Obsah
- stupně
- Část 1 ze 3:
Vylepšete svou techniku - Část 2 ze 3:
Během závodů plavejte rychleji - Část 3 ze 3:
vytrvat - rada
- Nezbytné prvky
V tomto článku je citováno 19 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Abyste mohli plavat co nejrychleji, budete muset nejen zlepšit svou techniku a mysl, ale také procvičit tvrdý trénink. To znamená, že tato technika je rozhodujícím prvkem. Ve skutečnosti bez správné techniky nebudete trénink plně využívat. Chcete-li své nejlepší časy zkrátit o několik sekund nebo dokonce minut, začněte si plavkami!
stupně
Část 1 ze 3:
Vylepšete svou techniku
- 1 Snižte odolnost proti vodě v těle. Plavci se často zabývají plaváním co nejrychleji a ne plaváním s co nejmenší odolností vůči vodě. Přesto je to jeden z nejlepších způsobů, jak získat rychlost. Mějte na paměti, že to vyžaduje skutečné dovednosti a nejen sílu. Vězte, že existují více způsobů, jak být hydrodynamičtější. Možná budete muset zvážit zlepšení své rovnováhy a jít co nejdále natažením těla dopředu.
2 Vylepšete rovnováhu. Toto je jeden z nejlepších způsobů, jak snížit odolnost vašeho těla vůči vodě. Chcete-li to provést, zkuste při plavání udržet polohu, která je pokud možno vodorovná, aby se snížilo množství vody, která omezuje vaše tělo. Tato rada platí zejména pro procházení. Je opravdu důležité vyhýbat se přílišné zvedání hlavy, abych mohl dýchat nebo se dívat na to, co je před vámi, protože to ničí rovnováhu vašeho těla ve vodě a nutí vás udělat více, abyste kompenzovali přemístění. váha, která se v té chvíli sopuje.- Prsa a motýl jsou trochu od sebe, protože je ve vodě víc než jen udržovat dokonalou rovnováhu, pokud jde o plazení.
-
3 Při plavání protáhněte své tělo. Jak je to hloupé, jak se může zdát, zkuste jít, jak je to možné, zatímco jste ve vodě. Čím dále se podíváte, tím menší turbulence budete mít v tekoucí vodě. V případě procházení se podíváte dále, pokud rychle vstoupíte do vody v paži, která právě prošla hlavou, a zároveň se natahujete dopředu, jak nejlépe umíte. Teprve potom můžete začít táhnout směrem k dolní části těla.- Přemýšlejte o tom tímto způsobem: pokud je vaše tělo napjaté, stočené do vody místo natažených a štíhlých, bude logicky těžší se pohybovat ve vodě.
-
4 Proveďte efektivní pohyby nohou. Pohonné pohyby nohou by neměly jít nad hladinu vody ani příliš hluboko dolů. Vždy se vracíme k ideální rovnováze. Pokud takto gestikulujete, nedosáhnete této rovnováhy a nabídnete většímu odporu svému tělu. -
5 Vylepšete svůj pohon. To nemusí nutně znamenat trénink k získání větších a silnějších svalů. Jedná se většinou o opakování pohybů nohou a paží znovu a znovu, abyste se ujistili, že je děláte dokonale. Mějte na paměti, že 10% vaší rychlosti je způsobeno vašimi nohama, zatímco zbytek je způsoben vašimi pažemi. Bylo by škoda zbavit vás části svých schopností, proto se doporučuje tyto pohyby nohou co nejlépe zpracovat. -
6 Neváhejte otočit své tělo na jednu a druhou. Jděte rovně, když se otáčíte ze strany na stranu, abyste střídali pohyby paží. Tímto způsobem budete více těžit z mocných svalů zad a budete optimalizovat úsilí svých ramen. Určitě budete muset pracovat, abyste si na to zvykli, ale nakonec zjistíte, že tímto způsobem máte lepší kontrolu nad svou silou a rychlostí. -
7 Nezanedbávejte svaly vašeho poprsí. Svaly v zádech, pánvi a trupu jsou zvláště důležité, když se válí z jedné strany na druhou. I když se může zdát trochu divné soustředit se spíše na svaly trupu než na svaly paží a nohou, umožní vám plavat plynuleji a tedy rychleji. -
8 Věnujte pozornost poloze vašich paží. Chcete-li zvýšit rychlost, musíte se ujistit, že ruka a předloktí stejného ramene jsou zarovnány a že jsou orientovány směrem ke dnu vody. To usnadňuje tah při pohybu vzad při plavání. K dokonalému zvládnutí tohoto pohybu bude nutné loket položit mírně nad hlavu. -
