Obsah
Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.
Každý je den nebo jiný čelí zármutku a neexistuje žádný magický vzorec, který by se okamžitě zotavil. Existuje však několik způsobů, jak se vypořádat se srdečním zlomem, který vám umožní vydat se cestou uzdravení.
stupně
Část 1 ze 2:
V blízké budoucnosti čelí srdečnímu úderu
- 1 Dejte si čas. Zatímco vaše srdce bylo právě zlomené (jako den po rozchodu), budete si muset dát čas na truchlení a vypořádat se s emocemi, které vás ovlivní během několika prvních měsíců.
- Neponořujte se plně do práce (nebo do jiného zaměstnání, které by zabralo celý váš čas). Odložili byste jen emoce, kterým budete čelit, a v dlouhodobém horizontu by to bylo ještě obtížnější.
- Projdete nahoru a dolů. Zotavení se ze zlomeného srdce není pravidelná linie postupu, ale spirála. Vězte, že tentokrát znovu zažijete stejný emoční kruh a že budete znát každé kolo, abyste lépe zvládli své emoce. Postupně se budete cítit lépe.
2 Vezměte si vzdálenost se svým ex. Je téměř nemožné se okamžitě vzpamatovat ze srdečního zlomu a být neustále bombardován informacemi o vaší bývalé vám určitě nepomůže. To znamená, že budete muset přestat sledovat své bývalé na Facebooku, vyměňovat SMS nebo volat, když jste opili příliš.- Blokujte svého ex na různých sociálních médiích, takže nemusíte trávit hodiny sledováním jeho profilu každý den a zkoumáním každého z jeho příspěvků, abyste zjistili, zda vám chybí, pokud lituje, že s vámi není, atd.
- Pokud se budete snažit zůstat v kontaktu se svým bývalým, nebudete se moci pohybovat a vaše zármutek bude stále těžší nést.
-
3 Nepotlačujte své pocity. Když zažijete srdeční zlom, budete zpustošeni. Neexistuje způsob, jak levitovat, a odmítnutím přijmout vaše pocity bude pro vás obtížnější čelit jim.- Pokuste se vést deník, který sleduje vývoj vašeho stavu mysli. To bude zvláště výhodné, pokud budete mít problémy mluvit o svých pocitech. Každý den si zapište, jak se cítíte o své zármutku. Postupně uvidíte, jak se váš stav zlepšuje.
- Nepředstírejte, že je dobrý, když tomu tak není. Přijměte skutečnost, že budete muset projít oblastí emocionálního zmatku.Vaši přátelé (pokud jsou skuteční přátelé) vás pochopí a podporují.
- Pokud se vám to líbí, poslouchejte smutné, vzbouřené nebo úzkostné písně, pokud vám pomohou snášet vaše emoce, ale neoddechujte se jim. Nejen poslouchejte písně o zármutku, nebo se nikdy nedostanete z aktuálního stavu.
-
4 Plánujte. Pokud potřebujete čas, abyste prožili své neštěstí, musíte si také pamatovat, že život stojí za to žít. Nejprve bude pro vás velmi obtížné vyjít ze svého domu a udělat cokoli. Ale přinutit se jít alespoň jednou týdně ven vám pomůže vrátit se do normálního života.- Začněte malé. Nenuťte se uspořádat společenský večer těsně po rozchodu. Začněte s kávou nebo pivem se svým nejlepším přítelem nebo se projděte knihovnou.
- Dělejte věci, které máte rádi, zejména věci, které jste nemohli dělat, když jste byli ve vztahu. Pochopíte, že můžete být šťastnější bez svého bývalého a že můžete dělat věci pro sebe.
-
5 Postarej se o sebe. Když jste právě mimo rozchod, je důležité starat se o sebe. Často vám bude chybět motivace a budete mít problémy jen vstát z postele. Nicméně, snaha se postarat o sebe vás může dobře zachránit před potopením k dobrému v zoufalství.- Odměňte se za své úsilí, ať už úklid bytu, nakupování nebo jen osprchování.
- Sportovat může být dobrý způsob, jak se o sebe postarat a morálně se cítit lépe. Sport umožňuje tělu produkovat endorfiny, které vám pomohou být šťastnější a cítit se lépe o svém těle obecně.
1 Omezte svůj denní smutek. Jakmile překonáte počáteční šok z rozpadu, budete se muset ujistit, že se nebudete oddávat svému zármutku. Nikdy byste nebyli schopni překročit vztah, a to je to, co potřebujete nejvíce.- Nastavte každý den okamžik, abyste přemýšleli o rozpadu, 20 až 30 minut. Nastavte časovač, aby zjistil, kdy tento čas skončí. Během dne, jak smutná myšlenka zaplaví vaši mysl, nezapomeňte, že budete mít konkrétní okamžik, abyste o tom přemýšleli a soustředili se na jiné věci.
