Obsah
- stupně
- Část 1 Změna vaší stravy
- Část 2 Provedení změn ve vašem životním stylu
- Část 3 Konzultační profesionálové
Může být obtížné zvládnout nežádoucí libido, což může způsobit nepříjemné situace a pocity. Pokud hledáte způsoby, jak uniknout impulzům okamžiku, jděte na uvědomění a rozptýlení. Máte také příležitost využít relaxaci jako způsob, jak zvládat stres, místo aby se nechal akumulovat. Pokud jste muž, který má silné libido, můžete zvolit léky na předpis nebo byliny jako metodu snižování hladiny testosteronu a vyvážené změny ve vašem životním stylu.
stupně
Část 1 Změna vaší stravy
-
Používejte rostliny. Byly široce používány při léčbě emocionálních, mentálních a fyzických problémů. Chasteberry Bay, také nazývaný mnich pepř, byl kdysi používán na pomoc mnichům udržovat jejich celibát. Někteří lidé používají lékořice ke snížení hladiny testosteronu. Tato rostlina je antiandrogen, což znamená, že má schopnost blokovat nebo zabránit produkci testosteronu, což má za následek snížení libida. Lesklý ganoderm a čínská pivoňka jsou některé z bylin, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku, abyste snížili hladinu testosteronu.- Před provedením jakýchkoli změn ve vaší stravě pomocí bylin a doplňků se poraďte s bylinkovým nebo zdravotnickým pracovníkem.
- Mohli byste se také přiblížit k bylinkářům, akupunkturistům nebo naturopatům a zjistit více o tom, jak můžete bezpečně používat rostliny.
-
Pijte čaj. Některé čaje vám mohou pomoci snížit libido a hladiny testosteronu. Lékořice a mátové čaje jsou bylinné infuze, které mohou pomoci snížit hladinu testosteronu. Hledejte čaj a infuzi s terapeutickými vlastnostmi.- Ačkoli čaje z potravinářských obchodů mohou mít určitý účinek, nemusí být stejně účinné jako léčivé čaje. Vyberte si tedy pečlivě čaj přizpůsobený vašim potřebám nebo se poraďte s bylinkářem a získejte čaj s léčivými vlastnostmi.
-
Dejte si pozor na příjem tuku. Ovládejte svůj jídelníček a příjem nasycených tuků. Dieta s nízkým obsahem nasycených LDL (lipoprotein s nízkou hustotou) může pozitivně ovlivnit produkci libida a testosteronu. Proveďte krevní testy pro kontrolu hladiny cholesterolu a podle potřeby proveďte změny. Nejezte však příliš mnoho cheeseburgerů a jiných mastných potravin, protože mohou poškodit vaše tepny a způsobit dlouhodobé poškození srdce. Najděte rovnováhu, která může ovlivnit vaše libido, aniž by způsobila dlouhodobé poškození.- Potraviny obsahující nasycené tuky zahrnují slaninový tuk, kokosový olej, palmový olej a máslo. Možnosti s nízkým obsahem nasycených tuků zahrnují nemléčné výrobky a zdroje rostlinných bílkovin, jako jsou fazole, ořechy a tofu. Kromě toho nezapomeňte vždy konzumovat hodně zeleniny.
Část 2 Provedení změn ve vašem životním stylu
-
Bavte. Pokud vás vaše sexuální touha rozptyluje a vy se nemůžete soustředit na to, co musíte udělat, podívejte se na malé rozptýlení. Jděte se projít, psát, číst nebo malovat. Věnujte pozornost něčemu jinému. Rozptylujte mysl nebo tělo soustředěním na jiné věci.- Zahrajte si hru nebo zrekonstruujte puzzle.
-
Hrajte sport. Pokud je vaše tělo napjaté, dejte se do pohybu. Cvičte nebo jděte do posilovny. Dělejte jógu nebo intenzivnější cvičení, jako je kickbox. Pohybem těla se na okamžik rozptýlíte. Pamatujte však, že cvičení může zvýšit produkci testosteronu. Postarejte se proto o intenzitu a frekvenci vašich tréninků.- Intenzivní cvičení, po nichž následuje krátká doba zotavení, se nedoporučují jako prostředek ke snížení hladiny testosteronu.