9 Držte hlavu v neutrální poloze. Chcete-li plavat co nejrychleji, doporučujeme ponechat hlavu v neutrální poloze. Tím se sníží odolnost proti vodě a vaše pohyby budou efektivnější. Naopak, pokud vaše hlava není soustředěna, budete mít tendenci plavat na jedné straně více než na druhé straně, což sníží vaši rychlost a zároveň zvýší poskytované úsilí. Pokud máte dojem, že se „potápíte“, může to být způsobeno nesprávnou polohou hlavy. Ve skutečnosti ponoříte pánev a nohy zvedáním pánve, zatímco vaše tělo bude mít sklon zůstat vodorovně, když se podíváte dolů, když budete plavat. Pro zvýšení dna těla ve vodě stačí uvolnit svaly krku.- Pokud vám obrázky usnadní myšlení, zvažte tuto radu od plavce Garret McCafferyho: „Představte si, že jste velryba. Máte na zadní straně krku průduch a musí být neustále k dispozici, aby mohl dýchat, jinak budete mít zajištěnou smrt. Pokud ohnete krk dozadu, uzavře otvor a je nemožné dýchat. Musíte položit hlavu tak, aby si krk udržoval správný úhel. "
-
10 Při plavání mírně roztáhněte prsty. Lehkým rozprostřením prstů namísto přilepení k sobě vytvoříte „neviditelné vodní plátno“, které vám dá o 50% větší sílu! Ideální mezera mezi prsty je mezi 20 a 40% jejich průměru. reklama
Část 2 ze 3:
Během závodů plavejte rychleji
-
1 Vyhněte se zakázaným zatáčkám. I když v závodě nekonkurujete, vyhněte se oficiálním plaveckým pravidlům zakázat otočení U. Získáte tak zvyk dělat tyto obraty správně v očekávání dne závodu. Bylo by škoda být diskvalifikován kvůli neúspěšnému obratu v U, jednoduše proto, že jste na tréninku nestrávili dost času. Pokud jde o polohu hlavy, budete postupovat lépe, pokud budete používat každý den techniky, které budete používat v závodě. -
2 Nepohybujte se na konci řádku. Mnoho plavců považuje koncovou zeď za pohodlné místo k odpočinku, i když jen „nasednou“ jen na zlomek vteřiny. Pokud však opravdu chcete plavat rychleji, budete muset tento trend bojovat. Řekněte si, že mnoho vašich spolužáků a konkurentů vidí věci tímto způsobem. Proto je jen na vás, abyste se řídili normou a rychle se nedostali ke zdi a udrželi hlavu ve vodě po dobu nejméně dvou předchozích tahů, s výjimkou prsu. To vám pomůže poskytnout zálohu, kterou potřebujete, abyste porazili všechny své záznamy, stejně jako konkurenty plavající se v sousedních liniích. -
3 Nezapomeňte si dobře odjet ze zdi. Když tlačíte na zeď, jděte rovně a získejte rychlost, kterou jste měli před odbočkou. V případě prsu bude stačit jednoduché úplné prodloužení těla, které vám poskytne malou výhodu. Během obratu v U udržujte vhodnou trajektorii a zjistíte, že budete plavat rychleji než kdykoli předtím. -
4 Zvlnit pod vodou. Pokud jste už udělali zatáčky tvrdým tlačením na zeď, mohli byste jít ještě rychleji vytvořením vlnky, když opustíte zeď. Pokud je uděláte správně, tyto vlnky poskytnou úlevu vašim plicím, což vám může umožnit překonat se a překonat předchozí rekord. reklama
Část 3 ze 3:
vytrvat
-
1 Vytvořte strukturovaný program. Pokud jste součástí týmu, váš kouč vám dá strukturovaný program. Je však také dobré definovat svůj vlastní program, v případě, že jste sami nebo pokud s týmem není plánováno žádné školení. Pouhé hodiny tam a zpět v bazénu vás nezrychlí. Na druhé straně budete plavat rychleji sledováním programu složeného z obou aerobních cvičení, který vám umožní plavat delší a průměrnou intenzitou vytrvalostních cvičení, která se zaměřují na relativně velké vzdálenosti a středně intenzivní úsilí. Tento druh programu by měl zahrnovat několik prvků, ale hlavní část by měla být zaměřena na vytrvalost, rychlost a svalový odpor. Zde je příklad strukturovaného koučování, který byste mohli sledovat.- Strávte 10 až 15% zahřátím sezení (klidně plavejte 4krát 100 metrů, mezi každou sadou délek si odpočiňte 20 sekund).
- Plánujte věnovat 10% až 20% programu na zpracování pohybů paží a nohou (8krát 50 metrů zkoušek s 15 sekundami odpočinku na konci každé série).
- Hlavní část by měla trvat 40 až 70% vašeho tréninku (6 krát 200 metrů s 30 sekundami odpočinku) nebo 12 krát 100 metrů s 15 sekundami odpočinku).
- Vraťte se do klidu s dobou trvání rovnou 5 nebo 10% relace (klidně plavejte po několika stovkách metrů).
