Obsah
- stupně
- Metoda 1 Najděte ten správný éterický olej
- Metoda 2 Koupání s éterickými oleji
- Metoda 3 Lokálně naneste éterické oleje
Noc spánku je jednou z nejdůležitějších částí dne pro ty, kteří si chtějí zachovat své zdraví a pohodu. Mnoho lidí však kvůli svým hektickým životům obtížně spí a ozdobí. Naštěstí existují různé způsoby, jak bojovat proti nespavosti, včetně použití éterických olejů, což je jednoduché a přirozené řešení pro lepší spánek.
stupně
Metoda 1 Najděte ten správný éterický olej
-
Vědět, jak éterické oleje vám mohou pomoci. Esenciální oleje nevyléčí nespavost a její příčiny. Pomáhají vám uklidnit se a odpočívat před spaním. Určitě spíte a zůstanete spát.- Esenciální oleje se destilují z listů, stonků, květů, kůry nebo kořenů konkrétní rostliny. Jsou extrémně koncentrované a malé množství stačí k vnímání účinků.
- Pokud trpíte nespavostí po dlouhou dobu, poraďte se s lékařem a ujistěte se, že to není vážnější problém.
-
Zjistěte, které oleje jsou nejlepší v případě nespavosti. Každý esenciální olej působí odlišně na tělo i mysl. Dozvíte-li se o různých typech éterických olejů, budete vědět, které z nich vám pomohou spát.- Esenciální olej heřmánku má silný uklidňující účinek. Dává dobrou náladu a pomáhá v případě deprese.
- Levandulový éterický olej se používá proti stresu, ale lze jej také použít jako antidepresivum a sedativum.
- Esenciální olej z marjoramu zbavuje langoise a stresu. Pomáhá také bojovat s únavou.
- Esenciální olej z valeriánu se uvolňuje a uklidňuje. Může být použit v případě občasné nespavosti.
- Esenciální olej vetiveru se uvolňuje a uklidňuje, ale také pomáhá spát a zůstat ve spánku.
-
Kupte si éterický olej, který vám pomůže spát. Jakmile určíte éterické oleje, které vám pomohou spát, koupte si ten, který se vám líbí, a přiřaďte jej s nosným olejem. Esenciální oleje a nosné oleje najdete ve většině internetových obchodů a prodejců.- Nakupujte různé druhy éterických olejů, aby každý den v týdnu měly různé vůně.
- Protože éterické oleje jsou vysoce koncentrované, budete je muset před použitím zředit nosným olejem. Příklady nosných olejů zahrnují: sladký mandlový olej, meruňkový jaderný olej, avokádový olej, olivový olej a sezamový olej.
- Esenciální oleje a nosné oleje najdete ve většině obchodů (fyzických i online) s dietními potravinami nebo doplňky stravy.
-
Přečtěte si štítek. Protože každý éterický olej má odlišné vlastnosti a není nutně vhodný pro každého, je vhodné si jej před použitím přečíst na etiketě. Lepší je také vyzkoušet produkt na malém konci, než půjdete dále.- Kontraindikace oleje jsou uvedeny na štítku. Například by se valerian neměl používat během těhotenství nebo kojení.
- Před použitím éterického oleje ve vaně nebo masáži proveďte test na malé části těla. Nalijte do lokte 1-2 kapky zředěného éterického oleje. Pokud po 24 hodinách nenastane žádná reakce, můžete ji bezpečně použít.
Metoda 2 Koupání s éterickými oleji
-
Připravte si esenciální olej. Vyberte si éterický olej, který vám pomůže relaxovat a smíchejte ho s nosným olejem.- Ideální směs je 7-12 kapek éterického oleje pro část nosného oleje v závislosti na intenzitě požadované vůně.
-
Vypusťte vodu z koupele a nalijte éterický olej. Naplňte vanu vodou a éterickým olejem. Nalijte do oleje, jak voda teče dobře promíchat.- Přidejte éterický olej, zatímco voda teče, takže se šíří po celé lázni.
- Ujistěte se, že voda není příliš horká. Jinak riskujete spálení pokožky. Použijte teploměr, abyste se ujistili, že teplota vody je pro každého správná. Optimální teplota vody v lázni musí být mezi 37 a 39 ° C.