-
Procvičujte meditaci. Pokud vás rozptýlí sexuální myšlenka, meditace může být skvělým způsobem, jak znovu soustředit vaši pozornost a pomoci vám zlepšit pozitivní pocity, emoční regulaci a soustředění. Kromě toho nemusíte být odborníkem na meditaci, abyste mohli využívat těchto výhod, protože právě zahájení meditace vám může pomoci. Důležité jsou malé kroky.- Začněte deseti minutami meditace až do dvaceti minut každý den
-
Dodržujte praxi všímavosti. To je způsob, jak upravit své vlastní tělesné pocity. Stejným způsobem, jak odvracíte svoji mysl k meditaci, byste se měli zaměřit také na uvědomění. Pokud se zaměřujete primárně na své sexuální orgány, proveďte tělesné zkoušky a prohlédněte si každou část (od hlavy k patě). Soustřeďte se spíše na své smysly než na své sexuální pocity nebo myšlenky.- Soustřeďte se na jeden význam najednou. Mohli byste si například chvilku procvičit a aktivně poslouchat. Poslouchejte zpěv ptáků nebo bzučící klimatizaci a zaměřte svou pozornost na zvuky kolem vás.
-
Využijte relaxaci. Najděte zdravé způsoby, jako je relaxace pro zmírnění stresu. Pravidelné zvládání stresu vám umožní vyrovnat se s rostoucím sexuálním podnětem a řídit je denně. Namísto nechat se vyvíjet toto napětí, cvičte každý den odpočinek po dobu třiceti minut, abyste si poradili s hromaděním stresu.- Najděte relaxační techniky, díky nimž se budete cítit dobře, a cvičte je každý den. Každý den můžete dělat meditaci, taichi, Qi Gong nebo jógu.
Část 3 Konzultační profesionálové
-
Promluvte si s terapeutem. Pokud pocity hanby, viny, strachu, úzkosti nebo jiných rušivých emocí souvisejí s vaším silným sexuálním impulsem, můžete z léčby těžit. Terapeut vám pomůže zvládnout vaše emoce a efektivně je prozkoumat. Může vám také pomoci vyjádřit a zažít zdravou sexualitu a také stanovit bezpečné a zdravé hranice kolem sexu. Ačkoli mluvit s terapeutem může být zpočátku trapné, může vám pomoci překonat jakékoli obtížné nebo dlouhodobé emoce, které by mohly ovlivnit vaši sexuální aktivitu.- Chcete-li najít terapeuta, můžete kontaktovat místní psychiatrickou kliniku nebo svého pojistitele. Diskutujte se svými přáteli, rodinou nebo lékařem a někoho doporučte.
- Lidé se silným nebo slabým libidem někdy obtížně řeší problém sexuality ve své vlastní rodině nebo mají obavy z nevyřešeného sexuálního násilí.
-
Snižte hladinu testosteronu léky. Některé léky můžete použít ke snížení hladiny testosteronu a nakonec ke snížení libida. Poraďte se se svým lékařem a zjistěte, jaké možnosti máte k dispozici. Přestože léky mohou účinně snížit hladinu testosteronu, můžete se také setkat s nežádoucími vedlejšími účinky. Například statiny mohou způsobit bolest a poškození svalů, poškození jater a neurologické účinky.- Pokud se u vás vyskytne jakýkoli nežádoucí účinek, okamžitě se poraďte s lékařem. Může předepsat jinou dávku nebo léky.
-
Rozhodněte se pro hlubokou stimulaci mozku. Stimulace mozku v hypotalamu se zdá být užitečná při snižování libida. Přestože je tento druh léčby extrémní, může být prospěšný pro lidi, kteří mají velmi silné sexuální podněty nebo pro ty, kteří mají v minulosti sexuální deviace.- Pokud vás tento druh léčby zajímá, poraďte se se svým lékařem a zjistěte, jaké možnosti máte k dispozici.