Jak už nekňourat

Obsah

• stupně
• Metoda 1 Správa krátkodobých emocí
• Metoda 2 Správa dlouhodobých napětí a emocí
• Metoda 3 Najděte příčinu slz

V tomto článku: Řízení krátkodobých emocíVýsledování dlouhodobého napětí a emocíVyhledejte příčinu slz27 Odkazy

Když vám zavoláme kňučeníto znamená, že nekontrolujete své emoce nebo že se zlobíte bez jakéhokoli přesného důvodu. Když někdo říká, že to není moc příjemné, ale nedělejte to, můžete se naučit efektivněji řídit své emoce. Můžete se snadno zhroutit a chtít plakat, když se cítíte ohromeni. Na druhou stranu se můžete naučit některé techniky, jak vyjádřit své emoce v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Můžete také hledat hlubší příčinu svého problému, pokud jste vždy nadšení.

stupně

Metoda 1 Správa krátkodobých emocí

1. 
   

   
   Udělejte si čas na dýchání. Najděte si čas na to, abyste se soustředili na své dýchání, a ne na to, co vás trápí. Když se inspirujete, zavřete oči a počítejte do čtyř. Až vyprší, počítejte znovu až čtyři. Dávejte pozor na své dýchání a ne na svůj problém.
   • Položte si ruku na břicho. Když vdechujete, měli byste cítit, jak se vaše břicho zvětšuje. Mluvíme o dýchání bránicí, což vám umožňuje uklidnit se.

2. 
   

   
   Promluvte si s někým. Nalezení chvíle, kdy si s někým, kdo se nudí, může pomoci vyřešit problém, ať už je to přítel nebo člen rodiny. Může být také užitečné vědět, co vás opravdu trápí.
   • Promluvte si s někým, komu důvěřujete. Může být obtížné říci, že máte problém, pokud se bojíte soudení nebo zesměšňováni. Najděte přítele, člena rodiny, učitele nebo poradce, se kterým můžete sdílet své dojmy.

3. 
   

   
   
   
   Udělejte krok zpět. Někdy stačí odstranit problém, abyste si vyschli slzy. Pokuste se, pokud je to možné, jít ven na pár okamžiků, abyste se dostali pryč navždy. Kromě toho může jít ven a snížit napětí.
   • Řekněte lidem, co děláte, pokud chcete. Vždy můžete říci, že si musíte dát pauzu a že budete zpět za pět minut.

4. 
   

   
   Dej si pauzu do hlavy. Zkuste se soustředit mentálně, pokud nemůžete jít fyzicky. Pomysli na něco, co tě opravdu potěší.Můžete si představit osobu nebo dobrou paměť, která s ní sdílíte. Můžete také přemýšlet o své oblíbené dovolené. Soustřeďte se na tuto myšlenku několik minut a pokuste se najít co nejvíce podrobností o této paměti.

5. 
   

   
   
   
   Vím, jaké emoce tě rozplakají. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, jak se opravdu cítíte. Zlobíte se? Jsi smutný? Opravdu cítíš radost? Mnoho emocí může způsobit slzy a můžete přestat plakat snadněji, když jste si všimli své emoce a když víte, odkud pochází.
   • Všimněte si, co se děje ve vašem těle. Hněv může například přimět vás, aby se probudil, může vás to začervenat, dát vám horké nebo zkrátit svaly. Smutek vás může tabelovat nebo paralyzovat.

6. 
   

   
   Nekritizujte se. Máte právo na emoce. Slzy jsou znakem toho. Neberte si to pro sebe, pokud se ocitnete vyčítající. Zlobíte se jen víc, což nepomůže.
   • Zkuste spíše mlčet. Pokud se například cítíte zlobí, řekněte, že je to přirozená emoce, ale můžete ji ovládat a nemusíte plakat.

7. 
   

