Obsah
V tomto článku: Zvládnutí momentu vyloučeníManagement emoční bolesti vyloučení15 Reference
Spravovat vyloučení může být velmi obtížné. Psychologové tvrdí, že emocionální bolest způsobená sociální lostracismem může způsobit tolik škody jako fyzická bolest. Naštěstí existují řešení, která můžete zavést, abyste ustoupili a pochopili, jak se zbavit bolesti. Ať už čelíte dlouhodobému vyloučení nebo bojujete s dočasnou situací, můžete být stále motivováni k tomu, abyste si našli nové přátele a posílili vaši sebeúctu.
stupně
Část 1 Správa momentu vyloučení
-
Přijměte, co se stalo. Vyloučení není vaše chyba a konec přátelství neznamená, že váš život je selháním a že už nikdy nebudete mít žádné další přátele. Pozitivní stránka silných emocí způsobených vyloučením je, že jsou relativně dočasné. To znamená, že jakmile přijmete pocity vyloučení, rychle zmizí a budete mít jasnou mysl k reakci.- Umíte rozpoznat pocit hněvu a zranění způsobený osobou, která vás vyloučila, ale nesnažte se o to příliš dlouho přebývat. Abychom vám to pomohli přijmout, nezapomeňte, že tyto pocity nejsou trvalé, ale že vás učí něco důležitého o sociálním světě.
- Bolest vyloučení dočasně narušuje vaši schopnost dobře se spojit s ostatními a čím dříve se zbavíte pocitů vyloučení, tím dříve najdete řešení.
- Nesmíte však ignorovat bolest způsobenou vyloučením. I když to bolí, může vám poskytnout čas na nalezení dalších spojení nebo na to, abyste pochopili, že musíte uříznout mosty s určitou osobou.
-
Dejte události v perspektivě. Události vám někdy mohou poskytnout užitečné informace o vašem chování, které je pro ostatní problematické. Obecně však máte tendenci brát odmítnutí příliš osobně. Pokud jste naštvaní, protože jste nedostali práci, kterou chcete, nebo protože jste byli odmítnut někým, s kým jste chtěli jít, málokdy to souvisí s neměnnými rysy vaší osobnosti.- Neměňte zážitek v katastrofu. I když jste v minulosti zažili odmítnutí nebo vyloučení, musíte pochopit, že vyloučení není negativním úsudkem vaší osobnosti. Ve skutečnosti je to známka vnímané neslučitelnosti.
- Pokud si poté, co o tom myslíte, uvědomíte, že si zasloužíte vyloučení, které trpíte, zkuste se omluvit. Jednoduchá omluva pro vaše chování je vhodné gesto, které vám může pomoci vyřešit věci rychle. Funguje to dobře, protože víte, že jste učinili společenský akt, který problém řeší.
-
Prozkoumejte všechny své možnosti. Po počáteční bolesti odmítnutí prochází většina lidí fází hodnocení, během níž se hodnotí a přemýšlí o dalším kroku. Je přirozené podniknout kroky k úlevě od bolesti, takže co můžete udělat, abyste se cítili méně vyloučeni? Vyloučení vás činí citlivějším na možné známky spojení, více pozornými na společenské narážky a dává vám větší touhu potěšit. Využijte tyto speciální okamžiky citlivosti na nová spojení. Zeptejte se sami sebe na následující otázky a zjistěte, co skutečně můžete udělat, aby vás lidé, kteří vás vyloučili, přijali.- Je to chyba „bez štěstí“, pokud se cítím vyloučena navzdory snahám svých přátel o minclure?
- Jsou lidé, kteří jsou mexickými lidmi, se kterými mám skutečné obohacující spojení?
- Dokážu překonat to, co se stalo, když jsem s někým mluvil? Pokud je tomu tak, chtěli by ostatní vysvětlit svůj názor?
-
Odolejte touze odvést vás odpovědí na vyloučení. Další pokušení, když čelíte vyloučení, je naléhavá potřeba rozhněvat se a být agresivní vůči těm, kteří vás vyloučili. Někteří lidé se snaží přimět ostatní, aby věnovali pozornost, aby se pokusili získat zpět nějaký pocit kontroly nad situací.- Pokuste se naučit, jak ovládat svůj hněv, když se cítíte rozzlobeně. Když jednáte s lidmi, kteří vyvolávají bolest související s vyloučením, sledujte příznaky svého těla způsobené tímto hněvem a použijte techniky k jeho uvolnění, aniž byste ubližovali jiným.
