Obsah
- stupně
- Část 1 Pochopení zdravých hranic
- Část 2 Umístěte zdravé hranice
- Část 3 Nastavení pracovních limitů
- Část 4 Vymanění se z urážlivých nebo manipulativních vztahů
Limit je mezera mezi vámi a jinou osobou. Vidíte to jako plot nebo bránu. Jako opatrovník se rozhodujete, jak daleko můžete fyzicky a emocionálně přistoupit k této osobě. Stanovením hranic dovolíte ostatním, aby ukázali, že jsou důvěryhodní, než je necháte příliš blízko vašeho života.
stupně
Část 1 Pochopení zdravých hranic
-
Porozumět účelu zdravých hranic. Zdravé hranice jsou způsob, jak se chránit a dát vám svobodu vést svůj život způsoby, které vám pomohou vzkvétat. Lidé si vytvářejí hranice na základě toho, co se naučili z minulých vztahů s rodiči, sourozenci, přáteli a seznamovacími partnery. -
Porovnejte zdravé limity se zdravými limity. Než budete moci nastavit limity, musíte vědět, jak vypadá zdravý limit. Zde je několik nezdravých limitů, jak získat představu:- potřeba být neustále se svým partnerem
- manipulovat s partnerem
- neschopnost spojit přátelství s ostatními
- užívání alkoholu a drog, abyste se ve vztahu cítili pohodlněji
- chcete, aby se vztah nikdy nezměnil
- žárlivost nebo nedostatek odhodlání
-
Znáte rozpoznávání emocionálních limitů. Zdravé emoční hranice znamenají, že jste schopni vyjádřit své touhy a preference. Vaše emoční limity vám umožňují oddělit své emoce od emocí jiné osoby. Chrání vaši sebeúctu. To zahrnuje vaše přesvědčení, vaše chování, vaše rozhodnutí, váš smysl pro zodpovědnost a vaši schopnost být intimní s ostatními. Zde je několik příkladů zdravých emocionálních hranic.- Vaše zdraví a pohodu jsou důležité a nebudete nuceni zanedbávat své vlastní potřeby.
- Máte právo na úcty.
- Nebudete manipulovat ani nuceni dělat věci, které nechcete dělat, i když se ostatní snaží, abyste se cítili provinile.
- Nedovolíte, aby na vás ostatní křičeli, abyste se cítili špatně, kritizovali to, co děláte, nebo vás urazili.
- Neobviňujete ostatní z věcí, za které jste ve své odpovědnosti, a nedovolte ostatním, aby vás obviňovali z věcí, které nejsou vaší odpovědností.
- Udržujte své emoce odděleně od emocí druhých, i když projevujete empatii lidem, na kterých vám záleží.
- Vyjadřujete své vlastní potřeby asertivním způsobem a snažíte se co nejvíce spolupracovat. To vám umožní udržovat vzájemný respekt.
-
Umět rozpoznat fyzické limity. Fyzické hranice také označují fyzickou vzdálenost mezi vámi a ostatními. Během vašich interakcí zanecháváte mezi svými dobrými přáteli nebo členy rodiny kratší fyzickou vzdálenost.- Když někdo vstoupí do vašeho fyzického prostoru, cítíte to uvnitř. Vypadá to podivně a nepřirozeně.
- Když jste ve vztahu, ujistěte se, že jste spokojeni s tím, jak se fyzicky vyjadřujete. Diskutujte o věcech, díky nimž se cítíte v bezpečí a máte rádi.
- Severoevropané a Severoameričané jsou lidé, kteří zavedli největší fyzickou vzdálenost.
- Lidé na Středním východě, v Jižní Americe a jižní Evropě mají nejkratší fyzickou vzdálenost a v těchto zemích je běžné se navzájem dotýkat.
- Orientální kultury považují fyzický kontakt nebo poplácání na zádech za tabu nebo přestupek.
-
Umět rozpoznat fyzické limity objektů, které vlastníte. Fyzické hranice jsou často popisovány jako osobní prostor. To zahrnuje fyzický majetek, jako je váš domov, vaše ložnice, vaše věci, vaše auto atd. Máte právo stanovit hranice s ostatními, abyste respektovali vaše soukromí a vaše podnikání.- Pokud se bez jeho svolení ponoříte do jeho záležitostí, porušíte fyzické limity druhého. I když se obáváte o svou bezpečnost nebo si myslíte, že je problém, zdravým a ohleduplným způsobem je oslovit druhou osobu a promluvit si s nimi. Ujistěte se, že ten druhý ví, že překročil hranici a jeho chování není respektující.
