Jak se stát lepším fotbalistou

Obsah

• stupně
• Část 1 Vylepšete svou techniku
• Část 2 Zlepšení fotbalových dovedností
• Část 3 Vylepšete svou kondici

V tomto článku: Vylepšete svou technikuZlepšete své fotbalové dovednostiZlepšete svou kondici13 Reference

Fotbal je skvělý sport, který si každý může procvičit a zároveň se bavit. Abyste se však stali lepším fotbalistou, musíte začít brzy a tvrdě trénovat. Budete muset pracovat na své kondici a naučit se napodobovat velké hráče, i když nejdůležitější je vášeň pro fotbal. Trénink je klíčem k tomu, abyste se stali lepším hráčem, ale musíte si být jisti, že praktikujete správné věci.

stupně

Část 1 Vylepšete svou techniku

1. Hrajte tak často, jak je to možné. Hrajte co nejčastěji s přáteli nebo v místních fotbalových klubech. Zavolejte svým přátelům na improvizovanou párty nebo se zaregistrujte do fotbalového klubu, který je vám nejblíže, a cvičte každý týden. Nikdy se nestanete lepším hráčem, pokud nehrajete, kdykoli budete mít příležitost. Neexistuje žádné tajemství, které by zlepšilo jeho techniku, pokud má hrát a trénovat pravidelně.
   • Hledejte nejlepší týmy ve vaší oblasti. Zlepšíte se rychleji vedle zkušených trenérů a budete soutěžit v profesionálních soutěžích.
   • Pokud vaši přátelé nejsou k dispozici, jděte ven a stáhněte 100krát proti zdi nebo udělejte průchody. Džbán s míčem nebo pracujte na zahradě. Vše, co potřebujete, abyste se stali lepším hráčem, je míč a touha zlepšit se.

2. 
   

   
   
   
   Zvyšte rychlost své hry. Profesionální hráči někoho vidí, rozhodují se, míjejí, střílí nebo se pohybují během milisekund. Nejlepší způsob, jak se stát dobrým fotbalistou, je zvyknout si na rychlá rozhodnutí!
   • Nenechávejte míč příliš dlouho. 1 nebo 3 dotyky míče a obvykle postačuje přihrávka nebo výstřel. Čím déle držíte míč, tím více času dáte soupeřům čas na přípravu.
   • Pokud chcete driblovat, zaútočte rychle. Obránci by neměli mít čas se dostat na své místo.
   • Nechte balón udělat práci. Nikdy nesmíte překročit vzdálenost, po které může míč cestovat. Pohybujte se pevně do středu nebo projeďte a nechte nepřátelský tým v nepořádku.
   • Pokud ztratíte míč nebo máte nářadí, okamžitě se vraťte na svou stranu, abyste míč získali zpět nebo obnovili svou pozici.

3. 
   

   
   
   
   Trénujte svou dominantní nohou. Trénujte co nejvíce s vaší dominantní nohou. Nejlepší hráči nejsou omezeni na jednu nohu. Pokud je to váš případ, ostatní hráči to rychle uvidí a donutí vás použít slabou nohu. To ovlivní vaši schopnost projít, střílet a bránit se. Kdykoli budete mít příležitost, použijte svou dominantní nohu, i když výsledek není hrozný. Hráč, který ví, jak používat své 2 stopy, je hroznou hrozbou kdekoli na hřišti.

4. 
   

