Znalost

Jak spravovat ADHD

Posted on
Autor: Judy Howell
Datum Vytvoření: 5 Červenec 2021
Datum Aktualizace: 10 Smět 2024
Anonim
ADHD: finding what works for me
Video: ADHD: finding what works for me

Obsah

V tomto článku: Získejte diagnózu ADHDEvytvořte emocionální obranné strategieSorganizovatVyhledat nápověduVykonat meditaciPřipravte si ADHD pomocí svého stravováníSpravte své prostředíVyberte si profesionální kariéruVyhledat ADHD80 Reference

Lidé s poruchami pozornosti se snaží soustředit na jednu věc najednou. Mnoho podnětů může způsobit velmi silné rozptýlení, ale také snížit kontrolu impulsů. Možná jste zjistili, že potíže, s nimiž se setkáváte po celý život, souvisí s vaší nedávnou diagnózou. První krok k léčbě je přijetí diagnózy poruch pozornosti. Poté musíte vyvinout strategie, jak se vypořádat s výzvami, které tato porucha představuje. Buďte stateční a pamatujte, že můžete zacházet se svou poruchou pozornosti a hyperaktivitou a nejedná se o fatální.


stupně

Metoda 1 Obdržíte diagnózu ADHD



  1. Zjistěte, zda máte nepozornost nebo ADHD. Abyste mohli být diagnostikováni, musíte pozorovat alespoň 5 symptomů (pro dospělého) a 6 (pro děti do 16 let) ve více než jednom prostředí po dobu nejméně 6 měsíců. Tyto příznaky by neměly být vhodné pro úroveň rozvoje dané osoby a měly by jí bránit v tom, aby vykonával normální práci nebo studoval / choval se na společenském kuželu. Příznaky ADHD jsou následující.
    • Dělat chyby pozornosti nebo nevěnovat pozornost detailům.
    • Problémy s soustředěním na úkol, hru atd.
    • Během diskuse nedávejte pozor na svého partnera.
    • Nesplnění domácích úkolů, každodenních úkolů, pracovních povinností a snadno rozptýlení.
    • Seznamte se s organizačními obtížemi
    • Vyhněte se úkolům, které vyžadují zaměření (například domácí úkoly).
    • Neustále ztrácíte klíče, brýle, papíry, pracovní nástroje atd.
    • Být snadno rozptylovat
    • Pravidelně zapomínáte na důležitá fakta nebo podrobnosti.
    • Problémy s definováním vaší osobnosti nebo vašich talentů / schopností.




  2. Zjistěte, zda trpíte hyperaktivitou nebo impulzivitou. Některé příznaky musí být znepokojivé, aby bylo možné při této diagnóze uvažovat. Zhodnoťte, zda máte alespoň 5 z těchto příznaků (pro dospělého) a 6 (pro dítě do 16 let) ve více než jedné situaci po dobu nejméně 6 měsíců.
    • Laguace: kop nebo ruce.
    • Cítit se rozrušený
    • Nepodaří se hrát klidně, provádět tiché činnosti.
    • Být neustále v pohybu, jako by byl poháněn motorem.
    • Mluvte nadměrně.
    • Nedovolte zasahovat ani před položením otázky.
    • Nepodaří se na něj čekat.
    • Přerušovat ostatní, nutit diskusi nebo hru.



  3. Zhodnoťte, zda máte kombinaci ADHD. Někteří lidé s ADHD mají příznaky nepozornosti i hyperaktivity / impulzivity. Pokud pozorujete pět z těchto příznaků (pro dospělého) nebo šest (pro dítě do 16 let) v obou těchto kategoriích, můžete trpět kombinací ADHD.




  4. Poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Pokud se pokoušíte zjistit hladinu ADHD, měli byste vyhledat radu odborníka na duševní zdraví, abyste dostali oficiální diagnózu.
    • Tato osoba bude také schopna určit, zda lze vaše příznaky vysvětlit nebo připsat jiné psychiatrické poruchě.



  5. Zeptejte se na další poruchy u odborníka. Být diagnostikován s ADHD je sám o sobě testem, ale tato porucha je jedna z pěti spojená s jinou psychiatrickou poruchou (jako je deprese nebo bipolární porucha). Jedna třetina dětí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou má také poruchu chování (porucha chování nebo protikladnost s provokací). ADHD je také často spojována s poruchami učení a úzkostí.