-
Vložte emocionální hranice, abyste lépe porozuměli sobě. Když se naučíte být strážcem vašich emocionálních limitů, můžete přijít s některými výsledky, které vám poskytnou lepší představu o tom, kdo jste. To zahrnuje následující věci:- mít zdravé pochopení sebe sama, bez ohledu na ostatní,
- s vědomím, že máte na výběr, co chcete cítit a vaši schopnost jednat,
- být schopen sledovat, co sdílíte o svém životě, abyste se mohli respektovat,
- být schopen říct ne, když se musíte prosadit a zůstat věrní sobě.
Část 2 Umístěte zdravé hranice
-
Rozhodněte se zavést limity. Prvním krokem je rozpoznat, že musíte stanovit hranice nebo je musíte zlepšit. Limity jsou rozšířením lásky a úcty k vám a ostatním, místo reakce strachu a odmítnutí. Je to cesta k osvobození od potřeby potěšit ostatní, aby byli milovaní a přijímáni.- Řekněme například, že váš spolubydlící si neustále půjčuje klíče od auta. Nikdy se nedoplňuje a nikdy vám nedává peníze na to, abyste dali do plynu. Nemůžete nadále platit za každého.
-
Nastavte limit. Zeptejte se sami sebe, co doufáte, že dosáhnete s určitým limitem. Musíte definovat každý typ limitu, fyzický a emocionální, pro různá nastavení, jako je domov, práce nebo se svými přáteli.- Můžete se například rozhodnout, že nedovolíte ostatním, aby vás využívali a nerespektovali váš čas a osobní prostor.
- Například chcete, aby váš spolubydlící přispíval k nákladům na benzín při používání automobilu.
-
Nastavte limit. Sdílejte limit s lidmi ve vašem životě. Tímto způsobem pochopí vaše očekávání a vaše potřeby.- Například řekněte svému spolubydlícím klidným a zdvořilým tónem, že by měl přispět k ceně automobilu. Pokud to nechce dělat, nemá povoleno řídit auto.
- Například, pokud jsou vaši přátelé zvyklí přicházet k vám domů a to vás obtěžuje, řekněte jim, že byste chtěli, aby vám zavolali, než přijdou domů. Nastavení limitu také znamená, že když se něco stane (například pokud si někdo půjčí něco bez žádosti o povolení), můžete se o něj postarat a ostatním oznámit, že to není přijatelné. Mluvte klidným a zdvořilým hlasem. Řekněte svému spolubydlícímu, že byste chtěli, aby se vás zeptal, než si půjčíte auto.
-
Udržujte limit na místě. Pro mnoho lidí je to nejtěžší část při určování hranic. Pomáháte ostatním dodržovat vaše limity, zatímco vás na to školíte.- Pokud například váš spolubydlící zapomene dát peníze na benzín, zavolejte mu jemně, ale pevně.
- Můžete selhat nebo zapomenout, ale pamatujte, že je to proces. Vraťte své limity zpět a pevně je dodržujte.
- Možná si uvědomíte, že ostatní zpočátku odolávají vašim limitům. Pokud vás budou respektovat, přizpůsobí se.
- Pamatujte, že se nepokoušíte změnit ostatní nebo ovládat ostatní. Zaměřujete se na to, jak chcete být léčeni. Sdělíte to svými slovy a činy. Například váš přítel stále přichází k vám domů. Chcete-li udržet tento limit na místě, můžete mu sdělit: „Je mi líto, že jste přišel celou cestu, ale tvrdě pracuji na projektu a zatím nemám čas. Příště doufám, že mi zavoláš. “ Tato strategie zdvořile posiluje hranici úcty k vašemu času a osobnímu prostoru.
-
Buďte přímí. Přímá a stručná komunikace je ohleduplný způsob, jak ostatním vědět, jaké jsou vaše omezení. Naopak nepřímá komunikace, zašeptání nebo příliš dlouhá vysvětlení způsobí, že ostatní budou zmateni. Zde je příklad přímé komunikace.- Vy: "Paule, už několik hodin hrajeme videohry, jsem unavený a chci jít spát".
