Obsah
V tomto článku: Zvládnutí strachu z zvraceníPřijměte lékSuppress nevolnost nebo zvracení40 Odkazy
Nikdo nemá rád zvracet. Přestože jen málo lidí slyšelo o lemofobii, tj. Strachu z zvracení, zůstává rozšířenou úzkostnou poruchou, je to dokonce pátá nejčastější fobie a je obzvláště běžná u žen a dospívajících , Pro postiženou osobu může být strach, který doprovází možnost zvracení, zakázán. Ve skutečnosti může emofobie vykazovat příznaky podobné záchvatu paniky, a ti, kteří ji trpí, se mohou vyhýbat čemukoli, co je vyvolává zvracení, jako jsou nemocní lidé, jídlo v restauracích, alkoholické nápoje a používání veřejných toalet. Tuto poruchu však můžete zvládnout tím, že víte, jak omezit strach a zmírnit nevolnost.
stupně
Část 1 Zvládnutí strachu z zvracení
-
Identifikujte spouštěče. Ve většině případů je metafobie spouštěna něčím specifickým, jako je vůně nebo sedí na zadní straně automobilu. Nalezením spouštěče se jim během terapie můžete vyhnout nebo je zvládnout. Zde jsou některé z nejčastějších:- pohled nebo myšlenka na zvracení osoby nebo zvířete
- těhotenství
- cestování nebo doprava obecně
- drogy
- pachy a vůně
- jídlo
-
Vyhněte se spouštěčům. Pro mnoho lidí může být velmi jednoduché řídit jejich emetofobii vyhýbáním se faktorům, které ji vyvolávají a způsobují úzkost. Měli byste však vědět, že to nemusí být možné pořád, například pokud je vaše dítě nemocné a pokud je to nutné, musíte najít jiný způsob, jak zvládnout svůj strach.- Zeptejte se předem, jak se vyhnout spouštěcí prvek. Pokud například některá jídla stimulují tento strach, nenechávejte je doma. Pokud jste v restauraci, můžete požádat lidi, které jíte, aby se vyhnuli nebo skryli jídlo, které vám způsobuje nemoc.
- Držte se dál od spouště, pokud to neovlivní váš život ani život ostatních. Pokud vás například veřejné toalety nutí k nevolnosti, ujistěte se, že vám to nezpůsobí trávení celého času doma.
-
Přijměte své potíže. Lemetofobie je poměrně rozšířená, ale pokud trpíte, může být stále zakázána. Možná budete moci relaxovat přijetím tohoto strachu, který vám pomůže zvládnout úzkost související s tímto strachem.- Přijetí vaší emetofobie může také pomoci ostatním, aby ji přijali.
- Pravděpodobně to nebudete schopni přijmout za jeden den, protože tento strach může být důležitý. Řekněte si kousek po kousku: „Tento strach není problém a jsem v pořádku“.
- Zvažte každý den pozitivní potvrzení, které vám pomůže posílit vaši důvěru a relaxaci. Můžete například říci: „Beru veřejnou dopravu každý den a dnes je den jako každý jiný den“.
- Navštivte online fóra nebo se podívejte na další zdroje, které vám mohou poskytnout tipy, jak tuto poruchu přijmout a jak se dostat do kontaktu s lidmi, kteří ji trpí.
-
Komunikujte s lidmi Lidé podivně reagují na vaše chování v situacích, kdy se pokusíte vyhnout spouštěčům. Buďte čestní o své nepořádku, abyste se vyhnul trapným situacím nebo problémům. Na oplátku vám to pomůže uvolnit se a ovládat váš strach.- Než se něco stane, promluvte si o svém strachu s ostatními. Například, pokud vás trápí vůně salátu, můžete jen říci: „Chtěl jsem ti dát vědět, že je mi líto, když reaguji špatně. Trpím touto poruchou, která mi dává nevolnost, když se ocitám poblíž vinaigrette "nebo" plenky mi dávají trochu nevolnost, i když je dítě velmi roztomilé ". Možná zjistíte, že jiní vám pomohou vyhnout se těmto triggerům tím, že si neobjednáte tyto potraviny nebo nevyměníte pleny svých dětí, když nejste přítomni.
