Jak se stát útěšníkem

Obsah

• stupně
• Část 1 Proveďte zkroucení úseků
• Část 2 Vytvořte rutinu contortionist
• Část 3 Být vyškolen odborníkem

V tomto článku: Provádění zápletek WrithingVytváření contortionist RoutineBeing Trained15 Reference

Úředníci vědí, jak protáhnout svá těla, aby jim dali různé tvary, zejména díky flexibilitě a síle jejich páteře. Možná si myslíte, že musíte být přirozeně pružný nebo mít dvojité klouby, abyste se stali contortionistem, ale ve skutečnosti se s dostatečným procvičením a pravidelným protahováním můžete naučit základní svíjející pohyby. Nikdy nezapomeňte zahřát svaly, než se pokusíte svíjet úseky a cvičení, abyste zabránili zvrásnění svalu nebo zranění sebe. Poslechněte si odbornou radu profesora nebo trenéra, aby se stal flexibilnějším a ovládal hnutí contortionist.

stupně

Část 1 Proveďte zkroucení úseků

1. 
   

   
   Znát oba typy contortionists. Existují dva typy contortionistů: ti, kteří se ohýbají dopředu, a ti, kteří se ohýbají dozadu. Tyto dva typy jsou založeny na schopnosti úpadce natáhnout páteř. Front contortionist bude lepší v ohýbání vpřed, a naopak, back contortionist bude lepší v ohýbání dozadu.
   • Ženy jsou obvykle zádumčiví, ale muži si mohou tuto zádovou flexibilitu také rozvinout s malou praxí. Čím dříve začnete, tím snazší to bude.
   • Mnoho contortionists včlení jejich druh contortion do jejich výkonu, pohybovat se od jednoho držení těla k jinému v jejich rutině nebo tanci. S dostatkem tréninku a odhodlání si můžete vytvořit vlastní rutinu a předvést své nejlepší pozice.

2. 
   

   
   
   
   Před protahováním se zahřejte. Vezměte si zvyk vždy se zahřívat, než začnete svíjet úseky. Zabráníte tak zraněním tím, že se vaše svaly zahřejí a získají flexibilitu.
   • Začněte otočením a napnutím kloubů. Musíte provádět širokou škálu pohybů se všemi klouby těla, otočením krku a hlavy, ale také otočením zápěstí a kotníků. Udělejte to tak jemně, jak je to možné, protože si to jen chcete protáhnout a ne protáhnout.
   • Udělejte alespoň 30 minut cévních kardio cvičení. Můžete jít zaběhat, běhat, skákat zvedáky nebo jezdit. Vaše svaly jsou pružnější, když je vaše tělesná teplota o jeden až dva stupně vyšší než obvykle. Postupně zvyšujte srdeční frekvenci a cvičte s kardio, takže se můžete přesunout na své úseky.

3. 
   

   
   
   
   Cvičte protahování nohou. Roztažení nohou umožní vašim svalům připravit se na svíjející pohyby, které vyžadují širokou škálu pohybu na nohou a boky.
   • Začněte tím, že přenesete svou váhu na pravou nohu, vaše prsty jsou pevně zasazeny na vaší rohoži. Jemně zvedněte pravou nohu a levým palcem a ukazováčkem chytte prsty na nohou.
   • Zvedněte levou nohu co nejvýše a natahujte se ke stropu. Pokud je to možné, zkuste natáhnout levou nohu do svislé polohy a obtočit obě ruce kolem nohy. To vám umožní zvýšit flexibilitu svalů nohou.
   • Tyto kroky opakujte pro pravou nohu a natahujte nohu směrem ke stropu.

4. 
   

   
   Zkuste si protáhnout boky. Otevřete boky, aby byly připraveny provádět svíjení. Tyto kyčelní úseky jsou podobné pohybům jógy, kde musíte hluboce dýchat otevřením boků a udržováním této pozice při více dechech.
   • Začněte s výpadem, s levou nohou nataženou za vámi. Ujistěte se, že pravé koleno nepřesahuje za kotník a levá noha je vyvážená na kouli levé nohy. Houpejte se zezadu, abyste se cítili roztažení v pravém a levém boku. Položte ruce na pravou nohu a sklopte levou nohu, dokud koleno, holení a chodidla nebudou ležet na podložce.
   • Nadechněte se a pomalu sklopte ruce co nejníže, ať už na dlaních, lokty ohnuté nebo na předloktí. Nadechněte se a vydechněte, jak ucítíte roztažení boků a držte tuto pózu po dobu šesti až osmi dechů.
   • Vypadněte z pozice stejným způsobem, jak si ji umyjte, vraťte se na ruce a sklopte zadní nohu. Poté přiveďte levou zadní nohu zpět na pravou nohu a skončí dříve v nouzové poloze.
   • Tyto úseky opakujte na levé straně těla s pravou nohou nataženou za vámi.