- Paul: "No tak, je pátek večer." Sledujeme film a objednáme pizzu.
- Ty: "Promiň Paule, musíš odejít, teď jdu spát".
-
Postarej se o sebe. Jednou z nejobtížnějších věcí při nastavování a udržování limitů je strach ze špatného nebo sobeckého vzhledu. Nejprve si o sobě pomyslete tím, že uznáte své city a postaráte se o ně. To neznamená, že byste neměli brát v úvahu pocity druhých. Vaše snaha o omezení je o vaší ochotě starat se o sebe, abyste mohli trávit čas s ostatními.- Dejte si svolení k poznání a péči o své limity, abyste mohli normálně fungovat a uspět.
- Když žijete se svými limity, ostatní si mohou vybrat, zda je budou respektovat nebo ne. Pokud se nerozhodnou respektovat vaše limity, máte příležitost je silně posílit.
-
Odstraňte toxické lidi ve svém životě. Máte právo vyloučit toxické lidi ve vašem životě, ty, kteří vás manipulují a kteří vás zneužívají. Naučit se zavádět zdravé hranice si vyžaduje čas, ale uděláte to, pokud se obklopíte lidmi, kteří vás podporují a respektují vaše rozhodnutí.- Neměli byste dopustit, aby vám úzkost nebo nízká sebeúcta bránila v péči o sebe.
- Nejste zodpovědní za to, jak ostatní reagují, když udržujete své limity zdravé.
-
Začněte malé. Začněte s zvládnutelným limitem, jakmile se naučíte tuto novou dovednost. Vyberte si něco, co vás neohrožuje.- Například můžete mít přítele, který vám při čtení knih zůstane příliš blízko nebo se dívá přes rameno. To je ten pravý čas na procvičování žádosti o více osobního prostoru.
- Když definujete a nastavíte jasné a zdravé hranice, zjistíte, že je snazší je udržovat.Zároveň si všimnete, že se zlepšuje vaše důvěra a vztahy.
-
Při budování vztahů buďte trpěliví. Stanovení hranic je dobrým krokem v rozvoji zdravého vztahu. Hluboká přátelství se budují v průběhu času. Nemůžete je spěchat porušením sociálních hranic nebo sdílením více věcí, než je nutné.- Vždy se můžete cítit spojeni s ostatními, i když stanovíte zdravé hranice. Musíte však být schopni respektovat sebe a respektovat svůj čas a potřeby, aniž byste se zapojili s ostatními.
- Musíte mít pocit, že máte právo vidět jiné lidi. Zdravý vztah nevyžaduje, abyste požádali o povolení dělat věci. Pokud váš partner žárlí, když jdete ven s přáteli, prodiskutujte společně limity, které je třeba zavést pro vaše aktivity.
Část 3 Nastavení pracovních limitů
-
Sdělte své limity svým spolupracovníkům. Je snadné udělat příliš mnoho, pokud nestanovíte limity a pokud je nedržíte. Ujistěte se, že vaši kolegové pochopili vaše omezení tím, že je jasně komunikujete.- Někteří z vašich kolegů si například mohou myslet, že na své otázky odpovídáte kdykoli během dne nebo noci. Pokud chcete, aby vaše firma zůstala po dobu pracovní doby, musíte jim to sdělit. Pokud spolupracovník řekne: „Dělám dnes večer návrh projektu,“ můžete říct: „Podívám se na ten návrh, jakmile se zítra vrátím do kanceláře.“
-
Požádejte o pomoc, když ji potřebujete. Pokud začnete mít příliš mnoho práce, požádejte nadřízeného, aby vám pomohl. Můžete také navrhnout nová opatření, která vám pomohou s vaší prací při plnění okamžitých povinností a upřednostňují další úkoly. -
Umístěte vhodné mezilidské hranice. Je důležité zachovat určité limity, aby vaše pracoviště bylo i nadále profesionálním a produktivním místem. Vaše společnost může mít zavedené nařízení, které stanoví určité limity, zejména ty, které se týkají úcty k pracovišti, používání zařízení atd.- Pokud jste součástí managementu, můžete pomoci vypracovat toto nařízení tak, abyste zajistili správné limity.