- Odpověď pod vlivem hněvu se může stát začarovaným kruhem. Lidé, kteří jednají agresivně, mají obvykle větší problémy se společenským přijetím.
-
Nechte se zahrnout jinde. Ať už se rozhodnete pro lidi, kteří vás vyloučili, bylo by lepší, kdybyste měli jinou skupinu přátel, abyste se vyhnuli vložení všech svých vajec do jednoho košíku. Lidé často reagují na odmítnutí tím, že hledají začlenění do jiné skupiny, aby znovu získali sebevědomí.- Přemýšlejte o lidech ve vašem životě, díky nimž se cítíte jako součást skupiny. Je důležité znovu získat sebevědomí prostřednictvím spojení s ostatními, abyste se dostali zpět na nohy, i když stále doufáte, že se setkáte s novými lidmi a vytvoříte nové přátele.
- Například, i když vaše rodina nemůže nahradit váš společenský život, zkuste strávit čas s rodičem, který vás miluje.
-
Hrajte roli pořadatele. Pokud si myslíte, že vaše vyloučení nebylo natolik závažné, aby se přestalo snažit se stýkat s ostatními, snažte se s nimi získat pocit vyloučení. Můžete to udělat, aniž byste to museli donutit, uspořádáním dne odpočinku nebo pozváním na místo, kde se určitě budete cítit pohodlně a budete se moci stýkat, například doma nebo v kavárně, kam často chodíte. -
Nahlásit vyloučení, která se týkají také obtěžování. Pokud jste trvale vyloučeni stejnou osobou (nebo skupinou lidí), mohlo by to být obtěžování. Obtěžování je závažný trestný čin, který se může rychle zhoršit, takže je důležité o tomto problému hovořit se svými učiteli, rodiči nebo poradci. Sledujte známky vyloučení z důvodu obtěžování a požádejte o pomoc.- Vyloučení zahrnuje činy škodlivého chování, jako jsou hrozby, fámy a verbální nebo fyzické útoky.
- Toto chování je trvalé a nikdy není přestávka.
- Osoba, která vás vylučuje, je pro vás nebezpečná, protože je silnější, populárnější nebo má přístup k informacím, které by vám mohly při šíření ublížit.
Část 2 Zvládání emoční bolesti vyloučení
-
Dejte si čas na truchlit. Vyloučení není jen trapné nebo trapné, ale také bolestivé. Bolest způsobená vyloučením leží ve stejné části mozku jako fyzická bolest, což znamená, že lostracismus, který prožíváte, není jen rána vašemu egu. Vězte, že budete mít nepříjemné pocity a že je stejně důležité truchlit nad situací, jako když necháte zlomenou ruku v dlani. Den po přestávce byste nehráli basketbal, že?- Zkuste si vzít den, abyste si poradili, co se stalo. Nebojte se plakat, poslouchat smutnou hudbu, která vyhovuje vaší náladě nebo křičet v polštáři, pokud se cítíte naštvaní a frustrovaní. Tyto pocity zmizí, pokud je vyjádříte.
-
Udržujte obohacující vztahy Soustřeďte své úsilí na navazování přátelství a rozvíjení vztahů, na které se můžete spolehnout v případě potíží. Například zkuste najít důvěrníka, někoho, komu můžete věřit, že vás naslouchá a porozumí vám, když potřebujete mluvit o závažných problémech (a naopak). Tímto způsobem, i když jdete ven a riskujete společensky, víte, že se nikdy nenajdete sám, bez kohokoli, na koho se obrátit. -
Vyberte si přednost před kvalitou před množstvím. Část bolesti, kterou cítíte kvůli odmítnutí, pochází ze skutečnosti, že často máte přísné standardy a chybnou vizi toho, jak by měl váš společenský život vypadat. Pamatujte, že není vždy realistické očekávat, že se stane hvězdou společenských akcí, se stovkami skupin lidí bojujících o vaši společnost. Sociální uspokojení přichází v mnoha podobách a je to kvalita vztahů, podle jejich množství, která vám umožní cítit se propojená a zahrnutá.- Pro mnoho lidí je mít jednoho nebo dva skutečné přátele, kteří věnují svůj čas a přátelství, přínosnější než mnoho přátel, s nimiž je obtížné trávit čas.