- Hned po tomto okamžiku se zapojte do činnosti, která vyžaduje veškerou vaši pozornost (a pokud možno něco příjemného, aby se vaše mysl okamžitě soustředila na něco jiného).
- Požádejte o pomoc člena rodiny nebo důvěryhodného přítele. Dopřejte si čas na pohovor o svém rozchodu s touto osobou (řekněme 30 minut). Po překročení této lhůty bude zodpovědná za změnu předmětu diskuse.
-
2 Dejte si pozor na dobrodružství bez budoucnosti. Není nic špatného na tom, jak posílit svou sebedůvěru krátkotrvajícím dobrodružstvím, pokud obě strany znají podmínky vztahu. Po rozpadu se ponoříte do hádanky o zranitelnosti a nedostatku pojištění a bylo by špatné pokusit se prožít nový vážný vztah.- Pokud jdete ven a na párty, zkuste zmírnit svou konzumaci alkoholu, proto nevolejte ani nepropisujte své bývalé pití alkoholu a nespadejte do náručí nové osoby jen proto, že vaše úcta k vám je v neutrální poloze
- Požádejte o pomoc své přátele. Když se chystáte zahájit nový vztah, požádejte své přátele, aby vám připomněli, že se právě ze vztahu dostáváte a ujistěte se, že jednáte opatrně (tento nový vztah může fungovat, ale budete o něm muset přemýšlet po dlouhou dobu).
-
3 Analyzujte, jak se chováte na internetu. To platí také pro telefonní hovory a SMS. Dávejte pozor, abyste nezveřejňovali trpký stav svého bývalého a nebrali si všechny své kontakty na Facebooku, abyste byli svědky své malátnosti.- Také dávejte pozor, abyste nezveřejňovali na Facebooku žádné statusy jako „Dnes se nemůžu dočkat, až vyjdu s touto zbraní“, v naději, že to vaši bývalí nebo přátelé uvidí. Přitom se ponoříte hlouběji do smutku, protože budete jednat podle svého bývalého a ne pro své vlastní dobro.
- Čím více budete volat své bývalé nebo posílat SMS, tím obtížnější bude pohybovat se, zejména pokud je vaše ex příčinou přestávky. Neuděláte nic jiného, než zvýšíte jeho sebevědomí a poničíte své. Vymažte jeho číslo, zablokujte ho na sociálních sítích a neptejte se svých přátel.
-
4 Pamatujte, že vaším konečným cílem je jít dál. Vaše smutek se rodí z traumatu z konce vztahu a jakmile se pohnete dál, budete smutní. Vaším cílem bude neustále si připomínat, že to dokážete, i když máte dojem, že se váš svět rozpadá.- Nezapomeňte, že máte budoucnost. A i když vaše budoucnost již nezahrnuje vašeho bývalého, máte stále sny, naděje a plány. Budete muset truchlit nad sny, které jste sdíleli s touto osobou, ale musíte si uvědomit, že tyto sny můžete nahradit novými.
- Opakujte sami sebe: „Chci být šťastný“. Tato mantra vám připomene, že i když nyní trpíte, nemáte touhu zůstat v tomto utrpení. Pamatujte, že pracujete na tom, abyste byli šťastní, a že překonání zármutku je součástí této logiky.
-
5 Získejte pomoc. Někdy není možné překročit vlastní test a budete potřebovat odbornou pomoc. S tím není nic špatného a neměli byste se za to stydět. Milostné smutky jsou bolestivé pokusy a vytvářejí množství emocí a pocitů, které mohou být obtížně zvládnutelné.- Naučte se rozlišovat mezi přirozeným smutkem po rozpadu a skutečnou depresí. Pokud ani po týdnech nebudete moci vstát, postarat se o sebe a nic vás nezajímá, měli byste se určitě poradit s odborníkem.
rada
- I když je to velmi klišé, opakujete každý den „Miluji“ vám může pomoci znovu získat důvěru ve vás. To vám připomene, že jste pánem svých vlastních pocitů a že vaše hodnota není určována pocity jiné osoby vůči vám.
- Ponechte si některé dárky, které vám dal váš bývalý. Nemáte důvod házet něco jen proto, že vám to připomíná vašeho bývalého. Možná budete muset nějakou dobu odložit stranou, dokud se nezotavíte ze zármutku.
varování
- Neříkej špatnému ex, který chce slyšet. Nemusíte skrývat důvody, které ztěžovaly tento vztah, ale uvědomte si, že váš ex nen pravděpodobně není jediný, kdo je za to odpovědný.
- Neměli byste také předpokládat úplné selhání tohoto vztahu. Byli dva lidé a dva skončili (i když to byl jeden z nich, kdo převzal iniciativu).