-
2 Připojte se k plaveckému týmu. Vyhledejte plavecký klub ve vaší oblasti a získejte všechny informace týkající se ceny, hodin školení a potřebného vybavení. Pokud tomu tak již není, bude součástí týmu vám pomůže plavat rychleji, a to nejen proto, že najdete novou motivaci ke cvičení každý den, ale také proto, že budete mít více příležitostí, jak své techniky uvést do práce. se ziskem v závodech. Navíc budete těžit z rady trenéra, který tam bude, aby vám umožnil správné zvládnutí různých technik.- Pokud se rozhodnete být součástí týmu, budete se muset zavázat k tréninku každý den.
- Školení poskytněte to nejlepší ze sebe. Jakmile zvládnete cvičení, zkuste postupně zkrátit dobu odpočinku mezi každou sadou délek.
-
3 Zúčastněte se sportovních akcí. Díky vašemu týmu se budete pravidelně účastnit plaveckých setkání. Nestačí vyvíjet tlak, protože první místo není hlavním cílem. Na druhou stranu je to spíše porazit vlastní záznamy. Vzhledem k tomu, že hladina adrenalinu stoupá během tohoto typu setkání a protože je zde více věcí než trénovat, je většina plavců rychlejší než obvykle. Můžete také „trikovat“ své tělo účastí na těchto plaveckých setkáních. -
4 Zúčastněte se plaveckého kurzu. Tento druh tréninku vám umožní zlepšit vaše pohyby, dá vám cenné tipy, jak z tréninku vytěžit maximum, pomůže vám vylepšit vaše ponory a zatáčky a obvykle vám zanechá nezapomenutelné vzpomínky. Taková stáž je také dobrá příležitost setkat se s plavci tak motivovanými jako vy. Vězte, že olympijští atleti takové události někdy oživují. Nejsou vždy uvedeny, ale většina účastníků dospěje k závěru, že to stálo za to.- V některých kurzech nebo s některými trenéry vás někdo mohl dokonce natáčet, zatímco budete plavat. To vás povede efektivně, aby se zlepšila vaše technika. Bez někoho, kdo by tě sledoval, bude těžší zlepšit způsob plavání.
-
5 Zjistěte více o plavání. Abyste lépe porozuměli tomu, co je potřeba k rychlejšímu plavání, sledujte videa a čtěte knihy věnované plavání. Najdete zde spoustu videí o tom, jak zlepšit pohyb na YouTube. Podobně existuje mnoho knih, které vysvětlují, jak zlepšit různé techniky. Oblékejte knihy jako je tato a neváhejte a podívejte se na ty, kteří mluví o úspěchu plavců jako Michael Phelps, Ryan Lochte a Missy Franklin, aby zůstali motivovaní. I když je důležité, aby vaše tělo pracovalo rychleji, protažení mysli stejným směrem nebude bolet. -
6 Zúčastněte se posilovny. Pokud jsou nezbytné pravidelné plavecké relace, můžete také vidět zvýšení vaší rychlosti vytvořením silnějšího těla. Cvičte se spuštěním kardio, činky a břišní svaly posílit vaše poprsí. Ve skutečnosti vám břicha a svalnatější paže pomohou jít rychleji ve vodě. Navíc tento typ relace může být docela osvěžující, když trávíte tolik času ve vodě. -
7 Nechte se unést jinými plavci. Pokud víte, že váš přítel je rychlejší než vy a chcete být rychlejší než on, přemýšlejte o tom celou cestu. Budete extrémně motivováni, abyste tvrdě pracovali na dosažení vašeho cíle. Plavání s rychlejšími plavci vás také může urychlit. Jen se ujistěte, že osoba, se kterou plaváte, není příliš rychle pro vás, jinak budete odradeni. -
8 Připravte si své tělo, ale také svou mysl. Celá tato čistě fyzická práce bude zbytečná, pokud jste příliš nervózní nebo prostě nemáte motivaci. Během tréninku zůstaňte soustředěný a motivovaný a těšíme se na další setkání. Nebojte se takových událostí, ale přemýšlejte o nich jako o možnostech, jak udělat maximum. Mějte na paměti, že to není nejlepší plavec vašeho týmu nebo konkurence, ale dělat to nejlepší, co můžete. Tento jediný cíl by vás měl motivovat k rychlejšímu plavání. reklama
rada
- Nevzdávejte to! Při prvním tréninku se člověk obvykle cítí vyčerpaný, protože tělo ještě není na takové intenzivní fyzické cvičení zvyklé. Udělejte si čas. Nezáleží na tom, jestli uplyne šest měsíců, než se budete cítit dobře trénovat. Vezměte si veškerý čas.
- Svůj nejlepší čas můžete také zkrátit o několik sekund pomocí plavecké čepice, která drží vaše vlasy zpět. Tím se výrazně sníží váš odpor vůči vodě.
Nezbytné prvky
- Plavky
- Plavecké brýle
- Plavecká čepice
- Deska
- pull-bóje (Float)
- Pletené rukavice
- Palmy