Obsah
- stupně
- Metoda 1 Použijte kognitivní metody
- Metoda 2 Vezměte si nové návyky
- Metoda 3 Požádejte o pomoc
I když je snadné uvěřit, že od minulých událostí by měly jednoduše zmizet, není to vždy tak snadné. Zkušenosti, které vás ovlivnily, zejména traumatické zážitky, mají moc vás ovlivnit na neurologické úrovni a nechat stopy na vašem těle i ve vaší mysli po celá léta. Vzpomínka na tyto události vás může ovlivnit na neurologické a psychologické úrovni, ať už jste si toho vědomi nebo ne. Může být obtížné naučit se žít s účinky těchto zkušeností, ale není to nemožné, i když tyto zkušenosti byly traumatické. Přestože se budete muset naučit, jak tyto bolestivé vzpomínky nechat zmizet, budete muset věnovat čas a úsilí, existují techniky, které vám mohou pomoci se tam dostat rychlejší.
stupně
Metoda 1 Použijte kognitivní metody
-
Umět rozpoznat fyzické příznaky emočního traumatu. Traumatické zážitky někdy mohou nechat fyzické stopy svědčící o emočním traumatu. Pokud máte určité příznaky, existuje velká šance, že tyto bolestivé vzpomínky jsou spojeny s emočním traumatem, které ovlivňuje vaše fyzické zdraví. Neexistuje univerzální způsob, jak vyjádřit reakci člověka na konkrétní trauma, takže je důležité zvážit vaši situaci na úrovni jednotlivce, třeba mluvením s terapeutem.- Mezi běžné fyzické příznaky spojené s emočním traumatem patří problémy se spánkem způsobené nespavostí nebo nočními můrami, rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus, fyzická bolest v celém těle, časté výbuchy, únava, obtížné soustředění, agitovanost, pocit neklidu a napjaté svaly.
- Tyto příznaky mohou být příznakem úzkosti spojeným s bolestivými vzpomínkami. Účinky těchto bolestivých vzpomínek můžete zmírnit v každodenním životě tím, že budete jednat a učit se zvládat svou úzkost.
-
Přemýšlejte o dopadu na váš život. První věc, kterou musíte udělat, je položit si otázku, jaký je přesný dopad těchto bolestných vzpomínek na váš současný život. Protože traumatické zážitky z minulosti vás mohou ovlivnit velmi jemným neurologickým a psychologickým způsobem, nemusíte si být vždy vědomi toho, jak ovlivňují vaše chování v současnosti. I když jsou všechny vaše současné myšlenky a chování tak či onak podmíněny tím, co se vám v minulosti stalo, nejbolestivější vzpomínky vás mohou ovlivnit více než ostatní.- Například se můžete cítit úzkostně, když se přiblížíte k jezeru, protože jste se v minulosti téměř utopili, nebo se můžete nevědomky vyhýbat určitým činnostem a místům, která vám připomínají milovaného člověka, který nedávno zemřel. Ať už je váš případ jakýkoli, musíte se přesně naučit, jak tyto bolestivé vzpomínky ovlivňují váš současný život, abyste si mohli uzavřít mír s minulostí a začlenit jejich účinky do svého každodenního života.
- Chcete-li porozumět účinku, který na vás mají, vytvořte seznam reakcí, které musíte na určité věci mít. Přemýšlejte o změnách, které jste pozorovali mezi svou osobností před a po traumatickém zážitku. Pokud si nejste jisti, jak najít změny, zeptejte se lidí kolem sebe, zda jste se chovali jinak, nebo pokud si všimli změn ve vašem chování, které by mohly naznačovat, ve kterých oblastech vás tato zkušenost ovlivnila.
-
Postarej se o svou úzkost. Když začnete cítit úzkost v situacích, které vám připomínají bolestivé vzpomínky, vypořádejte se s touto úzkostí. Identifikujte dotyčné vzpomínky a pociťte, co se děje, místo toho, abyste se jen vzdálili od situace, která začala vaši úzkost. Psychologové používají různé techniky k práci na těchto druzích situací, ale existují dvě podobné a účinné techniky, jak toho dosáhnout, vize mysli a všímavosti. V každém z těchto případů je cílem naučit se věnovat pozornost okamžikům vzniku úzkosti. Když k tomu dojde, zaměřte se na aspekty situace, které můžete ovládat, jako je vaše dýchání, abyste mohli dostatečně zpomalit, abyste se necítili ohromeni.- Protože dýchání je jednou z věcí, které můžete obvykle ovládat, což je více spojeno s různými fyziologickými procesy, můžete omezit svou úzkost, pokud jde o to, jak ovládat dýchání. Může být také užitečné seznámit se s okolím obecně.
