Obsah
- stupně
- Metoda 1 Vědět, co říct a jak to říct
- Metoda 2 Podržte konverzaci
- Metoda 3 Využijte jejich podpory během léčby
Řeknutí rodičům, že trpíte depresí, může být velmi choulostivé a může být zdrojem napětí. Možná se bojíte, že budete stigmatizováni nebo že nebudete brát vážně. Ale vězte, že je možné, že můžete oznámit novinky svým rodičům tím, že uvedete do praxe některá doporučení. Začněte tím, že se na konverzaci připravíte tím, že se dozvíte o depresi a jejích příznacích. Pak se pokuste posadit se svými rodiči a diskutovat o tom tváří v tvář. Nakonec jim dejte vědět, jak vám mohou pomoci a podpořit vás během vaší léčby deprese.
stupně
Metoda 1 Vědět, co říct a jak to říct
-
Umět identifikovat příznaky deprese. Než řeknete svým rodičům, že jste v depresi, ujistěte se, že právě tím trpíte. Zkuste provést nějaký výzkum na toto téma a dozvědět se více z důvěryhodnějších zdrojů, jako je Institut psychiatrie.- Deprese se může projevovat různými způsoby u mládeže a dospívajících. Únava, nerozhodnost a nadměrný smutek jsou všechny příznaky. Můžete mít také potíže se studiem, oddělením se od lidí, nedostatkem motivace a problémy se soustředěním a zapamatováním si věcí.
- Je možné, že jste se nedávno rozhodli kontaktovat své příbuzné a přátele a strávit více času sami. Možná máte potíže se spánkem nebo spánkem. Je také možné, že se snažíte své pocity usnout tím, že pijete alkohol a drogy nebo se pustíte do jiných nebezpečných činností.
- I když si nejste jisti, zda trpíte depresí, je nejlepší mluvit o svých příznacích, abyste mohli získat pomoc.
-
Vězte, že tato konverzace je delikátní. Když řeknete svým rodičům, že jste v depresi, můžete se cítit velmi emotivně. Mohli byste plakat i vaše rodiče. Je to naprosto normální. Je velmi obtížné říci, že trpíte depresí, a musíte vědět, že děláte správné rozhodnutí, když mluvíte o svém problému, než se zhorší.- Je velmi pravděpodobné, že si vaši rodiče již všimli, že něco není v pořádku. Jen oni nevědí, co to je a jak vám mohou pomoci. Když je vystavíte svému problému, umožníte jim, aby se cítili více uklidněni a věděli, co mají dělat a jak to dělat.
-
Požádejte o radu důvěryhodnou osobu. Je možné, že se bojíte reakce vašich rodičů na váš duševní problém. V takovém případě můžete požádat o radu jednoho z vašich učitelů, školního poradce nebo svého školitele. Může vám pomoci připravit vás na myšlenku mluvit o své depresi.- Dalo by se říci: „Pane Andersone, myslím, že jsem v depresi. Opravdu nevím, jak mluvit s rodiči. "
- Tato osoba se možná bude chtít setkat s vašimi rodiči, abyste jim mohli sdělit novinky ve své přítomnosti a v bezpečnějším a pohodlnějším prostředí.
-
Určete první, s kým o tom chcete mluvit. Zkuste zjistit, zda chcete nejprve mluvit s jedním z rodičů nebo s oběma. Je možné, že se cítíte blíž jednomu rodiči než druhému, že jeden lépe reaguje na váš problém nebo že jedním ze zdrojů problému je jeden z vašich rodičů.- Pokud je to váš případ, zkuste nejprve mluvit s rodičem, u kterého se cítíte nejblíže. Ten by mohl chtít spolu mluvit.
-
Zkuste popsat dopis. Pokud máte potíže s hledáním správných slov pro vysvětlení vašeho problému, zkuste popsat dopis. Je někdy velmi obtížné přesně říci, co cítíte. Možná se budete cítit lépe, pokud se pokusíte problém vyřešit se svými rodiči okružním způsobem tak, že jim napíšete dopis nebo pošlete e.- Při diskusi o problému se ujistěte, že jste přijali vážný tón. Takže vaši rodiče budou vědět, že váš problém je dost vážný. Zkuste popsat některé z vašich příznaků. Vysvětlete dopad, který mají na vaši existenci, a požádejte o návštěvu odborníka.
-
Zkuste trénovat, co říkáte. Může být obtížné improvizovat, když se diskutuje o tak delikátním tématu, jako je deprese. Zkuste tentrainer mluvit o svém problému nahlas před zrcadlem nebo tím, že si trochu zahrajete roli s jedním z vašich nejlepších přátel. To vám může umožnit cítit se během konverzace pohodlněji.- Nezapomeňte si napsat některé z klíčových bodů, o kterých byste chtěli mluvit, a nezapomeňte si tyto poznámky ponechat, až začnete mluvit se svými rodiči. Tímto způsobem, i když je to emocionální, budete mít jistotu, že jste vyřešili všechny osy problému.
