Obsah
- stupně
- Část 1 Rozpoznání duševních příznaků
- Část 2 Rozpoznávání fyzických příznaků
- Část 3 Překonání nervové krize
Nervová krize (nervová krize nebo akutní stav rozrušení) je dočasná psychologická porucha poznačená poklesem funkčních schopností, obvykle kvůli stresu. Obvykle se tato porucha může objevit, když je jednotlivec přemožen stresem, jeho každodenními závazky a již s ním není schopen se vypořádat. Existuje řada příznaků, které vám mohou pomoci určit, zda máte tuto duševní poruchu, a pokud si myslíte, že trpíte touto krizí, je důležité požádat o pomoc.
stupně
Část 1 Rozpoznání duševních příznaků
- Zvažte jakékoli nedávné ztráty nebo trauma. Nervové zhroucení může být způsobeno traumatem nebo ztrátou blízkého. Tato porucha může nastat také kvůli stresu, jako je určitý pracovní tlak nebo finanční starosti. Přemýšlejte o nedávných nebo neočekávaných stresorech, které vás najednou rozruší. Jakákoli nepředvídaná okolnost by vás mohla úplně vyčerpat a vyvolat dojem, že se vám nedokáže vyrovnat.
- Mohlo by to být nedávné úmrtí, rozluka nebo rozvod.
- Některé příklady traumatu mohou zahrnovat přežití při přírodní katastrofě, okrádání, domácí násilí nebo zneužívání.
-
Rozjímejte o své schopnosti být šťastný. Pokud trpíte nervovým zhroucením, budete mít těžkou zábavu. Můžete se cítit mrzutě, apaticky nebo osaměle. Můžete mít pocit, že váš život nemá smysl nebo neodolatelný pocit „mechanického chování“. Lapathy a stažení jsou příznaky deprese. V důsledku toho se můžete cítit velmi depresivně nebo začít s nervovým zhroucením.- Můžeš chtít Cítíte se šťastní a normální, ale už necítíte potěšení, když děláte své oblíbené aktivity.
-
Dávejte pozor na výkyvy nálad. Změny nálady se obvykle vyskytují před nervovým zhroucením, zejména proto, že vykazují emoční vyčerpání a problémy se zvládáním situací. Houpačky nálady mohou zahrnovat:- podrážděnost,
- hněv doprovázený vinou a výčitkami svědomí,
- nadměrné slzy,
- momenty vyznačené extrémním klidem,
- fáze deprese.
-
Vyhodnoťte svou přílohu k práci. Trvat volno, aby se psychicky, emočně nebo fyzicky zotavilo z traumatické události, je v pořádku, ale pokračování v hledání nemocenské dovolené by mohlo být jasným znakem akutního stavu agitace. Můžete ztratit motivaci chodit do práce nebo vám říci, že nejste fyzicky schopni nastoupit do práce.- Všimněte si, že jste při své práci nedbal. I když přijdete do práce, všimněte si, že vaše produktivita ve srovnání s předchozím měsícem výrazně poklesla.
-
Dejte si pozor na pocity bezmocnosti nebo beznaděje. Tyto dva pocity jsou velmi časté před a během nervové krize. Možná si všimnete, že nemáte dostatek energie, abyste se vypořádali se svými problémy, a proto se můžete cítit bezmocní. Můžete se cítit beznadějní, jako byste nebyli schopni ovládat současnou situaci a neviděli žádnou cestu ven. To jsou příznaky deprese, které mohou podpořit nástup nervové krize. Mezi další příznaky deprese, které mohou také přispívat k nástupu této poruchy, patří:- ztráta energie
- únava
- neschopnost soustředit se
- pokles pozornosti
- izolace
-
Pokud se cítíte ohromeni negativními myšlenkami. Během nervového zhroucení můžete mít neustále negativní myšlenky a dokonce interpretovat pozitivní okolnosti. Takhle by tyto odrazy vypadaly.- Jste pesimističtí.
- Vaše schopnost filtrovat myšlenky je spíše negativní a odhaluje pouze negativní myšlenky každé situace, kterou zažíváte.
- Jste přesvědčeni, že vaše situace a vaše duševní porucha nezmizí a že s těmito pocity budete žít navždy.