Metoda 2 Stanovení strategií emoční obrany



  1. Přestávejte. Vědět, jak rozpoznat, když se cítíte ohromeni nebo příliš stimulovaní. V těchto situacích zkuste udělat krok zpět a pauzu. Najděte místo, kde můžete být sami a odpočívat.



  2. Připravte se na změny nálady. Pokud máte ADHD, pravděpodobně dojde k rychlým změnám nálady. Vědět, co dělat a jak na tyto změny reagovat, vám pomůže snáze je podpořit. Najděte aktivitu, která vás může odvrátit od špatné nálady, jako je čtení knihy nebo mluvení s přítelem.



  3. Neberte příliš mnoho závazků. Lidé s ADHD mají sklon přijímat příliš mnoho závazků a pak se cítí ohromeni tím. Naučte se říkat ne. Například, pokud jste požádáni, abyste dobrovolně absolvovali třídní výlet pro své dítě, zdvořile odmítněte nebo navrhněte, aby místo tří hodin přijel hodina



  4. Vyzkoušejte role a připravte se na nové situace. Lidé s ADHD jsou často nervózní, když jsou v neznámé situaci. Díky hraní rolí vám umožní relaxovat a seznámit se s budoucí událostí, díky níž si můžete osvojit správné postoje.
    • Tato strategie je zvláště účinná při přípravě na setkání s novými lidmi, řešení potenciálních konfliktů s vašimi přáteli nebo na odborný pohovor.



  5. Zjistěte, která denní doba jste nejvýkonnější. Budete lépe zvládat situace podle denní doby, kdy k nim dojde. Například někteří lidé s ADHD jsou účinnější odpoledne, zatímco jiní lépe zvládnou stresovou situaci, jakmile ráno vstanou.



  6. Vědět, jak se obklopit. Lidé s diagnózou ADHD se musí naučit snižovat stres a frustrace, než se situace zhorší a stanou se úzkostnými, depresivními či dokonce používají nedovolené látky. Když procházíte těžkými časy, musíte se spolehnout na lidi, kterým důvěřujete.

Metoda 3 Sorganizovat



  1. Použijte kalendář. Organizace a každodenní rutina vám umožní udržovat vaše aktivity a projekty osobní a profesionální. Kupte si agendu, kde si můžete denně dělat poznámky.
    • Před spaním zkontrolujte kalendář na následující den. Budete vědět, co musíte předvídat a dělat příští den.



  2. Rozdělte své důležité projekty na menší úkoly. Mít holistický pohled na vaši situaci může být někdy stresující. Rozdělení důležitého projektu na menší a jednodušší úkoly vám však může usnadnit dosažení cíle, aniž byste se cítili ohromeni.
    • Udělejte si seznam toho, co potřebujete pro každý z vašich projektů. Poté napište každou úlohu, kterou chcete provést. Po dokončení je poškrábejte.



  3. Vyhněte se nepořádku. Tato porucha může způsobit, že se budete cítit ohromeni nebo rozptylíte od svého cíle. Snižte množství zbytečných věcí, které máte doma.
    • Vyhoďte staré předměty okamžitě a odhláste se od všech katalogů nebo nabídek kreditních karet, které jste si mohli objednat.
    • Vytvořte své účty online namísto jejich přijetí v papírové podobě ve vaší poštovní schránce.



  4. Uložte své důležité položky na konkrétním místě. Můžete mít pocit, že budete muset neustále hledat své klíče nebo peněženku. Vyberte si konkrétní místo pro uložení vašich klíčů, jako je například háček v blízkosti vašich předních dveří.

Metoda 4 Hledání nápovědy



  1. Poraďte se s terapeutem. Dospělí s ADHD obvykle těží z psychoterapie. Tato léčba pomáhá pacientům přijmout jejich poruchu a zároveň ji účinněji zvládat.
    • Pro mnoho pacientů se osvědčila specializovaná behaviorální a kognitivní terapie při léčbě ADHD. Tato forma terapie řeší hlavní problémy způsobené ADHD, jako je řízení času a organizační potíže.
    • Můžete také navrhnout, aby členové vaší rodiny brali terapii. Umožní jim bezpečně vyjádřit své frustrace a najít řešení s pomocí profesionála.