   
   Naučte se hrát v obraně. Bez ohledu na to, kde jste na hřišti, schopnost získat míč je nezbytná pro profesionálního hráče. Individuální obrana (1 na 1) je jednou z hlavních dovedností, které se očekávají od fotbalisty mimo přihrávku a výstřel. Nesmíte ztratit míč. Chcete-li trénovat, jednoduše hrajte proti kamarádovi střídáním útoku a obrany.
   • Zůstaňte blízko země. Postavte se na špičkách s koleny mírně ohnutými a v atletické poloze.
   • Zavázat svého soupeře, aby šel jedním směrem. Postavte jednu nohu dopředu a nasměrujte své tělo, abyste nasměrovali druhého hráče tam, kam chcete. Obecně je to směrem k jinému obránci nebo k postranní liště, ale může to být také k jeho slabé noze, pokud například víte, že nikdy nepoužil levou nohu.
   • Útokujte pouze v případě potřeby. Dobrý obránce očekává dobrou příležitost k útoku, například když míč jde příliš daleko nebo soupeřův soupeř je příliš blízko.
   • Podívejte se na boky. Spona na opasek téměř vždy označuje směr, kterým se hráč ubere. Nohy se pohybují rychle (obzvláště pro slabé) a kývání soupeře se často houpá nebo pohybuje hlavou a rameny. Přezka pásu je však kolem těžiště hráče a je velmi obtížné jej pohybovat za běhu.

5. 
   

   
   Použijte svůj trénink k posílení svých slabých stránek. Použijte svůj trénink k posílení svých slabých stránek a neodhalte svůj talent. Trénink je příležitost získat nové techniky a neopakovat věci, které již ovládáte. Během tréninku uděláte chyby, ať už použijete svou dominantní nohu, vezmete roli, kterou neznáte (například když pracujete na své individuální obraně při bodování) nebo uděláte nové průkazy a kombinace s vaši spoluhráči. Dobří hráči se nebojí během tréninku se bát ponižujících situací (během zápasu chtějí ponižovat soupeřící tým).

6. 
   

   
   Sledujte, jak hrají profesionálové. Dobrým způsobem, jak se naučit, je sledovat zkušenější fotbalovou hru. Pokud hrajete na konkrétní pozici, zaměřte se na hráče ve stejné pozici a sledujte vše, co dělá. Kam jde, když nemá míč? Kolikrát útočí nebo se vrací k obraně? Na jaký typ průchodů čeká?
   • Evropské ligy, jako jsou La Liga, Premier League nebo Bundesliga, jsou často nejlepšími místy, kde začít. Je to stejné pro mezinárodní turnaje, jako je Světový pohár.
   • Můžete si také koupit nebo vypůjčit si záznamy o zápase. Umožní vám rozebrat triky a taktiky, které vám pomohou stát se ostříleným hráčem. Je velmi snadné je sledovat a jsou považovány za zvláště užitečné pro fotbalisty z celého světa.

7. 
   

   
   Přijměte bezplatné rady a rady. Váš trenér je z nějakého důvodu a často vidí věci, které nevidíte, když hrajete. Když se naučíte přijímat a používat rady svého trenéra, nejenže se budete vyhýbat opakování stejných chyb znovu a znovu, ale také identifikujete své slabiny.
   • Jednou nebo dvakrát za sezónu, zeptejte se svého trenéra, co můžete zlepšit. Jaké jsou body, ve kterých si myslíte, že můžete postupovat, a jaké typy cvičení (nebo tipy) můžete praktikovat sami? To je nejlepší způsob, jak se trvale převést.
   • Najměte si osobního trenéra, pokud máte jiný cíl než to, co váš tým hledá. Většina kvalifikovaných trenérů nebo profesionálních fotbalistů nabízí své služby včas a jsou relativně cenově dostupné. Toto zvláštní zaměření na vaše dovednosti a potřeby je skvělý způsob, jak se zlepšit rychleji.

Část 2 Zlepšení fotbalových dovedností

1. 
   

   
   Naučte se driblovat jakoukoli částí vaší nohy. Cvičte driblování na poli asi třicet metrů změnou rychlosti a částí nohy, které se používají k pohybu míče. Musíte vnímat míč jako prodloužení vaší nohy a zastavit, pohybovat a měnit směr podle libosti. Níže jsou uvedeny různé způsoby školení.
   • Překážkové závody: umístěte kužely nebo malé klikaté předměty a pak tyto překážky prolistujte tak rychle, jak jen můžete, aniž byste ztratili kontrolu nad míčem. Cílem je projít mezi všemi kužely, aniž by se jich dotkli. Při zlepšování zrychlete.
   • Žonglování: Přestože se žonglování během hry používá jen zřídka, zlepšuje se dotyk míče a usnadňuje driblování. Žonglování jednoduše používá celé vaše tělo (kromě paží a nohou), aby balón udržoval co nejdéle vzduch. Začněte tím, že se dotknete 10 doteků koulí, poté 20, 50 a 100 doteků balónku.

