Obsah
V tomto článku: Indukce nočních můr - ovládání vašich snů13
Baví vás adrenalin, který doprovází děsivou noční můru? Můžete generovat noční můry, abyste z času na čas pocítili takové zimnice nebo čelili úzkosti, která vás během dne napadá. Pokud uděláte krok, který vám umožní soustředit se na vaše sny a noční můry, můžete se naučit ovládat jejich intenzitu.
stupně
Metoda 1 Vyvolejte noční můry
-
Spát na břiše. Studie z hongkongské univerzity Shue Yan University ukázala, že lidé, kteří spí na svých žaludcích, s větší pravděpodobností sní o tom, že jsou roztrháni, uduseni nebo něco takového. Také to zvyšuje možnost vytváření erotických nebo sexuálních snů, takže nemusíte dostávat požadovaný efekt.- Pokud nemůžete spát na břiše, druhá pozice, která může vyvolat noční můry, je spát na zádech, třetí je spát na levé straně.
-
Před spaním jezte určité druhy potravin. Často se říká, že konzumace kořeněného, příliš slaného nebo příliš tlustého tuku pravděpodobně vyvolá noční můry, přestože vědci jsou rozděleni ohledně přesných účinků těchto látek. Podle některých lidí může narušení spánkového cyklu zpomalit příchod snů, což znamená, že je méně snů nebo nočních můr. Jiní si myslí, že to zvyšuje intenzitu snů, alespoň u některých lidí, a naznačuje, že každý věnuje pozornost reakcím svého vlastního těla. -
Před spaním se trochu bojte. Podívejte se na horor, zahrajte si strašidelnou videohru nebo si přečtěte příběhy duchů před spaním. Pokud máte konkrétní obavy nebo úzkosti, podívejte se na související obrázky nebo si jednoduše lehněte a představte si „scénáře noční můry“. Snažte se tě vyděsit lehce. Pokud jste vyděšení, možná nebudete schopni usnout. -
Vezměte vitamín B6. Účinky vitaminu B6 nejsou do hloubky studovány, ale mnoho lidí přísahá svou schopností zvyšovat živost snů. Jedna studie naznačuje, že tomu tak může být, možná kvůli účinku na samotný senový proces nebo zlepšení naší schopnosti vyvolat sny.- S ohledem na vitamín B6 obsažený v potravě a v doplňcích stravy by náš denní příjem neměl překročit 60 mg pro děti ve věku 9 až 13 let, 80 mg pro děti ve věku 14 až 18 let a 100 mg pro děti. dospělí starší 19 let.
-
Vyzkoušejte melatonin. Někteří lidé mají při užívání melatoninu živější nebo bizarnější sny. To vám může přinést nové vysněné zážitky, i když nejsou přísně noční můry. Existuje alespoň jedna studie, která podporuje tuto myšlenku a naznačuje, že sny jsou transformovány účinkem melatoninu.- Melatonin se obvykle užívá v dávkách 1-20 mg, což málokdy způsobuje zdravotní problémy. Během těhotenství se však mohou objevit nežádoucí účinky v důsledku interakcí s jinými léky a můžete také vyvolat alergické reakce. Před užitím melatoninu se proto poraďte s lékařem.
-
Berte určité látky šetrně. Kofein, alkohol a nikotin mohou narušit váš spánek. Tyto látky mohou potenciálně způsobit noční můry, pokud se užívají v malém množství. V příliš velkém množství však mohou výrazně narušit váš spánkový cyklus. Máte-li potíže s usínáním, snižte množství těchto látek, stejně jako pokud se probudíte mnohokrát v noci a pokud se ráno cítíte unavení. To jsou známky, které ukazují, že váš spánek není uklidňující a že se snižuje množství vašich snů.- Pokud tento typ látky zřídka nebo nikdy nespotřebujete, účinek bude silnější, než si myslíte. Nedoporučuje se začít brát drogy pouze proto, aby bylo možné mít noční můry.
Metoda 2 Ovládejte své sny
-
Přemýšlejte o tématu snu. Když usnete, pomyslete na obrázek nebo koncept, díky kterému se budete cítit strach nebo úzkost. Pokud to zkusíte každý den, budete mít dobrou příležitost jednoho dne o tom snít. Měli byste být schopni používat své sny nebo noční můry, pokud máte problém, který vás znepokojuje. Váš mozek může pokračovat v práci na tomto problému, zatímco spíte, což vám během snu poskytne radu. -
Spát alespoň 8 hodin za noc. Můžete vyvolat noční můru během dané noci lehkým narušením spánkového cyklu, ale opakováním tohoto procesu den co den můžete dramaticky snížit množství svých snů. Zůstaňte dobře odpočatí a budete moci zůstat déle v hlubokém a klidném spánku, který je nejpříznivější půdou pro uskutečnění snů (fáze rychlých pohybů očí).- Fáze rychlých pohybů očí se týká fáze spánku, během níž lidé mají takové chování.
-
Po probuzení zůstaňte vzhůru v posteli. Místo okamžitého vstávání zůstaňte v posteli a zkuste si vzpomenout na své sny. Pokud vám nic nepřijde, zkuste cítit své vlastní emoce. Pokud se probudíte, když se cítíte úzkostně nebo vznešeně, zaměřte se na tyto pocity a zkuste si vzpomenout na noční můru. -
Zapište si své sny, abyste zvýšili své šance na zapamatování. Každá lidská bytost sní, když spí na dlouhou dobu, ale většina snů je zapomenutá. Jakmile se probudíte, zapište si své sny do notebooku, než na ně zapomenete. Zapište si všechny sny, které si pamatujete, aby byly součástí vaší paměti.Nezapisujte své noční můry, pouze opakováním tohoto postupu si budete pamatovat své poslední sny. -
Pokuste se vytvořit jasné sny. V jasném snu si snílek uvědomuje, že sní. To často vede k živějšímu nebo nezapomenutelnějšímu snu a někdy, ale ne vždy, snílek může změnit průběh snu. Existuje mnoho způsobů, jak vyvolat jasný sen, můžete začít těmito dvěma jednoduchými kroky:- Soustřeďte se na koncept snění, když usnete nebo na určitý předmět, o kterém chcete snít. Vyberte si stejný předmět každou noc po dobu nejméně dvou týdnů.
- Udělejte „testy snů“ během snu a hodin, kdy jste vzhůru. Mnoho lidí není schopno ve svých snech jasně přečíst hodiny nebo hodiny. Zkuste zkontrolovat čas nebo přečíst slovo a udělat „test snů“, abyste mohli vědět, že sníte.