5. 
   

   
   Procvičujte velké mezery. Velké mezery vám pomohou protáhnout svaly na nohou a bedrech. V závislosti na vaší flexibilitě budete moci dosáhnout pouze poloviny mezery nebo se úplně dotknout země. Pokud se vám stále nedotkne země, když uděláte velkou mezeru, pokračujte ve své činnosti v rámci vašich každodenních protahovacích rutin.
   • Chcete-li udělat velký rozdíl, měli byste začít pravou nohou vpřed a levou nohou zbývající asi jeden metr za pravou nohou. Pomalu zatlačte nohy opačným směrem, až budete moci položit ruce na obě strany pravé nohy s dlaněmi položenými na podložce.
   • Pomocí rukou se opřete o nohy tím, že budete natahovat nohy v opačných směrech, dokud pánev nedosáhne rohože a nezískáte plnou mezeru. Natáhněte ruce a dívejte se přímo dopředu. Držte tuto pozici po dobu šesti až osmi dechů.
   • Pak se dostat z mezery položením ruce na obou stranách pánve. Použijte ruce k seskupení nohou a jejich ohnutí za vámi. Vraťte se do středu koberce a postupně do stoje.
   • Opakujte tyto pohyby na druhé straně tak, aby levá noha směřovala dopředu a pravá noha za vámi.

6. 
   

   
   Vytvořte mosty. Mosty jsou skvělý způsob, jak protáhnout svaly v zádech a zlepšit vaši flexibilitu. Mnoho pozic vyžaduje pružné zádové svaly a můstky jsou skvělým způsobem, jak se tam dostat, aniž byste se zranili.
   • Začněte na zádech, nohy ohnuté a paže natažené od těla. Natáhněte ruce a ujistěte se, že se můžete dotýkat zadních nohou.
   • Položte ruce na obě strany vaší hlavy, dlaněmi rovnými na podložce. Nadechněte se, jak přenášíte svou tělesnou hmotnost do nohou a paží a zvedněte hlavu ze země. Udělejte si čas na dýchání, abyste udrželi hlavu v kontaktu se zemí, a poté pomocí paží a nohou zaujměte polohu můstku.
   • Držte tuto pozici po dobu šesti až osmi dechů, ujistěte se, že je vaše hlava uvolněná a přenášíte stejnou váhu do paží a nohou. Měli byste cítit, že svaly v zádech jsou napnuté
   • Až budete připraveni vystoupit z této polohy, zastrčte si bradu do hrudníku a pomalu sklopte záda k podlaze. Rozložte si nohy od sebe, aby dýchaly a pokuste se znovu přemostit. Pokuste se však příliš napnout svaly zad a přemostit znovu jen tehdy, máte-li pocit, že to vaše tělo dokáže.

7. 
   

   
   Procvičujte své svaly se táhnou nejméně jednou denně. Mnoho contortionistů to dělá jednu až tři hodiny denně, aby zajistilo, že jejich tělo zůstane flexibilní. Můžete začít tím, že děláte tato cvičení jednu hodinu denně, pak pomalu prodlužujete jejich trvání, dokud trénujete tři hodiny denně, natahujete jednu hodinu ráno, další odpoledne a končíte den hodinu cvičení večer.
   • Přeskočení nebo chybějící den tréninku může snížit vaši flexibilitu a prodloužit čas, který budete potřebovat k provedení určitých pozic.

Část 2 Vytvořte rutinu contortionist

1. 
   

   
   Vyzkoušejte pózu ze štíra. Jedná se o klasickou polohu, která bude vyžadovat uvolnění nohou a zad. Než se pokusíte provést tuto pózu, vždy si protáhněte tyto části těla.
   • Začněte levou nohou pevně nasazenou na cvičební podložce a zvedněte levou ruku do úrovně ramen. Levou paži použijete k udržení rovnováhy a držení této pozice.
   • Zvedněte pravou nohu a ohněte ji na koleno. Uchopte si prsty pravou rukou a pomalu natáhněte pravou nohu. Udržujte rovnováhu upevněním prstů levé ruky při natahování pravé nohy
   • Pokračujte v uvolňování pravé nohy, dokud není co nejvyšší. Zvedněte levou ruku a položte ji na hlavu, aby se setkala s vaší pravou rukou a pravou nohou. Nyní jste v pozici základního štíra.
   • Chcete-li rozšířit polohu štíra, pomalu pohybujte pravou rukou a levou rukou nad pravou nohou, dokud nezapadnou na pravou holenní kost. Natáhněte pravou nohu, dokud nebude zcela ztuhlá. To je pozice úplného škorpióna, klasických úpadců.
   • Opakujte stejné kroky pro levou stranu těla, zvedněte levou nohu a natahujte se za sebe.

2. 
   

