Obsah
V tomto článku: Změna stavu mysliAgirZměnit způsob života24 Reference
Každý může zažít lítost z času na čas. Litování může mít výhody pro váš osobní rozvoj, ale přemýšlení může mít špatný vliv na vaše fyzické a duševní zdraví. Můžete dělat mnoho věcí, které vám pomohou vyrovnat se s politováním, můžete změnit své myšlení a životní styl a zbavit se jich.
stupně
Část 1 Změna stavu mysli
-
Pochopte psychologický rozměr lítosti. Je to silná emoce. Naučit se lépe vypořádat se s politováním znamená pochopení základní psychologie.- Litování jsou pocity viny, smutku nebo zlosti nad rozhodnutími učiněnými v minulosti. Kdokoli může zažít lítost v určitém okamžiku svého života, zejména mladší, ale lítost se stává problémem, když znovu přemýšlíte o minulosti, což vede k odpojení od vašeho života, vašeho kariéra a jeho osobní vztahy.
- Hypotetické myšlení způsobuje lítost. Čím snazší je představit si lepší výsledek situace, tím je vyšší pravděpodobnost, že litujeme rozhodnutí, které bylo učiněno. Litování je intenzivnější, když máte pocit, že jste se přiblížili významnému úspěchu a vynechali jste příležitost kvůli špatné přípravě nebo linaction. To se může stát, pokud například hrajete stejná čísla loterií po dobu jednoho roku a vaše čísla zhasnou, když zapomenete ověřit vaši mřížku.
- Litování může mít špatný vliv na morálku a postavu. Litování může vést k problémům s duševním zdravím, jako je deprese a úzkost, jakož i chronické napětí související s hormonální nerovnováhou a oslabeným imunitním systémem.
- Lituje, že se projevují odlišně od jednoho pohlaví k druhému. Ženy jsou citlivější, mají větší potíže zapomenout na romantické vztahy minulosti a mají tendenci žít více lítost ve srovnání se starými milostnými příběhy.
-
Dopřejte si jemně. Převzetí přílišné odpovědnosti zvyšuje pravděpodobnost, že budete litovat. Můžete se ochránit před lítostmi tím, že se naučíte mít nižší očekávání a akceptujete, že ve svém životě nemůžete změnit vše.- Drž se dál od komplikovaných situací, když jsi plný lítostí a mumlání o tom, co jsi mohl udělat jinak. Zeptejte se sami sebe, na co byste odpověděli, kdyby vám to řekl blízký člověk. Bylo by pro vás normální předpokládat takový stupeň viny?
- Zvažte okolnosti situace, která vás mrzí. Váš úsudek mohl být ovlivněn všemi druhy faktorů, které jste nemohli ovládat. Zažili jste tlaky, které vás přinutily učinit předčasná rozhodnutí? Věděli jste jen o situaci, když jste se rozhodli? Byl váš faktor utajen několika faktory napětí?
- Řekněme, že jste zodpovědní za vedení charitativní organizace. Zarezervovali jste si hotel a / nebo restauraci, abyste přivítali štědré dárce. Manažer hotelu vám zavolá týden před událostí, aby vás varoval, že udělal chybu ve svých víkendových rezervacích, protože hotel je již plný. Dával přednost první skupině, která si rezervovala před vaší. Vyděšíte alternativu. Najdete jiný hotel nebo restauraci a konferenční místnost, která nemá na tento týden žádné rezervace. Nemáte čas zvážit klady a zápory mezi těmito dvěma řešeními, jak byste chtěli, a rozhodnout se pro tento druhý hotel. Když dojde k události, uvědomíte si, že personál je hrubý, jídlo je špatné a není dostatek místa pro všechny reproduktory. V tomto případě můžete litovat svého výběru hotelu na úkor konferenční místnosti. V té době jste neměli dostatek informací, abyste se mohli správně rozhodnout. Ocitli jste se v obtížné situaci a museli jste se rychle rozhodnout. Pravděpodobně není příliš rozumné obviňovat se, protože to nešlo dobře.
-
Přijměte to, co nevíte. Jak bylo uvedeno výše, lítost vychází z hypotetické myšlenky. Měli byste souhlasit s tím, že tento způsob myšlení vám může ublížit, pokud chcete přestat litovat. Za celý život nemůžete vědět všechno.- Všechny naše akce mají efekt ricochetu. Nemůžeme předvídat vliv, který naše volby mohou mít. Dopad těchto možností je obvykle patrný až několik let po přijetí rozhodnutí. I když se dnes něco může pokazit, nejsme si vědomi budoucnosti a rozhodnutí, o kterých litujeme, lze o roky později považovat za nedůležité chyby.