- Zvažte využití humoru ve svůj prospěch. Vtip o lemofobii by mohl uvolnit napětí. Například, pokud jste v autě, můžete říci: „Mohu mít přední massoir, abych se vyhnul překreslení prostoru pro cestující? "
-
Řešení sociálních stigmat. Někteří lidé nerozumí lemofobii nebo nevěří, že existuje. Pokuste se jim porozumět, pokud vás stigmatizují a uvědomí si, že jejich chování může být pouze odrazem jejich nevědomosti o nepořádku.- Ignorujte věty, které vás obtěžují, nebo jim odpovězte informacemi o nepořádku.
- Může být užitečné diskutovat nebo spoléhat na vaši rodinu nebo přátele, aby se vypořádali s pocity a stigmy, které máte.
-
Připojte se k podpůrné skupině Protože emetofobie je tak častá porucha, existuje mnoho fyzických a virtuálních skupin, ke kterým se můžete připojit. Tím, že jste součástí komunity, která prochází stejnou věcí jako vy, budete moci efektivněji zvládat poruchu nebo získat léčbu.- Zúčastněte se diskusí a fór v závislosti na typu demetofobie. Poraďte se se svým lékařem nebo nemocnicí. Můžete také hledat na internetu a najít virtuální komunity.
- Zvažte připojení k podpůrné skupině pro lidi, kteří trpí úzkostí, protože emofobie je úzkostná porucha. Některé specializované skupiny vám mohou pomoci najít fyzickou nebo virtuální komunitu, kde můžete diskutovat o své nepořádku.
- Diskutujte o svých problémech s rodinou a přáteli, kteří vám mohou pomoci hned v krizi.
Část 2 Léčení
-
Dohodněte si schůzku se svým lékařem. Pokud vám strach ze zvracení brání ve vedení normálního života, domluvte si schůzku se svým lékařem. Může vám pomoci tím, že vás naučí mechanismy pro zvládnutí strachu nebo předepíše antiemetika, která mohou zmírnit nevolnost a zvracení.- Pamatujte, že strach z zvracení je rozšířený, a pokud to ovlivní váš každodenní život, je důležité požádat o pomoc.
- Zeptejte se svého lékaře, zda mohou být důvodem vaší poruchy příčiny a zda existují způsoby, jak je zvládnout, například špatná zkušenost během vašeho dětství nebo během těhotenství.
- Zvažte návštěvu psychiatra nebo jiného odborníka na duševní zdraví, který vám může pomoci zvládnout strach z zvracení různými formami terapie.
-
Následujte terapii. Emetofobie není podmínkou, kterou musíte trpět po zbytek svého života, ale uzdravení může trvat dlouho. Je možné léčit poruchu různými druhy terapie, které by vám měly zabránit v házení a pomáhají vám žít život, jaký chcete, beze strachu ze zvracení. Zde je několik typů terapií, které byste mohli sledovat.- Expoziční terapie, která vás vystavuje spouštěčům, jako je vidět slovo „zvracet“ nebo být vystavena pachům, videím, fotografiím nebo dokonce jídlu v bufetu.
- Kognitivně-behaviorální terapie, která zahrnuje postupnější expozici spouštěčům a nakonec vám pomůže oddělit zvracení od strachu, nebezpečí nebo smrti.
-
Užívejte léky. Pokud je váš problém nebo související nevolnost závažná, lékař vám může předepsat léky, které vám pomohou zvládnout obojí. Zeptejte se, zda můžete užívat antiemetika, abyste zabránili nevolnosti a zvracení a antidepresivum nebo léky proti úzkosti, které vám pomohou zvládnout základní podmínky.- Nechte si předepsat jedno z nejpopulárnějších antiemetik, jako je chlorpromazin, metoclopramid a prochlorperazin.
- Vyzkoušejte léky proti pohybu a antihistaminika, které mohou zmírnit nevolnost a zvracení, pokud se nemůžete okamžitě dostat k lékaři. Dimenhydrinát je běžný antihistaminikum předepsané pro nevolnost.
- Užívejte antidepresiva, jako je fluoxetin, sertralin nebo paroxetin, nebo léky proti úzkosti, jako je lalprazolam, lorazepam nebo klonazepam, které vám pomohou bojovat proti strachu z zvracení.
