Obsah
- stupně
- Metoda 1 V tuto chvíli uvolněte svou negativní energii
- Metoda 2 Dlouhodobě proveďte změny, abyste snížili negativitu
Život je plný okamžiků, kdy se cítíte ohromeni negativními pocity. Životní události, lidé, vztahy, zklamání, frustrace a úzkosti se mohou hromadit a můžete se cítit zatěžováni negativitou. Existují však způsoby, jak se zbavit této negativní energie, kterou můžete v tuto chvíli použít, činnosti, které vám mohou pomoci znovu získat morálku a dlouhodobé změny, které mohou přinést menší negativitu pro váš život.
stupně
Metoda 1 V tuto chvíli uvolněte svou negativní energii
- Dej si pauzu. Každý má dny, kdy se nic neděje. Možná budete muset zvládnout stresující událost ve svém životě, váš vztah nebo práci, nebo se budete cítit rozdrceni každodenní bruskou. Někdy může být velmi užitečné přestávku. Udělejte si chvilku, abyste ctili své pocity a zapomněli na emoce smutku, bolesti, frustrace nebo negativity.
- V některých situacích, například, je-li negativní emoční energie způsobena argumentem, může být obtížnější vstát a jít, aniž by měl hrubý vzduch. V těchto situacích byste měli být vždy zdvořilí a navrhnout jiný čas pro pokračování v diskusi.
-
Přilákat ty správné lidi. Rozhlédněte se kolem sebe. Pozorujte lidi, kteří ovlivňují vaše myšlenky. S kým trávíte nejvíce času? Vyberte si dobré přátele a přijímejte od nich dobré myšlenky. -
Vlak dýchejte žaludkem. Můžete cvičit dech se žaludkem kdekoli. Vdechněte se hluboce do břicha a všimněte si reakce vašeho těla. Všimněte si části těla, které jsou napjaté a mají vzduch na odpočinek.- Zkuste zavřít oči a pomalu dýchejte nosem. Pokračujte v plnění plic, nafoukněte hrudník a dolní část břicha. Potom pomalu a přirozeně vydechněte nosem nebo ústy. Nechte své úzkosti zmizet během tohoto výdechu.
- Můžete také použít malé prohlášení, například „jít pryč“. Když vdechnete, můžete říci „jít“ a když vydechujete, můžete říct „vy“. Zkuste nemyslet nebo analyzovat negativní energii, kterou cítíte, prostě ji nechte jít.
- Dračí dýchání je další typ hlubokého dýchání, který vám může pomoci. Použijte stejnou techniku hlubokého dýchání, ale představte si negativní energii jako oblak šedého kouře, který vydechuje při každém výdechu. Můžete si také představit, že dýcháte v uklidňující studené energii, jako je modrá mlha, pokaždé, když vdechnete.
-
Jděte se projít. Můžete chodit kdekoli, kolem bloku, v práci nebo dokonce rychle kolem budovy. Pohybem těla vyvoláte pozitivní emoce, které vám obecně pomohou zlepšit náladu. Představte si, jak se vaše nohy dotýkají země pokaždé, když jdete, a představte si negativní tok energie, který prochází z vašich nohou přímo do země.- Do této procházky můžete také začlenit cvičení dýchání a vizualizace břicha, abyste zvýšili uvolnění negativity.
-
Smích. Smích je jedna z nejjednodušších metod, která vám pomůže bojovat se stresovou reakcí vašeho těla. Smích také pomáhá uvolnit svaly a může zlepšit zdraví lidí, kteří se cítí úzkostně nebo depresivně. Udělejte si pár minut, abyste vyprávěli svůj oblíbený zábavný příběh, zapamatovali si vtip, který jste udělali příteli, nebo jen sledujte video na YouTube, které vás vždy rozesměje. -
Odpočívejte. Vydejte se na horkou sprchu nebo horkou koupel. Zapálte svíčky a zaměřte se na vytvoření tichého prostoru pro sebe. Poslouchejte hudbu, která vás uvolní, přemýšlí nebo pomocí vizualizačních technik zcela uvolní vaše tělo.- Pokud můžete, plánujte si masáž. I když nemůžete mít masáž hned, stále vám dá něco uvolňujícího, na co se těšíte, což vám může pomoci v boji proti negativní energii.