2. 
   

   
   Zvedněte hlavu při driblování. Tato technika vyžaduje vynikající fotbalové dovednosti, ale měli byste ji cvičit co nejdříve. Profesionální fotbalisté vždy vědí, jak daleko od své nohy je míč. Mohou zvednout hlavu a přemýšlet o dalším průchodu nebo hledat střelecké okno. Ačkoli se někdy budete muset dívat na nohy, čím déle se vám podaří udržet hlavu vzhůru, tím lépe budete.
   • Zvykněte si na zdviženou hlavu pokaždé, když budete kopat, zejména během tréninku.

3. 
   

   
   Cvičte ovládání míče. Tato rychlá a snadná cvičení jsou skvělým způsobem, jak pracovat na vašich fotbalových dovednostech, i když je během zápasu nikdy nedosáhnete. Skládají se z větší části, aby se vaše nohy pohybovaly co nejrychleji pomocí ovládání míče.
   • Při průchodu zevnitř pravé nohy do vnitřku levé nohy odrazte míč mezi nohama. Cvičte jemným zasažením míče ze strany na stranu.
   • Umístěte míč před sebe a dotkněte se ho jednou nohou od špičky prstů k patě. Chcete-li jít rychle, přistejte pokaždé na špičkách vašich nohou a udržujte kolena mírně ohnutá.
   • Umístěte míč mezi nohy. Pomocí pravé paty nakloňte míč doprava a poté nohu k sobě přiveďte tak, že míč podáte na levé noze a opakujte. Také ji můžete převrátit tak, že kuličku otočíte dovnitř, než ji zatlačíte na pravou stranu s nohou. Dokončete vložením míče zpět mezi nohy. Toto cvičení, byť pokročilé, je nejlepším způsobem, jak zlepšit kontrolu nad míčem.

4. 
   

   
   Praxe projít míčem. Nejlepší fotbalisté vědí, že tento sport se hraje jako tým. Pokud budete kopat příliš dlouho, nevyhnutelně ztratíte míč. Musíte tedy investovat tolik času do zdokonalení svého průsmyku, než do svých individuálních fotbalových dovedností. Musíte být schopni projít jedním dotykem míče (neblokujete míč, když se točí směrem k sobě) a musí být schopen umístit míč před vystředěním pouze dvěma dotyky míče.
   • Procvičte si posílání míče na zeď pro rychlé a snadné cvičení. Čím je horší, tím těžší bude dostat míč zpět a poslat ho zpět.
   • Požádejte přítele, nejlépe střelce, aby s vámi trénoval. Postavte se na roh a řekněte mu, aby náhodně běžel na hřišti. Pošlete mu míč, aby ho nemusel zastavit, aby ho dostal zpět.
   • Identifikujte své slabiny a snažte se je každý týden posilovat. Například, pokud chcete pracovat se svými záběry, strávte 2 nebo 3 dny v týdnu (s jednou hodinou cvičení), abyste svůj výstřel vylepšili. Jakmile si myslíte, že jste se zlepšili, věnujte tolik času práci na vaší schopnosti driftovat, soustředit se nebo praktikovat jiné techniky, které potřebujete zlepšit.

5. 
   

   
   Dokonalá další technická gesta. Zahrejte se tím, že trávíte čas sami s míčem: rychleji střílejte a snažte se být přesný. Lehce zvedněte hlavu, zatímco driblovat, abyste viděli terén. Níže jsou uvedena některá oblíbená gesta, která se můžete naučit.
   • Překlopná klapka / had / Ronaldhino
     • Přesuňte míč z vnějšku nohy ven a rychle jej složte na vnitřní stranu chodidla.
     • Vaše noha se omotá kolem balónu a tlačí ho a potom ho přitáhne k sobě, aby oklamala obránce.
   • Zastavte se a jděte
     • Běží pomalu s míčem.
     • Zastavte se na několik sekund zablokováním míče pod nohou.
     • Poté zatlačte míč na bok obránce a utíkejte a nechte ho ochromit za vámi.
   • Nůžky
     • Položte nohu na balón, jako byste se chystali tlačit nebo projít.
     • Jakmile nohu na míč, přivést ji zpět k vám tím, že chytí za běhu a běžet v opačném směru, než hráč, který jste právě předstírali.
     • Můžete pokračovat dovnitř nebo zevnějšku vaší nohy.