-
Používejte relaxační techniky. Protože emetofobie je často příznakem panické poruchy, budete moci lépe kontrolovat své reakce a uvolnit nevolnost a zvracení. Vyzkoušejte různé relaxační techniky, které vám pomohou uklidnit se a cítit se lépe. Zde jsou některé z možných cvičení.- Dýchejte zhluboka, abyste uvolnili napětí. Nadechněte se a vydechněte rytmicky. Například, inhalační počítání na čtyři, zadržte dech na dvě a výdech na čtyři.Ujistěte se, že si sedíte s rameny, abyste z této dýchací techniky měli co největší prospěch.
- Procvičte si progresivní uvolnění svalů a uvolněte tak celé své tělo. Začínaje na úrovni chodidel a vracet se k hlavě, stahovat a protahovat každou skupinu svalů po dobu pěti sekund. Pak uvolněte svaly na deset sekund, abyste se hluboce uvolnili. Po deseti sekundách přejděte na další svalovou skupinu, dokud nebudete hotovi.
Část 3 Zmírnění nevolnosti nebo zvracení
-
Jezte jednoduchá jídla. Pokud se cítíte nevolně nebo zvracíte, měli byste jíst stravu sestávající pouze z banánů, rýže, jablečné omáčky a grilovaného chleba. Tato jídla pomáhají zklidnit žaludek a zmírnit strach z zvracení, protože se snadno stravují.- Vyzkoušejte jiná jídla, která můžete snadno strávit, jako jsou sušenky, vařené brambory a želé.
- Přidejte si složitější jídla, jak se budete cítit lépe. Můžete například vyzkoušet obiloviny, ovoce, vařenou zeleninu, arašídové máslo a těstoviny.
- Vyvarujte se potravin, které vyvolávají nevolnost nebo cokoli, co by mohlo rozrušit žaludek. Například mléčné výrobky a sladké výrobky vás mohou zvracet.
-
Pijte čiré tekutiny. Dehydratace může někdy způsobit nevolnost a závratě, které by mohly vyvolat emofobii. Pijte čisté tekutiny během dne, abyste zůstali hydratovaní a nevyvíjeli na žaludek příliš velký tlak.- Pijte čiré tekutiny nebo potraviny, které se tají a stávají se čirými tekutinami, jako jsou kostky ledu nebo zmrzlina.
- Zůstaňte hydratovaní výběrem nápojů, jako je voda, šťávy bez dužiny, polévek nebo vývarů nebo nealkoholických nápojů, jako je zázvorové pivo nebo Sprite.
- Pijte zázvor nebo pepermintový čaj, který vám pomůže udržovat hydrataci a zmírnit nevolnost. Můžete použít sáčky čaje zázvoru nebo máty peprné zakoupené v obchodě nebo si ho můžete připravit doma tak, že na několik minut vyfouknete listy máty peprné nebo kousek zázvoru.
- Vyvarujte se tekutin, které by mohly způsobit nevolnost, jako je alkohol, káva nebo mléko.
-
Dopřejte si dostatek odpočinku a spánku. Ujistěte se, že každý den máte dostatek spánku, abyste si mohli odpočinout a ovládat své obavy. Zvažte krátký zdřímnutí během dne, abyste zmírnili nevolnost.- Snižte úroveň aktivity, pokud prochádzate špatným časem kvůli pohybům, které mohou stimulovat nevolnost a zvracení.
-
Používejte volné oblečení. Těsné oděvy by mohly vyvíjet tlak na vaše břicho. To zvyšuje pocit nevolnosti a může způsobit, že se budete cítit špatně. Tím, že se vyhnete tomuto druhu oblečení, budete mít žaludek uvolněný, což zmírní váš strach z zvracení.- Přemýšlejte o oblečení, které budete nosit, když jdete ven a může se cítit nafouklý. Pokud nosíte džíny, když jíte pizzu nebo jiná jídla, můžete se cítit nafouklý, protože čím více se žaludek naplní, tím pevnější jsou tyto šaty. Měli byste raději nosit šaty nebo rozepnuté košile.