  2. Připojte se ke skupině slov. Mnoho organizací nabízí svým členům individuální i kolektivní podporu, kteří se mohou setkat online nebo osobně za účelem sdílení svých problémů a řešení. Vyhledejte ve své blízkosti podpůrnou skupinu.



  3. Najděte zdroje online. Existuje mnoho informací o sdílení online zdrojů, ale také podpora jednotlivců s ADHD a jejich rodin. Zde je několik příkladů.
    • Asociace Hypers-Supers Tato asociace si klade za cíl informovat lidi s ADHD a jejich rodinami, sdílet a sdílet tuto poruchu, aby se pacienti setkali a podporovali sociální a akademickou integraci dětí trpících touto poruchou.
    • Asociace ADHD - Impulse Asociace ADHD-ImPulse si klade za cíl zvýšit informovanost veřejnosti a profesionálů o ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou nebo bez ní) prostřednictvím organizace akcí, konferencí, školení atd.
    • ADHD pro dospělé je bezplatný online zdroj, který shromažďuje osoba trpící touto poruchou a pomáhá ostatním pacientům identifikovat příznaky, typy ADHD a dostupné léčby, aby účinněji zvládl poruchu pozornosti.
    • Asociace Elisabeth Ornano sdílí doporučení rodičům dětí s ADHD, aby lépe pochopili tuto poruchu a mohli podpořit své dítě v jejich rozvoji tím, že se obrátí na profesionály, ale také naučí se komunikovat s učiteli atd.



  4. Promluvte si s rodinou a přáteli. Může být užitečné obrátit se na vaši rodinu a důvěryhodné přátele, aby s nimi hovořili o vašem ADHD. Tito lidé vám mohou pomoci, když se cítíte depresivní, úzkostní nebo zasaženi vaší nemocí.

Metoda 5 Vyzkoušejte meditaci



  1. Promluvte si se svým lékařem o dostupných léčbách. Existují dvě kategorie léčby ADHD: stimulanty (jako jsou methylfenidáty a amfetaminy) a nestimulanty (jako guanidin a latomoxetin). Hyperreaktivitu lze léčit stimulanty, protože stimulace mozkového oběhu pomáhá lépe řídit impulzivitu a zlepšit koncentraci. Stimulanty jako Ritalin, Concerta a Adderall pomáhají regulovat neurotransmitery (norepinefrin a dopamin).



  2. Sledujte možné vedlejší účinky stimulancií. Stimulanty mohou způsobit nežádoucí účinky, jako je snížení chuti k jídlu nebo narušení spánku. Problémy se spánkem lze vyřešit jednoduše snížením dávkování.
    • Lékař vám může také předepsat léky na zlepšení spánku, jako je klonidin nebo melatonin.



  3. Další informace o nestimulačních ošetřeních. Nestimulační léčba může u některých lidí s ADHD fungovat lépe. U lidí s ADHD se často používají nestimulační antidepresivní léčby, protože pomáhají regulovat fungování neurotransmiterů (norepinefrin a dopamin).
    • Některé z nežádoucích účinků mohou být znepokojivější. Například adolescenti užívající latoxetin by měli být pečlivě sledováni, protože tato léčba může vyvolat sebevražedné touhy.
    • Vedlejší účinky guanfacinu mohou zahrnovat ospalost, bolesti hlavy a únavu.



  4. Najděte se svým lékařem správnou léčbu a dávkování. Rozhodování o tom, jaká léčba a léky na předpis pro vaše ADHD může být obtížné, protože všichni na léčbu reagujeme odlišně. Vyhledejte u svého lékaře léčbu a dávku, která bude pro vás vhodná.
    • Například mnoho léčebných procedur lze provádět prodlouženým uvolňováním, které vám ušetří nutnost řídit dávkování léčby ve škole nebo v práci. Někteří pacienti svou léčbu pravidelně nedodržují, ale berou ji pouze v určitých situacích. V tomto případě hledají léčbu, která působí rychle. Pro mladé dospělé a dospělé, kteří se učí vyrovnat se s výzvami ADHD, mohou být léky zbytečné nebo vyhrazené pro jednorázové použití, například pro vstupní nebo roční zkoušku.



  5. Použijte krabici. Někteří lidé s ADHD někdy zapomněli léčit nebo jednu pilulku spolkli příliš. Používání týdenních krabic vám umožní vyhnout se tomuto typu chyb.