-
Uvolněte páru. Někdy může být užitečné jednoduše nechat negativitu, kterou ve vás drží, uniknout. Zeptejte se přítele, jestli má čas na chat a poslouchat vás. Uvědomte si svá přátelství a uvědomte si, že jsou zde také vaši přátelé, kteří vám pomohou spravovat vaši negativní energii a emoce.- Nezapomeňte diskutovat o tom, co vás trápí, abyste se toho zbavili, a neotravujte své přátele svými problémy. Pokud se o tom hádáte tím, že se obtěžujete sami sebe nebo se stáváte střední, můžete místo toho rozptýlit negativní pocity. Nezapomeňte také na tyto diskuse se svými přáteli nahlížet jako na techniku řešení vašich problémů, ale spíše na způsob, jak pustit páru, než přijmete klidnější a aktivnější přístup ke zdroji své negativity.
-
Tanec. Oblékněte si hudbu, díky níž se budete chtít pohybovat a tančit. Pokuste se dostat z hlavy. Nechte se otřást rytmem hudby a pohyby těla a uvolněte napětí, negativitu a stres. Pokud se cítíte pohodlněji při soukromém tanci, najděte místo, kde to můžete udělat, aniž byste se cítili komplexně. Tanec pomůže vašemu tělu doslova odstranit negativitu. -
Zkuste se protáhnout. Můžete dělat jednoduché úseky vlastním tempem a svými schopnostmi. Začněte několikrát dýchat břichem. Zvedněte ruce nad hlavu a natáhněte se od hlavy k patě. Tyto úseky můžete udělat posazením, postavením nebo dokonce ležením. Představte si negativní energii, která z vašich nohou uniká každým dechem. Ukázalo se, že některé protahovací postupy, jako je jóga, pomáhají uvolňovat negativní energii ze stresu, úzkosti, deprese atd.- Když se chcete protahovat nebo dělat jógu, musíte vždy poslouchat své tělo a nikdy se nesmíte nutit k tomu, abyste udělali něco, co vás bolí nebo se cítíte nepříjemně. Sledujte své tempo, pociťte své tělo a nechte tuto negativní energii rozptýlit se.
- Další informace o tom, jak začít s jógou, naleznete v části Jak cvičit jógu, když začnete.
-
Dopřejte si něčemu, co máte rádi. Prozkoumejte činnosti, které vám mohou pomoci pozastavit vaši negativní energii, která na vás váží. Udělejte vědomé rozhodnutí, abyste poznali, že vás tato negativní energie váží, a uvědomte si, že se o svou emoční pohodu staráte tím, že budete laskaví, pozitivní a pečujete o sebe.- Jděte se podívat na film, který jste chtěli vidět, naplánujte si šou na pořad, který vás přiměje jíst, jíst ve vaší oblíbené restauraci, dopřát si dárek nebo si naplánovat schůzku s přítelem, který vás rozesměje a dá vám dobrou náladu ,
-
Hrajte s domácím mazlíčkem. Pokud máte rádi zvířata, použití tepla a nevinnosti zvířat může pomoci zmírnit pocity negativity. Štěňata a koťata jsou skvělá pro zlepšení nálady a dávají více prostoru pro pozitivní emoce.- Pokud nemáte domácího mazlíčka, můžete mít přítele, který má někoho, koho milujete, nebo můžete požádat o úkryt.
- Pokud se vám zvířata ve vašem životě nelíbí víc, můžete sledovat internetová videa kojenců, díky nimž se usmíváte.
-
Vyzkoušejte koníček. Pokud máte koníček, do kterého se můžete rychle dostat, zkuste to. Udělejte si čas pro sebe a užijte si tuto vášeň, i když pouze na pět minut.
Metoda 2 Dlouhodobě proveďte změny, abyste snížili negativitu
-
Začněte vést deník. Udržujte ji v soukromí, abyste ji mohli psát čestně. Každou noc pište o lidech, místech, událostech ve světě a ve vašem životě nebo o čemkoli, co během dne vyvolalo vaši negativní energii. Napište to svobodně a upřímně o důvodech vaší negativity. -
Najděte vzory, které se opakují. Sledujte ve svých novinách vzory negativity. To vám pomůže získat představu o věcech, na které jste citlivější, což vám způsobuje úzkost a pokud existují věci, které neovládáte nebo nepíšete o věcech, které můžete změnit.- Napsali jste například hodně o odporu, který máte pro svou práci. Použijte svůj deník k vedení vašich myšlenek na změny, které byste měli udělat pro snížení každodenní negativní energie, kterou cítíte v práci.