-
Zkuste předvídat jejich otázky. Připravte se na vysvětlení toho, co je deprese, a popište své pocity a příznaky. Na základě vlastního výzkumu byste mohli říct svým rodičům, jak byste chtěli, aby vám pomohli. Vaši rodiče mohou být v pokušení položit vám několik otázek. Mohli byste se pokusit předem myslet na odpovědi, které jim dáte, nebo byste jim mohli jen říct, že se budete cítit pohodlněji při rozhovoru s psychiatrem. Mohou se vás na něco zeptat.- Už jste se někdy pokusili spáchat sebevraždu nebo zmrzačit?
- Od kdy se cítíš?
- Stalo se něco, co je příčinou tohoto problému?
- Jak můžeme lépe pomoci?
- Když přemýšlíte o tom, co jste jim řekli, očekávejte, že vaši rodiče položí nové otázky. Možná je budete muset podrobně vysvětlit svému problému, než měří důležitost, ale následující rozhovory by měly být snazší.
Metoda 2 Podržte konverzaci
-
Vyberte si moudře okamžik rozhovoru. Pokuste se najít čas, kdy nebudete vy ani vaši rodiče zaneprázdněni. Měl by to být docela klidný okamžik, kdy s nimi můžete mluvit tváří v tvář nebo sami. Mohli byste se pokusit přiblížit se k tomuto tématu, zatímco strávíte klidný večer, vezměte dlouhou jízdu, vykonáte domácí práce nebo jdete na výlet společně s nimi.- Pokud jsou vaši rodiče zaneprázdněni, zjistěte, jaký je správný čas. Můžete například říci: „Musím vám něco velmi důležitého říct. Kdy je vhodný čas na soukromou konverzaci? "
-
Řekněte jim, že se jedná o velmi vážný předmět. Rodiče někdy dělají chybu, že své potomky neberou vážně, když jim řeknou, že jsou depresivní. Jakmile jim řeknete dříve, než začnete, že téma, se kterým chcete diskutovat, je velmi vážné, dostanete veškerou pozornost.- Mohli byste jim ukázat závažnost situace slovy: „Mám velmi velký problém a opravdu potřebuji vaši pomoc“ nebo „je pro mě těžké o tom mluvit. Opravdu musíte být veselí. "
- Může se stát, že nebudete mít potíže s vyjádřením závažnosti situace a nenajdete nejlepší čas, abyste si s nimi promluvili, protože to všechno se stane přirozeně. Například: mohli byste brečet a jen vyjadřovat své pocity, nebo byste mohli vypadat ve škole velmi agresivně a mohlo by to vést k tomu, aby se vás zeptali, co je špatně.
-
Řekněte „já“ svými pocity. Čtení vět s „I“ vám umožní snadněji sdělit své pocity, aniž by se vaši rodiče dostali na ostrahu nebo na obranu. Například: když řeknete „vaše nepřetržité hádky jsou pro mě velmi bolestivé“, mohlo by to vést k tomu, že se chtějí bránit, což by jim mohlo zabránit v poslechu tak, jak by měly. Pokuste se všechno přivést zpět k sobě.- Chcete-li formulovat věty s „I“, můžete říci: „Cítím se opravdu vyčerpaný a depresivní. Je těžší a těžší dostat se z postele “nebo„ Přiznám se, že jsem v poslední době trochu nevrlý. Opravdu chci muže a někdy se nenávidím. Vždycky chci zemřít. "
-
Dejte jméno podle toho, jak se cítíte. Jakmile už vědí, jak to na ně působí, dejte jim jejich jméno. Promluvte si s nimi o všech provedených výzkumech a navrhněte jim, aby jim ukázali jakýkoli článek, o kterém si myslíte, že by byl užitečný. Můžete je pozvat ke kontrole článků , jako je léčba deprese a vědět, zda jste v depresi, pokud si myslíte, že by jim to mohlo pomoci.- „Našel jsem a četl jsem několik článků, které hovoří o depresi. Popisy, které zde byly vytvořeny, jsou velmi podobné těm, které právě procházím. Myslím, že to možná trpím. "
- Buďte vytrvalí, pokud začnou bagatelizovat to, co cítíte tím, že řeknete, že „máte prostě blues“ nebo že „máte jen trochu depresi“. Řekněte jim, že máte všechny klinické příznaky tohoto onemocnění.
-
Požádejte o návštěvu lékaře. Nepřestávejte mluvit o svých problémech se svými rodiči a doufejte, že vědí, jak na to. Upozorněte je, že vám záleží na vaší situaci a že hledáte pomoc.- Pokuste se říci: „Myslím, že by mě měl prověřit monsieur Roger, abych zjistil, co si o tom myslí. "
- Lékař možná bude chtít vědět, zda skutečně trpíte depresí. Návštěva lékaře je obvykle první věcí, kterou byste měli udělat, pokud chcete být léčeni nebo setkat se s odborníkem na duševní zdraví, který vás bude léčit.
- Pokuste se také zeptat rodičů, zda je tato nemoc nebo jakákoli jiná duševní nemoc dědičná ve vaší rodině. To jim dá vědět, že čelíte problému, který by mohl být genetický.
