Obsah
- stupně
- Část 1 Přijetí zdravější stravy, když nemůžete být fyzicky aktivní
- Část 2 Přijetí zdravějšího životního stylu po operaci
- Část 3 Poraďte se se svým lékařem
Pokud jste v nedávné době podstoupil chirurgický zákrok, lékař vám může doporučit zlepšení vašeho zdraví snížením krevního tlaku. Můžete to udělat změnou vaší stravy a životního stylu. Po operaci je důležité se poradit s lékařem před provedením jakýchkoli změn vašich návyků. Lékař vám poradí, jaké činnosti může vaše tělo podporovat.
stupně
Část 1 Přijetí zdravější stravy, když nemůžete být fyzicky aktivní
- Spotřebujte méně sodíku. Sodík je složkou soli, což znamená, že snížení příjmu soli snižuje příjem sodíku. Jíst slaná jídla je získaná chuť. Někteří lidé, kteří byli zvyklí přidávat do jídla hodně soli, mohou denně spotřebovat až 3 500 mg sodíku (soli). Pokud máte vysoký krevní tlak a po operaci potřebujete snížit krevní tlak, lékař vám pravděpodobně poradí, abyste skutečně snížili příjem soli. To znamená, že musíte spotřebovat méně než 2 300 mg sodíku denně. Zde je několik tipů, které vám pomohou.
- Nevhazujte se na občerstvení, které jíte. Místo toho, abyste jedli slané občerstvení, jako jsou hranolky, ořechy nebo preclíky, nahraďte je jablky, mrkví, banány nebo zelenými paprikami.
- Nakupujte konzervované potraviny, které nejsou konzervovány ve slaném nálevu nebo mají nízký obsah sodíku, podle označení na obalu.
- Snižte množství soli, kterou používáte pro vaření, nebo ji úplně nepoužívejte. Místo toho ochutnejte jídlo jiným kořením, jako je skořice, petržel, paprika a oregano. Zbavte se soli ze stolu, takže už nemůžete dát více do nádobí.
-
Jezte celá zrna. Celá zrna obsahují více živin, vlákniny a nasycují vás déle než bílé mouky. Váš kalorický příjem by měl pocházet většinou z celých zrn a jiných komplexních uhlohydrátů. Pokuste se jíst šest až osm porcí denně. Jedna porce je půl šálku vařené rýže nebo krajíc chleba. Postupujte podle níže uvedených tipů a zvyšte tak příjem celých zrn.- Vezměte ovesnou kaši nebo ovesné vločky k snídani. Naplňte čerstvé ovoce nebo hrozny, abyste své jídlo dále osladili.
- Vždy zkontrolujte balení zakoupeného chleba, abyste se ujistili, že jsou vyrobeny z celých zrn.
- Místo bílých tlapek kupujte celozrnné těstoviny nebo celozrnnou mouku.
-
Jezte hodně zeleniny a ovoce. Doporučené denní množství zeleniny a ovoce je 4-5 porcí. Jedna porce je půl šálku zeleniny nebo ovoce. Tato jídla obsahují minerály jako hořčík a draslík, které pomáhají regulovat krevní tlak. Pro zvýšení příjmu zeleniny a ovoce postupujte podle následujících doporučení.- Před jídlem si vezměte salát. To pomáhá snížit hlad, když máte velmi hlad. Nečekejte do poslední chvíle na sníst salát, protože v tuto chvíli už budete plný a nebudete chtít jíst příliš mnoho. Připravte si velmi dobré saláty s využitím různých druhů ovoce a zeleniny. Mírně přidejte solené ořechy, sýr a salátový dresink, protože tyto přísady obvykle obsahují hodně soli. Jako náhradu za vinaigrette použijte ocet a olej, abyste zabránili přebytku sodíku.
- Pro vaše občerstvení vždy noste ovoce a zeleninu. Když chodíte do školy nebo do práce, přineste si plátky mrkve, zelené papriky nebo jablka.
-
Snižte příjem tuků. Potraviny, které obsahují hodně tuků, mohou ucpávat tepny a zvyšovat krevní tlak. Existuje však několik skvělých tipů, jak snížit příjem tuků a získat potřebné živiny, abyste se po operaci zotavili.- Některé mléčné výrobky, jako je sýr a mléko, obsahují vitamín D a vápník, ale často obsahují vysoké množství tuku a soli. Rozhodněte se pro libový jogurt, nízkotučné sýry a odstředěné mléko. Rozhodněte se také pro sýr bez soli nebo s nízkým obsahem sodíku.
- Jezte libové maso (jako drůbež) a libové ryby místo červeného masa. Pokud je na okrajích masa tuk, vyjměte jej. Nejezte více než 170 gramů masa denně. Můžete také jíst více masově vařením, grilováním nebo pečením namísto smažení.
- Snižte množství přebytečného tuku. Mohlo by to být majonéza a máslo, které přidáte do sendvičů, protože vaříte s hustou smetanou nebo tuhými potravinovými tuky při pokojové teplotě, jako je Crisco nebo máslo. Lžička polévky představuje část jídla. Snažte se neužívat více než tři porce denně.
