Obsah
V tomto článku: Správa nočního strachuPomozte dětem, které trpí nočními hrůzami48 Reference
Pocit strachu je v některých situacích přirozenou reakcí, jako by byl večer temný. Strach je reakce boje nebo útěku z těla tváří v tvář nebezpečí. Vnímané nebezpečí může být fyzické nebo psychologické a může nás často tlačit do bodu způsobujícího úzkost. Když tato přirozená děsivá reakce začne narušovat náš každodenní život, včetně našeho spánku, stává se problémem. Utrpení nočních obav může mít špatný vliv na spánek a celkovou kvalitu života, ať už jste dítě nebo dospělý.
stupně
Metoda 1 Správa nočního strachu
-
Vyhněte se zdřímnutí odpoledne. Probudíte se unavení a nebudete odpočívat, když jdete do postele pozdě v noci a budete potřebovat zdřímnout uprostřed dne. Příliš dlouhé podřimování během dne vám však může zabránit v lehkém usínání, když jdete spát. Ještě více se budete méně bát, když budete v noci unavení a budete připraveni usnout.- Pokuste se zdřímnout před obědem, pokud to potřebujete, protože jste příliš unavení na to, abyste pokračovali. Z tohoto krátkého spánku 15 až 20 minut můžete získat mnoho výhod, včetně zvýšené energie, živosti a většího výkonu motoru. Tyto kratší zdřímnutí jsou to, co většina lidí skutečně potřebuje, aby vyhnali ospalost a dostali energii, kterou potřebují, aby mohli jít do konce svých dnů.
-
Vyzkoušejte techniky hlubokého dýchání. Zaměření na hlubší dýchání je způsob, jak vyvolat relaxační reakci na napětí. Hluboké dýchání, kde si rozšíříte plíce a břicho, podporuje dobré okysličení, které nahrazuje oxid uhličitý čerstvým vzduchem. Hluboké dýchání zpomaluje srdeční rytmus a stabilizuje krevní tlak.- Posaďte se v pohodlné poloze a zavřete oči. Dýchejte obvykle jednou nebo dvakrát, abyste se uklidnili. Nadechněte se hluboce po dobu 5 sekund. Zadržte dech po dobu dalších 5 sekund. Poté vydechněte po dobu 5 sekund. Opakujte to několikrát, dokud se necítíte klidnější.
-
Meditovat. Meditace je užitečný nástroj, abyste se cítili uvolněněji. Někteří lidé považují za velmi užitečné meditovat na konci dne, aby jim pomohli najít klidnější mysl po náročném dni. Meditace je způsob, jak si více uvědomit své prostředí, dosáhnout vyšší úrovně vědomí a vnitřního klidu. Doporučujeme vám meditovat před spaním.- Můžete meditovat kdekoli a tak dlouho, jak chcete. To vám v zásadě umožňuje přístup ke stavu klidu a míru bez ohledu na atmosféru, která vás obklopuje.
- Sedět v pohodlné poloze. Soustřeďte se na své dýchání. Pokuste se zůstat ve svém těle a uvolněni a všimněte si každé inspirace a výdechu, které děláte. Pokuste se vyčistit mysl a odstranit všechny své negativní nebo nepříjemné myšlenky. Toto je pravděpodobně nejtěžší věc. Pokud se vaše mysl začne bloudit, zaměřte se na počítání inspirací a expirací.
- Někteří lidé považují za užitečné zaměřit se na předmět v místnosti, jako je například svíčka, nebo využít energii spojenou s dobře slyšitelným zvukem, jako je například „Om“.
-
Mějte deník. Vedení deníku vám může pomoci pochopit emoce a obavy, které přicházejí ve večerních hodinách, a vypořádat se s nimi. Neexistuje žádný dobrý nebo špatný způsob vedení deníku. Mohli byste vytvořit seznamy nebo napsat rozsáhlejší poznámky, které popisují vaše pocity a emoce v daném okamžiku. Když vaše myšlenky leží na papíře, obvykle vám pomůže identifikovat některé důležité vzorce, kterým se pak můžete naučit čelit nebo ulevit.- Zkuste si svůj deník nechat 10 až 20 minut denně o všem, co vám napadne. Nedělejte si starosti s pravopisem nebo gramatikou. Stačí napsat, co si myslíte, že je důležité.