-
Vyvarujte se panikaření. Pokud vaši rodiče reagují špatně, nepropadejte panice. Je pravděpodobné, že vaši rodiče na zprávy nereagují tak, jak byste si přáli. Možná vám nebudou věřit, cítit se provinile, cítit se provinile nebo vyděšeni. Mějte na paměti, že právě tento problém objevili, i když jste s ním již nějakou dobu řešili. Dej jim čas, aby si prohlédli novinky a zjistili, co opravdu cítí.- Pokud se cítí zmatení, zkuste jim to říct: „Opravdu mi to trvalo chvilku, než jsem opravdu pochopil, co je to deprese. Nezapomeňte, že to není vaše chyba. Udělali jste, co jste potřebovali, a je to nejlepší způsob, jak se učit.
- Pokud vás neberou vážně, řekněte jim (nebo jim to řekněte jinému dospělému), dokud se nerozhodnou jednat. Deprese je velmi vážný problém, kterému vaši rodiče věří nebo ne.
Metoda 3 Využijte jejich podpory během léčby
-
Sdílejte s nimi své pocity. Mluvit o depresi, když ji trpíte, může být opravdu obtížné, ale můžete se cítit lépe, pokud se pokusíte mluvit o svých pocitech. Najděte odvahu mluvit se svými rodiči o tom, jak se cítí trpět depresí, zejména když se cítíte velmi špatně.- Pokud trpíte depresí, vyhněte se pocitu viny. Snažte se chránit své rodiče před stresem a obavami, které mohou mít.
- Mluvit s nimi neznamená, že očekáváte, že „vyřeší“ váš problém.Umožňuje vám to devastovat své emoce a cítíte se méně osamělí.
- Vaši rodiče by raději věděli, co je špatně, spíše než přemýšleli, jestli je něco špatně. Buďte upřímní ohledně svých pocitů. Mohou tedy začít pomáhat.
-
Vytvořte seznam. Zkuste uvést, co by vaši rodiče mohli udělat, aby vám pomohli. Můžete rodičům usnadnit pomoc tím, že vám poskytnou užitečné informace, které můžete shromažďovat a dozvědět se, jak zmírnit depresivní příznaky. Depresi můžete zmírnit pravidelným užíváním předepsaných léků, dobrým nočním spánkem, cvičením a stravováním vyvážených jídel. Řekněte svým rodičům, jak mohou pomoci.- Zkuste uvést, jak byste chtěli, aby vás vaši rodiče během léčby podporovali. Například: můžete chtít, aby chodili s vámi v noci, hráli s vámi rodinné hry v noci, aby vám pomohly zbavit se stresu, následovat s vámi okamžik obnovy léků, nebo se ujistit, že jdete do postele dost brzy, aby odpočívat dobře.
-
Požádejte je, aby vás doprovázeli na schůzku. Pokud si přejete, můžete je požádat, aby vás doprovodili na konzultační schůzky. Nejlepší způsob, jak zapojit své rodiče do léčby, je přimět je, aby se k vám připojili během konzultací. Tímto způsobem budou schopni držet krok se změnami v léčbě a klást jakékoli otázky, které mohou mít. Navíc skutečnost, že vás vezmou k lékaři a schůzky s terapeutem, vám pomůže cítit se během této těžké doby podporováni.- Dalo by se říci: „Opravdu bych chtěl, abys šel se mnou k mé další schůzce s terapeutem. "
-
Zjistěte, zda by chtěli být součástí podpůrné skupiny. Váš lékař nebo terapeut možná doporučil, abyste se připojili k místní podpůrné skupině dalších mladých dospělých a dospívajících, kteří mají stejný problém jako vy. Tyto skupiny vám budou moci hodně pomoci v tom smyslu, že vám umožní navázat spojení s ostatními lidmi, kteří prochází stejným problémem jako vy. Bylo by hezké, kdyby se k takovým skupinám připojili i vaši rodiče.- Když se připojíte k těmto skupinám, vaši rodiče se mohou dozvědět více o tom, jak vás v léčbě podporovat. Kromě toho mohou také budovat vztahy s ostatními rodiči a milovanými, kteří svým dětem pomáhají v jejich léčbě.
- Asociace France-Depression je organizace, která má skupiny na podporu rodiny a vrstevnické skupiny. Prohledejte své místní podpůrné skupiny, ke kterým byste se mohli připojit se svými rodiči.
- Zeptejte se svého terapeuta. Pokud jste našli terapeuta, ale vaši rodiče vás nepodporují, jak si přejete, přemýšlejte o požádání svého terapeuta, aby zasáhl. Ti se mohou snažit se s nimi setkat jednotlivě nebo společně, aby s nimi diskutovali o závažnosti situace a dalších věcech.
- Rodiče někdy častěji berou obavy svých dětí vážně a jednají pouze tehdy, pokud mají důkazy prostřednictvím odborníka na duševní zdraví nebo oficiální diagnózy, že to, co jim říkají, je pravda.