  6. Pravidelně přehodnocujte svůj předpis u svého lékaře. Účinnost vaší léčby se může měnit v závislosti na určitých faktorech, jako jsou růstové špičky, hormonální výkyvy, vaše strava a občasné užívání nebo úbytek na váze a můžete si postupně vyvinout rezistenci nebo závislost na lécích, které pravidelně užíváte.

Metoda 6 Ovládejte svůj ADHD svou stravou



  1. Jezte komplexní uhlohydráty. To vám umožní zvýšit hladinu serotoninu. Lidé s ADHD mají tendenci mít nízkou hladinu serotoninu a dopaminu. Mnoho lidí, kteří mění svou stravu, může tyto nedostatky do jisté míry vyrovnat. Odborníci doporučují stravu bohatou na komplexní sacharidy ke zvýšení serotoninu a zlepšení nálady, spánku a chuti k jídlu.
    • Vyhněte se jednoduchým uhlohydrátům (jako jsou cukry, med, džemy, sladkosti a sodovky atd.), Které mohou způsobit krátkodobé vrcholy serotoninu. Místo toho se zaměřte na komplexní uhlohydráty, jako jsou celá zrna, zelená zelenina, škrobová jídla a fazole. Ty vám umožní dočasně uvolnit vaši energii.



  2. Vylepšete svou pozornost tím, že jí více bílkovin. Strava s vysokým obsahem bílkovin z různých zdrojů po celý den umožňuje udržovat vysokou hladinu dopaminu a zlepšit vaši pozornost.
    • Zdrojem bílkovin jsou maso, ryby, ořechy a další potraviny, jako jsou komplexní uhlohydráty (luštěniny a fazole).



  3. Jezte omega-3. Odborníci ADHD doporučují zlepšit výkon mozku tím, že se vyhnou „špatným tukům“, jako jsou ty, které se nacházejí v trans-tucích, smažených jídlech, hamburgerech a pizze. Nahraďte mastnými kyselinami bohatými na omega-3, jako je losos, ořechy, avokádo atd. Tato jídla vám mohou pomoci bojovat s vaší hyperaktivitou a zároveň zlepšit váš organizační smysl.



  4. Zvyšte příjem zinku. Podle některých studií mohou mořské plody, drůbež, obohacené cereálie a další složky bohaté na zinek (stejně jako užívání doplňků zinku) snížit vaši impulzivitu a hyperaktivitu.



  5. Koření nádobí. Nezapomeňte, že některé koření dělají více, než dávají chuť vašim pokrmům. Například šafrán pomáhá v boji proti depresi, zatímco skořice pomáhá zvýšit vaši koncentraci.



  6. Zkuste odstranit některé přísady. Některé studie prokázaly, že eliminace pšenice a mléčných výrobků, stejně jako cukry, aditiva a sušená jídla z průmyslových pokrmů (zejména červená), by mohla mít pozitivní dopad na děti s ADHD. Ačkoli ne každý je schopen posunout zážitek tak daleko, některé změny ve vaší stravě vám mohou skutečně pomoci snížit vaši ADHD.



  7. Promluvte si se svým lékařem o změnách vaší stravy. Neprovádějte žádné významné změny ve stravě, dokud se neporadíte se svým lékařem, včetně těch, které se týkají vitamínů a doplňků. Zeptejte se, zda by tyto změny pravděpodobně nebyly v rozporu s vaší léčbou ADHD.
    • Váš lékař může také doporučit doporučené dávky pro doplňky stravy a upozornit vás na možné nežádoucí účinky. Například melatonin může zlepšit spánek lidí s ADHD, ale pravděpodobně také způsobí nepříjemné sny.

Metoda 7 Správa prostředí



  1. Umíte rozpoznat vaši odpověď na konkrétní prostředí. Událost s mnoha lidmi a hlučná, potpourri čerstvých, květinových nebo smíšených pokrmů s vůní kolínských a světelných efektů, jako je televizní obrazovka nebo počítač, může člověka s ADHD snadno uklidnit , Toto prostředí jim může zabránit v účasti na konverzaci, natož se zapojit do profesionálního úkolu nebo přiměřeně reagovat na společenskou povinnost. Pokud v budoucnu dojde k podobné události, může tato osoba pozvání odmítnout, což může vést ke ztrátě finančních příležitostí nebo sociální izolaci. Sociální izolace může také způsobit depresivní stav.
    • Můžete se rozhodnout důvěřovat důvěryhodné osobě, která může během tohoto typu akce sloužit jako podpora. Tento přítel bude vaším referenčním bodem. On nebo ona vám může poradit, abyste šli na chvilku na klidnější místo k odpočinku, když se situace zdá mimo kontrolu.



