlenek a sebevražedného chování.
-
Mluvíte pozitivně? Lautosuggestion je zásadní složkou pro zvládnutí sebevražedných myšlenek. Máte sílu změnit svou náladu prostřednictvím svých myšlenek. Určete některé věci, které si můžete prozradit nyní (zejména důvody, proč zůstat naživu) a kdy se tyto sebevražedné myšlenky v budoucnu vrátí.- Co byste řekl příteli, který by byl ve stejné situaci? Chtěli byste jí říct něco uklidňujícího, například: „Vím, že je to pro tebe právě teď těžké, ale věci se pokazí, nebudete je cítit po zbytek života. V tom čase projdou a já tu pro tebe budu. Miluji vás a chci, abyste žili a byli šťastní. “
- Zde je několik příkladů pozitivních frází pro vaše autosugesce: „Mám mnoho důvodů k životu, chci být přítomen pro svou rodinu a přátele. Mám plány do budoucna a věci, které jsem ještě neudělal. “
- Můžete se také chránit před sebevraždou tím, že si myslíte, že je to něco dimmorálního nebo špatného. Pokud si myslíte, že sebevražda je nemorální, pamatujte na to, že je hodnota, na kterou se musíte držet. Dalo by se říci: „Sebevražda je zlo, jsem morálně proti, vím, že to nedokážu. Musím zvládat své myšlenky a pocity způsobem, který mi neublíží. ““
- Pokud víte, že máte sociální podporu, budete se také lépe chránit před myšlenkami a sebevražednými činy. Nezapomeňte, že vás ostatní milují a starají se o vás. Dalo by se říci: „Jsem milovaná, má rodina je milovaná, mí přátelé mě milují, i když si myslím, že teď nemilují, vím hluboko, že mě milují. Nechtějí, aby něco udělal, a byli by velmi smutní, kdyby se stalo neštěstí. ““
Metoda 2 Závazek k životu
-
Zavázat se ke snížení sebevražedných myšlenek. Přes vaše negativní myšlenky a pocity je zásadní zavázat se ke snižování sebevražedných myšlenek a vašich touh, abyste si ublížili. Pokud opravdu chcete zůstat naživu, pomůže vám to vypořádat se se stresem.- Chcete-li se zavázat ke snižování sebevražedných myšlenek, měli byste chtít: používat pozitivní svépomoc, stanovit cíle a následovat je, pamatovat si pozitivní věci a identifikovat způsoby, jak se vypořádat s negativními myšlenkami a náladami.
- Můžete napsat svůj závazek k životu. Můžete například napsat: „Snažím se žít svůj život, i když je to těžké. Zavazuji se stanovovat cíle a plnit je. Používám techniky, abych zvládl své myšlenky a pomohl mi, když si pomyslím na to, že bych si ublížil. “
-
Určete své cíle a sledujte je. Vaše životní cíle jsou způsob, jak se zapojit a dát si cíl, který vás může ochránit před sebevražednými myšlenkami. Vaše cíle vám dávají touhu žít pro něco a můžete si pamatovat své cíle pokaždé, když přemýšlíte o sebepoškozování.- Zde je několik příkladů cílů pro váš život: mít kariéru, oženit se, mít děti nebo cestovat po celém světě.
- Pamatujte si své cíle v budoucnosti. Bylo by opravdu nešťastné, kdyby vám chyběla ta nejneobyčejnější část života.
-
Identifikujte pozitivní aspekty svého života. Můžete se také zavázat k životu a řídit své sebevražedné myšlenky rozpoznáváním dobrých věcí v životě. To by mohlo změnit vaše sebevražedné myšlenky a přesunout je k důvodům, díky nimž chcete žít.- Udělejte si seznam věcí, které se vám v životě líbí. Tento seznam by mohl zahrnovat věci jako vaše rodina, přátelé, italské vaření, cestování, procházky přírodou, spojení s ostatními, kytara nebo hudba. To jsou věci, které vám mohou přinést mír, zatímco máte sebevražedné myšlenky.
- Jaké věci rádi děláte a které vám přinášejí největší spokojenost? Líbí se vám vařit, pomáhat svým přátelům nebo hrát se svým psem? Kdybyste to nemuseli dělat kvůli okolnostem, co byste dělali? Přemýšlejte o tom a trávte svůj den děláním těchto věcí.
Metoda 3 Spolehněte se na externí podporu
-
Následujte psychologické ošetření. Pokud máte opakující se myšlenky, které vás nutí ublížit, musíte podstoupit terapii nebo psychologickou léčbu. Terapeuti jsou vyškoleni, aby zvládli sebevražedné myšlenky a mohou pro vás znát nezbytnou podporu.- Pokud v tuto chvíli nemáte terapeuta, obraťte se na svého vzájemného pracovníka a získejte seznam schválených odborníků nebo proveďte výzkum, abyste našli levnou nebo levnou kliniku.
-
Udržujte nebo rozšiřujte svůj systém podpory. Sociální podpora je nezbytná pro zvládnutí sebevražedných myšlenek. Je to proto, že nedostatek sociální podpory může vést k depresi a zvýšit opakování sebevražedných myšlenek. Pokud se chcete obrátit na rodinu nebo přátele, udělejte to. Pokud si myslíte, že nemáte nikoho, váš terapeut se může stát vaším podpůrným systémem při stavbě personálu.- Diskutujte o svých myšlenkách s lidmi, s nimiž se cítíte dostatečně pohodlně. Pokud si myslíte, že nemáte nikoho, zavolejte terapeuta nebo organizaci, jako je Suicide Listening.
- Diskutujte o svých bezpečnostních plánech s ostatními, aby vám mohli zjednodušit a byli připraveni vám pomoci, pokud je potřebujete.
- Ve zdravém vztahu byste neměli trpět opakovanými urážkami, pokarháním nebo výsměchem. Pokud jste v takovém urážlivém vztahu, potřebujete pomoc.
- Zdravý podpůrný systém zahrnuje mnoho lidí, na které se můžete obrátit o podporu a pomoc, včetně přátel, rodiny, učitelů, poradců, lékařů, odborníků na duševní zdraví a linek. telefonní hovor.
-
Zvažte užívání léků. Léky, zejména antidepresiva, lze použít k léčbě symptomů deprese, které se často shodují se sebevražednými myšlenkami. Měli byste však vědět, že antidepresiva a další léky mohou zvyšovat riziko myšlenek a sebevražedného chování. Než začnete užívat jakýkoli lék, ať už je předepsán nebo ne, vždy se poraďte se svým lékařem o vedlejších účincích a rizicích.- Dozvíte se o antidepresivech od svého terapeuta nebo jiných léků k léčbě sebevražedných myšlenek a chování.
- Pokud nemáte lékaře nebo psychiatra, obraťte se na svého vzájemného lékaře nebo na levnou kliniku ve vašem okolí.