-
Rozpoznat každý stav izolovaně. Můžete se cítit emocionálně daleko od přátel a rodiny a trávit spoustu času sám. I když vám přátelé říkají, abyste něco uspořádali společně, vždy odmítnete a cítíte se vyčerpaní, jen přemýšlíte o tom, že jste s nimi. Když se cítíte duseni stresem, máte sklon se snáze izolovat a ušetříte energii, abyste jej překonali. -
Věnujte pozornost jakémukoli znecitlivění nebo stažení. Nervová krize může způsobit, že se budete cítit znecitlivění nebo odloučení od vnějšího prostředí. Můžete také cítit, že všechno kolem vás je umělé. V podstatě se už necítíte spojeni s vaším prostředím nebo se svými blízkými.
Část 2 Rozpoznávání fyzických příznaků
-
Zvažte poruchy spánku. Stejně jako u mnoha jiných poruch je spánek jedním z hlavních příznaků nervového zhroucení. Možná budete mít problémy se spánkem a několikrát se probudit během noci. Můžete si myslet, že spíte příliš mnoho nebo málo, jako obvykle.- Někdy můžete mít potíže s návratem do spánku z přemýšlení nebo přemýšlení příliš.
- I když někdy cítíte potřebu spát, navzdory neustálé únavě, která vás pohání, může mít dobrý noční spánek problém ze dne na den.
-
Dávejte pozor na vaši osobní hygienu. Pokud se hodně zanedbáváte, může to být způsobeno nadměrným stresem. Mohli byste ztratit veškerou motivaci starat se o své tělo. Možná už to není sprchování, používání koupelny, česání vlasů, čištění zubů nebo dokonce výměna oblečení. Stejné oblečení si můžete nechat několik dní, i když jsou viditelně špinavé. Možná si zvyknete na veřejnosti nosit společensky nevhodné oblečení. -
Rozpoznat příznaky chronické úzkosti. Fyzické příznaky těžké úzkosti mohou vyvolat nervovou krizi. Pokud máte sklon trpět úzkostí, pak máte velmi emotivní zážitek, mohlo by to vyvolat příznaky ochrnutí úzkosti. Věnujte pozornost příznakům úzkosti, včetně:- napjaté a tuhé svaly
- zpocené a studené ruce
- vertigo
- panický útok
-
Zhodnoťte své pocity vyčerpání. Můžete se cítit naprosto bez energie. Častým příznakem je pocit vyčerpání nebo únavy, protože si udržujete veškerou energii, abyste překonali nervovou krizi, kterou procházíte. I malé denní aktivity se mohou objevit jako nepřekonatelné překážky.- Můžete dokonce mít dojem, že budete muset utrácet příliš mnoho energie na provádění nejzákladnějších denních činností, jako je sprchování, stravování nebo jen vstávání z postele.
-
Dávejte pozor na zrychlení srdeční frekvence. V době silného stresu způsobeného nervovou krizí můžete slyšet, jak vaše srdce bije rychle, cítíte nějaké napětí v hrudníku nebo cítíte hrudku v krku. Lékařské vyšetření však nebude schopno odhalit možné srdeční problémy, protože tyto příznaky jsou jednoduše spojeny se stresem. -
Zvažte svou historii poruch trávení. Bolest žaludku nebo poruchy trávení jsou stavy často spojené se stresem a úzkostí. Ve skutečnosti, když jste velmi stresovaní, vaše tělo přechází do režimu „přežití“ a trávení není jednou z prioritních funkcí. -
Identifikujte jakékoli problémy s třepáním a agitací. Chvění rukou nebo těla je jedním z nejzřetelnějších a nejtrapnějších příznaků nervového zhroucení. Bohužel toto nepohodlí způsobené třesem pouze zvyšuje úroveň stresu.- Chvění a neklid mohou být fyzickými příznaky veškerého stresu, kterému čelí tělo i mysl.
Část 3 Překonání nervové krize
-
Chatujte s někým, komu důvěřujete. Pokud máte příznaky této poruchy, je důležité s někým mluvit. Nemluvíme-li o tom, situace se zhorší. Jedním ze způsobů, jak se zbavit stresu a prolomit tento začarovaný kruh negativních myšlenek, je snížit sociální izolaci a účastnit se veřejných akcí s přáteli. Můžete mít pocit, že nemáte sílu navštěvovat přátele, ale vyvinout úsilí a trávit s nimi čas. Uvidíte, že vám to pomůže léčit!- Lisolement může vyvolat a prohloubit stres, a proto se musíte neustále snažit pravidelně trávit čas s ostatními lidmi.