6. 
   

   
   Sledujte vzdělávací program. Musí to být rituál a ne něco, co se rozhodnete dělat určité dny v určitých časech. Tréninkem s fotbalem 3 nebo 4krát týdně určitě zdokonalíte své fotbalové dovednosti. Cvičte proti zdi nebo cvičte střílení oběma nohama na trampolíně nebo s cílem, pokud je máte. Zdokonalte svá gesta a žonglovat. Žonglováním zlepšíte kontrolu nad míčem. Cvičte oběma nohama, abyste byli s jedním nebo druhým pohodlní. Shoot a také chytit míč za běhu oběma nohama.
   • Většina trenérů doporučuje strávit 30 minut nebo více denně zdokonalovacími technikami.

Část 3 Vylepšete svou kondici

1. 
   

   
   Vylepšete svou výdrž. Mít dobrou výdrž znamená, že na poli můžete držet celý zápas (obvykle 90 minut), aniž byste byli unaveni nebo ztratili své dovednosti. Fotbal je rychlá a neustále se pohybující hra, která vyžaduje hodně vytrvalosti. Vaše hlavní reference musí být závod minimálně 45 minut, aniž by vás vyčerpal. Existuje mnoho způsobů, jak trénovat.
   • Chcete-li zlepšit svou výdrž, běžte každý týden 2krát 3 nebo 4 km a snažte se dosáhnout každého závodu 8 nebo 9 km.
   • Účastněte se zápasů. Nejlepší způsob, jak zlepšit vytrvalost, je samotný zápas. Není nutné mít všechny hráče na hřišti. Zápas 3 na 3 je úžasný způsob, jak replikovat skutečný zápas a zlepšit vaši výdrž.
   • Cvičte se s každým tréninkem. Trénink je čas, kdy si vylepšíte vytrvalost v zápase. Pokud tvrdě trénujete a unavíte se, vaše tělo bude pracovat s malou energií, což vás zlepší na zemi.
   • Vyzkoušejte intervalový trénink. Je to dalternate jogging as během závodu. Běhání trvá 2krát déle než závod a nemusíte si dát pauzu, abyste chytili dech. Je to dobrý způsob, jak simulovat hru, když trénujete sami.

2. 
   

   
   Zvyšte svou rychlost cvičením. Chcete-li být rychlejší, musíte cvičit běh. Jděte na fotbalové hřiště, začněte na brankové čáře a běžte do centra. Odtud běžte na druhý konec pole. Opakujte a jděte po celé délce země, abyste chytili dech. Stejné cvičení opakujte, dokud nebudete příliš unavení, abyste mohli pokračovat nebo po dobu 15 minut.
   • Rychlost závisí částečně na genetice, ale čas potřebný k dosažení vaší maximální rychlosti a rychlosti závisí na vašem tréninku. Čím více trénujete, tím rychleji budete.

3. 
   

   
   Trénujte celé své tělo. Cvičení, která lze praktikovat v každém věku, jsou skok, kolečko a štěrbiny.
   • Když děláte skokovou žábu, začněte v dřepu a skočte co nejdále. Odpočiňte si na několik sekund a pak začněte znovu.
   • U štěrbin začněte stát, udělejte krok vpřed pravou nohou co nejdále a dotkněte se podlahy kolenem levé nohy.Poté stiskněte pravou nohu, pohněte levou nohou a pravým kolenem se dotkněte země. Toto cvičení provádějte po celé délce pole.
   • Pro kolečko budete potřebovat partnera. Požádejte ho, aby stál u vašich kotníků. Postavte se před něj s rukama na podlaze. Musíte obě chodit spolu (vy rukama a partnerem s nohama) do středu pole. Při příjezdu změňte své pozice a tato cvičení provádějte 2 nebo 3krát déle než zem, abyste posílili nohy a břicha.