- Zeptejte se sami sebe na několik základních otázek, abyste se pokusili zjistit, co vás děsí. Jaké obavy jsou s tebou spojeny v noci? Jaké pocity máte večer nebo před spaním? Vyhýbáte se místům nebo činnostem, zejména když padá noc?
- Vytváření seznamů může mít také dobré místo v novinách, zejména pokud zjistíte, že vám starosti brání ve spaní. Udělejte si seznam věcí, které můžete udělat pro příští den. Udělejte si seznam všech dobrých věcí, které se během dne odehrály, nebo seznam všeho, na co se další den nemůžete dočkat.
- Vezměte si horkou koupel. Důvodem, proč vám lázeň lépe spí, je to, že tělesná teplota ve vaně stoupá a při výstupu ven opět klesá. Nižší tělesná teplota vám pomůže usnout.
- Před spaním byste se měli vykoupat asi dvě hodiny, abyste mohli tělu zvýšit čas a poté snížit jeho teplotu a usnadnit tak usínání.
- Chcete-li zvýšit uklidňující účinky horké lázně, zkuste přidávat éterické oleje nebo vůni ve vztahu k relaxaci. Zvažte použití perličkové koupele nebo levandulového vonného mýdla. Výzkum ukázal, že levandule je rostlina, která má uklidňující, uklidňující a uklidňující vlastnosti, když vdechujete vůni.
-
Před spaním sledujte, co jíte a pijete. Nejezte těžká jídla před spaním. Měli byste se také vyvarovat všech druhů stimulantů, jako je káva, nikotin, alkohol a cukr, a to čtyři hodiny před spaním.Tito excitanti udržují v pohotovosti mozek, který vám nedovolí zdvojnásobit starosti nebo se uklidnit před spaním.- Může však být užitečné jíst malé občerstvení asi dvě hodiny před spaním. Dobrou volbou může být banán a odstředěné mléko nebo malá hrst mandlí.
-
Udělejte světlo. Noční světla nejsou jen pro děti. Doporučuje se nechat noční světlo na chodbě nebo v koupelně a ne v ložnici, kde by vás mohlo rozptýlit. Světlo může narušit vaše přirozené spánkové vzorce i vnitřní hodiny a povzbudit vás, abyste šli spát a odpočívali.- Když se někde v domě rozsvítíte, budete si více vědomi svého okolí a rozptýlíte jakýkoli strach z tmy, který můžete mít.
-
Vytvořte bílý šum. Bílý šum produkovaný fanouškem, statické zvuky přírody a moře nebo hudební nástroj mohou zklidňovat a blokovat další zvuky, které způsobují váš strach.- Můžete si také koupit zařízení, které produkuje bílý šum a navržené se všemi druhy různých zvuků, které vám pomohou mít klidnější spánek. Existuje také několik aplikací pro mobilní telefony, které vám pomohou spát s relaxačními zvuky nebo bílými zvuky.
-
Zajistěte si interiér. Když vaše noční úzkost pochází z bezpečnostních problémů, jako je strach z vloupání, podnikněte kroky k dalšímu zabezpečení vašeho domova.- Zamkněte okna zámky.
- Vytáhněte závěsy pro větší soukromí.
- Udržujte blízko postele prvek, který vás může chránit, pokud vás to může ujistit. Nenechávejte však blízko postele předmět, který by mohl náhodně zranit někoho jiného v domácnosti, jako je nůž nebo střelná zbraň. Místo toho se rozhodněte pro poměrně těžký předmět, jako je kniha nebo schránka. Umístění tohoto objektu do blízkosti vám může pomoci cítit se bezpečněji, ale také může zvýšit jakékoli riziko nebo nebezpečí ve vaší domácnosti.
-
Zvažte teplotu svého pokoje. Teplota má vliv na kvalitu a délku spánku. Vaše tělesná teplota se pravděpodobně sníží, když spíte v místnosti o něco chladnější než v příliš horké místnosti. Teplota vám pomůže lépe spát a umožní vám spát hlouběji a rychleji. Ale místnost, která je příliš chladná (nebo příliš horká), vám zabrání usnout a často vás probudí. Přestože vědci nezná ideální teplotu, protože se může u jednotlivých osob lišit, obecně se doporučuje teplota mezi 18 a 21 °. -
Změňte své nápady. Zdrojem zdravého rozptýlení je dobrý způsob, jak zvládnout strach. Měli byste změnit názor natolik, aby upoutali vaši pozornost, ale ne tolik, abyste šli spát.- Přečíst. Nevybírejte nic příliš děsivého nebo vzrušujícího. Přečtěte si knihu nebo časopis, který vás zajímá a kde se můžete potápět. Budete se soustředit na děj nebo předmět, díky kterému zapomenete na svůj strach.