   
   Make up a down mosty. Jedná se o variantu standardního můstku, která vám umožní zvýšit flexibilitu zadních svalů a posílit břišní svaly.
   • Začněte šířením nohou šířku boků na podložce a natahováním paží přes hlavu. Ujistěte se, že vaše paže jsou tuhé a silné, protože vám to zabrání pádu na hlavu, když vystoupíte z mostu.
   • Sledujte své prsty a udržujte své paže rovné a silné, když jsou ruce za vámi a ohlédnete se zpět. Když se ruce dotknou koberce za vámi, stále se dívejte na prsty.
   • Jakmile jste v pozici můstku, převeďte svou váhu na paty a pomalu zvedněte ruce z podložky. Pokuste se najít centrum rovnováhy, aby obě paže mohly spočívat na vaší straně a přitom držet hlavu vzhůru nohama. Obalte pravou ruku kolem pravého kolena a levou ruku obtočte kolem levého kolena, abyste se dobře protáhli dozadu.
   • Chcete-li vytvořit můstek, položte ruce na podložku a pomocí břišních svalů pomalu táhněte tělo zpět a vraťte se do klidové polohy.

3. 
   

   
   Vyzkoušejte ohnuté mezery nohou. Jedná se o variantu velké mezery, která vám umožňuje ukázat svou flexibilitu a přidat do svého repertoáru vizuální pohyb zkroucení.
   • Začněte vytvořením velké mezery na pravé straně, pravou nohou nataženou dopředu a levou nohou nataženou dozadu.
   • Zvedněte pravou ruku a natáhněte ji za sebe. Nadechněte se, jak pomalu ohýbáte levou nohu a ovíjíte pravou paži kolem levé nohy. Položte levou nohu na čelo a natáhněte si také krk. Držte tuto pózu na jeden až dva nádechy, a pak se dostat z mezery.
   • Tyto pohyby opakujte s levou stranou těla a natahujte levou nohu před vámi a pravou nohu za vámi. Poté zvedněte levou paži a omotejte ji kolem ohnuté pravé nohy.

4. 
   

   
   Cvičte držení rovnovážné pozice na bradě. Tato pozice je jednou z nejpokročilejších variací polohy mostu a jistě zaujme diváky. Musíte to udělat velmi pečlivě a vždy zahřívejte svaly zad, než začnete.
   • Začněte jízdou z kopce. Poté pohybujte pažemi vpřed mezi nohama, dokud nenajdete bradu na podložce. Ruce držte ohnuté vedle hlavy a nezapomeňte přenášet co nejmenší hmotnost na bradu.
   • Při zvedání rukou ze země nechte svaly na hrudi a zádech. Pokud jste v této poloze pohodlní, můžete si položit ruce na zem a pokusit se sundat nohy. S trochou cvičení si můžete ohnout nohy a položit si prsty na hlavu.
   • Abyste se dostali z této polohy, musíte složit ruce do stran a zvednout nohy ze země, dokud nebudou za vámi. Zvedněte lokty a pomalu se vraťte do sedu nebo zůstaňte na břiše a chvíli odpočívejte.

5. 
   

   
   Pracujte na svých pozicích alespoň jednu až tři hodiny denně. Stejně jako u vašich úseků, wrestling pózy vyžadují hodně školení a konzistence. Jejich provádění jednu až tři hodiny denně vám může pomoci stát se flexibilnějšími a silnějšími.
   • Můžete také začít propojovat své pohyby a vytvářet rutinu. Zkuste se například přesunout z mostu do široké mezery nebo z kopce do rovnováhy na bradě a synchronizovat tyto pozice s hudbou. S tréninkem můžete mezi nimi spojit čtyři až pět pozic a připoutat je k písni, čímž vytvoříte hadí řízení.

Část 3 Být vyškolen odborníkem

1. 
   

   
   Sledujte online návody. Na internetu je mnoho videí, které můžete sledovat, abyste se seznámili s pohyby zkroucení a protahováním. Hledejte videa zobrazující rutiny profesionálních stočovatelů, abyste měli vizuální reference pro vlastní rutinu.

2. 
   

   
   Sledujte kurz svíjení. Předměty, které se stanou útěšníky, se obvykle vyučují na uměleckých školách, gymnastice a jógových studiích. Ujistěte se, že jsou darovány zkušenými stvrzenci, kteří nabízejí bezpečná a dostupná cvičení, která vám pomohou zdokonalit vaše úseky a pohyby.

3. 
   

   
   Postupujte podle školení kouče. Pokud si myslíte, že jste dosáhli určitého bodu v tréninku svíjení a chcete vyzkoušet pokročilejší pohyby, můžete si najmout specializovaného trenéra, který bude obvykle sám sebou. Může být doporučeno ústně v komunitě múzických umění, online nebo osobně na wrestlingové třídě. Zeptejte se instruktora ve vaší třídě, pokud má návrhy a zná trenéry, kteří vás mohou osobně trénovat v jednotlivých lekcích.