Obsah
- stupně
- Část 1 Odpověď v trapném okamžiku
- Část 2 Péče o vaše myšlenky a emoce
- Část 3 Řízení rozpaků ostatních
Není velmi zábavné najít si nedobrovolné centrum pozornosti, zejména pokud jste udělali něco, co vás staví do potíží. Může být dokonce trapné být blízko někoho, kdo se cítí trapně. Můžete mít horké záblesky, pot, nebo se chcete schovat nebo utéct. Naštěstí existují lepší způsoby, jak zvládnout rozpaky. Nezapomeňte, že tím, že projevíte rozpaky po trapné události, budete vypadat opravdu líto a důvěryhodní. Uprostřed tohoto trapného okamžiku není rozpaky opravdu zlo a slouží důležitým společenským funkcím.
stupně
Část 1 Odpověď v trapném okamžiku
-
Omluvte se, když je to vhodné. Pokud se cítíte v rozpacích kvůli něčemu, co jste udělali, omluvte se a buďte upřímní. To znamená, že nedělejte tuny. Sdělte této osobě, že je vám opravdu líto, ale nedělejte okamžik poslední.- Například, pokud jste někoho zavolali a udělali jste chybu, můžete říct: „Je mi to opravdu líto, v poslední době se hodně starám o Sarah a její jméno je pořád v mé hlavě.“
-
Smát-in. Omezte rozpaky na okamžik smíchem na sebe. Trapné situace mohou být zábavné, když je berete lehce. Pokud si dáte povolení se smát situaci, ztratí držení, které má na vás.- Chcete-li se tomu smát, zkuste najít vtip, který by dělal situaci. Například, pokud jste rozlili hořčici na košili a cítíte se v rozpacích, můžete říct: „Teď mám velký hot dog.“
-
Přejděte rychle k něčemu jinému. Lidé mají krátkou pozornost. Není nutné tento okamžik prodlužovat na dlouhou dobu. Změňte objekt plynule a přesuňte pozornost od něčeho jiného. Vyhněte se omluvám příliš dlouho, pokud jste udělali něco trapného, co žádá omluvu.- Může být obtížné změnit předmět, aniž by to udělalo zvláštní situaci. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, závisí na konkrétních okolnostech, ve kterých se ocitnete. Zde je příklad toho, co musíte mít na paměti a přizpůsobit se konkrétní situaci. Představte si, že je něco v rozpacích, zatímco plánujete jednu noc jít ven. Chcete-li změnit téma, můžete položit otázku, například: „Myslel jsem, že jste tento film už viděli, co si myslíte? Stojí za to ho znovu vidět? Tím se odvrátí pozornost od trapné věci, kterou jste udělali na vhodnější téma.
-
Minimalizujte incident. Pamatujte, že ostatní dělají trapné věci, a to ve skutečnosti není problém.- Předpokládejme například, že jste narazili a padli před ostatní. Můžete jim připomenout, že se to stane každému a přitom zachovat světlý tón vyslovením „ještě jeden, kdo kouše prach“.
-
Vraťte rozpaky do tábora druhého. Pokud jste udělali něco trapného, mohli byste situaci vyřešit tím, že požádáte ostatní, aby vám řekli o věcech, které v minulosti udělali a které jim způsobují potíže. Mohli byste se přiblížit k osobě, se kterou mluvíte, smát se ze své trapné minulosti.- Pokud použijete tuto taktiku v trapných chvílích, můžete říci: „No, teď, když jsem před tebou v rozpacích, řekni mi něco trapného, co se ti v poslední době stalo.“
-
Dýchat. Vaše srdce může bušit, můžete se cítit horký nebo naštvaný. Všechny tyto negativní pocity mohou přijít poté, co uděláte něco trapného. Zhluboka se nadechněte, aby vám pomohl bojovat s jeho pocity a rozpaky.- Nadechněte se po dobu pěti sekund nosem, poté vydechněte po dobu pěti sekund ústy.
Část 2 Péče o vaše myšlenky a emoce
-
Udělejte odstup od svých emocí. Pokud máte potíže s zvládáním trapného okamžiku, zkuste vytvořit určitou vzdálenost mezi sebou a vašimi emocemi. To vám může pomoci, když se cítíte ohromeni svými emocemi nebo když máte kvůli tomu potíže s přemýšlením.- Svými emocemi si můžete trochu oddechnout, když o sobě přemýšlíte o třetí osobě, například by se neměl cítit trapně, protože každý občas dělá trapné věci, ve skutečnosti je to normální věc.