  2. Najděte řešení pro přesměrování vaší hyperaktivity. Pokud máte ADHD, může se zdát obtížné zůstat v klidu nebo nezkroutit nohy nebo ruce. Přesměrujte tyto trendy například stisknutím kulky proti stresu.
    • Pokud se vám zdá, že nestojíte na místě, zatímco sedíte za stolem, můžete sedět na velkém cvičebním míči.



  3. Dávejte pozor na alkohol a drogy. U lidí s ADHD je větší pravděpodobnost, že se stanou závislými, a bude pro ně těžší se jich zbavit. Odhaduje se, že polovina diagnostikovaných pacientů s ADHD se léčí užíváním drog nebo konzumací alkoholu ve velkém množství.



  4. Udělejte více cvičení. Sport může dělat zázraky o tom, jak váš mozek funguje, pokud máte ADHD, protože vám umožňuje myslet na nic a zároveň uvolňovat energii, kterou můžete mít. Vyzkoušejte intenzivní sportovní aktivity, jako je plavání nebo jízda na kole.

Metoda 8 Výběr profesní kariéry



  1. Najděte ten správný univerzitní studijní plán. Postgraduální studium nemusí být nutně pro každého a někteří studenti s ADHD budou více naplněni v profesní kariéře nebo rychleji zpomalením do světa práce. To neznamená, že nemůžete jít na univerzitu, pokud máte ADHD. V závislosti na závažnosti vaší poruchy a vaší odolnosti budete moci vyniknout na univerzitním kurzu. Existuje také mnoho specializovaných programů, které podporují studenty podle jejich specifických potřeb. Mnoho renomovaných institucí vyvinulo specifické struktury na podporu studentů s ADHD nebo potížemi s učením, aby mohli zažít stejný akademický úspěch jako ostatní studenti, ale také tak, aby se mohli navzájem lépe poznat a jednou si vybrat příslušnou profesní dráhu. jejich studia skončila.
    • Můžete například napsat esej popisující, čeho jste dosáhli navzdory vaší nemoci.
    • Zjistěte více o strukturách podpory na vaší univerzitě. S těmito strukturami musíte skutečně kontaktovat sami. Budete moci dostávat pomoc a služby, které budete potřebovat.
    • Najděte univerzitu nebo školu ve vašem okolí. Pro studenty s ADHD je méně stresující chodit do třídy, když je jejich univerzita blízko místa, kde žijí. Jejich výsledky také cítit. Tito studenti také těžit z důležité akademické podpory, která pomáhá kompenzovat jejich nepořádek
    • Pro tyto studenty může být vhodnější i univerzita univerzitních lidí.
    • Na této webové stránce najdete seznam univerzitních programů nabízejících specializované kurzy pro studenty s ADHD.



  2. Udělejte si přehled svých profesních ambicí. Objevování vašeho povolání je skutečnou výzvou, ale pro lidi s ADHD může být ještě složitější. Pokuste se vytvořit seznam toho, co byste chtěli dělat nebo ne, a také své dovednosti a charakterové vlastnosti, které vám mohou umožnit vyniknout v určité kariéře nebo jinak diskvalifikovat.
    • Z tohoto inventáře budou mít prospěch i studenti, kteří přesně vědí, co chtějí později dělat. Ta jim umožní zaměřit se na konkrétní výklenek nebo otevřít oči kariéře, kterou by předtím nemuseli nutně zvážit, ale která by lépe vyhovovala jejich potřebám. Například mladý muž, jehož povoláním je stát se architektem, může být také vášnivý pro zahradnictví a chce mu věnovat svůj volný čas. Po provedení tohoto odborného inventáře se může dozvědět, že je možné spojit jeho dvě vášně v přední krajinářství.
    • Navštivte poradce pro vzdělávání nebo specialistu, který vám pomůže s dokončením tohoto inventáře. Můžete také navštívit knihovnu, knihovnu nebo online zdrojové centrum. Některé budou vyžadovat pomoc společníka, zatímco jiné mohou být použity jednou osobou.
    • Tento seznam vám umožní najít kariéru, která využije vašich individuálních kvalit. Můžete se obrátit na tvůrčí kariéru, která vás povzbuzuje k přemýšlení mimo tradiční pouta a vyžaduje intenzivní energii a přizpůsobivost všestrannému pracovnímu prostředí. Je pravda, že dospělí s ADHD mohou být dobrými průmyslovými vůdci, politickými vůdci, vědci, ale také vynikajícími hudebníky nebo umělci. Ve skutečnosti vám žádný sektor není uzavřen.