- Při vytváření předpokladů mějte na paměti, že jednáte v přesvědčení, že představovaný scénář by byl mnohem lepší než váš současný stav. Ve skutečnosti o tom nic nevíte. Zkuste si představit předpoklad, který bere v úvahu možnost, že váš výběr byl skutečně ten správný. Podívejte se na příklad loterie výše. Co by se stalo, kdybyste ten týden hráli na mřížce a vyhráli jackpot? A pokud jste opustili svou práci, znudili jste se a vaše štěstí skončilo rozvíjením závislosti na alkoholu, alkoholu nebo narkotikách ve vašem volném čase?
Část 2 Zákon
-
Poučte se ze svých chyb Lituje, že jsou podobné jiným emocím, zajišťují vaše přežití. Přijměte plodné aspekty lítosti, abyste zkrátili jejich trvání.- Litování nám umožňuje přezkoumávat naše jednání. Bylo by nemožné přenést a lépe se změnit, pokud neexistuje nic, co by nás nutilo přezkoumávat rozhodnutí, která mohou mít fatální následky. Například drogově závislí spoléhají na lítost jako motivaci k detoxikaci.
- Přeměňte své myšlenky na situace nebo rozhodnutí, které litujete. Podívejte se na chyby stejně jako oddaní a změňte se. Mladší jednotlivci mají tendenci lépe se vypořádat s politováním, a to je často způsobeno tím, že tuto emoci vidí jako něco dobrého. Přijímají zásadu, že lítost je zásadní pro změnu a vývoj.
- Přijměte vinu. Často bývá tendence poukazovat na vnější faktory, které odůvodňují jeho činy. To vede k dalším špatným rozhodnutím a dalším lítostem. Řekněme například, že jste přijeli pozdě do práce, protože jste včera večer opili a šli jste pozdě do postele. Dalo by se to obviňovat z rušného týdne nebo od vašich kolegů, že vás nutili pít a skončili opakováním této chyby, až příště jdete s nimi vypít sklenici. Na druhou stranu, pokud si myslíte, že jste se naposledy špatně rozhodli a že jste utrpěli následky, s větší pravděpodobností se tomuto typu události v budoucnu vyhnete. Přijali jste skutečnost, že byste mohli situaci spíše ovládat než obviňovat vnější prvek.
-
Nechte se strávit zklamáním. Člověk musí někdy přijmout, že je smutný, když jsou okolnosti velmi nepříznivé. Nechte se na chvíli zklamaný a nechte se dobít.- Smutek je velmi blízko lítostem. To je špatná emoce, ale taková, která je užitečná pro lidský druh. Pocity smutku nutí mysl soustředit se intenzivně, což vám umožní vyhodnotit problémy a najít způsoby, jak se přizpůsobit výzvám vašeho života.
- Je naprosto normální reagovat se smutkem na nepříznivé okolnosti. Vyhnutí se těmto pocitům může prodloužit trvání vašich lítostí a frustrace. Dopřejte si týden, abyste truchlili a žili své zklamání, a to po obzvláště hořké selhání.
-
Vyhodnoťte své vztahy. Nejintenzivnější okamžiky lítosti jsou často výsledkem špatných vztahů s příbuznými as partnerem.- Podporují vás vaši přátelé, když zažijete těžký čas, který způsobí, že budete smutní a lítost? Kdo vám nabízí jeho podporu a jeho náklonnost a kdo dává přednost blednutí v pozadí?
- Identifikujte lidi, kteří vás morálně nepodporují a kteří vás v minulosti zklamali, když jste žili v obtížných situacích. Nakonec budete litovat, že jste dlouhodobě udržovali špatné osobní vztahy. Řezejte mosty s těmi, kteří vás nepodporují, a přesuňte se blíže k těm, kteří vás podporují.
-
Rozhodněte, jaké kroky byste měli podniknout. Nebudete mít sklon se zabývat chybami, když vidíte lítost jako příležitost k přemístění. Měli byste však být připraveni jednat. Vědět, co byste měli udělat, abyste se dostali dopředu a zapomněli na své lítosti.- Zranili jste někoho při tomto rozhodnutí? Měli důsledky vašich jednání dopad na vaše blízké? Možná budete muset zavolat nebo napsat dopisy. V případě potřeby si udělejte čas a omluvte se.