- Sledujte televizi nebo zkontrolujte počítač, tablet nebo mobilní telefon. Názory se dělí, pokud jde o používání elektronických zařízení a jejich dopad na spánek před spaním. Nejnovější výzkum naznačuje, že použití těchto zařízení zabraňuje kvalitnímu spánku. Může však být užitečné, pokud chcete pomocí IT změnit názor a vyhnout se vystrašení několik hodin před spaním. Před spaním se ujistěte, že jste tato zařízení vypnuli jednu až dvě hodiny.
- Poslouchejte uklidňující hudbu. Hudba by vás měla uvolnit, uvolnit a uspokojit.
- Počítat. Počítejte dopředu a dozadu, pokud udržuje vaši mysl soustředěnou na něco jiného než váš strach a dokud se nebudete cítit ospalý.
-
Pray. Někteří lidé najdou relaxaci, aby se modlili před spaním, což může také zmírnit obavy a obavy. -
Mít pozitivní a logické myšlenky. Před spaním si vzpomeňte na něco nešťastného, přemýšlejte o své rodině, přátelích, oblíbených aktivitách atd. Vzpomeňte si na všechny dobré věci ve vašem životě, stejně jako na všechny ty, které máte rádi a které vracejí vaši náklonnost. Jste pak obklopeni láskou a ochranou.- Může být také užitečné pozastavit se a logicky myslet. Pokud například žijete v bytě, většinu slyšených zvuků pravděpodobně vydávají ostatní lidé žijící v této budově. Kroky, tlumené hlasy nebo přerušované tlumené zvuky nejsou příznaky zlověstné události, která má přijít, ale jednoduše znamení přítomnosti jiných lidí, protože nejste na světě sami!
-
Požádejte o pomoc. Není třeba žádat o podporu. Vaše pocity strachu mohou zvýšit váš strach, když se v noci cítíte izolováni od zbytku světa.- Můžete získat pomoc od blízkého a požádat ho, aby strávil první noc s vámi, pokud jste se právě odstěhovali.
- V případě, že máte noční můru nebo usnete a potřebujete s někým mluvit, můžete si nechat telefonní číslo svého přítele.
Metoda 2 Pomozte dětem, které trpí nočními hrůzami
-
Promluvte si s dítětem o jeho obavách. Ať vám řekne, co ho v noci nemocí. Neváhejte se však svěřit, pokud není připraven. Také mějte na paměti, že dětský strach se může měnit podle stupně jeho vývoje. Například u mladších dětí je obtížnější rozlišit imaginární a realitu.- Nikdy nereagujte voláním strachu vašeho dítěte jako směšné nebo hloupé. Místo toho je zkuste přijmout a pomozte jim je překonat. Nezapomeňte, že jste také byli dítě a také máte spoustu hloupých strachů!
- Pokuste se mluvit s dítětem o jeho strachu během dne, kdy se nebojí. Podívejte se s ním na způsob, jak snížit jeho strach před spaním. Během dne byste také měli dát dítěti více pojištění. Oslavte jeho odvahu a brzkou zralost. Jde o to, povzbudit ji, aby se během dne cítila bezpečněji a sebevědoměji, aby jí také pomohla cítit se jako doma.
-
Dávejte pozor, abyste nevykrmili obavy svého dítěte. Ani náhodou je nerozpoznávejte ani ověřujte, když víte, čeho se vaše dítě bojí. Nepředstírejte, že hledáte produkt, který loví příšery, ani nekontrolujte, zda váš pokoj nemá, pokud to děsí vaše dítě. Takové činy způsobí, že dítě uvěří, že i vy věříte v existenci takových tvorů.- Místo toho zvažte, jak dítěti vysvětlíte rozdíl mezi imaginární a realitou. Pokud se bojí, že monstra spadnou pod postel, protože viděl například film, který jej obsahuje, nechte ho pochopit, že film je vynálezem jakéhokoli kusu, který nemá realitu. Měli byste vést tento druh diskuse znovu a znovu, protože mentální logika a rozumové schopnosti dítěte rostou.
- Vždy uklidněte dítě a řekněte mu, že je v bezpečí. Komunikujte koncept bezpečnosti několikrát.