-
Najděte rozptýlení. Dejte si čas na zapomenutou trapnou věc, kterou jste udělali. Existuje mnoho způsobů, jak se rozptýlit, včetně následujících:- sledovat film
- číst knihu
- hrát videohry
- jděte ven s přáteli
- dobrovolník
-
Nasměrujte svou pozornost na přítomnost. Lembarras je minulostí. Stalo se to dříve. Tento okamžik uplynul. I když je snadnější říci, než dělat v tuto chvíli, zkuste zaměřit svou pozornost na současnost nebo budoucnost, pokud chcete zvládnout trapnou situaci. Možná si uvědomíte, že jste méně v rozpacích něčeho, co se již stalo. -
Opusťte tuto situaci. Pokud se cítíte v rozpacích, zeptejte se sami sebe, jestli můžete odejít. Řekněme například, že musíte jít do koupelny nebo že musíte zavolat. To vám poskytne čas na zotavení po trapném okamžiku. -
Promluvte si s terapeutem. Pokud si myslíte, že jste snadno v rozpacích, trpíte sociální úzkostí nebo se cítíte trapněji než obvykle, může být užitečné mluvit s terapeutem. Může vám pomoci změnit způsob, jakým přemýšlíte, nebo reagovat na trapné situace. Může vám nabídnout léky, které vám mohou pomoci cítit se méně citlivé na sociální úzkost. Zde můžete najít terapeuta:- Vyhledávejte na Googlu pomocí výrazu „terapeut“ následovaného názvem vašeho města nebo poštovního směrovacího čísla.
- Použijte adresář terapeutů ve vaší oblasti.
Část 3 Řízení rozpaků ostatních
-
Ukaž empatii. Snažte se mít na paměti, že každý prochází trapnými okamžiky. Není zábavné být na místě osoby v rozpakech, takže nedělejte nic, co by jí způsobilo, že se bude cítit ještě horší.- Abyste byli empatičtí, musíte ustoupit. Přemýšlejte o tom, jak byste se cítili, kdybyste byli ve stejné situaci. Představte si, co tento člověk právě prochází.
- Můžete mu také jednou připomenout, když se vám podobná věc stala nebo se stala někomu, koho znáte, aby se situace stala normální.
- Například, pokud tato osoba minul basketbalovou finálovou hru a cítí se kvůli ní v rozpacích, můžete mu říct okamžik, kdy se vám to samé stalo. Pokud jste nezažili přesně to samé, řekněte mu o podobné zkušenosti. Šli jste do špatné tělocvičny a úplně jste vynechali hru. Řekni mu, co jsi cítil. To ji rozptýlí a připomene jí, že každý prochází trapnými okamžiky.
-
Změňte předmět. Je zřejmé, že vás tato osoba viděla, když se mu tento trapný okamžik stal, poznali ho, ale rychle změnili téma. Nechte to vypadat jako něco, o čem byste chtěli mluvit po dlouhou dobu, ale zapomněli jste na to. To vyvolá dojem, že konverzace přichází přirozeně, než aby se jednalo o podvod, pro který se člověk cítí méně rozpačitě. Chcete, co úplně zapomíná na tento trapný okamžik, nechcete se ptát, zda je tato změna předmětu předpokladem, jak se vyhnout trapné situaci, která by mohla způsobit, že se bude cítit ještě více trapně.- Když změníte předmět, vložte do hlasu trochu nadšení. Pamatujte, že chcete, aby věřil, že si najednou vzpomínáte, co jste mu chtěli říct. Můžete se jí například zeptat, jestli slyšela o významné události, ke které došlo nedávno, bylo by dokonce lepší, kdyby s ní měla osobní spojení.
-
Nedělejte si z toho legraci. Už se cítí dostatečně rozpačitě, nepřidávejte ji tím, že si ze situace dělá legraci. Přestože je humor skvělý způsob, jak potlačit rozpaky, je nejlepší ho použít, když se ocitnete v nepříjemné situaci. Pokud si s někým uděláte legraci, budete mít hlupáka. -
Jednat, jako by se nic nestalo. Tato technika může být užitečná, pouze pokud je důvěryhodná. Pokud jste se v tomto trapném okamžiku podívali do očí, neměli byste tuto strategii používat. Pokud však jeho pozornost nebyla zaměřena na vás, když se to stalo, můžete dělat, jako by se nic nestalo. Pokud je v rozpacích, můžete se omluvit a říct jí, že jste se podívali na svůj telefon, ale jste připraveni pokračovat v konverzaci.- Pokud bude vypadat opravdu rozpačitě, bude váš příběh důvěryhodnější, pokud zjistíte, co je to zmatený vzduch. Dejte jí vědět, že si všimnete změny doma. Zeptejte se ho, jestli je vše v pořádku, nebo pokud se něco stalo. To byste asi udělali, kdybyste opravdu neviděli, co se stalo, ale všimli jste si, jak je to zmatené.