   
   Používejte pozitivní myšlení. Nepříjemní lidé mohou být opravdu zdraví. To vás může rozplakat. Nezapomeňte věnovat pozornost tomu, co říkáte, způsobem, který vás chrání a děláte dobro.
   • Pokud jste si například udělali legraci z vašeho střihu, je naprosto normální cítit se zraněný nebo naštvaný. Zkuste si připomenout, že názory ostatních nejsou důležité. Záleží na tom, co si o sobě myslíš. Dalo by se říct, že výsměch těchto lidí je poškozen, ale že milujete svůj účes a že se nemusíte stydět za sebe, protože ostatní nemilují.
   • Řekněte dobré zprávy každé ráno před zrcadlem. Pomůže to zvýšit vaši sebevědomí, což také pomůže zadržet vaše slzy. Jste někdo silný a inteligentní a můžete to udělat!

Metoda 2 Správa dlouhodobých napětí a emocí

1. 
   

   
   Naučte se říkat ne. Napětí a přetékající emoce mohou někdy přijít jednoduše z vaší tendence se zploštit před ostatními. Naučte se říkat ne určitým závazkům, abyste měli více času na to, na čem opravdu záleží.
   • Nejlepší způsob, jak říct ne, je to jednoduše. To znamená, že se neospravedlňujte, jen řekněte, že je vám líto, a takovou věc nemůžete udělat. Nemusíte dávat žádné vysvětlení, proč nechcete něco dělat.
   • Nemusíte vždy říkat ne. Pokud jste například požádáni o výrobu dortů pro školní oslavu, můžete říci, že na to nemáte čas, ale pokud si to budete přát, chcete si nějaké koupit.

2. 
   

   
   Naučte se řídit svůj čas. Nenechte se ohromit seznamem úkolů. Sestavte program, který bude pokračovat po tom, co musíte udělat. Začněte tím nejdůležitějším a naplánujte si čas, který potřebujete. Jakmile zablokujete několik úkolů v seznamu, vaše napětí zmizí.

3. 
   

   
   Najděte si každý den čas na vedení deníku. Vedení deníku může být pro vaše pocity velmi osvobozující. Možná bude také čas vědět, co vás rozzlobí, což může způsobit trn.
   • Zeptejte se sami sebe, jaké jsou okamžiky dne, které se vám líbily a které se vám nelíbilo, pokud nevíte, kde začít. Podívejte se, jaké emoce doprovázely každou situaci.

4. 
   

   
   Zkuste meditovat. Meditaci lze shrnout jako naslouchání dechu. Uděláte krok zpět ze světa, ze svého napětí a uvolníte své tělo.
   • Jeden typ meditace například zahrnuje neúnavné opakování mantry. Toto je slovo nebo fráze, která vám umožní soustředit se na svou mysl, jako je slovo ohm, Ale vaše mantra může být čímkoli jiným. Pokuste se uvolnit své myšlenky neúnavným opakováním tohoto výrazu nebo slova.

5. 
   

   
   Zkuste docela opakující se koníček. Hobby, jako je pletení nebo skládačka, vás mohou distancovat od vašich emocí. Je to také forma meditace, která vám umožní vyčistit mysl.

6. 
   

   
   Mít pravidelnou fyzickou aktivitu. Je to skvělý způsob, jak zvládnout napětí. Můžete se ztratit ve svých pohybech a stává se také formou meditace, která pomáhá zapomenout na to, co se pokazí. Kromě toho stimuluje vaše endorfiny, díky čemuž je váš život optimističtější. Očekávejte, že každý den budete mít půlhodinovou aktivitu, pokud nebudete sportovat.

7. 
   

   
   Postavte se svému okolí. Není to vždy vaše vina, někdy lidé, které často navštěvujete. Řekněte osobě, až se příště budete cítit zraněný v konkrétní situaci. Tuto situaci nemůžete zlepšit, pokud nic neřeknete.
   • Může být těžké dotknout se slova, ale nemusíte používat příliš komplikovaná slova. Stačí říct, že jste byl zraněn tím, co jste řekl, a že byste chtěli, aby se to už neopakovalo.

