Obsah
Tento článek byl napsán ve spolupráci s našimi editory a kvalifikovanými vědci, aby byla zaručena přesnost a úplnost obsahu.V tomto článku je citováno 13 odkazů, které jsou v dolní části stránky.
Tým pro správu obsahu pečlivě zkoumá práci redakčního týmu, aby se ujistil, že každá položka je v souladu s našimi vysokými standardy kvality.
Chcete zlepšit svou kardiovaskulární kapacitu, tónovat své tělo nebo jen cvičit sport? Běh je sport přístupný všem, kteří vyžadují pouze pár vhodných bot a motivaci. I když jste nikdy neběhali, seriózní školení vám pomůže dosáhnout vašeho cíle! Musíte cvičit pravidelně, bez ohledu na povětrnostní podmínky nebo vaše osobní úvahy. Kromě toho začleňte cvičení silového tréninku pro rozvoj vaší síly a zlepšení vaší výdrže.
stupně
Část 1 ze 4:
Najděte své tempo závodu
- 4 Přijměte zdravou stravu a pravidelně hydratujte. Budeš v dobrém zdravotním stavu a v dobré kondici tě trénovat! Pokud chcete být dobrým běžcem, musíte mít zdravou stravu. Preferujte salát a grilované kuře před plátkem pizzy a piva. Uvidíte znatelný rozdíl ve vašem výkonu.
- Vyberte si celá zrna, libové (nebo bílé), nenasycené (omega-3 nebo omega-6) mastné kyseliny, ovoce a zeleninu.
- Vyvarujte se rychlého občerstvení, smažení nebo zpracování potravin, jako jsou sladkosti, sušenky nebo hranolky. Mastné kyseliny a cukry obsažené v těchto potravinách mají negativní dopad na vaše zdraví a sportovní výkon.
rada
- Pijte vodu denně v množství. Při sportovních sezeních je nezbytné mít dostatečnou hydrataci.
- Pokud jde o běh, mysl je stejně důležitá jako fyzická. Existuje několik způsobů, jak udržet vaši motivaci. Soustřeďte se na své úsilí a neustále se snažte zlepšovat svůj výkon. Pravidelně zvyšujte obtížnost svých cílů, abyste zůstali motivovaní.
- Nevzdávejte se, pokud výsledky neodpovídají vašim očekáváním. Představení jsou vytvářena v průběhu času a první významné výsledky budou vidět až po několika týdnech.
- Nezapomeňte posílit pecs a zejména břicha. V běhu je celé vaše tělo zapojeno, horní část umožňuje udržet držení těla a rovnováhu.
- Jezte ráno banán. Sacharidy obsažené v tomto ovoci se během dne pomalu uvolňují do těla, což pomáhá udržovat hladinu energie během závodu.
- Běh s přítelem.
- Jak je zdůrazněno v článku, je důležité dobře dýchat. Nadechněte se nosem a ústy, abyste do svalů v úsilí dostali dostatek kyslíku. Ujistěte se však, že vaše inspirace nejsou příliš hluboké, riskujete nevolnost. Na druhé straně, rychle a hluboce vydechněte, aby se evakuoval oxid uhličitý, který vznikl po absorpci kyslíku v těle. Příliš mnoho oxidu uhličitého v těle způsobuje malátnost, únavu a křeče. Pokud si přejete, můžete zastavit své dýchání na závodním tempu, ale to není podstatné.
varování
- Je důležité mít dobrou kondici. Vyhněte se praktikování, pokud jste nemocní, protože vaše schopnosti jsou pak sníženy a můžete být zraněni. Je stále vhodnější zvolit minimalistické běžecké boty. Tyto, aby lépe pocítily kontakt se zemí, by bylo efektivnější držení těla a krok. Naopak, pokud jsou vaše chodidla tlustá a pružná, krok není tónovaný a poloha těla je nevhodná, což zvyšuje riziko zranění.
- Navzdory veškerým preventivním opatřením se často stává, že se jezdec zraní (prodloužení, syndrom tibiálního stresu ...). V takovém případě buďte opatrní a odpočiňte si. Pokračujte ve svém tréninku postupně.
- Pokud během závodu cítíte bolest v holení, okamžitě zastavte. Jinak riskujete zhoršení situace. Na druhou stranu je normální, že na svalové úrovni cítíte popáleniny.
- Jak je v tomto článku často doporučováno, zůstaňte rozumní. Běh příliš dlouho nebo příliš rychle, pokud nejste zvyklí, představuje vážné riziko zranění.