- Začněte tím, že to děláte sami doma. Začněte pomalu dýchat, zadržte dech a pomalu uvolněte. Zkuste pozorovat pocity, které se zdají být schopny spojit vaši úzkost s dýcháním v jiných situacích, které se objeví, když nejste doma.
-
Zaměřte se na budoucnost. Není zdravé žít v minulosti a v bolestivých vzpomínkách. Nebudete mít nikdy možnost jít dopředu nebo si užít nové věci, pokud bude vaše mysl v minulosti stále zaseknutá. Tento druh blokády může vést k depresi, posttraumatické stresové poruše, úzkosti a dalším problémům. Chcete-li přestat přemýšlet o minulosti, účastněte se aktivit, které vám pomohou soustředit se na současnost a budoucnost. Plánujte víkend se svými přáteli, přemýšlejte o vaší další dovolené nebo kariéře a životních cílech, které musíte ještě splnit. Jakákoli pozitivní myšlenka vám může pomoci soustředit se, abyste se nevrátili zpět do svých bolestivých vzpomínek.- Pokud se stále obáváte o změny, které jste mohli v minulosti udělat, nezapomeňte, co můžete udělat, abyste se těmto událostem v budoucnu vyhnuli. Pokud jste neměli kontrolu, přemýšlejte o vzdálenosti, kterou jste ušli od této události, a zaměřte se na pozitivní aspekty vašeho současného nebo budoucího úsilí.
Metoda 2 Vezměte si nové návyky
-
Mějte deník. Psaní je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vám pomoci s bolestnými událostmi minulosti. Pokuste se vést deník o své minulosti a současnosti a dozvědět se více o dopadu, který vaše bolestivé vzpomínky měly. Stanovením tohoto druhu zkušeností na papíře si můžete dát určitou míru kontroly nad významem, který těmto událostem ve svém životě přikládáte. Může vám také umožnit připojení k emocím souvisejícím s těmito vzpomínkami, které by jinak mohly být obtížněji přístupné.- Posaďte se a co nejpřesnější podrobnosti o těchto zážitcích si zapište. To vám může dát dva důvody k integraci účinků bolestivých vzpomínek. V první řadě vám umožní vidět souvislosti mezi situacemi ve vašem životě a emocemi, které cítíte. Pak má psaní katartický efekt, který vám dává pocit tvůrčí svobody, který vám může pomoci vyhnout se pocitu sníženému minulými událostmi.
- Pokud máte s touto metodou potíže, začněte psát, co se vám během dne stalo. Pokud se cítíte silně spojeni s tím, co se vám během dne stalo, s tím, co se vám stalo v minulosti, nechte tato spojení navázat, aniž byste si přáli donutit své psaní, aby šlo spíše jedním směrem než jiným.
-
Pěstujte šťastné návyky. Chcete-li pomoci překonat bolestivé vzpomínky, zkuste si vytvořit nové a lepší vzpomínky a nové návyky. Bolestivé vzpomínky vás mohou spotřebovat, pokud trávíte příliš mnoho času sami a ignorujete svou vrozenou touhu navazovat vztahy s ostatními. Obklopte se lidmi, kteří vás dělají šťastnými, a účastněte se aktivit, které vám přinášejí štěstí. Lidé jsou sociální tvorové, takže jakýkoli smysl pro potěšení nebo radost zahrnuje mezilidské vztahy s ostatními, zejména pokud tyto vztahy zahrnují fyzický kontakt a nějakou formu intimity.- To neznamená, že byste měli s někým trávit čas. Z vaší strany bude nějakou snahu určit, co vás opravdu potěší. Jakmile však najdete aktivitu nebo skupinu, která vám umožní být šťastná, zkuste restrukturalizovat svůj každodenní život a prodloužit tak čas strávený v této situaci.
-
Vypadni z rutiny. Budete mít spoustu času na přemýšlení o minulosti, pokud se ocitnete v nějaké rutině. Pokuste se experimentovat se svým prostředím a sociálními skupinami a občas se zbavte své rutiny. To platí o to více, pokud ve svém každodenním životě cítíte nedostatek potěšení. Pokud si všimnete, že se stále více zajímáte o své bolestivé vzpomínky, může být nutné vytlačit se ze své zóny pohodlí do prostředí, kde jste nikdy předtím nebyli.- Pokud se často cítíte izolovaní od druhých a neschopíte se s lidmi setkat, aby vás podpořili, může být nutné zkusit častěji komunikovat s úplně neznámými lidmi nebo v situacích, kdy se často nenacházíte. To vám může pomoci setkat se s lidmi, které potřebujete, aby vás podpořili tak, jak potřebujete. To vám může pomoci cítit se méně zaujatý minulostí tím, že vám nabídne zajímavější aktivity a lidi, kteří vám pomohou soustředit se na současnost.