-
Vytvořte příjemnou a uklidňující atmosféru. Chcete-li si odpočinout a podpořit spánek, postavte si koupelnu tak, aby byla co nejpohodlnější a uklidňující. Používejte hudbu, koupelnové doplňky a svíčky.- Vonné svíčky a katalytické lampy jsou nejlepším způsobem, jak zlepšit uklidňující vlastnosti vaší esenciální olejové lázně. Jejich měkké světlo vám navíc pomůže relaxovat. Najdete je ve většině obchodních domů a na internetu.
- Vyměňte světlo v koupelně, ale úplně ho vypněte, pouze pokud používáte svíčky.
- Měkká hudba vám dodá dobrou náladu a oživí vás.
-
Vem si koupel. Užijte si svou vonnou koupel! Zůstat ve vodě tak dlouho, jak je to nutné, vám umožní cítit výhody éterického oleje a podpoří váš spánek.- Zůstaňte 15-20 minut ve vodě, abyste pocítili výhody éterického oleje. Po uplynutí této doby může vaše pokožka vyschnout a poškodit se.
- K relaxaci použijte koupelnové doplňky, jako je polštář nebo růží.
- Teplá žínka na očích vám také umožní užít si koupel. Jen ji opatrně zahřejte pod tekoucí vodou a ne ve vaně, abyste do očí nevkládali éterický olej.
- Dávejte pozor, abyste spolkli vodu do koupele nebo ji neměli do očí.
- Zabalte si ručník, aby vaše tělo zůstalo v teple a udržovalo vlhkost, dokud na pokožku nebudete moci aplikovat zvlhčovač.
Metoda 3 Lokálně naneste éterické oleje
-
Masáž esenciálními oleji. Jemná masáž s éterickými oleji před spaním vám pomůže uvolnit se a zklidnit napětí. Stejných uklidňujících účinků získáte použitím éterického oleje na určité části těla, jako jsou vaše nohy nebo chrámy. Esenciální oleje aplikované na vaše tělo vám pomohou rychle usnout.- Pokud k masáži používáte éterický olej, nezapomeňte jej promíchat s nosným olejem, aby nedošlo k spálení pokožky.
- Masáž by měla být jemná, protože jinak můžete stimulovat krevní oběh a poté mít potíže se spánkem a usínáním.
- Naneste éterický olej na zápěstí, nohy, nohy nebo chrámy.
-
Nastříkejte éterický olej na ložní prádlo. Pokud nechcete aplikovat éterický olej na citlivou pokožku, můžete jej nastříkat na ložní prádlo. Zápach vám pomůže relaxovat a trochu se vyspat.- Připravte si svůj sprejový roztok smícháním 30–40 kapek svého oblíbeného éterického oleje se 45 ml destilované vody. Nalijte směs do čiré rozprašovací láhve.
- Počet kapek éterického oleje bude záviset na intenzitě požadované vůně.
- Nastříkejte na ložní prádlo pouze malé množství éterického oleje. Jinak může být váš spánek ovlivněn.
-
Používejte svíčky nebo difuzéry. Svíčky vyrobené z éterických olejů a difuzérů, které zahřívají éterický olej, mají stejný uklidňující účinek jako koupání nebo masáž. Nenechávejte je však příliš dlouho, protože by to mohlo způsobit požár.- Svíčky a difuzory najdete ve většině fyzických obchodů a online.
- Když si koupíte svíčky, jděte pro ty, kteří nemají syntetickou vůni. Včelí vosk, sójové boby a další rostlinné vosky jsou nejlepšími možnostmi pro ty, kteří chtějí najít výhodu éterického oleje ve svíčce.
- Difuzory šíří éterický olej v místnosti a plní jej parfémem.
- Chcete-li dosáhnout maximální účinnosti, zapněte svíčky nebo difuzor jednu hodinu až 30 minut před spaním. Vůně bude cirkulovat v místnosti a vytvoří uklidňující atmosféru, která vám pomůže spát.
- Nezapomeňte vypnout svíčky a difuzor, když jdete do postele, abyste předešli riziku požáru.