- Promluvte si s přítelem nebo členem rodiny. Sdílení vašich problémů a starostí s někým může zmírnit váš stres a způsobit, že se budete cítit méně osamělí.
-
Poraďte se s terapeutem. Pokud jste nedávno prošli nervózním zhroucením a máte pocit, že jej nemůžete překonat, terapeut vám pomůže zvládnout vaše současné potíže a identifikovat zdravější metody adopce. Terapeut vám může pomoci zvládat úzkost nebo depresi a změnit váš negativní stav mysli.- Pokud cítíte potřebu najít psychologa, proveďte nějaký výzkum online.
-
Jezte zdravě. Stres a úzkost mohou zvýšit hladinu kortizolu v těle a negativně ovlivnit chuť k jídlu. Pokud však nebudete dodržovat vyváženou stravu, budete se cítit ještě unavení a vyčerpaní než dříve. Je důležité poskytnout potřebnou energii, kterou vaše tělo potřebuje, tím, že jí potraviny bohaté na živiny a vytvoří zdravé tělo pro tělo.- Musíte se donutit pravidelně jíst a vařit zdravá jídla, i když se vám to necítí. Zkuste jíst hodně ovoce a zeleniny, celých zrn a libových bílkovin.
- Zvažte snížení příjmu kofeinu. Kofein může zhoršit příznaky úzkosti a narušit váš spánek.
-
Udělejte nějaký sport. Sport je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro snížení úzkosti a stresu. Po nervovém zhroucení se však úroveň energie a zdatnosti může zdát nízká, a proto je třeba začít trénovat jemně. Fyzická aktivita vás také nutí opustit domov a připojit se k různým prostředím.- Začněte pěšky pár minut každý den, i když je to před vámi. Postupem času můžete zvýšit intenzitu a frekvenci cvičení.
- Až budete připraveni, můžete se během školení zúčastnit lekcí nebo se připojit ke sportovnímu týmu, abyste se více stýkali s ostatními. Můžete se rozhodnout přihlásit k tanci, plavání, bruslení nebo kickboxu.
-
Naučte se relaxovat. Udělejte si čas na odpočinek je klíčem k překonání nervového zhroucení. Musíte se naučit vzdát se obav, které ve vás vyvolávají neustálý stav úzkosti a starat se o sebe.- Vezměte si dny volna, pokud existují, a jděte na dovolenou nebo prostě trávte čas s přáteli a rodinou.
- Najděte aktivity, které vám pomohou relaxovat, jako je běh, meditace nebo koupání v bublinkové lázni.
-
Naučte se vyhnout dalším krizím v budoucnosti. Najděte účinné metody zvládání stresu a naučte se říkat „ne“, když budete požádáni, abyste dělali věci, které jsou mimo vaše mentální nebo emoční schopnosti. Zejména pokud máte děti, je snazší si zvyknout na péči o ostatní a zanedbávání sebe sama. Dejte si každý den trochu času, abyste se o sebe postarali.- Naučte se nastavovat limity, abyste nekončili ve stejné situaci. Identifikujte své limity a pokuste se je brzy předjet.
- Pokud chcete více podrobností, abyste zabránili mentálnímu kolapsu, přečtěte si tento článek.
-
Plánujte budoucnost. Po překonání nervového zhroucení je důležité plánovat budoucnost a začít postupovat kupředu. To vám umožní obnovit své cíle a dát vám cíl, kterého chcete dosáhnout.- Udržujte si pozitivní přístup k uzdravení a vězte, že nervové zhroucení vás nedefinuje jako jednotlivce. Mějte na paměti, že na vás čeká šťastná a slibná budoucnost.
- Nervové útoky netrvají věčně. Vězte, že je můžete překonat.
- V některých případech může být nervová krize příznakem závažnější duševní choroby, jako je úzkostná porucha, deprese nebo posttraumatická stresová porucha. Pokud váš problém trvá déle než dva týdny, promluvte si s lékařem o duševním zdraví, abyste jej léčili.