- Zkuste absolvovat kurzy smíšeného bojového umění nebo jógy. Můžete také jednoduše jít na procházku do parku. Účelem těchto aktivit je dostat vás do situací, kdy nejste zvyklí vidět lidi, s nimiž normálně nechodíte. Bolestivé vzpomínky se mohou stát součástí vaší psychologické smyčky, která se stane součástí vaší každodenní rutiny a rutiny.
Metoda 3 Požádejte o pomoc
-
Požádejte o vnější pohled. Pokud máte pocit, že potřebujete vnější pohled nebo máte potíže s vystupováním z hlavy, zeptejte se ostatních, zda si od chvíle, kdy vám tato zkušenost zanechala bolestné vzpomínky, všimli něco jiného, už vás to nezajímá. Bude to vyžadovat odvahu, protože vám mohli sdělit věci, které nechcete slyšet. Ostatní lidé, zejména lidé ve vašem okolí, jsou však schopni vidět věci, které jste si možná nevšimli.- Zeptejte se někoho, komu důvěřujete, například svého nejlepšího přítele, sourozence, rodiče nebo spolupracovníka, který nepracuje s předem pochopenými pojmy.
-
Připojte se k podpůrné skupině Pokud nemůžete najít lidi, kteří vás podporují, nebo pokud chcete mluvit s někým, kdo není vaším blízkým, zkuste se připojit k podpůrné skupině, která se zabývá typem vašich problémů. Existují stovky lidí, kteří se specializují na různé problémy, jako je zneužívání drog, domácí násilí, úmrtí po smrti milovaného člověka, úzkost a deprese.- Na internetu najdete informace o druhu skupiny, kterou hledáte. Můžete také požádat svého lékaře nebo terapeuta, aby skupině poradil, pokud ji nenajdete sám.
-
Poraďte se s terapeutem. Pokud nemůžete zvládnout své bolestivé myšlenky samy, najděte traumatického terapeuta, který vám pomůže najít řešení. Měli byste také požádat o pomoc odborníka, pokud se bolestivé vzpomínky stanou nesnesitelnými. Specialisté na duševní zdraví, jako jsou psychiatři nebo terapeuti, jsou vyškoleni, aby vám nabídli celou řadu terapeutických technik, které lidem pomáhají stát se produktivnějšími a konstruktivnějšími v jejich každodenním životě navzdory bolestným prožitkům, které v minulosti zažili. , Žádost o pomoc není na škodu. Nevnímejte to jako selhání nebo něco trapného.- Pokud vám bolestivé vzpomínky brání v normálním fungování během dne tak, jak chcete, a pokud se bolest spojená s těmito vzpomínkami nesnižuje v průběhu času, může být užitečné poradit se s terapeutem. Může poslouchat váš příběh a navrhnout techniky, které vám pomohou zvládnout vaše problémy. Aby vám pomohl vypořádat se s bolestivými vzpomínkami, které pravděpodobně způsobily traumatické následky ve vašem každodenním životě, terapeut sestaví nepřeberné množství technik.
-
Vyzkoušejte kognitivní behaviorální terapii (CBT). CBT je populární metoda léčby minulých traumat. CBT je obvykle přístup k úzkosti nebo krátkodobé depresi zaměřené na problémy, při které terapeut pomáhá řídit procesy víry a myšlenek. Pomáhá jim to více sladit je s vašimi touhami. Je to aktivnější terapie než jiné typy terapie, protože musíte vynaložit úsilí na změnu chování a myšlenek. Váš terapeut vám pomůže pracovat na vašich problémech, dá vám cvičení a léčby, které budete hrát doma, a pomůže vám změnit vaše obecné chování.- Najděte si terapeuta, který se specializuje na tyto metody, pokud si myslíte, že by vám to mohlo pomoci ve vaší situaci.
-
Zeptejte se svého terapeuta, zda by mohlo být efektivní znecitlivění a přeprogramování pohybem očí. Váš terapeut by také mohl doporučit, abyste vyzkoušeli desenzibilizaci a přeprogramování pohybem očí. Tato technika využívá přirozené reakce těla na minulé události, pomocí pohybů očí uvolňuje vzpomínky a pomáhá jim snadněji je spravovat. Tato metoda používá vedle CBT opakované pohyby očí, které vám pomohou vyvolat traumatické vzpomínky, takže na nich můžete pracovat namísto jejich tlačení zpět. Tato metoda léčí duševní zdraví stejným způsobem jako fyzické zdraví. Máte-li ve své mysli traumatickou paměť, nikdy nebudete mít čas na uzdravení, i když je mozek schopen uzdravit se sám.- Objevením minulého traumatu a jeho zvládnutím pomocí této techniky můžete překonat bolestivé vzpomínky a vrátit se k normálnímu duševnímu zdraví.