4. 
   

   
   Svalte si kufr. Svalte si kufr a horní část těla. Není to proto, že nemůžete používat ruce, takže nemůžete stavět ruce. Ideálně rozložená síla vám pomůže udržet míč, odolávat obranným náčiním a najít správnou pozici pro rozmaru. I když není nutné proměnit se v Hulk, lehká cvičení pro horní část těla jsou důležitá, aby se stala skvělým hráčem. Lehký trénink je ideální pro fotbalisty, bez ohledu na to, kde se nacházíte v terénu. Pracujte 3 až 5krát týdně na svalových skupinách níže.
   • Hrudník a záda: tyto svaly jsou nezbytné pro udržení míče a hry. Vyrobte 100 čerpadel denně a maximálně vytáhněte. Udělejte 3 sady každého cvičení.
   • Tónujte své paže: flexe předloktí, odrazy na lavičce, diamantové pumpy (s rukama pod hrudníkem) a kliky jsou nejlepším způsobem, jak si vytvořit horní část těla, aniž byste spali. tělocvična.
   • Břišní a kmen: jsou zásadní, bez ohledu na vaši roli na zemi. Kufr umožňuje přenos energie z horní části těla do spodní části. Umožňuje provádět ostré zatáčky, výkonné záběry, rychlé záběry hlavy a slabiny. Busta země, obratle a deska by měla být důležitou součástí vašeho tréninku. Procvičujte si tato cvičení každý den, dokud nejste příliš unavení, abyste mohli pokračovat.

rada

• Vždy pracujte na svých slabých stránkách. Procvičujte každé cvičení dvěma nohama. Praxe na různých pozicích.
• Necvičujte (nebo nehrajte) s lidmi, kteří nemají šanci vyhrát proti vám. Pouze hraním s lepšími hráči zlepšíte své dovednosti.
• To je kováním, že se člověk stane kovářem. Zůstat doma vám nepomůže. Jděte ven a hrajte! Najděte přátele a společně procvičujte techniky získané během tréninku. Zůstaňte doma hrát Call of Duty Nezlepší to vaše chodidla (ale na Call of Duty ...).
• Zaměřte se na všechny oblasti hry. Být kompetentní neznamená jen, že máte dobrý dotek míče, nebo že se můžete rychle unášet.
• Vždy pijte hodně vody.
• Vše, co můžete udělat s jednou nohou, musíte být schopni to udělat s druhou. vy must buďte oboustranně na nohou, abyste se stali lepším fotbalistou.
• Procvičte si se zkušenějšími hráči a zdokonalte svou techniku.
• Pokuste se stát lídrem ve vašem týmu. Nechte se slyšet a povzbuzujte ostatní, aby udělali totéž. Trenéři budou ohromeni a nakonec budou vybráni kapitáni týmu.
• Když dáváte rozmar, vždy se pokuste poslat míč různými směry, protože to bude užitečné během zápasu.
• Zasažte nejtěžší oblasti hlavy, abyste se nezranili a sledovali trajektorii balónu až do konce.

varování

• Hydratujte se každý den. Dehydratace je velkým problémem a nebezpečím pro všechny sportovce. Je hlavní osobou zodpovědnou za svalové křeče, které pravidelně ovlivňují fotbalisty. Pijte hodně vody a energie pít několik hodin před zápas. Dávejte však pozor, abyste nepili příliš voda, protože není nic horšího, než když běží s žaludkem plným vody nebo energetického nápoje. Také si zvykněte na zdravější stravování.
• Zarezervujte si několik dní v klidu, aby vaše tělo získalo svaly.
• Pokud trpíte žaludky pravidelně po svých hrách, navštivte lékaře.
• natáhnout vždy správně před a po tréninku. Lupures vazů a jiných zranění mohou ovlivnit kariéru fotbalistů. Nezapomeňte se před protahováním zahřát, protože se můžete zranit „studenými“ vazy.