  3. Zjistěte více o odborných kurzech. Odborné školy (známé také jako sendvičové kurzy nebo učňovská příprava) vám umožňují absolvovat technické a praktické kurzy a získat diplom v mnoha oborech. Tyto možnosti umožňují studentům rozvíjet dovednosti potřebné k tomu, aby se stali elektrikářem, instalatérem, mechanikem, veterinářem, technikem, grafikem, sekretářkou, technikem skeneru, zdravotní sestrou nebo lékařskou pomocí, kosmetikou, kuchařem, specializací na databázi, technikem údržby letadla a další.
    • Odborné vzdělávání bude přizpůsobeno mnoha lidem s ADHD, kteří upřednostňují technické vzdělání před více akademickými kurzy.
    • Mnoho veřejných univerzit nabízí krátké profesionální kurzy až do dvou let. Tato možnost bude vhodnější pro lidi, kteří se cítí schopni získat diplom po dvou letech studia, ale kteří si nepřejí absolvovat dlouhý kurz (4 roky pro magisterský titul nebo 5 let pro magisterský titul).
    • Některé z těchto programů vám také umožňují přeorientovat se na vysokoškolské vzdělání. Při výběru odborného výcviku, který chcete absolvovat, promluvte s poradcem.



  4. Zvažte vojenskou kariéru. Vstup do armády je také možností pro dospělé s ADHD, kteří cítí potřebu být mentorováni a zároveň chtějí získat odbornou přípravu a možnost vrátit se na univerzitu po vojenské službě.
    • V minulosti ADHD automaticky diskvalifikovalo postižené osoby za účelem integrace armády. Byly však přijaty nové politiky a lidé, kteří nemají vážné problémy s impulsem nebo pozorností, mohou nyní vstoupit do armády.



  5. Další informace o rehabilitačních službách. Některé regiony nabízejí služby profesní rehabilitace pro osoby se zdravotním postižením, které potřebují pomoc při hledání nebo udržení zaměstnání.
    • Někdy vám tyto služby státu nabídnou finanční pomoc k úhradě registračních poplatků vašeho odborného nebo univerzitního školení, například poskytnutím grantu společnostem přijímajícím studenty se zdravotním postižením střídavě na pokrytí jejich školení.
    • Vyhledejte rehabilitační službu, ke které jste přidruženi.



  6. Jmenování v centru orientace nebo profesním zařazení. Pokud hledáte práci (nebo ji jen chcete změnit), požádejte o pomoc specializované středisko, aby se ucházelo o pozice, které vás zajímají. Tyto struktury vám pomohou identifikovat dostupné pracovní pozice, vyplnit vaše přihlášky (včetně vašeho životopisu a průvodního dopisu), zaškolit vás na pohovor a vybrat ten správný výstroj, který zapůsobí na vašeho budoucího zaměstnavatele.



  7. Pracujte s profesionálním trenérem. Profesionální koučink je služba nabízená středisky odborné rehabilitace. Můžete také najmout trenéra samostatně, prostřednictvím sdružení. Profesionální trenér vás doprovází ve vašem obvyklém pracovním dni a zacílí na problémy, se kterými se můžete setkat, identifikováním možných řešení. Může vám také pomoci posílit vaše dovednosti, aby si udržel svou práci. Některé problémy budou mít velmi jednoduchá řešení, která může váš zaměstnavatel implementovat, zatímco jiné budou vyžadovat další školení zaměstnance.
    • Například, pokud se váš nadřízený chce setkat se členem svého týmu jednou týdně, může se ho zeptat „jste právě teď volný? Vraťme se zpět k pěti ... “, což může člověka s ADHD trápit, destabilizované změnou jeho rutiny. Profesionální trenér může požádat supervizora, aby si vybral den a čas schůzky
    • Zaměstnanec s ADHD může být ohromen nesčetnými malými detaily. Časový management je pro pacienty běžným problémem a profesionální trenér může například pomoci zaměstnanci uspořádat týdenní rozvrh rozdělením svých dnů na bloky věnované konkrétnímu úkolu. Také ho může naučit proměnit důležitý projekt v řadu menších kroků.
    • Trenér může být také najat na několik dní nebo týdnů, v závislosti na situaci, a pak podle potřeby zveřejnit svá zjištění. Zaměstnavatel bude obvykle k iniciativě ochoten projít profesionálním trenérem, protože může pomoci snížit rotaci a vytvořit účinnější a organizovanější tým.