-
Sledujte, co vaše dítě sleduje a vidí. Nenechte se dívat na strašidelné televizní pořady nebo hrát hrozné nebo násilné videohry. To může zvýšit strach z dítěte před spaním.- Obecně byste měli omezit vystavení dítěte televizi a jiným elektronickým zařízením před spaním, protože by to mohlo zabránit ormitu. Zkuste si přečíst příběh (znovu, nic strašidelného!) Nebo číst společně. Výzkum ukázal, že příběhy o spánku mohou zvýšit schopnosti učení a rozvoje a mohou také posílit vazby mezi dětmi a rodiči.
-
Dejte dítěti teplou koupel. Změna teploty mezi lázní a jejím výstupem je příčinou snadného usínání. Nižší teplota umožňuje lepší spánek.- Tato koupel by měla být přijata asi dvě hodiny před spaním, protože tělo potřebuje čas na zvýšení a snížení teploty.
-
Učinte dětský pokoj ideální pro spaní. Před spaním se ujistěte, že je místnost uklizená a že jste odstranili vše, co leží a nikoliv na správném místě. Když je dítě ve tmě, může na něj hrát dětské triky. Zachování všeho na svém místě zabrání dítěti v tom, aby vidělo věci, kde opravdu není co vidět. Dobré lůžko už pro vaše dítě uklidňuje a může zjednodušit spací návyky. -
Přidejte komfortní klíče do místnosti. Kolem dětské postele položte několik polštářů tak, aby se cítily bezpečně a pohodlně. Umístěte do postele oblíbený prvek dítěte, například přikrývku, vycpané zvíře nebo rodinný obrázek. Tyto malé zdroje pohodlí poskytnou dítěti nejen útulnou atmosféru, ale mohou mu také pomoci cítit se bezpečněji, protože je obklopen věcmi, které miluje. -
Zapal noční světlo. To může uklidnit dítě, když musí jít spát, protože většina z nich se bojí tmy. Můžete si koupit noční světlo se zábavným tvarem a velikostí. Zvažte, že si dítě vezmete s sebou, ať si ho vybere a vysvětlí mu, k čemu je. Dej jí aktivní roli a pomůže jí překonat její vlastní strach.- Měli byste odstranit jakékoli osvětlení, které zabrání dítěti dostat se a zůstat v něm. Doporučuje se noční světlo se slabým světlem, pokud nenarušuje spánek dítěte.
- Můžete také nechat dveře dětského pokoje pootevřené nebo úplně otevřené. Tím se sníží jakýkoli strach spojený s oddělením od rodičů během noci.
-
Nechte domácího mazlíčka vstoupit do místnosti. Mazlení zvířete může mít uklidňující účinek. Během noci může být uklidňující přítomnost kočky stočené u nohou, pes spící na zemi, uklidňující zvuky akváriového filtru nebo zvuky křečka, který hraje v kleci. -
Zůstaň chvíli s dítětem. Můžete zůstat vedle něj, dokud nebude bažin, pokud se velmi bojí a nemůže zůstat sám ve svém pokoji. Měli byste to však dělat jen čas od času. To může být pro dítě ochromující a nemusí se objevit bez vaší přítomnosti, pokud se stane zvykem spát (i když se to stane jen dvě noci najednou).- Dejte dítěti najevo, že ho uvidíte, pokud se bojí zůstat sám. Začněte tím, že ho uvidíte po pěti minutách, pak deseti minutách atd., Dokud neusnul. Jen se podívej, nebuď, protože dítě může být závislé na tvé přítomnosti.
-
Udržujte dítě ve své vlastní posteli. Uklidněte ho a řekněte mu, že všechno je v pořádku, když se probudí uprostřed noci a bojí se jít spát, protože se bojí. Přiveďte dítě zpět do svého pokoje a ujišťujte ho, pokud v noci vstoupí do vašeho pokoje. Je důležité nenechat vstoupit do vaší postele. Vaše dítě musí vědět, že jeho postel je bezpečným místem a nic se mu nemůže stát.- Necháte-li dítě do své postele, jeho strach neuspokojí, ale bude ho podporovat a nebude se ho učit překonávat.
-
Pokud obavy dítěte nezmizí, vezměte ho k lékaři. Zvažte to s lékařem, který může dítě vyšetřit, pokud ho jeho strach nadále pronásleduje v noci, když jste dodržovali všechny výše uvedené rady, nebo pokud ho během dne narušují.