-
Soustřeďte se na sebevědomí. Máte-li důvěru v sebe, bude se vám stále méně a méně společenských shromáždění považovat za uzavření trhu, i když stále dostáváte tolik pozvánek jako dříve. Sebevědomí je stav mysli, který zahrnuje pochopení, že ať už cítíte cokoli, vždy existuje místo pro vás a pro jedinečné dary, které přinášíte ostatním. Ujistěte se, že se události odvíjejí tak, jak by se měly odvíjet, aby vás naučily důležité lekce. Nejsložitější částí je zbavit se vašich očekávání a přesvědčení o tom, jak by věci měly být.- Zaměřte se na své minulé úspěchy a vlastnosti, které máte, které přispívají k vašemu úspěchu. Použijte tyto vlastnosti ke zlepšení dalších částí vašeho života, například navazování nových přátel.
- Jednou z běžných reakcí na vyloučení je hrát roli oběti tím, že se trucovat a zavírat na sebe. Ve skutečnosti tím, že hrajete na oběť, ukážete ostatním, že od přátel očekáváte. Toto není postoj, který obecně přitahuje ostatní a vy byste mohli udělat méně pro to, abyste si přátele vytvořili, než si dokážete představit.
-
Odstraňte věci, které vám připomínají osobu, která vás vylučuje. Pokud jste byli v určité oblasti (například ve škole nebo v práci) nebo ve stejné skupině lidí trvale vyloučeni, udělejte, co můžete, abyste se vyhnuli bolestivým vzpomínkám na vaše vyloučení. Samozřejmě to nemůžete udělat úplně, ani byste neměli dávat příliš mnoho energie, abyste se pokusili uniknout těmto vzpomínkám. Snažte se tyto lidi kontaktovat nebo znovu prožít scény svého vyloučení, pokud je to možné.- Protože vyloučení je taková emocionální událost, vzpomínky mohou přinést bolestivé pocity na povrch dlouho poté, co jste dosáhli míru s tím, co se stalo.
- Například pokud lidé, kteří vás vyloučili, jsou studenti ve vaší třídě, bude jim poměrně obtížné se jim vyhnout. Snažte se však trávit co nejméně času v jejich přítomnosti během oběda nebo mezi třídami.
-
Buďte aktivní. Je známo, že endorfiny uvolňované během kardiovaskulárního cvičení zlepšují náladu. Zejména pokud je váš pocit vyloučení omezen na jednu událost, může vám pomoci vyrovnat se s okamžitými emocionálními dopady. Snažte se každý den podniknout alespoň malé procházky nebo vyzkoušet jiné aktivity, jako je běh, jízda na kole, plavání nebo sportovní jóga. -
Zvažte užívání volně prodejných léků proti bolesti. Můžete zvážit užívání paracetamolu večer před spaním a ráno, když se probudíte. To vám může pomoci snížit emoční bolest, která se často vyskytuje po sociálním vyloučení, protože snižuje citlivost nervových zakončení souvisejících s bolestí.- Volně dostupné léky, jako je paracetamol, mohou mít potenciální vedlejší účinky. Před užíváním těchto léků byste se měli poradit se svým lékařem, zvláště pokud si přejete tento lék užívat v kuželu, který není určen pro běžné použití.
-
Najděte terapii. Pokud k vyloučení dojde příliš často nebo pokud určitá událost zůstává ve vaší mysli po dlouhou dobu, můžete se cítit úplně zničeni. Vzhledem k tomu, že deprese, zneužívání návykových látek a sebevražda jsou u dlouhodobě postižených běžnou součástí, spravujte své emoce co nejrychleji. Psycholog vám může pomoci tím, že mluví o tom, jak se cítíte, a změnou některých svých chování, abyste mohli být společensky úspěšnější.