  8. Zhodnoťte potřebu požádat o ujednání. Někteří lidé s ADHD mohou těžit z některých opatření na jejich pracovišti. Zaměstnavatelé nemohou žádat o uchazeče, pokud trpí nějakým zdravotním postižením. Pokud však máte ADHD, doporučuje se k tomu být upřímný u svého potenciálního zaměstnavatele. Můžete si zvolit postup, který budete dodržovat, a pokud chcete, nebo ne, informovat svého zaměstnavatele.
    • Uchazeči o zaměstnání se obvykle zdráhají takové informace sdělovat, ale je nutné je v určitém okamžiku zveřejnit. Například, pokud máte potíže se správou času, můžete přijít pozdě a vynechat důležitá setkání. V tomto případě budete muset vysvětlit sami sebe, aby váš šéf rozuměl nebo přijímal nezbytná opatření, která vám pomohou.
    • Pokud si zaměstnavatel všimne, že jste zaostal nebo děláte příliš mnoho chyb, bude mu rozumět více, pokud víte, že máte ADHD. Můžete například přiřadit úkol, který lépe vyhovuje vašim schopnostem.



  9. Určete malé změny, které můžete provést. Lidé s touto poruchou musí najít způsoby, jak provést malé změny, aby vyřešili problémy, kterým čelí. Jeden muž svědčil o obtížích, s nimiž se setkal v práci, zejména při jednáních, protože jeho zaměstnavatel byl přesvědčen, že nevěnuje pozornost tomu, že ho opravuje ostatní zaměstnance. Aby tento problém vyřešil, rozhodl se na schůzce zapisovat poznámky, aby mohl přetížit své přetížení na jiný úkol, aniž by otravoval své kolegy.

Metoda 9 Další informace o ADHD



  1. Další informace o struktuře mozku. Vědecké analýzy ukázaly, že mozek osoby s ADHD funguje poněkud odlišně kvůli menší velikosti dvou struktur.
    • První, bazální ganglie, reguluje pohyb svalů a signalizuje jim ty, kteří musí během dané činnosti jednat nebo odpočívat. Například, pokud dítě sedí před stolem ve třídě, bazální ganglie vyšle signál na nohy, aby se nepohyboval. Ale pokud to jeho nohy nedostanou, zůstanou v pohybu, i když dítě sedí.
    • Druhou částí mozku, která je o něco menší u lidí s ADHD, je prefrontální kůra, která řídí složitější úkoly, které náš mozek řídí.Zejména nám umožňuje koordinovat naši paměť a učení s naší schopností pozornosti, abychom mohli intelektuálně fungovat.



  2. Naučte se účinek dopaminu. Trochu menší než normální prefrontální kůra produkující méně dopaminu a serotoninu může způsobit potíže při koncentraci a ignorování vnějších podnětů vnímaných mozkem.
    • Prefrontální kůra ovlivňuje úroveň neurotransmise našeho dopaminu, přímo souvisí s naší schopností soustředit se, a proto je logicky nižší u lidí s ADHD.
    • Serotonin je další neurotransmiter nalezený v prefrontální kůře, který ovlivňuje naši náladu, spánek a chuť k jídlu. Například konzumace čokolády může způsobit vrchol serotoninu a tím vyvolat pocit dočasného pocitu pohody. Když však naše hladiny serotoninu klesnou, máme větší riziko deprese a úzkosti.



  3. Další informace o příčinách ADHD. Zatím nevíme s jistotou příčiny ADHD, ale stále víme, že genetika hraje důležitou roli, včetně abnormality DNA nalezené více u lidí s ADHD. Studie navíc prokázaly korelaci mezi dětmi s ADHD a prenatální konzumací alkoholu nebo cigaret a prodlouženou expozicí v dětství.