- Zapište si všechny emoce, které žijete. Napište, že jste smutní kvůli jednáním tak a tak, věcí a věcí, které vás rozhněvají. Až budete hotovi, znovu si přečtěte svůj seznam a víte, co vás mohlo vést k získání aktuálního stavu mysli. Co jsi mohl udělat jinak? Jaká událost tyto emoce způsobuje a jak je můžete slušně odstranit?
Část 3 Změna způsobu života
-
Cvičte se stavem všímavosti. To je duševní stav, kdy jste si velmi dobře vědomi současného okamžiku. Kognitivní terapie vědomého chování byla úspěšně použita k léčbě deprese zabudované do chronických lítostí.- Být plně vědomý znamená, že můžete pozorovat své myšlenky s obráceným pohledem. Dokážete objektivně posoudit svou minulost a své chyby, což vám umožní být pragmatičtějším ohledně skutečného účinku lítostí na váš život.
- Klasická meditace vám může pomoci dosáhnout stavu všímavosti. Zaměřte se na své dýchání nebo na konkrétní slovo nebo frázi. Nechte své myšlenky vstoupit do vaší mysli, aniž byste je soudili, když je budete žít.
- Věnujte pozornost všem pocitům ve vašem těle, jako je svědění a dýchání. Zvažte všechny své smysly, které jsou pohledem, ubytovaným, milencem, chutí a dotykem. Pokuste se žít každý okamžik s plným vědomím svého prostředí a toho, jak se cítíte.
- Žijte své emoce, aniž byste je soudili. Nechte se cítit smutek, strach, zlost a bolest, aniž byste se snažili tyto emoce odstranit nebo potlačit.
- Úspěšný stav všímavosti vám umožní zůstat zakořeněný v současném okamžiku. To vám brání v tom, abyste podlehli vašim myšlenkám na minulost a rozhodnutí, která jste učinili. Soustředit se na to, co můžete ovládnout, takže přítomnost, vám může zabránit v tom, abyste se sami posuzovali o minulých rozhodnutích a událostech. Terapie všímavosti se ukázala jako velmi užitečná u starších pacientů, kteří mají chronické lítosti nad jejich životy.
-
Usilujte o více abstraktních cílů. Zklamání a lítost často souvisí s neschopností dosáhnout určitých cílů. Změna myšlení o vašich cílech a úspěších vám může pomoci lépe se vypořádat s politováním a přijmout současný okamžik.- Propojte své dlouhodobé cíle s abstraktními úspěchy. Řekněte si, že očekáváte, že budete za pět let plně spokojeni, a ne, že za pět let budete na vrcholu své kariéry. Vaše vnímání úspěchu souvisí s vaším stavem mysli, můžete jej ovládnout a ne s aspekty vašeho života, které jsou často mimo kontrolu.
- Výzkum ukázal, že konkrétní odměny jsou často méně prospěšné než ty, které jsou abstraktnější. Lidé, kteří jsou motivováni penězi, slávou, bohatstvím a kariérou, jsou obecně méně šťastní než ti, kteří usilují o abstraktní pojmy, jako je štěstí, harmonické vztahy a více intelektuálních cílů.
-
Talk. Podpůrný systém je neocenitelný, pokud jde o řešení zklamání, které vedou k lítostem. Vyjádření toho, jak se cítíte, vám může pomoci přehodnotit vaše pocity a získat vnější pohled.- Diskutujte o svých zklamáních se svými blízkými. Časem je zhoršujete, když je necháte mlátit. Vyberte lidi, kteří mají podobné zkušenosti jako vy a kteří vám mohou poskytnout názor.
- Zvažte terapii, pokud máte potíže s překonáním pocitů zklamání. Psycholog vám může poskytnout objektivní a neutrální pohled na vaši situaci a nabídnout vám tipy pro řešení toxických myšlenek.
-
Ohodnoťte současný okamžik. Lituje, že pocházejí často ze zármutku nad rozhodnutím, které jste neučinili. Možná budete mít méně lítostí, když vyhodnotíte současný okamžik a přijmete prvky ve svůj prospěch.- Litování je často výsledkem nevyváženého způsobu myšlení. Záviset na jednom nebo více rozhodnutích zejména narušuje vaši schopnost realisticky posoudit svůj život, protože se zbytečně zaměřujete na to, co nefungovalo.
- Zapište si všechny dobré věci ve vašem životě, jako je vaše rodina, vaše blízké, vaše práce a vše, co jste doposud udělali. Ve skutečnosti má každá situace své výhody a nevýhody. Problém je v tom, že máme sklon vidět pouze vady. Přijetí výhod současnosti je skvělý způsob, jak snížit pocity lítosti.