8. 
   

   
   Obklopte se lepšími lidmi. Měli byste změnit randění, pokud se cítíte neustále omezováni lidmi, kteří to zkoušejí. Měli byste samozřejmě dát svým přátelům šanci na změnu. Je však lepší najít jiné přátele, pokud vás neustále ublíží.

Metoda 3 Najděte příčinu slz

1. 
   

   
   Uvidíme, jestli tě obtěžovali. Stalkers, zejména ve třídě, ve studovně nebo na hřišti, vás mohou rozplakat. Pokud jste byli obtěžováni, můžete šťastně mluvit s některými lidmi. Zde jsou známky obtěžování.
   • Někdo používá svou moc k ovládání vás nebo k zranění. Spolužák, který je o hodně těžší než vy, vás pohání nebo používá informace, které se vás týkají, abyste dělali věci, které nechcete dělat.
   • Stalker může také utěšit vaše přátele nebo přestat pracovat ve třídě.
   • Obtěžování může být fyzické, slovní nebo sociální. Fyzické obtěžování zahrnuje tlukot, jostling a kopání. Slovní obtěžování zahrnuje urážky a jména ptáků. Společenské obtěžování zahrnuje krádež vašich věcí, říká ostatním, aby s vámi nesoucitili, a úmyslně škádlí.
   • Pokud se tyto věci dějí pravidelně, můžete být obtěžováni.
   • Promluvte si s rodičem, učitelem nebo důvěryhodným vzdělávacím poradcem. Nesnažte se stalker postavit sami, mohli byste se dostat do nebezpečí.
   • Dokonce i vaše přátelé může tě obtěžovat. Dobří přátelé vás podporují a budou milí. Škádlení bude nevinné a nepříjemné a skuteční přátelé vás přestanou bavit, pokud se jich zeptáte. To je pravděpodobně známka toho, že se nezabýváte skutečnými přáteli, pokud vás jejich přítomnost deprimuje.

2. 
   

   
   Analyzujte svou situaci do hloubky. Vaše povrchní emoce mohou někdy skrýt něco hlubšího. Podívejte se hluboko do sebe na emoce, které leží pod nimi a co to způsobuje. Možná jste ve škole plačeli, když jste kritizováni, ale to, co ve skutečnosti vadí, může být vztah s přítelkyní nebo spolužákem. Můžete udělat něco pro zlepšení situace, jako je seriózní diskuse s touto osobou, pokud nevíte, co vás skutečně trápí.

3. 
   

   
   Uvidíme, jestli máš stres. Pokud jste ve stresu, můžete být více emocionální a naštvaní. Můžete se cítit více nervózní nebo podrážděni a budete chtít plakat častěji.
   • Mohli byste být také obecně nervóznější a snáze se zlobit na ostatní.
   • Můžete také zaznamenat fyzické příznaky, jako je špatný spánek, bolesti hlavy, pocit velmi unaveného a náchylnější k nemoci.

4. 
   

   
   Věnujte pozornost cyklům. Pokud jste dívka, vaše slzy mohou souviset s menstruačními cykly. Některé ženy mají premenstruační syndromy, které začínají jeden až dva týdny před menstruací. Pravděpodobně to souvisí s hormony. Tento syndrom může způsobit výkyvy nálad a častější pláč.

5. 
   

   
   Zjistěte, zda existují hlubší příčiny. Nekontrolovatelné emoce, zejména pokud jsou konstantní, mohou být známkou většího problému. Můžete například trpět depresí nebo úzkostnou poruchou.
   • Poraďte se s lékařem, pokud se cítíte příliš pláč a máte jiné příznaky po dlouhou dobu. Vážnějšími příznaky mohou být generalizovaná úzkost, neustálý strach nebo neustálý tlak na katastrofu, pocit odloučení od života, neustálý smutek nebo pocit trvalého nepohodlí.