Obsah
- stupně
- Metoda 1 Proveďte základní protažení
- Metoda 2 Do relaxační cvičení
- Metoda 3 Zůstaňte ve formě
Chcete být vyšší? Je možné díky specifickým sériím úseků a cvičení, že je lepší dělat mezi 19 a 27 lety, než se kostní desky roztaví! Po tomto věku pokračujte ve cvičení tak, aby nedošlo ke zmenšení.
stupně
Metoda 1 Proveďte základní protažení
- Dotkni se nohou. Každé ráno po vyskočení z postele natáhněte záda a záda ze stehen a naklánějte se dopředu, abyste se dotkli vašich nohou.
- Ráno uklidňuje vaše tělo.
- Účinkem je také zahřívání zadních svalů a jejich příprava na den.
- Tento úsek zlepšuje držení těla a posiluje záda. Když stojíte vzpřímeně, budete vypadat vyšší.
- Začněte natahováním paží přes hlavu, než se nakloníte dopředu a dotknete se vašich nohou. Udržujte své nohy rovné, jak je to jen možné, ale není to příliš vážné, pokud jsou vaše kolena trochu ohnutá.
- Dokončete uvolněním a položte ruce na hlavu, než se narovnáte.
-
Udělejte půl mostu. Tento úsek zvyšuje pružnost zad.- Je to o něco těžší, než se dotknout prstů na nohou.
- Lehněte si na záda a uchopte kotníky.
- Poté namontujte boky a trénujte trup v pohybu, abyste uvolnili záda.
-
Vyrobte kobru. Je to pozice jógy, která zlepšuje flexibilitu zad.- Pomáhá také uvolnit svaly zad.
- Lehněte si na břicho, paže dolů na tělo.
- Položte ruce před sebe a zvedněte horní část těla. Odstrč si trochu dozadu.
- Protahování je ještě účinnější, pokud si objednáte abs.
-
Postavte válečníka tak, abyste uvolnili bederní a břišní svaly.- Začněte tím, že budete mít ruce na bocích. Ujistěte se, že jsou vaše kolena zarovnána.
- Postavte jednu nohu dopředu, jako byste se chystali udělat krok vpřed.
- Ohněte natažené koleno a přenášejte svou váhu na přední nohu tím, že se pomalu sklopíte, dokud se zadní koleno nedotkne země.
- Ohněte se trochu dopředu a zvedněte hlavu ke stropu.
- Obraťte polohu nohou a začněte znovu.
- Tento úsek před spaním.
Metoda 2 Do relaxační cvičení
-
Do hor. Jedná se o velmi jednoduché cvičení, které pomáhá narovnat páteř.- Postavte se rovně.
- Posuňte ramena dozadu a natáhněte hlavu směrem ke stropu.
- Cvičení jógy pomáhá posílit záda a narovnat se.
-
Připravte si pilates, abyste zvýšili svou sílu a flexibilitu.- V tělocvičně se můžete zaregistrovat do třídy pilates.
- Tato cvičení zlepšují držení těla a poskytují vám větší vzduch.
- Jsou intenzivnější, ale také účinnější než jóga.
-
Jděte do bazénu. Plavání protahuje vaše tělo a dává vám větší vzduch.- Vaše ruce, nohy a záda jsou nataženy plaváním.
- Je to docela sladký sport.
- Plavání nepoškodí klouby.
Metoda 3 Zůstaňte ve formě
-
Vyživujte se zdravě. Pro lepší výsledky zkombinujte cvičení s vyváženou stravou.- Proteiny pomáhají růstu: jíst ořechy, semena, fazole, ryby a maso.
- Konzumujte vitamín D, aby vám pomohl růst kostí a svalů. Nachází se v hub, vojtěšcích, vejcích a rybách. Najdete je také v obohacených potravinách nebo přijetím doplňků. Slunce je však nejlepším zdrojem vitamínu D, vystavením 15 minut denně slunci máte veškerý vitamin D, který vaše tělo potřebuje.
- Vaše kosti také potřebují vápník. Některé najdete v mléčných výrobcích a zelené zelenině.
-
Pijte hodně vody: 6 až 8 sklenic denně.- Dobře hydratované tělo roste lépe.
- Aby vaše tělo správně fungovalo, musíte vždy zůstat dobře hydratovaní.
-
Spánek: nejméně 8 hodin za noc, pokud máte méně než 18 let.- Růst je hlavně během spánku.
- Obzvláště účinný je hluboký a nepřetržitý spánek.
-
Postavte se správně.- Postavte se rovně, aby se vaše páteř s věkem nevypoukala.
- Rovněž to bude vypadat větší.
-
Nejezte produkty, které mohou ovlivnit růst. Vyhněte se:- alkohol;
- tabák;
- steroidy.
- Neužívejte léky, aby byly vyšší, kromě lékařského předpisu. Růstové hormony obvykle nefungují a mohou být nebezpečné.
- Protahujte opatrně, abyste si neublížili.