-
Struktura pracovního dne. Stanovte si hranice s časem pro strukturování vašeho dne. Přineste program na schůzky, aby konverzace byla produktivnější pro všechny. Pokud trávíte příliš mnoho času zodpovídáním otázek, věnujte se tomu 15 minut několikrát denně. -
Přemýšlejte o tom, jak budete reagovat na porušení těchto hranic. Jeden nebo druhý den někdo nevyhnutelně překročí limit, který jste požadovali. Přemýšlejte o tom, jak na to budete reagovat. Může být přijatelné učinit výjimku jednou, ale nezapomeňte, že bude obtížné prosadit nekonzistentní hranice.
Část 4 Vymanění se z urážlivých nebo manipulativních vztahů
-
Umět rozpoznat hrubé nebo manipulativní chování. Některá chování nejsou jen špatnými limity. Jsou urážliví a manipulativní. Následující chování je varovným signálem tohoto chování.- Fyzické labus: Může to zahrnovat úrazy, facky nebo jakoukoli jinou formu fyzického gesta, jehož cílem je ublížit vám.
- Hrozby násilí: zdravé vztahy nezahrnují hrozby.
- Členění objektů: Tato metoda se používá k zastrašování druhé osoby a může být krokem, který předchází násilí.
- Použití síly během argumentu: Někdo se vás může pokusit fyzicky omezit nebo zablokovat, abyste se nemohli dostat na bezpečné místo.
- Žárlivost: Žárlivý člověk mohl klást otázky nebo sledovat svého partnera ve všem, co dělá.
- Kontrolní chování: někdo by se mohl do vašich akcí zapojit tak, že chce ovládat váš vzhled a činnosti. Tato kontrola se projeví, když se druhý zeptá té osoby, kde byla, co dělala, s kým byla nebo proč se vrátila domů tak pozdě.
- Rychlá angažovanost: Tato osoba by mohla lobovat za navázání vztahu, když neměl dost času na rozvoj pocitů a touhy po závazku.
- Lisolace: Může to zahrnovat pokusy o odstranění kontaktu s přáteli nebo rodinou.
- Krutost vůči zvířatům nebo dětem: tato osoba vás použije k tomu, aby vás donutila dělat to, co chcete, aniž by se obávala bolesti způsobené zvířatům nebo dětem.
-
Vypadni ze vztahu. Pokud ve vztahu rozpoznáte urážlivé nebo manipulativní chování, pravděpodobně to neslouží k diskusi. I když zavedete dobré limity, chování druhého se nemusí po rozhovoru zastavit. Pokud můžete bezpečně ukončit vztah, co nejdříve odstraňte situaci. -
Nastavte podpůrný systém. Pokud nemůžete bezpečně ukončit tento vztah, vytvořte podpůrný systém, který bude brát vaši bezpečnost vážně. Mohlo by to být tvořeno přáteli nebo členy rodiny, kterým důvěřujete.- Vynalezte slovo nebo frázi, která bude sloužit jako signál pro lidi, kteří vás podporují, když potřebujete okamžitou pomoc. To by mohlo být obtížné, pokud osoba, která vás zneužívá, pečlivě kontroluje vaše aktivity a nikdy vás neopustí.
- Pomocí telefonu nebo Internetu můžete komunikovat s vnějšími kontakty. Používejte hesla, aby vaše komunikace zůstala soukromá.
- Vytvořte si seznam nebo si zapamatujte telefonní čísla míst nebo lidí, kterým můžete zavolat o pomoc.
- Zjistěte, kde jsou mimořádné události v případě zranění.
-
Připravte plán devasion a buďte připraveni jednat okamžitě. Zamyslete se nad cestou, po které se můžete dostat na bezpečné místo. Buďte připraveni nechat za sebou všechno, jako je vaše oblečení a vaše věci. Vezměte jen to, co potřebujete. -
Zabezpečte svůj telefon a počítač. Udržujte telefon a počítač v bezpečí, aby násilník nemohl najít, kam jdete. -
Zjistěte, kde najdete úkryt ve vašem okolí. Většina velkých měst má útočiště pro oběti domácího násilí. Jsou to místa, kde můžete najít útočiště a ochranu před útočníkem a zároveň zachovat důvěrnost vaší identity. Většina z nich nabízí dočasné útočiště a mohla by vám pomoci najít nové bydlení.- Na internetu najdete seznam těchto útulků ve vašem okolí.
-
Získejte zakázku. Pokud je váš vztah nebezpečný, můžete se také obrátit na soud a v případě potřeby vydat soudní zákaz.