-
Omezte množství cukru, které konzumujete. Spotřeba rafinovaného cukru vám poskytne ještě větší touhu po jídle, protože tento cukr neposkytuje tělu všechny živiny, které potřebuje, aby vám dodal pocit sytosti. Neužívejte více než pět dobrot týdně.- Umělá sladidla jako NutraSweet, Splenda a Equal vám mohou pomoci uspokojit vaše chutě, ale zkuste nahradit pochoutky zdravějšími potravinami, jako je zelenina a ovoce.
Část 2 Přijetí zdravějšího životního stylu po operaci
-
Přestaňte kouřit. Kouření nebo žvýkání tabáku může způsobit, že tepny jsou užší a těžší, což může vést ke zvýšenému krevnímu tlaku. Pokud žijete s kuřákem, požádejte je, aby ve vaší společnosti nekouřili, aby nebyli vystaveni sekundárnímu kouři. To je velmi důležité, když se zotavujete z operace. Pokud chcete přestat kouřit, zkuste následující doporučení.- Poraďte se se svým lékařem a vytvořte léčebný plán, který vám vyhovuje.
- Získejte sociální pomoc prostřednictvím nouzové telefonické podpory, podpůrných skupin nebo závislých specialistů.
- Použijte lékovou terapii nebo substituční terapie nikotinem.
-
Vyhněte se alkoholickým nápojům. Pokud jste v poslední době podstoupili operaci, možná budete muset brát léky, abyste obnovili své zdraví a pomohli vám zotavit se.Alkohol může interagovat s různými léky, proto byste se měli vyvarovat konzumace.- Kromě toho, pokud vám lékař doporučí zhubnout, budete se jej snažit dosáhnout, protože mnoho alkoholických nápojů obsahuje dostatek kalorií.
- Pokud potřebujete pomoci přestat pít, poraďte se se svým lékařem o léčbě a podpoře. Může navrhnout konkrétní ošetření, podpůrné skupiny a psychosociální podpůrné služby.
-
Efektivně zvládejte stres Po operaci může být rekonvalescence stresující, a to jak fyzicky, tak emočně. Existují různé relaxační techniky, které můžete sledovat, i když máte omezenou fyzickou pohyblivost. Zde jsou některé z těchto strategií.- Meditovat.
- Poslouchejte hudbu nebo praktikujte arteterapii.
- Procvičujte hluboké dýchání.
- Vizualizujte uklidňující obrázky.
- Procvičte si progresivní svalovou relaxaci kontraktováním a uvolněním všech svalů v těle.
-
Praxe, pokud vám lékař dá povolení. Sport je skvělý způsob, jak snížit stres a zhubnout. Pokud jste však podstoupili operaci a zotavujete se, je nezbytné vyhnout se testu na těle.- Každodenní chůze je cvičení, které můžete bezpečně provádět i po různých typech operací. Poraďte se se svým lékařem, zda se má provést po operaci a kdy můžete začít.
- Poraďte se se svým lékařem a fyzioterapeutem a vytvořte vzdělávací program, který nepředstavuje žádné riziko pro vaše zdraví. Ujistěte se, že navštěvujete všechny kontroly u svého lékaře a fyzioterapeuta, aby si mohli být jisti efektivitou programu.
Část 3 Poraďte se se svým lékařem
-
Pokud si myslíte, že máte vysoký krevní tlak, kontaktujte svého lékaře. Většina lidí s vysokým krevním tlakem neví, co trpí, protože toto onemocnění často nemá žádné příznaky. Existují však určité známky, které můžete sledovat jako:- dušnost;
- bolesti hlavy
- nosebleeds;
- poruchy vidění.
-
Ovládejte svůj krevní tlak pomocí léků. Lékař může předepsat léky, zatímco se zotavujete po operaci. Protože některé léky mohou ovlivňovat vaši léčbu, měli byste to prodiskutovat se svým lékařem. Patří k nim volně prodejné léky, přírodní léčivé přípravky a doplňky stravy, které užíváte. Zde jsou některé léky, které může lékař předepsat.- Inhibitory enzymu konverze Langiotensinu (ECA). Tyto léky pomáhají uvolňovat krevní cévy a mohou interagovat s mnoha dalšími léky. Měli byste informovat svého lékaře o všech dalších přípravcích, které užíváte.
- Inhibitory vápníku. Tyto pomáhají rozšiřovat tepny a snižují srdeční frekvenci. Pokud berete tyto léky, nemůžete pít grapefruitový džus.
- Diuretika. To může vést k častějšímu močení a ke snížení hladiny soli.
- Beta-blokátory. Tyto léky zpomalují srdeční frekvenci a snižují krevní tlak.
-
Informujte svého lékaře o jakékoli další léčbě, kterou sledujete. Pokud se obáváte, že váš krevní tlak může být zhoršen užíváním jiných léčivých přípravků, které konzumujete nebo musíte užívat po operaci, informujte svého lékaře. Musíte informovat o každém přípravku, který užíváte, aby vám mohl předepsat nejlepší léky. Nepřestávejte užívat léky bez očištění svého lékaře. Zde je několik příkladů léků, které by mohly zvýšit váš krevní tlak.- OTC léky proti bolesti. To zahrnuje nesteroidní protizánětlivé léky (ibuprofen, aspirin atd.). Předtím, než začnete tyto léky užívat, navštivte lékaře, abyste se během zotavení léčili bolestí.
- Některé antikoncepční pilulky.
- Několik decongestantů a léků nachlazení, zejména výrobky obsahující pseudoefedrin.