-
Sledujte svůj vztah upřímně. Toxické mezilidské vztahy mohou vést ke spoustě stresu, úzkosti, deprese a dalších negativních emocí. Promluvte si se svými přáteli a členy rodiny nebo s kýmkoli ve vašem okolí. Vyzvěte vše, co cítíte o osobě, se kterou jste. Je to pro vás ta pravá osoba? Způsobuje vám tento vztah bolest a úzkost? Pokuste se problém vyřešit zdravou konverzací se svým partnerem. Pokuste se vymanit se z tohoto vztahu, pokud to není to, co hledáte. Také prozkoumejte, jak komunikujete s lidmi ve vašem životě. Zjistěte, zda váš osobní nebo společenský život je zdrojem negativní energie. Nedělejte z tohoto zkoumání svého života distribuci obvinění, chcete pouze prozkoumat vztahy, které vám přinášejí negativní energii. Pokud identifikujete vztahy, které vám s největší pravděpodobností přinesou negativitu, zeptejte se sami sebe, jak je můžete změnit.- Zde jsou některé z nejběžnějších příznaků toxických mezilidských vztahů: vidět ostatní s opovržením a z kritického hlediska, podniknout zbytečné kroky, aby se této osobě vyhnuli, a cítil, že dokonce i dobré časy s touto osobou nakonec spolknou lidé. negativní interakce.
-
Podívej se na sebe upřímně. Berete negativní energii, která není vaše? Prozkoumejte způsoby, kterými se necháte absorbovat negativní energii, převzít odpovědnosti, které nejsou vaše, obvinit vás z věcí, které nemůžete ovládat, zapojit se do negativního sebepovídání nebo obecně vidět negativní světlo.- Zvažte použití novin k vytvoření konkrétního způsobu, jak si uvědomit sebe a své negativní myšlenky. Jaké jsou věci, na které se zavěšuješ? Které z nich nemůžete odpustit? Jaké jsou zášti, které vás udržují naživu? Proč se zlobíte? Na jaké věci se musíte zaměřit, abyste je dostali pryč?
-
Procvičujte meditaci. Denní meditace by vám mohla umožnit uvolnit vaši negativní energii, pokud ji pravidelně procvičujete a vytvářet lepší povědomí o sobě a odolnost vůči negativní energii obecně. Sedět deset minut denně a meditovat.- I když se soustřeďujete na své dýchání neustále, necítíte se odraděni. Zkuste si vzpomenout, že sezení je již meditace. Představte si své myšlenky jako auta na dálnici a když dýcháte, sledujte je mimochodem.
-
Udržujte seznam svých úspěchů. Začněte dělat denní seznam věcí, díky nimž jste hrdí. Tento seznam použijte k motivaci na další den. Můžete také prozkoumat věci, které byste mohli říci nebo udělat jinak, což by vytvořilo méně negativní energie. Prozkoumejte své vlastní akce a reakce a začněte se cítit bezpečněji o své schopnosti činit rozhodnutí, která vám umožní uvolnit negativní energii.- Představte si například, že jste toho dne měli šoféra a že jste při řízení cítili hodně negativní energie. Pokračoval jsi v mačkání ve svém hněvu, nebo jsi trénoval několik břišních dechů, aby ses uklidnil?
-
Držte krok zpět. Pamatujte, že negativní emoce jsou často přirozené a zdravé. Přijetím, že život je obtížný, že se věci mění a že se objevují problémy, uděláte velký krok k vybudování odolného přístupu. Je přirozené cítit čas od času negativní pocity. Nejdůležitější však je vzdálenost, kterou si udržujete, když zvládnete emoce s ní spojené. Nezapomeňte, že bez ohledu na situaci jste připraveni zvládnout všechny vzniklé situace.- Například, pokud jste přišli o práci, mohli byste svou negativitu a hněv proměnit se základním povědomím o různých fázích života, najdete další příležitost a dostanete se tam. Nikdy nevíte, co pro vás život čeká, a někdy jsou ty nejobtížnější věci, kterými procházíte, nejlepší.
-
Začleňte smysl pro spiritualitu. Spiritualita vám může pomoci vycítit tragédii, cítit se potěšeně a najít smysl a význam vaší cesty. Spiritualita může znamenat cokoli chcete. Jedním z vašich největších cílů je rozvíjet pocit spojení se světem zdravým způsobem, který dává životu mimo sebe smysl. Prozkoumejte věci, které rezonují ve vás, a ty, které rezonují. Když prozkoumáváte duchovní cesty, vždy poslouchejte, co se vám zdá přirozené.- Pokud vás náboženství nezajímá, buddhismus nabízí hluboce duchovní cestu, jak se spojit se světem bez jakéhokoli systému víry.
- V některých situacích, pokud je negativní emoční energie způsobena argumentem, může být obtížné vstát a jít. V těchto situacích buďte zdvořilí, udělejte si dlouhou přestávku, přemýšlejte o tom, co řeknete a odpovězte. Také věnujte pozornost vašemu tónu.
- Pokud se vaše negativní emoční energie jeví jako příliš silná, vždy vyhledejte pomoc odborníka, zejména pokud přemýšlíte o tom, že si ublížíte.